Научете какво е чигонг, как обединява медитация, дишане и движение, за да поддържа вашето благополучие и как да практикувате, ако сте начинаещ.
Чигун е традиционна китайска практика, която съчетава плавно движение, медитация и регулиране на дишането, за да подобри естествения енергиен поток на тялото. Смята се, че има много ползи, от подобрено кръвообращение и засилена имунна функция до подкрепа на психичното здраве. Той е неразделна част от традиционната китайска медицина (TCM), която включва също акупунктура и билкова медицина.
Какво е чигонг медитация?
Чигун (произнася се „чи-гонг“) съществува от много години. Произхождащ от древен Китай, Чигун се съсредоточава върху овладяването и култивирането на жизнената енергия, обикновено наричана 'чи' или 'чи'. Фундаменталните идеи на чигонг са разработени преди писаното слово да стане общоприето, вкоренени в същите древни философии като акупунктурата и китайската медицина.
имена на женски кучета
Трите компонента на чигонг
Движение: Нежните, плавни движения помагат за укрепване и разтягане на тялото, подобрявайки баланса и гъвкавостта. Тези движения обикновено се повтарят и са предназначени да насърчат потока на Чи през тялото.
дишане: Координираният контрол на дишането е от решаващо значение в Чигонг. Дълбокото диафрагмено дишане се насърчава за насищане на кръвта с кислород и за култивиране и балансиране на Чи или жизнената енергия в тялото.
медитация: Съзнателността и фокусираното внимание се използват за повишаване на съзнанието, подобряване на концентрацията и намаляване на стреса, култивиране на състояние на умствена яснота и спокойствие.
Видове чигонг
Има три основни подхода към чигонг:
1. Активен чигонг
Известен също като „Динамичен чигонг“, вие медитирате, докато се движите.
Включва извършване на движения или упражнения, съгласувани с дишането.
Фокусира се върху култивирането, циркулирането и хармонизирането на Qi.
2. Пасивен чигонг
Известен също като „Медитативен Чигонг“ или „Все още Чигонг“.
Изисква малко или никакво физическо движение.
Фокусира се върху релаксация, медитация и техники за дълбоко дишане.
Обикновено включва внимателност и техники за визуализация, целящи да създадат състояние на умствено спокойствие и да насърчат доброто здраве.
Може да се практикува в различни пози, включително седнало, изправено или легнало положение.
3. Интеграция на двете
Много практикуващи интегрират както активния, така и пасивния чигонг, за да оптимизират ползите, като използват активни форми за култивиране и циркулиране на енергия и пасивни форми за консолидиране и съхраняване на енергия.
5 основни предимства на чигонг
Чигун е популярен от хилядолетия поради докладваното ползи, които редовната практика може да донесе.
Намаляване на стреса
Тази практика е полезна за тези, които изпитват стрес и безпокойство. Нежните движения и фокусираното дишане могат да помогнат за освобождаване на напрежението, насърчавайки отпуснат ум.
татакау
Подобрен умствена яснота
Редовната практика на чигонг може изострят ума , подобрява концентрацията и води до ясни мисловни процеси.
Подобрено физическо здраве
Докато (научното) жури все още е навън , Чигонг показа обещание за насърчаване на по-добра циркулация, здраве на сърцето , имунна функция , поза, баланс , и мускули гъвкавост . То е също е свързан за понижаване на кръвното налягане и може да помогне хората с Паркинсон запазват способността си да ходят.
Емоционален баланс
Насърчавайки вътрешен мир и равновесие, Чигун може да предостави инструменти за помогнете да се справите депресия и тревожност.
Връзка със заобикалящата среда
Насърчавайки по-дълбока връзка с вашата среда, чигонг може да подобри вниманието и присъствието.
По същество Чигонг е холистичен подход към уелнес, подравняване на тялото, дишането и ума за здраве, медитация и обучение по бойни изкуства. Независимо дали за релаксация, физическо благополучие или духовно развитие, чигонг може да бъде възнаграждаваща практика.
Практикуването на чигонг обикновено включва извършване на поредица от бавни, съзнателни движения, докато се фокусирате върху дишането и поддържате медитативно състояние на ума. Може да се практикува от хора от всички възрасти и нива на фитнес и може да се прави навсякъде – на закрито или на открито, в група или сам. Ако сте нов в чигонг, може да искате да опитате онлайн видео уроци или да се присъедините към клас за начинаещи.
Ако искате да го изпробвате у дома, нашето ръководство стъпка по стъпка може да ви помогне да започнете.
Стъпка 1: Изберете правилната чигонг среда
Създайте спокойно пространство, където можете да бъдете необезпокоявани. Това може да е тихо кътче от стаята ви, място в задния ви двор или дори спокоен парк. Просто изберете някъде, където се чувствате спокойни.
Носете нещо удобно, за да практикувате чигонг. Ако сте у дома, пижамата е идеална. Но ако сте на открито или на обществено място, изберете широки дрехи, които ви позволяват да се движите.
Някои хора може да изберат ръководена практика, за да практикуват чигонг, но вие също можете да практикувате с любимия си околен звук или звуков пейзаж като Иглолистна гора.
Стъпка 2: Приемете позата на чигонг
Основата на чигонг е неговата поза. Застанете с крака на ширината на раменете. Почувствайте връзката със земята под вас. Оставете ръцете ви да висят естествено отстрани и да издължат гръбнака ви като струна, леко издърпвайки главата си нагоре.
означаващо име Джулия
Стъпка 3: Практикувайте дълбоко, спокойно дишане
Представете си, че дробовете ви са като балони, които се разширяват напълно и след това се освобождават. Вдишайте през носа и след това издишайте през устата. Всяко вдишване трябва да е дълбоко, спокойно и ритмично, за да ви помогне да хармонизирате тялото и ума.
Дишането е важно за психическото и физическото здраве. Ако нямате време за пълна чигонг практика, опитайте да дишате за няколко минути с нашия Дишащ балон.
Стъпка 4: Опитайте просто упражнение за релаксация чигонг
Застанете в чигонг позата, описана по-горе, затворете очи и поемете десет дълбоки вдишвания. Докато дишате, представете си вълна на релаксация, която тече от върха на главата ви към пръстите на краката. Това е просто, ефективно упражнение, което прави чудесно въведение в чигонг медитацията.
Ако съзнателното движение се чувства добре в тялото ви, помислете дали да не го практикувате ежедневно с Daily Move with Mel Mah.
имена за игри
Колко често трябва да практикувате чигонг?
Опитайте се да практикувате Чигонг всеки ден, дори ако е само за 10 минути, за да ви помогне да развиете уменията си и да започнете да виждате ползите. С течение на времето, когато се запознаете по-добре с практиката и проучите повече упражнения, може да искате да удължите сесиите си.
Как да практикуваме безопасно Чигонг
Чигонг е за хармония, така че спрете, за да избегнете нараняване, ако дадено движение причинява болка. Добра идея е да поговорите с вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения, дори и лек, особено ако имате здравословно състояние.
Как да включите чигонг в рутината си
Чигун не е просто упражнение, на което да се наслаждавате няколко минути на ден. Неговите принципи могат да бъдат интегрирани в ежедневието ви. Това може да означава дълбоко дишане по време на работна почивка или упражняване на няколко движения, когато се събудите. Всичко е свързано с внасянето на мир и баланс във всяка област от живота ви.
Интегрирането на чигонг в живота ви може да донесе дълбоки физически и психически ползи, предлагайки уникален начин за подобряване на вашето благосъстояние. Освен дишането и физическото движение, чигонг ви насърчава да включите медитацията в деня си.
Ако не сте запознати с медитацията, ръководството „Как да медитирате“ на Selfgrowth може да ви помогне да научите основите. Или проверете с Джеф Уорън.
Какво е чигонг? Често задавани въпроси
Какво е Чигонг и как работи?
Цигун, практика от древен Китай, е свързана изцяло с култивиране на жизнената енергия („чи“). Можете да се научите да насърчавате физическото и психическото здраве, като балансирате и овладявате тази енергия чрез специфични движения, дишане и медитация.
Как чигонг се различава от тай чи?
Докато и двете имат корени в китайските традиции и се фокусират върху потока на енергия, тай чи е предимно форма на бойно изкуство. Чигун, от друга страна, се съсредоточава върху здравето, лечението и балансирането на Чи.
Кой не трябва да прави чигонг?
Чигонг обикновено е безопасен за всички. Разумно е обаче тези, които са бременни или имат специфични здравословни проблеми, да се консултират със здравен специалист или инструктор по Чигун, преди да започнат.
Как чигонг се различава от йога?
И чигонг, и йога се стремят към холистично здраве, но имат различен произход и практики. Йога произхожда от древна Индия и съчетава пози, дихателни упражнения и медитация. Чигун е китайски по произход, като се фокусира върху нежните движения, дишането и енергийния поток.
