Една от основните функции на това изключително важно загряване е да улесни тялото ви в предстоящата тежка работа. Освен от буквално загрявайки мускулите си, преди да ги предизвикате с по-трудни движения, вие работите за подобряване на мобилността, намаляване на риска от нараняване и увеличаване на сърдечната честота. Докосването на пръстите на крака в изправено положение помага с всичко изброено по-горе—плюс това включва и фина работа на корема. Това е идеалният начин да ви отведе от загрявката до истински работа .
Докосването на пръстите на краката в изправено положение се счита за динамично движение, казва треньорът Хана Дейвис, C.S.C.S. и автор на Операция Бикини тяло . Тези видове движения помагат за предотвратяване на наранявания и увеличават обхвата ви на движение. Това упражнение също помага за освобождаване на стягането, което може да ви попречи да правите упражненията правилно, обяснява Дейвис. „Твърде многото седене обикновено води до стегнати бедрени флексори и квадрицепси, което допринася за предно накланяне на таза. Това скъсява мускулите на долната част на гърба, което ги прави стегнати и болезнени, докато сухожилията са принудени да заемат разтегнато положение, така че те също стават стегнати. Докосването на пръстите на краката в изправено положение е лесен начин да започнете да освобождавате тези мускули, така че след това да можете да работите върху тези дисфункции с подходящи упражнения.
Плюс това, тъй като извивате едната страна на горната част на тялото към противоположната страна на долната част на тялото, започвате да загрявате косите кореми и лекото хрускане, от което ще се нуждаете, за да докоснете пръстите на ръцете до пръстите на краката, също ангажира сърцевината ви.
Преди да се потопите в тези бърпита и подскоци от клек, ето как да включите докосвания на пръстите на краката от изправено положение в рутината си.
Докосване на пръстите на краката в изправено положение
Уитни Тилман
- Започнете да стоите с краката си на разстояние от бедрата.
- Завъртете десния си крак нагоре и докоснете лявата си ръка до пръстите на десния крак. Дръжте гърдите си горе!
- Върнете се в изходна позиция и повторете с левия си крак, докосвайки пръстите на левия крак с дясната си ръка.
- Това е 1 повторение. Направете общо 8 до 10.
Може също да харесате: 9 лесни разтягания за стегнати бедра
