Чували ли сте някога за йога на смеха? Открийте ползите от добавянето на смях към йога упражненията, плюс дихателни техники за насърчаване на повече радост в живота ви.
Йогата на смеха е а йога практика който обединява традиционна йога, дихателни упражнения и, добре, смях. Йогата на смеха може да ви помогне да се отърсите от стреса, да засилите имунната си система и да насърчите чувството за свързаност и общност, внасяйки истина в твърдението, че смехът може би е най-доброто лекарство.
Но какво точно представлява йога за смях? Какви ползи предлага йогата за смях и как можете да я пробвате?
Какво е йога за смях?
Йога на смеха, известна още като Хася йога, обединява радостния акт на произволен смях с успокояващото дишане на йога.
имена с двойно значение
Мадан Катария, доктор по медицина, лекар по семейна медицина от Мумбай, Индия, с нежното прозвище Гуруто на кикотенето, основава първия клуб по йога на смеха през 1995 г. Д-р Катария е вдъхновен от идеята, че смехът е универсалният език на радостта. Той разработи практиката на йога на смеха, която предлага множество ползи за здравето, които са достъпни за всички хора, независимо от възрастта или нивото на фитнес.
Основният принцип на йога за смях е доста ясен: смейте се, и се смейте от сърце, в група, дори и да няма причина да се кикотите. Техниката йога на смеха се състои от три ключови компонента:
Упражнения за смях
Сесиите по йога на смеха започват с упражнения за загряване, които ви отпускат, освобождават нервната енергия и насърчават свободния поток от смях. Симулираният смях често естествено преминава в истински, спонтанен смях по време на сесиите, благодарение на груповата динамика.
Йогийски дихателни техники
Преминаването от йогийско дишане или пранаяма към доброволен смях и обратно към йогийско дишане има за цел да създаде ритмичен поток от дишане, който може да подобри вашето преживяване и да ви улесни в осъзнатостта. Тези дихателни упражнения могат да ви помогнат да успокоите ума си и да възстановите тялото си нива на кислород .
Тази комбинация от смях и дишане е доста силна, особено когато се преживява с група хора.
Дух на общността
Йогата на смеха се практикува най-често в групи. Груповата практика за тази форма на йога е за предпочитане, тъй като колективният смях в подкрепяща среда прави ползите от йога за смях още по-големи. Освен това изгражда усещане за общност и споделена радост.
Какви са ползите от йога за смях?
Упражненията на йога за смях и дихателните техники могат да доведат до физически, емоционални и социални ползи. Понякога се занимават с стресови фактори в живота означава, че в ежедневния ни живот липсва смях, което в крайна сметка може да намали радостта и положителната представа за живота. Редовните пристъпи на смях може да ви помогне да се самоусъвършенствате по-радостен поглед върху живота и подобряване на ежедневното щастие. Това може потенциално да повиши цялостното ви качество на живот, като допълнително доказва идеята, че смехът може би е най-доброто лекарство в крайна сметка. Ето няколко начина, по които йога за смях може да ви помогне да се почувствате по-щастливи:
1. Йогата на смеха може да осигури облекчаване на стреса
Смее се на глас може задействайте освобождаването на химикалите, които ви карат да се чувствате добре, в мозъка ви и може да намали нивата на хормоните на стреса, което може да ви помогне да чувствайте се спокойни и радостен. Да се чувствате по-спокойни също може да ви помогне спи по-добре .
2. Йогата на смеха може да засили имунната ви система
Доказано е, че смехът укрепване на имунната система , което може да ви помогне да се преборите с болести. Чрез намаляване на хормоните на стреса и увеличаване на производството на имунни клетки и антитела, йога за смях може да бъде забавен начин за поддържане и насърчаване на добро здраве.
3. Йогата на смеха може да подобри дихателната функция
Техники за дълбоко дишане практикувана по време на йога за смях може да подобри притока на кислород в и около тялото и мозъка ви. Подобряването на притока на кислород в тялото ви и особено в мозъка и белите дробове може да помогне за цялостното ви здраве, включително дихателната ви функция или начина, по който тялото ви приема и използва кислород.
4. Йогата на смеха може да подобри сърдечно-съдовото здраве
Актът на смях засилва кръвообращението , което може да помогне за намаляване на кръвното налягане и да поддържа цялостното ви сърдечно-съдово здраве. Когато се смеете, пулсът ви се ускорява и количеството кислород, което приемате, се увеличава, което може да засили функцията на сърцето ви и да упражнява кръвоносните ви съдове, като по този начин ги укрепва.
5. Йогата на смеха може да укрепи взаимоотношенията
Смехът може укрепване на връзките чрез изграждане на другарство, доверие и споделен опит в групи от приятели, колеги, семейство и др. Преживяването на връзка в рамките на лични или професионални отношения в крайна сметка може да доведе до по-близки и по-пълноценни взаимоотношения.
6. Йога за смях може да се увеличи радост и позитивизъм
Практикуването на йога на смеха може да ви помогне да се свържете отново с простата радост от смеха, която често е неволна и естествена реакция към намирането на нещо смешно или приятно, което хората започват да изразяват, когато са бебета.
6 йога упражнения за смях
Упражненията на йога за смях са лесни за изпълнение, забавни са и могат лесно да бъдат включени в обичайната ви рутина. Следните упражнения за йога на смеха обикновено се практикуват в групова обстановка под ръководството на сертифициран лидер по йога на смеха. Въпреки това, след като хванете цаката, можете лесно да ги продължите сами или с приятели.
Целта е да се отпуснете, да бъдете в момента и да позволите на смеха да тече естествено, дори ако започва със симулиран смях.
1. Поздравителен смях
Застанете в кръг с вашата група. Вместо типичното „здравей“, поздравете всеки човек със сърдечен смях. Идеята е да се заменят устните поздрави с размяна на смях, насърчавайки забавно начало на груповата дейност, излет или среща.
Йогата на смеха е предназначена да бъде радостна и забавна. За по-забавно съзнателно движение вижте Move for Fun от Daily Move.
2. Смях по мобилен телефон
Това може да изглежда малко глупаво или неудобно, но е ефективно – обещаваме! Всичко, което изисква е малко въображение. Преструвайте се, че водите забавно увлекателен разговор по телефона. Смейте се на глас, докато споделяте въображаеми забавни анекдоти с приятеля си от другата страна. Въпреки че всъщност не говорите с никого от другата линия, това упражнение е сигурен начин да насърчите използването на въображението, за да предизвикате истински смях.
име на група приятели за whatsapp
3. Хо хо, ха ха ха, упражнение
Застанете в кръг и пляскайте в ритъма на „хо-хо, ха-ха-ха“, докато рецитирате думите няколко пъти или толкова дълго, колкото е необходимо, за да позволите на смеха да потече. Това ритмично ръкопляскане и скандиране не само предизвиква истински смях, но и създава усещане за обща радост, подобно на пеене!
4. Млечен шейк за смях
Представете си, че се наливате с млечен шейк. Останете с нас тук. Представете си усещането от млечния шейк. Може би е студено и това ви шокира. Може би е дебел и лепкав. Изберете любимия си вкус на млечен шейк и си представете, че капе в устата ви и това ви доставя удоволствие. Докато въображаемият млечен шейк се излива върху вас от главата до петите, издайте сърдечен смях.
Може да започне да се чувства насила, но трябва да се развие в искрен смях. Това упражнение ви помага да визуализирате забавни и глупави сценарии, които могат да доведат до спонтанен смях.
Искате ли да включите мозъка си повече в практиката си на движение? Вижте Moves for Brain Health от Daily Move.
5. Лъвски смях
Това упражнение започва, като заемете йога поза на лъв. Ще застанете на ръце и колене и ще се облегнете назад на петите си, докато държите ръцете си на земята или коленете пред себе си. Изпънете врата си, разширете очите и устата си и изплезете езика си.
След това ще издадете голям смях, нещо като лъвски рев. Направете това няколко пъти. Лъвският смях е чудесно упражнение за освобождаване на задръжките и прегръщане на игривостта.
6. Оценителен смях
Смехът на признателността изисква групово участие. Първо ще огледате групата, с която сте, и ще осъществите зрителен контакт с всеки човек. След това ще се смеете признателно заедно, сякаш и двамата се възхищавате на добре свършената работа. Направете тази връзка и споделете смях с всички във вашата група. Това упражнение ни учи на чувството на признателност и участие, като същевременно обогатява общността между участниците.
Когато става въпрос за внимателно движение, всичко е свързано с качеството пред количеството. Натиснете play на Качеството надделява над количеството с Mel Mah.
кола с буква v
Често задавани въпроси за йога за смях
Истинско нещо ли е йогата за смях?
Да, йога на смеха наистина е истинска и призната форма на йога. Той съчетава упражнения за смях с йогийски дихателни техники, наричани още пранаяма, за насърчаване на холистично благополучие. Сесиите по йога на смеха се провеждат в клубове на смеха, уелнес центрове и дори в корпоративни или образователни среди, за да донесат терапевтичните ползи от смеха на хората навсякъде.
Какво представлява техниката на йога на смеха?
Йога на смеха съчетава симулирани упражнения на смях с йога дихателни техники за насърчаване на физическо и психическо благополучие.
Откъде идва йогата за смях?
Йогата на смеха е разработена от д-р Мадан Катария в Мумбай, Индия, през 1995 г. Д-р Катария беше любопитен относно многото проучвания, показващи ползите от смеха върху цялостното здраве и благополучие на човека. Той стартира първия клуб по йога на смеха с малка група хора в местен парк в Мумбай. Концепцията бързо набра популярност и сега се превърна в глобално движение с хиляди клубове по йога на смеха в повече от 100 страни.
Как можете да правите йога на смеха сами?
Въпреки че йога на смеха е предназначена да се практикува предимно в групова среда, все пак е възможно да се забавлявате и да извлечете ползите от йога на смях като соло практика. Един от начините да постигнете това е да се загреете, като пляскате с ръце и пеете „Хо хо, ха ха ха“, докато смехът ви започне да тече естествено.
