Контрастът между очакване и реалност може да доведе до разочарование и безпокойство. Научете как да управлявате очакванията срещу реалността с нашите 6 практически съвета.
Лесно е да почувстваме, че животът ни трябва да отразява перфектните моменти, които виждаме в социалните медии. Но обикновено има голяма разлика между тези подбрани публикации и нашата ежедневна реалност. Разликата между очакванията и реалността вероятно никога не е била по-голяма, което води до увреждане на психичното ни здраве.
Добрата новина? Като разберем откъде идват нашите очаквания и намерим начини да се справим с тях, можем да преодолеем тази празнина и да създадем живот, който се чувства по-истински, доволен и здравословен.
име за женско куче
Какви са очакванията?
Очакванията са нашите вярвания или предположения за бъдещето. Те могат да повлияят на нашето възприемане на събития, хора и дори на самите нас. Тези вярвания оформят нашата перспектива, насочвайки нашите действия и реакции. От личните взаимоотношения до кариерните стремежи, очакванията играят основна роля в начина, по който се ориентираме в ежедневието си.
Как се формират очакванията?
Разбирането и управлението на очакванията изисква самосъзнание, открита комуникация и - понякога - желание да адаптирате очакванията си, за да ги приведете в по-добро съответствие с реалността на живота. Чрез практики като внимателност и водене на дневник, можете да станете по-добри в разпознаването и коригирането на личните очаквания, за да насърчите балансиран и задоволен живот. Ето няколко начина, по които се формират очакванията:
Миналият опит влияе на нашите очаквания: Миналият ни опит значително влияе върху нашите очаквания. С течение на времето умовете ни са склонни да формират модели на очакване въз основа на това, което сме преживели преди.
Социалните влияния могат да повлияят на нашите очаквания: Социална медия , групите от връстници, семейството и обществените норми също могат да оформят нашите очаквания. Изображенията на успех, взаимоотношения и начин на живот в социалните медии могат да поставят висока летва, което често води до нереалистични очаквания.
Вътрешните желания и надежди могат да повлияят на нашите очаквания: Нашите лични желания и стремежи са централни за това, което очакваме от себе си и другите. Тези вътрешни фактори често определят нивата на нашите очаквания.
Информацията и знанията формират нашите очаквания: Информацията, която консумираме, и знанията ни по определени теми също влияят на нашите очаквания. Да бъдеш добре информиран може да помогне при определянето на реалистични очаквания.
Тревожност от очакване срещу действителна реалност
Пропастта между очакванията и реалността може да предизвика влакче от емоции. Когато реалността не отговаря на очакванията, това може да донесе разочарование, неудовлетвореност или безпокойство. Но когато реалността надмине очакванията ни, емоционалната печалба може да бъде еуфорична. Това емоционално дърпане на въже може да доведе до предварителна тревожност - постоянна загриженост за това дали реалността ще отговори на нашите надежди.
Социалните медии също често дават филтрирана, украсена версия на реалността. Постоянното излагане на такива „идеални“ сценарии може да повиши до небесата очакванията ни, създавайки ни за разочарование, когато реалният живот не отговаря на изискванията.
Какво е чувството, когато реалността не отговаря на очакванията ни
Когато има несъответствие между очакванията и реалността, това може да доведе до различни чувства.
разочарование: Когато реалността не отговаря на нашите очаквания, непосредствената емоция често е разочарование. Пропастта между това, на което сме се надявали, и това, което се е случило, може да бъде източник на емоционален стрес.
Разочарование: Ако очакванията многократно не се удовлетворяват, това може да бъде разочароващо. Това може да доведе до чувство на безпомощност или a загуба на контрол .
Облекчение или въодушевление: Когато реалността надмине очакванията ни, емоционалното освобождаване може да бъде огромно, водещо до облекчение, радост или дори еуфория.
Самочувствие и самооценка: Дали вашите очаквания и реалност съвпадат може значително да повлияе на вашите самочувствие и самооценката. Постоянно неудовлетворените очаквания могат да подкопаят самочувствието, докато изпълнените или надвишени очаквания могат да укрепят самоувереността.
имена за free fire
Душевно здраве: Постоянното противоречие между очакванията и реалността може да доведе до предизвикателства за психичното здраве като тревожност или депресивни разстройства. От жизненоважно значение е да управлявате очакванията реалистично, за да насърчите по-добра умствена сила.
Когнитивен дисонанс: Това се отнася до дискомфорта, който изпитваме, когато има несъответствие между нашето виждане за нещата и реалността. Когнитивният дисонанс може да доведе до желание да променим нашето възприятие или поведение, за да облекчим дискомфорта.
6 начина да не попаднете в капана на очакванията срещу реалността
Може да е трудно, когато реалността не отговаря на очакванията ви, но за щастие има начини да се справите.
1. Задайте реалистични очаквания
Периодичното сверяване на вашите очаквания с реалността на живота и съответното им коригиране може да насърчи по-здравословно емоционално и психическо състояние. Например, поставянето на цел за Нова година, че ще пробягате маратон, ако нямате време за тренировка, може да ви накара да се разочаровате.
Да сте добре информирани (както за реалността зад съвършенството, така и за собствените си силни страни) може да ви помогне да зададете по-реалистични очаквания.
2. Практикувайте внимателност
Практики за внимателност като медитация и дихателни упражнения могат да ви помогнат да се закотвите в настоящия момент, намалявайки безпокойството около бъдещи очаквания.
Използването на внимателност за приемане на реалността на ситуациите - без прекомерни очаквания - може да доведе до по-спокойно състояние на ума.
библейски имена с буква ф
Нов ли сте в медитацията и вниманието? Започни тук .
3. Култивирайте адаптивност
Да бъдеш гъвкав и отворен към променящите се обстоятелства може да ти помогне да управляваш разликата между очакванията и реалността, така че да можеш по-лесно да се приспособиш към непредсказуемостта на живота.
Да бъдеш гъвкав е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Вижте тази сесия за когнитивната гъвкавост с Джей Шети.
4. Потърсете подкрепа или съвет
Обсъждането на вашите очаквания и свързаните с тях емоции с подкрепящи ги приятели, семейство или специалисти по психично здраве може да осигури яснота и облекчение.
Свързването с други, които споделят подобен опит, също може да осигури усещане за общност и разбиране, така че не се изолирайте
5. Учете се от разочарованията
Размишляването върху вашите разочарования може да ви помогне да разберете очакванията, които са довели до тях на първо място. Това може да ви помогне да зададете по-реалистични очаквания в бъдеще. Колкото повече практикувате това, толкова по-лесно ще стане и толкова по-гъвкави може да се почувствате, когато възникнат разочарования.
неща с
Чувството за разочарование може да бъде наистина трудно. Включете се в това интервю с авторката Кристин Хаслър, където тя обсъжда управлението на очакванията.
6. Запишете вашите очаквания и реалността, за да получите ясна картина на въздействието
Воденето на дневник за вашите очаквания, реалността на ситуациите и реакциите ви към тях може да предостави ценна информация за вашите мисъл модели. Контрастът между очакване и реалност е неизбежен в човешкия опит. Признаването на разликата, разбирането на нейните последици и възприемането на механизми за справяне могат значително да намалят всякакви емоционални сътресения.
Търсите добро място да започнете? Опитайте нашето Колело на чувствата и Дневник на чувствата.
Често задавани въпроси за очакване срещу реалност
Какво е пример за очакване срещу реалност?
Пример за това, когато очакванията и реалността могат да бъдат различни, може да бъде, когато си представите перфектно семейно събиране. В главата си си представяте смях, обвързване и радост. Но реалността се оказва, че съдържа спорове, недоразумения и злополуки. Контрастът между очакванията и реалността може да доведе до разочарование или фрустрация.
Как управлявате очакванията срещу реалността?
Има много стратегии, които да ви помогнат да управлявате очакванията си.
Самосъзнание: Култивирайте самосъзнание за вашите модели на очаквания и как те се сравняват с реалностите на ситуациите.
автомобили с буквата u
Задаване на реалистични очаквания: Оценявайте реалността на ситуациите и си поставяйте постижими цели, за да избегнете ненужно разочарование.
Практики за внимателност: Включете се в практики за внимателност, за да останете присъстващи и да намалите безпокойството относно бъдещи резултати.
Учене от опита: Помислете върху минали преживявания, за да разберете как вашите очаквания са съвпаднали с реалността и съответно коригирайте очакванията си, за да продължите напред.
Търся подкрепа: Понякога обсъждането на очакванията и реалностите с някой, на когото имате доверие, може да осигури ценни прозрения и стратегии за справяне.
Могат ли очакванията да станат реалност?
Очакванията могат да се превърнат в реалност, когато са реалистични и вие предприемате проактивни стъпки към постигането им. Настройка и работа за ясно, постижими цели може да преодолее пропастта между очакванията и реалността. От решаващо значение обаче е готовността за неочаквани резултати и адаптивността към променящите се обстоятелства.
Коя реалност е противоположна на очакванията?
Контрастните резултати са, когато ситуациите са значително различни или противоположни на това, което сте очаквали. Например очаквате повишение, но вместо това сте изправени пред понижение. Животът може да бъде непредсказуем, така че управлението на очакванията е важно, за да се справите ефективно.
Навигирането на вашите очаквания срещу реалността е пътуване към самосъзнание и емоционална устойчивост. Използването на практически стратегии може да насърчи балансирана перспектива, която повишава нивото на вашето щастие и цялостното ви благополучие.
