Научете какво е осакатяващата тревожност, как да идентифицирате нейните признаци и симптоми и начините, по които може да повлияе на живота ви. Освен това, 8 съвета за справяне с изтощителната тревожност.
Изпитването на каквато и да е форма на тревожност може да се почувства непосилно. Но осакатяваща тревожност, която е тежка форма на тревожност и интензивна тревожи се , може значително да повлияе на ежедневието ви, от работа до лични отношения и др. Това е нещо, което много хора изпитват, но може би не обсъждат. Разпознаването на симптомите на осакатяващата тревожност може да ви помогне да я разберете и управлявате, което в крайна сметка може да ви донесе чувство за контрол и дори надежда.
Какво е осакатяващата тревожност?
Парализиращата тревожност е по-интензивна от нормалните тревоги или нервност които всеки изпитва от време на време. Това може да бъде непреодолима тревожност, която прави ежедневните задачи и решения невероятно трудни.
Ако изпитвате осакатяващо безпокойство, може да се окажете попаднали в примка на постоянна тревога и страх, което може значително да наруши ежедневието ви. Може да доведе до сложна комбинация от емоции и физически симптоми, които засягат както ума, така и тялото. Смята се, че някои хора са по-естествено склонни към осакатяваща тревожност, докато други са били засегнати от събития като травматични преживявания или хроничен стрес .
Парализиращата тревожност може да засегне всяка част от живота ви
Трудов живот: Фокусиране върху задачи, взаимодействие с колеги или дори просто преминаване през работен ден може да бъде много трудно. Сроковете и срещите може да изглеждат по-плашещи, а вземането на решения може да се почувства непосилно.
Социален живот: Общуването може да се почувства трудно или неудобно, което ви кара да избягвате събирания. Това може да доведе до изолация и самота.
Лични отношения: Постоянно безпокойство а стресът може да обтегне приятелствата и семейните връзки, тъй като на близките може да им е трудно да разберат през какво преминавате.
Самовъзприятие: Парализиращата тревожност може да доведе до чувство на неадекватност или ниско доверие , което допълнително усложнява ежедневните взаимодействия и личностното израстване.
7 признака и симптома на осакатяваща тревожност
Познаването на признаците и симптомите на осакатяващата тревожност може да ви помогне да разберете дали това, което изпитвате, не е просто ежедневен стрес, а нещо по-значимо.
1. Чувство на ръба: Чувствате ли се нервен или неспокоен? Постоянното състояние на нервност, сякаш нещо лошо може да се случи, дори когато всичко изглежда наред, е често срещан симптом на осакатяващата тревожност.
2. Раздразнителност: Малките неща, които обикновено пренебрегвате, могат изведнъж да се почувстват дразнещи или разстройващи. Това е постоянно чувство на неудовлетвореност, което изглежда не изчезва.
3. Трудно заспиване: Много хора с осакатяваща тревожност имат проблеми със заспиването или запазването на съня. Ако умът ви препуска с мисли през нощта, е по-трудно да си осигурите почивката, от която се нуждаете.
4. Физически симптоми: Вашето тяло може да реагира на постоянното състояние на тревожност с физически признаци като гадене, болки в стомаха, главоболие и болки във врата.
5. Чувство на нестабилност: Постоянното чувство на бдителност поради тревожност може да доведе до усещане за замаяност или замаяност.
6. Мускулно напрежение: Може да забележите мускулите си - особено на врата, раменете и гърба - да се чувстват свити и болезнени. Това напрежение може да бъде физическа реакция на стреса и безпокойството, които идват с осакатяващата тревожност.
7. Изтощение: Безпокойството може да бъде психическо и физически изтощаващо и да се отрази на енергийните ви нива.
Какво причинява или отключва осакатяващо безпокойство?
Причините за осакатяващата тревожност могат да варират, като много различни фактори допринасят за развитието на тази интензивна форма на тревожност. Имайте предвид, че безпокойството не е нещо, от което да се срамувате. Разбирането на това, което предизвиква вашето осакатяващо безпокойство, не означава да обвинявате себе си или ситуацията. Вместо това можете да придобиете представа за собствените си преживявания и реакции, така че да можете да започнете да поемате контрол над безпокойството си.
Стресови житейски събития
Големи промени или стресови събития в живота могат да бъдат значителни отключващи фактори. Те могат да включват загуба на любим човек, развод или загуба на работа. Ситуации, които създават чувство на несигурност и страх, могат да подхранват безпокойство.
Травма от миналото
Травматично събитие може да остави дълготрайно въздействие, което да допринесе за чувство на тревожност.
Притеснения за здравето
Прекомерното безпокойство за здравето, независимо дали е реален здравен проблем или страх от наличието на такъв, може да ескалира в осакатяващо безпокойство. А постоянно безпокойство относно здравето може да бъде както психически, така и физически изтощително.
Стрес на работното място
Работната среда под високо напрежение, кратките срокове или конфликтите на работното място могат да бъдат значителни стресори. Несигурността на работата или страхът от неизпълнение на очакванията също могат да допринесат за повишена тревожност.
Финансови грижи
Загрижеността за пари или дългове може да бъде постоянен или преобладаващ източник на стрес и безпокойство, особено в несигурни икономически времена.
Проблеми във взаимоотношенията
Трудностите в личните взаимоотношения, независимо дали със семейството, приятелите или партньорите, могат да засилят чувството на безпокойство.
Американски мъжки имена
8 съвета за справяне с осакатяващата тревожност
Всяка стъпка, която предприемате към управлението на осакатяващата тревожност, е движение към по-спокоен и управляем живот. Бъдете търпеливи със себе си и признайте, че управлението на безпокойството е процес. Гордейте се със себе си за всяка малка стъпка, която правите, и знайте, че е добре да помолите за помощ по пътя.
1. Говорете за чувствата си
Споделете чувствата си с някого, на когото имате доверие. Говоренето за това, през което преминавате с приятел, член на семейството или специалист по психично здраве, може да облекчи емоционалното ви натоварване и да ви осигури подкрепа.
Приземяването с техниката 5-4-3-2-1 може да ви помогне да изразите по-добре чувствата си с тези, на които имате доверие.
2. Практикувайте медитация
Отделете време за медитация. Медитацията може да успокои ума ви, да намали стреса и да ви помогне да придобиете нова перспектива. Дори няколко минути всеки ден могат да направят значителна разлика.
Искате ли да започнете практика за осъзнатост? Слушайте поредицата на Selfgrowth.
3. Занимавайте се с физическо движение
Направете физическата активност част от вашата рутина. Каквито и упражнения да харесвате, физическото движение може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност чрез освобождаване на естествени химикали, повдигащи настроението.
американски женски имена
Позволете си с тази внимателно ходеща поредица от медитации.
4. Дайте приоритет на физическото си здраве
Вашето физическо здраве е дълбоко свързано с вашето психическо здраве, така че яжте питателни храни, поддържайте хидратация и спете достатъчно.
Ако се затруднявате да спите добре, вижте поредицата и Историята за съня Защо спим от експерта по съня д-р Матю Уокър.
5. Изразете себе си творчески
Творческите дейности могат да бъдат терапевтичен начин да изразите и разберете чувствата си. Така че опитайте да рисувате, пишете или свирите музика, за да се докоснете до емоциите си и да ги освободите чрез изкуството.
6. Идентифицирайте вашите тригери
Разбирането на това, което предизвиква вашата тревожност, може да ви помогне да се подготвите и да управлявате тревожните ситуации по-ефективно. Например, ако установите, че големи тълпи ви предизвикват, това ще ви помогне да бъдете по-добре подготвени да навигирате в отговора си следващия път, когато попаднете в голяма група хора. Ако се задействат силни шумове, може би избягвате големи концерти или носите шумопотискащи слушалки на голям празник.
7. Научете за безпокойството
Да дадете всичко от себе си, за да разберете безпокойството, може да ви помогне да демистифицирате опита си и да улесните намирането на стратегии за справяне. Какво е безпокойство? Как можеш облекчаване на тревожността ? По какво се различава тревожността от нервност ? Намерете ресурси онлайн или в библиотека или задайте въпросите си на специалист по психично здраве.
Разгледайте единадесет инструмента, които да ви помогнат да разберете по-добре и с клиничния психолог д-р Джули Смит.
8. Потърсете професионална помощ
Помислете за терапия или консултиране със специалисти по психично здраве, които могат да предоставят ценни насоки и стратегии за управление на тревожността.
Често задавани въпроси за осакатяващата тревожност
Как се борите с осакатяващата тревожност?
Борбата с осакатяващата тревожност включва няколко стратегии.
Признайте чувствата си и разберете, че е добре да изпитвате безпокойство.
Говорете с някой, на когото имате доверие, за това, което чувствате.
Участвайте в редовна физическа активност, за да управлявате стреса и да подобрите настроението си.
Използвайте практики за внимателност, като медитация, за да донесете усещане за спокойствие и да ви помогне да се съсредоточите върху настоящия момент.
Дайте приоритет на съня, хранете се добре и останете хидратирани, за да допринесете за цялостното си благосъстояние.
Научете за безпокойството и разпознайте своите тригери.
Не се колебайте да потърсите професионална помощ за персонализирани стратегии и подкрепа при справяне.
Какво е осакатяващото безпокойство за здравето?
Парализиращата тревожност за здравето е интензивно и непреодолимо безпокойство за наличие или придобиване на сериозно заболяване. Хората с този тип тревожност често се оказват заети с физическото си здраве, тълкувайки нормалните телесни усещания като симптоми на сериозен проблем. Те могат често да проверяват тялото си за признаци на заболяване или да проучват прекомерно здравна информация, което само увеличава тревожността им. Това ниво на тревожност може да бъде изтощително, да повлияе на ежедневното функциониране и качеството на живот. Професионалната подкрепа, като когнитивно-поведенческата терапия (CBT), може да бъде особено ефективна при управлението на здравната тревожност. Научаването на техники за релаксация и предизвикването на безполезни мисли за здравето също са ключови стратегии за справяне.
Кои са 5 умения за справяне с тревожност?
Дълбоко дишане: Практикувайте упражнения за дълбоко дишане, за да успокоите нервната си система и да намалите тревожността.
Медитация на вниманието: Включете се в медитация на вниманието, за да останете здраво стъпили на земята в настоящия момент и да намалите притесненията за бъдещето.
Редовни упражнения: Добавете физическа дейност към вашата рутина, за да подобрите настроението си по естествен път.
Здравословна рутина: Създайте последователна дневна рутина, която включва достатъчно сън, балансирано хранене и време за релаксация.
Социална помощ: Поддържайте силна мрежа за подкрепа от приятели и семейство. Споделете опита си с другите, за да осигурите комфорт и да намалите чувството на изолация.
Какво е осакатяващата социална тревожност?
Парализиращата социална тревожност е силен страх от социални ситуации. Хората с този тип тревожност често се страхуват да не бъдат съдени, засрамени или наблюдавани от другите в социални ситуации. Това може да доведе до избягване на социални взаимодействия, въздействие върху взаимоотношенията и ежедневните дейности. Честите симптоми могат да включват прекомерно безпокойство за предстоящи социални събития, силен страх да не бъдете наблюдавани или съдени и физически симптоми като изпотяване или треперене. Преодоляването на осакатяващата социална тревожност често включва терапия, като CBT, която може да ви помогне да промените негативните мисловни модели и постепенно да се изправите пред страховете си. Сграда самоувереност и практикуването на социални умения също може да бъде полезно при управлението на социалната тревожност.
