Вредни ли са социалните медии за вашето психично здраве? Научете за претоварването на социалните медии и последиците от него. Освен това, 7 съвета за справяне с безпокойството, свързано със социалните медии.
Социалните медии станаха част от нашето ежедневие. Това може да е добра или лоша новина в зависимост от това как я формулирате. Взаимодействието в социалните медии може да ни поддържа свързано с приятели, семейство и с останалия свят. Въпреки това, тази постоянна връзка може да има цена - претоварване на социалните медии.
Платформите за социални медии са проектирани да бъдатпривличащи вниманието, с алгоритми, които ни захранват с безкраен поток от съдържание, съобразено с нашите интереси и взаимодействия. Но когато големият обем съдържание, известия и онлайн социални взаимодействия стане поразителен , може да доведе до чувство на стрес,безпокойствои умствено изтощение.
Какво е претоварване на социалните медии?
Когато се ангажираме със социални медии, ние ги обработваме, реагираме на тях и често се чувстваме принудени да отговорим. Непрекъснатото превъртане, от което често е трудно да се измъкнем, докато търсим нови актуализации, може да доведе до усещане за психическо и емоционално претоварване.
Излагането на широк спектър от емоции, от радост и вдъхновение до гняв и тъга, всичко това в рамките на кратък период от време, може да бъде психически облагащо. Освен това, натискът да се поддържа социално присъствие, сравненията с другите и страхът от изпускане ( FOMO ) може допълнително да допринесе за отрицателното въздействие върху нашето психическо и емоционално благополучие.
Ефектите от прекомерното използване на социални медии върху психичното здраве
Прекомерното използване на социални медии може да доведе до различни негативидушевно здравеефекти. Разбирането на тези ефекти може да ви помогне да разпознаете признаците на претоварване на социалните медии, така че да можете да намерите начини да намалите въздействието му върху вашето психическо благополучие.
1. Проблеми с концентрацията и вземането на решения: Редовните известия в социалните медии могат да нарушат нашите мисловни процеси, което затруднява фокусирането върху задачите или вземането на решения.
2. Намалена производителност: Прекомерната употреба на социални медии може да остави по-малко време за други продуктивни дейности. Това може да повлияе на работата или академичния успех.
3. Загуба на интерес към хобита: Прекаленото време в социалните медии може да доведе до пренебрегване на хобитата и дейностите, които прединоси радости релаксация.
4. Главоболие и напрежение в очите: Продължителното излагане пред екрани може да причини физически дискомфорт, включително главоболие и напрежение в очите.
5. Безсъние: Ангажирането със стимулиращо съдържание в социалните медии и излагането на синята светлина, излъчвана от екраните преди лягане, може да попречи на нашитеестествен цикъл на сън, водещо до трудности при заспиване и заспиване .
6. Раздразнителност: Редовното излагане на стресиращо или негативно съдържание в социалните медии може да повлияе на настроението ни, което води до повишена раздразнителност и избухливост. Това може да обтегне личните отношения и да повлияе на социалните взаимодействия.
7. Стрес: Натискът да бъдете в крак с безкраен поток от актуализации и да представите определен образ в социалните медии може да бъде a значителен източник на стрес .
8. Тревожност и депресия: Социалните медии могат да се повишатчувство на безпокойство, особено когато включва сравняване на себе си с курираните животи на други, безпокойство за харесвания и коментари или справяне с негативни взаимодействия онлайн. Сравнението може да допринесе за чувство на самота, изолация и депресия.
9. Социална изолация: Въпреки че е по-свързан от всякога, прекомерно използване на социални медии може да доведе до чувство на социална изолация. Взаимодействията в реалния живот може да намалеят, тъй като повече време се прекарва онлайн, което води до усещане за откъснатост.
10. Емоционална дисрегулация: Постоянното излагане на широк спектър от емоции в социалните медии може да доведе до промени в настроението и емоционална нестабилност.
Как да се справите с претоварването на социалните медии: 7 начина да защитите психичното си здраве
Внасяйки тези стратегии в ежедневието си, можете да създадете по-здравословен баланс със социалните медии иподдържа вашето психическо благополучие.
1. Поставете граници на използването на социалните медии
Установете конкретни часове за проверка на социалните медии и се придържайте към този график. Ограничаването на използването ви до определени периоди може да помогне за предотвратяване на безкрайното превъртане и да намали постоянното желание да проверявате за актуализации. Използвайте останалото време, за да се занимавате с други неща дейности, които харесвате , като четене, упражнения или прекарване на време сред природата. Тези почивки могат да осигурят така необходимата почивка и могат да бъдат от полза за вашето психично здраве.
Оставете екраните си у дома, излезте навън и слушайте успокояваща музика, като плейлиста на Selfgrowth.
2. Бъдете проницателни с вашите източници
Престанете да следвате или заглушете акаунти в социалните медии, които предизвикват негативни емоции или не добавят стойност към живота ви. Дайте приоритет на съдържание, което е вдъхновяващо, образователно или положително допринася за вашето благосъстояние и се уверете, че получавате важна информация от проверени източници.
кола с буквата s
3. Практикувайте внимателност, докато превъртате
Бъдете наясно как се чувствате, докато използвате социалните медии. Ако забележите, че определено съдържание постоянно ви кара да се чувствате тревожни, стресирани или нещастни, помислете защо и как можете да промените взаимодействието си с него.
Укрепете своята практика на внимание с нашия курс.
4. Разработете нощна рутина без екрани
За да избегнете безсънието, свързано с използването на социални медии, установете a рутина преди лягане което не включва екрани. Прочетете книга, медитирайте или слушайте успокояваща музика, вместо да прелиствате социалните медии преди лягане.
Следвайте The Daily MoveНощна релаксираща рутиназа да ви помогне да се отпуснете преди лягане.
5. Фокусирайте се върху взаимодействията в реалния живот
Полагайте съзнателни усилия да прекарвате повече време със семейството и приятелите лично. Взаимодействията в реалния живот могат да бъдат по-удовлетворяващи и да помогнат за намаляване на чувството на изолация, което идва от прекомерното използване на социални медии.
6. Обмислете целите си в социалните медии
Помислете защо използвате социалните медии и какво се надявате да спечелите от тях. Привеждане в съответствие на използването на социални медии с вашите лични ценности и цели може да ви помогне да използвате тези платформи по по-смислен и контролиран начин.
Намерете вдъхновение от епизода на Матю Макконъхи на The Spark, където той споделя как да намерите основните си ценности и да останете верни на себе си.
7. Помолете за подкрепа, когато е необходимо
Ако намирате за предизвикателство да управлявате използването на социалните медии, потърсете подкрепа. Говорете с приятели или семейство за вашите преживявания или помислете за професионална помощ, ако социалните медии оказват значително влияние върху психичното ви здраве.
Потопете се по-дълбоко във въздействието на социалните медии с нашия майсторски клас, предназначен да ви помогне да преразгледате връзката си със социалните медии.
Как да използвате медитация, когато изпитвате претоварване на социалните медии
Медитацията може да бъде мощен начин за намаляване на негативните ефекти от претоварването на социалните медии, като помага за пренасочване на ума, намаляване на стреса и възстановяване на вътрешния мир. Медитацията може да ви помогне да се отделите от дигиталния свят и да намерите място за саморефлексия и емоционална регулация.
1. Започнете с кратки сесии за медитация
Ако сте нов в медитацията, започнете с кратки, управляеми сесии. Това може да ви помогне да създадете навик, без да се чувствате претоварени.
Нека Тамара Левит ви преведе през кратки сесии в.
2. Използвайте ръководени медитации
Те могат да бъдат особено полезни за начинаещи или за тези, за които е трудно да се съсредоточат.
3. Практикувайте внимателност през целия ден
Опитайте се да бъдете напълно присъстващи и ангажирани с текущия момент. Практикувайтевнимателност, когато ядете, разходка или по време на почивки на работа. Това може да помогне за намаляване на натрапчивото желание за проверка на социалните медии.
4. Отделете време за медитация преди лягане
За да се преборите с безсънието, свързано с използването на социални медии, добавете медитация към нощната си рутина. Това може да ви помогне да отпуснете ума си и да подготвите тялото си за сън.
Освободете напрежението и практикувайте прогресивна мускулна релаксация.
5. Медитирайте по време на почивките си в социалните медии
Заменете времето, което бихте прекарали в социалните мрежи, със сесия за медитация. Това дава на ума ви почивка от цифровите стимули и укрепва здравословния навик.
Нулирайте с Chibs Okereke’sДа изключимсесия за медитация.
6. Присъединете се към група за медитация
Да бъдеш част от група за медитация може да осигури подкрепа и мотивация. Освен това предлага възможност за истинско социално взаимодействие.
7. Съсредоточете се върху дихателните упражнения
Дихателни упражнения може да се направи навсякъде и по всяко време. Те могат да бъдат особено ефективни при управлението на остър стрес и тревожност, които могат да бъдат предизвикани от социалните медии.
Дори едноминутна почивка заПауза за дишанеможе да ви помогне да намалите безпокойството.
8. Помислете върху използването на социалните медии по време на медитация
Използвайте медитация, за да размишлявате върху навиците си в социалните медии. Помислете за вашите чувства и мисли относно социалните медии и как те влияят на живота ви.
9. Комбинирайте медитацията с други уелнес практики
Включете медитацията в по-широка уелнес рутина, която включва физически упражнения, здравословно хранене и достатъчно сън, за да увеличите ползите от медитацията.
Позволете на Мел Мах да ви преведеОсвобождаване от стресапо време на ежедневното движение.
10. Бъдете търпеливи и последователни
Медитацията е умение, което отнема време, за да се развие. Бъдете търпеливи със себе си и направете медитацията последователна част от живота си, за да видите най-добрите резултати.
татакау
С това 10-минутно сканиране на тялото научете как да носите повечеТърпениев живота ти.
Често задавани въпроси за претоварване на социалните медии
Какво е медийно претоварване?
Медийното претоварване се случва, когато сте затрупани от количеството информация, достъпна чрез различни медийни канали, като телевизия, радио, вестници, социална медия , и интернет. Когато обемът на информацията надвишава капацитета ни да я обработваме, можем да се почувстваме стресирани и неспособни да се съсредоточим. Претоварването на медиите може да повлияе на способността ни да вземаме информирани решения, докато се борим да различим важна информация от постоянния поток от данни.
Какво е социално претоварване?
Социалното претоварване е стресът или натискът, който възниква от управлението на голям обем социални взаимодействия, както онлайн, така и офлайн. Това е чувството, че сте затрупани от твърде много социални ангажименти, съобщения, известия или необходимостта да сте в крак със социалните мрежи. Това може да доведе до емоционално изтощение, намалено качество на личните взаимоотношения и желание за оттегляне от социални дейности. Социалното претоварване често се влошава отсоциални медийни платформи, където очакването да бъдеш постоянно на разположение и отзивчив може да бъде облагащо.
Какво представлява теорията за претоварване на социалните медии?
Теорията за претоварване на социалните медии предполага, че прекомерната употреба на социални медии може да доведе до чувство на претоварване, което от своя страна оказва отрицателно въздействие върхудушевно здравеи благополучие. Това предполага, че постоянният поток от информация и натискът за ангажиране с това съдържание може да доведе до когнитивно претоварване,стрес, безпокойствои намаляване на удовлетвореността от живота. Теорията също така разглежда въздействието на многозадачността между социалните медии и други дейности, което може да намали способността ни да се концентрираме и да обработваме информация ефективно.
Защо претоварването със съдържание в социалните медии е проблем?
Претоварването със съдържание в социалните медии е проблем, защото може да доведе до редица отрицателни последици за психичното здраве. Големият обем съдържание, на което сме изложени ежедневно, може да доведе до когнитивно претоварване, което затруднява фокусирането и ефективната обработка на информацията. Това може да доведе до чувство на стрес, безпокойство и битиепретоварени. Когато съдържанието на социалните медии включва нереалистични изображения на живота на другите, това може да доведе до негативни социални сравнения, понижено самочувствие и чувство за неадекватност. Комбинацията от тези фактори може да допринесе за намаляване на душевно здраве и цялостното удовлетворение от живота.
