Научете какво е ден на психичното здраве и как да говорите с шефа си относно приемането на такъв. Освен това 10 съвета, които ще ви помогнат да планирате ден за психично здраве и да се върнете на работа след това.
Стрес и изгоря са твърде често срещани в нашия модерен свят. Те могат да засегнат всеки, независимо от неговата работа или начин на живот. Понякога най-доброто решение за силен стрес или предстоящо прегаряне е да вземете душевно здраве ден (или два), за да се съсредоточите върху психическото си благополучие. Това прекъсване на рутината може да осигури пространството и времето, от което се нуждаете, за да се възстановите психически - и да се върнете към ежедневието си, чувствайки се освежени и по-концентрирани.
Планирането на ден за психично здраве е свързано с вземането на умишлени избори за поддържане на психичното ви здраве по време на отсъствие. Независимо дали се занимавате с дейности, които ви харесват, практикувате техники за релаксация или просто не правите нищо, целта е да направите това, което е най-добро за вашето психическо и емоционално благополучие .
Какво представлява денят на психичното здраве и защо има значение?
Денят на психичното здраве е почивка от вашата рутинна работа или ежедневни задължения, посветена на справянето и поддържането на вашето психическо и емоционално благополучие. Ползите от провеждането на ден за психично здраве надхвърлят само един денрелаксация. Тези умишлени дни далеч от това, което ви причинява стрес може да доведе до подобрен фокус, креативност и енергия и да допринесе положително за работата и личния ви живот. Това е шанс да се отдръпнете, да преоцените и да се заемете с всички основни проблеми, които може да окажат отрицателно въздействие върху вашето психично здраве.
Концепцията за почивен ден за психично здраве печели приемане и подкрепа на много работни места. Тази промяна отразява по-широкото разбиране на критичната роля, която психичното здраве играе в нашето цялостнокачество на животи производителност. Когато говорим за дни на психичното здраве, ние признаваме, че психичното здраве е също толкова жизненоважно, колкото физическото здраве и е ключов компонент на щастлив, балансиран живот.
Кога да помислите за ден за психично здраве: 9 знака
Определянето кога да вземете ден за психично здраве помага предотвратяване на прегаряне и поддържа цялостното благосъстояние. Разпознаването на признаците, че може да имате нужда от почивка, може да ви помогне да предприемете навременни действия в подкрепа на психичното си здраве.
1. Чувство на претоварване: Ако ежедневните задачи и отговорности започнат да се чувстват неуправляеми и мисълта за вашия списък със задачи ви кара да се чувстватесресиранили тревожност, това е знак, че може да имате нужда от почивка.
2. Постоянен стрес или безпокойство: Въпреки че известен стрес е нормален, постоянно чувство на тревожност може да бъде вредно за вашето здраве и продуктивност. Ако забележите, че се чувствате напрегнати през повечето време и не можете да се отпуснете, един ден за психично здраве може да бъде от полза.
3. Необичайна умора: Ако спите достатъчно но все още се чувстват изтощени , или ако изпитвате дълбока липса на енергия, която не се обяснява с други фактори, това може да е признак на умствена умора.
4. Затруднено концентриране: Трудно е дафокуспо задачи, забравянето на неща по-често от обикновено или трудностите да останете ангажирани с това, което правите, могат да бъдат признаци, че психическото ви състояние се нуждае от внимание.
5. Промени в настроението: Преживява значителни промени в настроението , повишена раздразнителност или чувство на тъга, от което е трудно да се отърсите, може да означава, че е време да направите крачка назад и да се съсредоточите върху психичното си здраве.
6. Физически симптоми: Понякога психическият стрес може да се прояви физически. Главоболие , стомашни проблеми или други необясними физически симптоми могат да бъдат индикатори за психическо напрежение.
имена за youtube канал
7. Липса на удоволствие: Ако дейности или хобита, които обикновено ви носят радост вече не те интересуват , това може да е знак, че вашето психично здраве се нуждае от тласък.
8. Социално оттегляне: Избягване на социални взаимодействия, дори виртуални, или изпитване на силно желание за това изолирайте се може да е сигнал, че трябва да отделите малко време за себе си.
9. Проблеми със съня: Промени във вашите модели на сън, като напр затруднено заспиване , честото събуждане през нощта или твърде много сън могат да бъдат признаци на психичен стрес.
Как да говорите с шефа си за ден за психично здраве
Нормално е да се чувствате нервни да говорите с шефа си за ден за психично здраве, но това е важен разговор, който може да допринесе значително за вашето благополучие ибаланс между работата и живота. Следването на тези стъпки ще ви помогне да подходите към този разговор с увереност и яснота.
Разберете нуждата си: Преди да започнете разговора, отделете време, за да обмислите какво се надявате да спечелите от деня на психичното здраве и как той ще подпомогне вашето благополучие. Това ще ви помогне предайте вашите нужди ефективно в дискусията.
Знай си правата: Запознайте се с политиките на вашата организация относно дните за психично здраве или общия отпуск. Разбирането на вашите права и наличните системи за поддръжка, като например програми за подпомагане на служители (EAP), може да ви даде възможност да обсъждате повече вашите нужди уверено .
Подгответе се за разговора: Планирайте какво искате да кажете предварително. Не е необходимо да разкривате всички подробности за психичното си състояние, но бъдете готови да обясните защо почивката е необходима за вашето благополучие и как може да повлияе на вашето производителност и ефективност в работата.
Рамкирайте разговора: Приближете се към разговорас позитивен и професионален тон. Подчертайте как денят на психичното здраве ще ви позволи да презаредите и да се върнете на работа с обновен фокус и енергия. Определете го като проактивна стъпка за поддържане на вашата дългосрочна продуктивност.
Използвайте ясен и директен език: Когато обсъждате нуждата си от a ден на психичното здраве , използвайте ясен и ясен език. Например, можете да кажете: „Чувствам се все по-претоварен и вярвам, че отделянето на ден, за да се съсредоточа върху психичното си здраве, ще ми помогне да се върна на работа с по-добра концентрация.“
Примерни чернови на скриптове или имейли: Наличието на скрипт или чернова на имейл може да ви помогне да структурирате вашата заявка и поддържат вашата комуникация . Може да помислите да започнете с: „Бих искал да обсъдя дали да си взема почивен ден, за да се съсредоточа върху психичното си здраве. Вярвам, че това ще ми помогне да управлявам текущите си нива на стрес и ще подобря фокуса и производителността си.
кола с буквата w
Уважавайте поверителността си: Не забравяйте, че не сте длъжни да споделяте повече информация, отколкото ви е удобно. Достатъчно е да съобщите, че почивката е за вашето психическо благополучие.
Обсъдете работното покритие: Бъдете готови да обсъдите как ще се управляват вашите отговорности във ваше отсъствие. Предлагането на план може да облекчи всички ваши притеснения шеф може да има относно работния процес или сроковете на проекта.
Планиране на ден за психично здраве: 10 идеи, които да ви помогнат да поддържате психичното си здраве
Отделянето на известно време, за да планирате деня си за психично здраве, гарантира, че свободното време служи на целта си, която е да подкрепи и подмлади вашето психически и емоционално благополучие. Тази подкрепа ще бъде различна за всеки и дори ще варира в различните моменти от живота ви.
1. Настройте деня така, че да отговаря на нуждите ви и да се презаредите
Отделете време, за да разберете от какво се нуждаете най-много в този момент. Имате ли нужда от почивка или може би от смяна на обстановката? Вашият ден за психично здраве трябва да бъде персонализиран според това, което най-ефективно ще ви помогне да се декомпресирате и да презаредите.
Не винаги е лесно да разберете от какво имате нужда, опитайте това накраткоПроверка със себе симедитация, за да получите малко яснота какво се случва.
2. Оставете място в деня си, за да намалите стреса
Прекалено планираният ден с твърде много дейности може в крайна сметка да се почувства също толкова взискателен, колкото ден на работа. Целта е да се намали стресът, а не да се добави към него.
Оставете си време заЗабавии прегърнете почивка, докато се възстановявате от прегаряне.
3. Участвайте в дейности, които ви карат да се чувствате спокойни и центрирани
Помислете за дейности, които насърчават релаксацията и намаляват стреса. Това може да включва йога , медитация, спокойна разходка сред природата или просто четене на книга.
Започнете с рутината за водено движение на Mel MahОсвобождаване от стреса.
4. Повишете настроението си, като станете физически
Физическата активност може значително да повиши вашето психическо здраве и енергийни нива. Това може да включва лека тренировка, каране на колело или дори клас по танци.
цигански женски имена
Отдайте се на упражнения, които поддържат психичното ви здраве, като Daily MoveДвижения за здравето на мозъка.
5. Избягайте от ежедневието, като намерите радост в хоби
Хобитата, които харесвате, могат да бъдат невероятно терапевтични, включително рисуване, готвене, градинарство и свирене на инструмент.
6. Отдръпнете се, помислете и преоценете изискванията за вашето благополучие
Има ли стресори в живота си, които можете да адресирате или намалите? Използвайте част от деня си, за да обмислите текущото си състояние, за да придобиете по-ясна гледна точка за вашите предизвикателства и потенциални решения.
Предприемането на малки стъпки, като момент на размисъл, може да помогне за облекчаванеИзгоряи психическо изтощение.
7. Заемете се със стресираща задача, за да облекчите безпокойството
Ако има конкретна задача, която ви е тревожила, помислете дали да се заемете с нея. Изпълнението на задачи може да осигури чувство на облекчение и постижение, което може да намали общия ви стрес.
8. Поставете постижими цели за деня си, за да избегнете чувството на претоварване
Изпълнението на няколко малки задачи може да ви даде усещане за постижение, без да ви претоварва. Ключът е да разделите големите задачи на малки, постижими цели.
РазкрийтеЗащо зад вашите целиза да получите по-задълбочено разбиране за това, което искате да постигнете и как можете да го направите.
9. Приемете нуждата си от почивка и я включете в графика си
Дрямка, излежаване или просто мечтаене са валидни начини да прекарате деня си на психично здраве. Прегърнете този момент на Почивка и отделете достатъчно време за това.
древно богослужение възхвалява
Слушайте ръководената медитация на Тамара Левит, за разрешение да си починете и да се почувствате благодарни за престоя.
10. Изключете се от цифровите устройства и социалните медии и се съсредоточете върху присъствието
Почивката от нашите телефони, лаптопи и други устройства може да помогне за намаляване на стреса и да насърчи по-съзнателно и настоящо състояние на съществуване.
Практикувайте изкуството наЗабелязвайкии обърнете внимание на себе си и света около вас.
Как да се върнем на работа след ден за психично здраве
Връщането на работа след ден на психично здраве може да изглежда обезсърчително. Но с тези стратегии можете да подкрепите връщането си към работа след като вземете ден за психично здраве, като същевременно гарантирате, че ползите не се губят.
Организирайте работното си натоварване, за да поддържате усещането за контрол над задачите
Започнете с преглед на вашите задачи и приоритети. Направете списък с това, което трябва да се направи, и категоризирайте тези задачи по спешност и важност. Тази стратегия може да помогне за намаляване на чувството зада бъдеш претоварен.
Поставете ясни приоритети, за да можете да следите напредъка си
Определете най-критичните задачи, с които да се заемете след завръщането си. Като се фокусирате върху тези приоритети - които могат да включват дори вашите собственилично благополучие— можете да постигнете значим напредък, без да изпитвате нужда да наваксате всичко наведнъж.
Комуникирайте с вашия екип, за да управлявате очакванията
Уведомете вашите колеги и ръководители, че сте се върнали, и ги информирайте за наличността и текущия си фокус. Говорете им ясно и слушам на техния отговор. Ясната и директна комуникация може да помогне за справяне с очакванията и да улесни по-плавното повторно интегриране във вашия екип.
Самостоятелна задача за поддържане на спокойствие и концентрация
Избягвайте изкушението да се гмурнете във всичко едновременно. Подхождайте към работата си внимателно и с готов план, изпълнявайки една задача наведнъж.
Бъдете реалисти за това, което можете да постигнете за един ден
Добре е да не работите веднага с пълен капацитет. Даването на благодатта да се развивате постепенно може да ви помогне да поддържате психическото си благополучие и изграждане устойчивост .
Потърсете подкрепа, за да намалите нивата на тревожност
Това може да включва контакт с колега, ръководител или специалист по психично здраве. Те могат да ви предложат насоки, успокоение и практическа помощ, когато се върнете на работа.
Отделете време и помислете за вашия ден за психично здраве
Разбирането как вашият ден за психично здраве ви е бил от полза, като напр какво работи и какво не , може да ви помогне да планирате по-ефективни дни за психично здраве в бъдеще.
Направете всеки ден ден на психичното здраве, като поддържате навици
Опитайте се да включите някои от положителните практики от вашия ден за психично здраве в обичайния си ден рутина . Независимо дали става въпрос за кратки почивки, практикуване на внимание или ангажиране с физическа активност, поддържането на тези навици може да подпомогне вашето постоянно благополучие.
Как да вземете ден за психично здраве ЧЗВ
Как мога да гарантирам, че работата ми е покрита по време на моя ден за психично здраве?
Опитайте се да планирате предварително, за да си осигуритеработае покрита, докато ви няма. Комуникирайте с вашия екип или доверен колега относно предстоящото ви отсъствие и обсъдете всички спешни задачи, които изискват внимание. Ако е възможно, делегирайте задачи или дайте ясни инструкции какво трябва да се направи във ваше отсъствие. Също така е полезно да зададете отговор „Извън офиса“ за вашия имейл, като информирате другите за недостъпността си и ги насочвате към правилния контакт за спешни въпроси.
Ами ако шефът ми не разбира важността на деня на психичното здраве?
Ако вашият шеф не ви подкрепя или не разбира важността на деня за психично здраве, опитайте се да му предоставите информация за ползите от почивките за психично здраве за продуктивността и благосъстоянието. Изяснете как отнемането на този отпуск може да доведе до подобрена производителност и удовлетворение от работата. Ако е необходимо, потърсете насоки или подкрепа от вашия отдел за човешки ресурси или се обърнете към политиките на вашата компания за психично здраве и уелнес.
Може ли провеждането на ден за психично здраве да се разглежда като признак на слабост?
Да вземеш ден за психично здраве не е признак на слабост. Това е проактивна мярка за поддържане на вашето психическо благополучие и трябва да се разглежда като част от здравословния баланс между работа и личен живот. Важно е да дадете приоритет на здравето си и отделянето на необходимото време за презареждане демонстрира самосъзнание и отговорност към вашето благополучие. С течение на времето все повече работни места признават важността на психичното здраве, измествайки възприемането на дните за психично здраве към по-положителна и приета практика.
фред флинстоун поп фънко
Колко често е подходящо да провеждате ден за психично здраве?
Честотата на дните за психично здраве зависи от вашите индивидуални нужди и естеството на работата ви. Няма еднозначен отговор за всички, но е важно да слушате тялото и ума си. Ако откриете себе си постоянно стресиран или претоварени, това може да е знак, че трябва да си вземете почивка. Важно е да намерите баланс, който ви позволява да поддържате благосъстоянието си, без да компрометирате служебните си задължения.
Има ли конкретни моменти, когато е най-добре да си вземете ден за психично здраве?
Най-доброто време да си вземете ден за психично здраве е когато почувствате, че имате най-голяма нужда от него. Това може да е, когато се чувствате особено стресирани или изгорени, или когато лични проблеми засягат способността ви да се съсредоточите и да бъдете продуктивни на работа. Вземане на почивен ден преди достигане на точката на завършванеизтощениеможе да бъде по-полезно, тъй като предотвратява прегарянето и помага за поддържане на цялостното ви психично здраве. Също така е разумно да обмислите работния си график и да изберете време, което минимизира въздействието върху вашия екип и натоварване.