Научете ефективни начини за управление и справяне с безпокойството на работното място, причинено от стресиращ шеф. Освен това как да общувате съзнателно с шефа си.
Тревожност на работното място може да бъде предизвикателство, особено когато е причинено от взаимодействие със стресиращ шеф. Разбиране на признаците и намиране на ефективентехники за управление на стресаможе да ви помогне да поддържате вашето психично здраве и професионално благополучие.
Вашето безпокойство на работното място свързано ли е с вашия шеф?
Тревожността на работното място е форма на стрес, която е свързана конкретно с вашите професионална среда и задачи. То може да произтича от различни фактори, включително натоварване, натиск върху ефективността и фирмена култура. Когато вашият шеф е източник на безпокойство, това може да добави допълнителна сложност към начина, по който се чувствате по отношение на работата.
Разпознаване на признаците на стрес на шефа
Постоянно притеснение: Намирането на себе сизает с мислиотносно реакциите на вашия шеф към вашата работа или поведение, дори и извън работно време
Поведение на избягване: Избягване на взаимодействия с шефа ви, като поемане на различни маршрути в офиса или колебание при изпращане на имейли или съобщения
Физически симптоми: Преживяване главоболие , стомашни болки или учестено сърце, когато мислите или общувате с шефа си
Намалено удовлетворение от работата: Чувствате се по-малко мотивирани или удовлетворени от работата си поради стреса, причинен от действията или отношението на вашия шеф
силни мъжки имена
Нарушения на съня: Имайкипроблеми със съняили преживяване на кошмари, свързани с работата или шефа ви
Признаване на въздействието на стреса на шефа
Продължително излагане на стресори на работното място , включително изнервящ шеф, може да доведе до изгоря , депресия и тревожни разстройства. Разпознаването на признаците на стрес от шефа и ефектите от него може да ви помогне да потърсите подкрепа за справяне със стреса.
Също така е важно да правите разлика между шеф, който от време на време причинява стрес поради нормалния натиск на работата, и такъв, чието постоянно поведение значително влияе върху вашето благополучие. Спецификата на вашата ситуация ще повлияе на най-добрия подход за управление на безпокойството ви на работното място.
Как вниманието може да помогне за намаляване на стреса на шефа
Вниманието може да ви помогне да намалите стреса от това да имате предизвикателен шеф и да се справите с него безпокойство на работното място с по-голяма лекота и устойчивост. Фокусирайки се върху тук и сега, практики за внимателност може да ви помогне да осъзнаете по-добре вашите мисли и чувства относно удовлетворяването на очакванията или справянето с труден шеф. Когато се почувствате разстроени или стресирани от взаимодействие с шефа си, направете кратка почивка за внимание. Оставянето на това разстояние означава, че можете да изберете как да реагирате на стресовите фактори, вместо да реагирате импулсивно.
Като използвате внимателност в ежедневната си работа, можете да поддържате чувство на спокойствие и баланс през целия ден, дори при взаимодействие със стресиращ шеф. Редовната практика на внимание не само помага за справяне с непосредствения стрес, но също така помага за изграждането на устойчивост с течение на времето. Чрез последователно практикуване на внимателност можете да станете по-малко податливи на отрицателните въздействия на стреса на работното място.
Въведете различни практики за внимателност в рутината си, като напрсъзнателно ходене,храня се, или слушане . Това разнообразие може да ви помогне да намерите радост в настоящия момент и да изградите устойчивост срещу стресови фактори на работното място.
7 начина да общувате съзнателно с шефа си
Внимателната комуникация може да помогне за изграждането на среда на уважение, разбиране и яснота. Това може подобрете вашите взаимодействия с вашия мениджър, за да помогнете за намаляване на стреса на шефа и да допринесете за по-положителна и продуктивна работна среда.
Внимателната комуникация е зада присъствашв разговора, без да позволявате минали проблеми или бъдещи притеснения да се намесват.
Заземете се: Преди среща с шефа ви, заземете се с няколко дълбоки вдишвания. Напомнете си за намерението си да общувате ясно и конструктивно. Влезте в разговора с отворен ум и бъдете готови да слушате.
Култивирайте връзката: Започнете разговори с шефа си, като изразите споделена цел, като подобряване на резултатите от проекта или намаляване на стресовите фактори, които влияят на ефективността на екипа. Това задава положителен тон на дискусията и обединява двете страни от самото начало.
Слушам: Практикувайтеактивно слушанекато обобщите точките на вашия шеф, преди да отговорите. Уверете се, че сте разбрали точно тяхното послание, за да избегнете недоразумения.
Комуникирайте ясно: Когато е ваш ред да говорите, изразявайте мислите и чувствата си ясно, кратко и с уважение. Избягвайте обвинителен език или тонове и се фокусирайте върху намирането на добри резултати.
Водете с честност: Опитайте с изявления „Аз“, за да изразите как се чувствате и от какво се нуждаете, като например „Чувствам се претоварен, когато няколко проекта трябва да бъдат изпълнени едновременно. Бих искал да обсъдя приоритизирането на задачите, за да управлявам крайните срокове по-ефективно.“ Този подход държи разговора фокусиран върху разрешаване на проблеми вместо да приписва вина.
коли с буква д
Срещайте се редовно: Установете редовни проверки с вашия шеф, за да създадете постоянен диалог. Редовните срещи също могат да намалят натрупването на стрес и недоразумения.
Свържете се с човешки ресурси: Ако установите, че въпреки вашите конструктивни, внимателни стратегии, отношенията ви с шефа ви не се подобряват, помислете дали да не помолите отдела си за човешки ресурси за подкрепа.
Как да създадем работна среда, която минимизира стреса
Създаване на работна среда, която минимизира стрес може да поддържа вашето благополучие и да ви помогне да се справите с предизвикателствата на работното място устойчивост и позитивно мислене.
Създайте физическо успокояващо работно пространство
Една добре организирана, удобна среда може насърчават спокойствието и намаляване на безпокойството на работното място.
Разредете бюрото си и околното пространство, за да минимизирате разсейването. Персонализирайте вашето пространство с предмети, които ви носят радост, като снимки на любими хора, растения или мотивационни цитати. Уверете се, че вашият стол и бюро са настроени така, че да намалят физическото натоварване на гърба, врата и раменете. Предприемете стъпки, за да персонализирате работното си пространство, за да отговаря на вашите нужди и комфорт.
Добавете елементи за намаляване на стреса
Подобрете работното си пространство, за да успокоите стреса и да управлявате безпокойството през целия ден.
Опитайте със стрес топка, растение или етерични масла. Можете също така да използвате слушалки с шумопотискане, за да блокирате стресиращия офис шум или да предавате поточно някои от любимите сиуспокояваща музикаили един от плейлистите на Selfgrowth, катоКласически и струнни.
Установете умствени граници
Комплектясни граници работа-личен животкато имате конкретни начални и крайни часове за вашия работен ден. Използвайте техники като внимателност или упражнения за дълбоко дишане, за да преминете между работа и лично време, помагайки да оставите безпокойството от работата зад гърба си.
Изграждане на положителни взаимоотношения
Подкрепящите взаимоотношения с колегите могат да създадат буфер срещу стреса и да осигурят емоционална подкрепа.
Свържете се с колеги, независимо дали чрез чат на кафе или чрез сътрудничество по проекти, за да изградите чувство за общност, което прави работното място по-приятно. Можете дори да отидете на обедни разходки навън, за да извлечете ползите от връзката помежду си и с природа .
Търсене на професионална подкрепа
Помислете за терапия или консултиране, за да управлявате безпокойството на работното място, когато стресът на шефа засяга вашето психично здраве.
творчески имена на барове
6 техники за справяне с безпокойството, предизвикано от шефа
С дясната управление на стреса стратегии, можете да създадете по-управляема работна среда, дори в лицето на стреса на шефа. Внимателно справяне означава поемане на контрол над това, което можете и търсене на подкрепа, когато е необходимо, изграждане на по-здравословен и по-пълноценен професионален живот.
1. Поставяне на граници
Установетеясни професионални границида помогне за справяне с безпокойството на работното място. Определете вашите граници за натоварване, извънреден труд и методи за комуникация.
Насрочете среща с шефа си, за да обсъдите натовареността си и изразете необходимостта от ясни граници. Предложете реалистични очаквания за работно време и наличност, като гарантирате, че и двамата сте съгласни с балансиран подход, който зачита личното ви време и благополучие.
Потопете се в концепцията за здравословна настройкаГраницис Тамара Левит в нейния сериал „Връзка с другите“.
2. Искане на подкрепа
Подкрепата може да приеме различни форми, от разговор с човешките ресурси относно вашите притеснения до търсене на насоки от ментор в организацията. Намерете някой, който може да предложи гледна точка, съвет или да се намеси, ако е необходимо.
Опитайте тазиЕжедневна медитация за подпомагане на самоизрастванетоза да ви помогне да намерите допълнителна сила.
3. Адресиране на проблемите
В някои случаи директното обсъждане на проблемите с вашия шеф може да доведе до конструктивни промени. Този подход изисква внимателно планиране и комуникация , като се фокусира върху конкретни проблеми, а не върху лични проблеми.
Подгответе се за разговора, като отбележите конкретни случаи, в които сте се чувствали стресирани или недооценени, като се фокусирате върху въздействието на тези ситуации върху работата ви. Подхождайте към дискусията с нагласа за решаване на проблеми, предлагайки начини за подобряване на комуникацията или натоварването.
Научете повече за това какСъзнателно слушанеможе да повлияе на комуникацията ви в сериала.
4. Практикувайте откъсване
За да намалите нивата си на стрес, можете да научите как да не приемате поведението на шефа си лично. Това включва разбирането, че техните действия или думи са отражение на собствените им предизвикателства или стил на управление а не стойността ви като служител.
Практикувайте внимателност или медитация, за да подобрите способностите си за осъзнато справяне. Размишлявайте върху ситуациите с шефа си от неутрална гледна точка, като се фокусирате върху фактите, а не върху емоциите.
Настройте се на Тамара ЛевитНеобвързаностсесия, за да ви помогне да намалите страданието, докато се научите да разделяте професионалния си живот от личния си живот.
5. Придържайте се към рутина за самообслужване
През целия си ден включете дейности за управление на стреса, като упражнения, хобита или техники за релаксация, които да ви помогнат да се справите с предизвикателствата на работното място и да се погрижите за психичното си здраве.
TheРутина за изключванемедитацията от Chibs Okereke може да ви помогне да преминете от работа към личния си живот с лекота.
6. Помислете за напускане
Ако сте изчерпали всички възможности и вашата работна ситуация не се е подобрила, помислете за търсене на нови възможности, където можете да работите в по-здравословна среда.
Започнете дискретно да проучвате нови роли. Актуализирайте автобиографията си, свържете се с професионалисти във вашата област и преценете какъв тип работна среда ви подхожда най-добре.
Разгледайте колекцията отМедитации за осъзнато лидерствоот проф. Меган Райц, за да научите как можете да израснете професионално и да преоткриете страстите си, когато става въпрос за работа.
Често задавани въпроси за безпокойството на шефа
Как да преодолея безпокойството от шефа си?
Преодоляването на безпокойството, свързано с вашия шеф, може да включва комбинация от грижа за себе си , комуникационни стратегии и промени в работната ви среда.
Идентифицирайте работното място тригери за тревожност за да разберете какви аспекти от поведението или стила на комуникация на вашия шеф ви засягат.
име за женско куче
Разрешете директно тези проблеми или намерете разумни методи за справяне.
Използвайтеуправление на стресатехники, като внимателност, редовни упражнения и ясни граници около работното време, за да се намалят нивата на тревожност на работното място.
Ако стресът ви, свързан с шефа ви, продължава, обсъдете чувствата си с доверен колега, човешки ресурси или специалист по психично здраве.
Може ли един шеф да предизвика безпокойство?
Шефът може да бъде значителен източник на безпокойство на работното място. Фактори като прекалено критична обратна връзка,нереалистични очаквания, липсата на подкрепа и лошата комуникация могат да допринесат за повишен стрес и безпокойство сред служителите, особено ако има страх от негативни последици за директното решаване на проблемите. Признаването на ролята, която шефът може да играе във вашето безпокойство на работното място, може да ви помогне да намерите начини да се справите и да намалите въздействието му върху вашето благополучие.
Защо съм толкова разтревожен около шефа си?
Чувството на безпокойство около шефа ви може да се дължи на различни фактори, включително страх от критика, загриженост за удовлетворяване на очакванията и предишни негативни взаимодействия. Безпокойството може да възникне и от липса на ясна комуникация, което води до несигурност относно представянето ви или сигурността на работата. Може също да се почувствате на ръба, ако вашият шеф има особено взискателна или непредсказуема личност. Разбирането на основните причини за вашето безпокойство може да помогне за развитието стратегии за справяне с тези чувства и подобрете работната си среда.
Как да кажете на шефа си, че се борите с тревожност?
Общуването с шефа ви относно борбата с безпокойството изисква внимателно планиране и чувствителност. Подходете към разговора с ясна представа какво искате да комуникирате и какви резултати се надявате да постигнете. Когато говорите с шефа си, съсредоточете се върху това как вашето безпокойство влияе върху работата ви и предложете практически решения или приспособления, които биха могли да ви помогнат да управлявате по-добре. Бъдете честни, но професионалисти, като избягвате прекалено лични подробности за вашето безпокойство. Подгответе предложения за това как можете да поддържате или подобрите работата си, като демонстрирате своята ангажираност към ролята си въпреки предизвикателствата, пред които сте изправени.
