Запознайте се какво е тревожност, често срещаните признаци и симптоми и какво е чувството на тревожност. Освен това 16 причини за безпокойство, за които да внимавате и как да се справите с тях.
Тревожността е сложно и често неразбирано състояние, което засяга милиони хора. Научаването на повече за безпокойството може да ви помогне да го разпознаете, да идентифицирате тригерите и да намерите начини да се успокоите. Осъзнаването на въздействието, което тревожността може да има, улеснява справянето с тези трудни чувства, за да можем да бъдем по-разбиращи и добри към себе си и хората около нас.
Какво е безпокойство?
Тревожността е естествена реакция на стрес, характеризираща се с чувство настрах, безпокойство и безпокойство. Това е емоционално състояние, което може да засегне хората по различен начин и често идва с физически симптоми като сърцебиене, учестено дишане, изпотяване и чувство на безпокойство.
Ако изпитвате безпокойство, може да се чувствате постоянно на ръба, с чувство на страх за бъдещето. За разлика от нервност , което има тенденция да бъде временно и специфично за ситуацията, тревожността може да бъде по-трайна и може да попречи значително на ежедневните дейности. Може да превърне ежедневните ситуации в източници на стрес. Някои хора изпитват леки симптоми на тревожност, докато други смятат, че тревожността им е толкова голяма, че оказва влияние върху здравето и благосъстоянието им.
Нормалната тревожност е чувство, което идва и си отива, но при тревожно разстройство чувството на страх може да е с вас през цялото време – може да бъде интензивно и изтощително . Разбирането на разликата между нормално чувство на тревожност и тревожно разстройство, което изисква медицинска помощ, е от решаващо значение.
Тревожността може да накара някои хора да избягват ситуации, които предизвикват тези чувства, и може да повлияе на работата, взаимоотношенията и ежедневните дейности. Тревожните разстройства са най-честата форма на емоционално разстройство и могат да засегнат всеки на всяка възраст.
Какво е усещането за тревожност? 10 тревожни симптома
Тревожността може да се прояви по много начини и нейните симптоми могат да бъдат както психологически, така и физически. От време на време изпитването на един или два от тези симптоми може да не означава тревожно разстройство, но ако тези симптоми са постоянни и засягат ежедневието ви, може да е време да потърсите професионална помощ.
Проблеми със съня
Прекомерно тревожно
Постоянна възбуда и нервност
Храносмилателно разстройство
Проблеми с концентрацията
Учестен пулс и дишане
Френски фамилни имена
Мускулна треска
Поведение на избягване
раздразнителност
Умора
Какво причинява безпокойство? 16 задействания, за които да внимавате
Факторите, предизвикващи безпокойство, варират от един човек на друг, но има общи причини за безпокойство, които могат да предизвикат или влошат симптомите на тревожност. Разбирането на това, което предизвиква безпокойство, може да ви помогне да управлявате и намалите въздействието му.
Прекомерен кофеин: Прекаляването със стимуланти като кофеин понякога може да доведе до безпокойство, особено за тези, които са чувствителни към него.
Медицински проблеми: Притеснението за вашето здраве може да бъде основен повод за безпокойство, особено ако имате история на медицински проблеми.
Отрицателно мислене: Ако ежедневните ви мисли са склонни да са негативни, може да откриете, че естествено се плъзгате към тревожно мислене.
Икономически проблеми: Няма нужда да го подслаждате, безпокойството за парите е огромен стимул за много хора, особено ако има страх, че няма да можете да осигурите себе си и/или семейството си.
Социални ангажименти: Социалната тревожност може да бъде много задействаща за много хора и предстоящо социално събитие може дори да доведе доочакваща тревожност.
Работна среда: Ако откриете, че работната ви среда е предизвикателна, натискът или липсата на подкрепа може да предизвика чувство на тревожност и дори паника в някои случаи.
Конфликт: Напрежението с приятели, семейство, партньор или колега може да ви накара да се почувствате на нестабилна емоционална основа.
Преходни жизнени фази: Когато животът ви е в движение, независимо дали е положителна или отрицателна промяна, това може да ви накара да се чувствате несигурни и тревожни.
цигански женски имена
Преобладаващ график: Балансът между работа и личен живот е ключът към това да се чувствате спокойни и щастливи, когато графикът ви е претоварен с едното или и с двете, може да се почувства емоционално интензивен.
Минали травми: Спомени или емоции от стари травми имат склонността да изскачат и да ви задействат, понякога без предупреждение.
Употреба на вещества: Някои вещества като канабис и алкохол могат да накарат някои хора да се чувстват тревожни.
Липса на упражнения: Движението на тялото ви дава тласък на химикали, които ви карат да се чувствате добре, в мозъка и също е отдушник за стреса. Без този изход могат да се промъкнат тревожни чувства.
Перфекционизъм : Чувството на натиск да бъдете перфектни може лесно да ви накара да се почувствате несигурни, претоварени и тревожни.
Липса на поддръжка: Животът понякога може да бъде наистина труден и когато не чувствате, че имате система за подкрепа, на която да се облегнете, тревожността може да се промъкне.
Неподдържаща диета: Когато диетата ни е балансирана, тялото ни е балансирано и когато тялото ни е балансирано, психическото ни здраве е по-силно.
Новини и социални медии: Страшни неща, които се случват в света, взривявайки ви през вашето устройство, могат да доведат до безпокойство. Също така играта за сравнение, която често е свързана с използването на социални медии, може да ви накара да се почувствате така, сякаш не се мерите с връстниците си.
Как да се справим с безпокойството: 16 начина за облекчаване на симптомите
Управлението на безпокойството е лично пътуване и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Отделете време, за да намерите правилната комбинация от стратегии, които подхождат на вас и вашия начин на живот.
1. Разпознайте вашите тригери
Водете дневник, за да записвате кога се чувствате тревожни и какво се случва по това време, за да ви помогне да идентифицирате тригерите и моделите.
библейски женски имена
2. Бъдете честни със себе си
Признайте чувствата си, вместо да ги потискате. Кажете си, в момента се чувствам тревожен и това е добре.
Следвайте съветите на Джей Шети как даПриемете тревожните чувствавместо да ги игнорирате.
3. Използвайте медитация
Редовна медитация може да ви помогне да успокоите ума си, да намалите стреса и да облекчите симптомите на тревожност. Има много видове за изследване, така че започнете с нещо просто като петминутна ежедневна медитация, при която се фокусирате върху дъха си и се опитвате да изчистите ума си.
Присъединете се към Тамара Левит, докато тя ви води през aПроста дихателна практиказа начинаещи.
4. Поддържайте здравословен начин на живот
Редовните упражнения, балансираната диета и достатъчно сън могат значително да намалят нивата на тревожност. Стремете се към 30 минути умерени упражнения дневно, яжте балансирани ястия без прекалено много кофеин или захар и установете редовен график за сън.
Започнете с леки 10 минутиСъзнателна разходказа да ви помогне да включите успокояващи упражнения в рутината си.
5. Развийте умения за управление на емоциите
Научете техники като дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация или насочени образи за управление на остри симптоми на тревожност. Започнете сбоксово дишанетехника вдишване, като броите до четири, задържане, докато броите до четири, издишване, докато броите до четири, и задържане, докато броите до четири. Повторете няколко цикъла, за да върнете чувството за баланс в тялото и ума си.
Ако откриете, че започвате да се чувствате тревожни, ето кратка практика, която да ви помогне.
6. Поставете ясни граници
Познаването и зачитането на вашите граници както в личния, така и в професионалния живот може да помогне за намаляване на безпокойството – добре е да отхвърлите молби, които ви се струват твърде тежки. Практикувайте учтив, но твърд отказ, оценявам предложението, но не мога да се ангажирам с това в момента.
Слушайте сесията Daily Trip на Джеф Уорън, където той споделяТайна за по-добри граници.
7. Потърсете подкрепа
Говоренето за това, през което преминавате, може да донесе облекчение. Споделете чувствата си с доверен приятел, член на семейството или се присъединете към местна група за подкрепа от хора, които се справят с безпокойство.
8. Практикувайте самообслужване
Грижата за себе си е от решаващо значение за справяне с безпокойството, така че планирайте редовното си време за дейности, които харесвате и които ви карат да се чувствате добре. Това може да е четене, хоби или просто тиха чаша чай.
Открийте инструментите за грижа за себе си и научете как да създадете подхранваща практика със серията.
9. Останете присъстващи
Опитайте се да се съсредоточите върху настоящия момент, вместо да се тревожите за бъдещето или да се занимавате с миналото. Когато се почувствате претоварени, концентрирайте се върху една задача наведнъж или практикувайте внимателност, за да насочите вниманието си към настоящето.
Научете как даУспокойте се с една задачаи намалете претоварването с помощта на Джей Шети.
10. Потърсете професионална помощ
Ако тревожността пречи на ежедневието ви, потърсете помощ от специалист по психично здраве, като например консултант или терапевт. Те могат да осигурят персонализирани стратегии и подкрепа, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), която може да помогне за промяна на негативните мисловни модели, които допринасят за безпокойството.
11. Управление на времето
Организирайте графика си, за да намалите стреса и да избегнете чувството на претоварване. Използвайте планер или дигитален календар, за да организирате задачите и ангажиментите си, предотвратявайки бързането в последния момент. Разделяйте задачите на по-малки стъпки и си поставяйте краткосрочни срокове, за да сте в крак.
Изследвайте техники, за да станете по-продуктивни за по-малко време сПроизводителност с фиксиран графиксесия на The Daily Jay.
12. Внимателно водене на дневник
Записването на вашите мисли и чувства може да осигури отдушник за изразяване на тревожност. Изложете мислите и чувствата си на хартия, без да ги осъждате. Ако искате повече структура, опитайте се да запишете три неща, за които сте благодарни всяка сутрин, или три неща, които са минали добре този ден вечерта.
13. Техники за релаксация
Дейности като йога, тай чи или слушане на успокояваща музика могат да помогнатоблекчаване на безпокойството. Опитайте клас или следвайте заедно с онлайн ръководени видеоклипове за релаксация.
Включете успокояваща музика, като тази, за да ви помогне да се отпуснете. Препоръчваме да започнете с песентаУспокоява.
14. Положителни утвърждения
Негативният възглед за живота може да влоши чувството на безпокойство. Практикувайте позитивен самостоятелен разговор и записвайте положителни твърдения за себе си, които да четете всеки ден, тъй като това може да ви помогне да се борите с негативните и тревожни мисли.
Впрегнете силата на положителния разговор с Daily JayСебеутвърждаваниясесия.
15. Свържете се с природата
Прекарвайте време на открито всеки ден, дори ако това е само кратка разходка в парка, тъй като това може да има успокояващ ефект върху ума и тялото ви.
имена на плейлисти
Ако не можете да излезете навън, слушайте успокояващи звуци от природата, напрМистичната шотландска гора на Мерида, е следващото най-добро нещо.
16. Дихателни упражнения
просто дихателни техники може да бъде бърз начин да се отпуснете и да намалите тревожността в момента. Практикувайте дихателната техника 4–7–8 редовно, особено когато се чувствате тревожни.
Освободете натрупаното налягане с проста, кратка практика, предназначена да ви помогнеВдишайте релаксация.
Кога да потърсите професионална подкрепа
Важно е да знаете кога да потърсите професионална подкрепа за тревожност. Ако забележите постоянни или влошаващи се симптоми, обърнете се към специалист по психично здраве за подкрепа към по-добро психично здраве.
Трудности в наслаждаването на живота или значително влияние върху ежедневните дейности
Физически здравословни проблеми
Непреодолим страх или паника
Разчитане на нездравословни механизми за справяне
Мисли за вреда
Оттегляне от социални дейности
Проблеми с управлението на ежедневния стрес
Нарушения на съня
Безпокойството предизвиква ЧЗВ
Какви са 4-те етапа на тревожност?
Четирите етапа на тревожност обикновено се идентифицират като:
Етап на очакване: Откъдето започватебезпокойство за потенциални бъдещи събитияили резултати.
Етап на аларма: Реакцията на тялото ви се бори или бяга, което води до физически симптоми като ускорен пулс и учестено дишане.
Етап на реакция: Изпитвате симптоми на тревожност, които могат да включват чувство на страх, нервност или физически симптоми като изпотяване или треперене.
Етап на изтощение: След пика на тревожност може да се почувствате уморени или изтощени поради интензивните физически и емоционални реакции.
Какво е правилото 3 3 3 за тревожност?
Правилото 3–3–3 е проста техника, която ви помага да се заземите по време на пристъп на тревожност, помагайки ви да върнете фокуса си към настоящия момент и да намалите интензивността на тревожността
Огледайте се и назовете три неща, които виждате
име за женско куче
Слушайте внимателно и назовете три звука, които чувате
Движете три части от тялото си, като глезена, пръстите и ръката
Мога ли да тренирам мозъка си да спира безпокойството?
Въпреки че не винаги е възможно напълно да спрете безпокойството, можете да обучите мозъка си да го управлява по-ефективно. Техники като внимателност,медитация, когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и редовните упражнения могат да помогнат за пренастройването на мозъка ви, за да реагира по различен начин на тригерите за тревожност.
Как прекъсвате цикъла на тревожност?
Има няколко начина, по които можете да прекъснете цикъла на тревожност.
Идентифициране на задействания: Разпознайте кои ситуации или мисли предизвикват вашата тревожност.
Промяна на вашия отговор: Използвайте техники като дълбоко дишане , внимателност или позитивен саморазговор, за да промените реакцията си към тези задействания.
Развиване на здравословни навици: Редовни упражнения, здравословна диета идостатъчен сънможе да помогне за намаляване на общите нива на тревожност.
Търсене на професионална помощ: В някои случаи може да е необходима терапия или медикаменти, за да се прекъсне цикълът на тревожност.
Каква е разликата между атака на паника и атака на тревожност?
Пристъп на паника: А пристъп на паника е внезапен и силен прилив на страх, който достига връх в рамките на минути. Симптомите могат да включват сърцебиене, болка в гърдите, задух, замаяност и чувство за загуба на контрол или предстояща гибел. Пристъпите на паника могат да се появят неочаквано или да бъдат предизвикани от конкретна ситуация.
Паник атака: Пристъпи на тревожност, от друга страна, не са официално признати в DSM-5 (Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства). Терминът обаче често се използва за описание на по-малко интензивни, но по-продължителни периоди на тревожност. Те обикновено са свързани с конкретно безпокойство или стресор и могат да се натрупат с течение на времето. Симптомите са подобни, но по-малко тежки от паническите атаки.
