Разгледайте какво е заземяване и как то може да лекува стрес, безпокойство и депресия. Освен това 15 съвета и трикове как да се заземите, включително техниката 54321.
Намирането на моменти на спокойствие в нашите често хаотични дни може да се почувства като предизвикателство. Но докато стрес и безпокойство са обичайни преживявания, не е нужно да превземат живота ви. Техниките за заземяване могат да бъдат практичен и ефективен начин да си възвърнете баланса и чувството за мир по време на трудни моменти. Ако се справяте с безпокойство или стрес – независимо дали мимолетни или постоянни – заземяването може да предложи значително облекчение.
Какво е заземяване?
Заземяване е набор от прости и практични техники, предназначени да ви свържат отново с настоящия момент, като ви помагат да намерите баланс, спокойствие и стабилност, когато нещата се чувстват забързани или стресиращо . Тези техники могат да се използват от всеки по всяко време, независимо дали у дома, на работа или в движение и могат да бъдат особено полезни при управлението на определени състояния на психичното здраве:
Безпокойство
стрес
депресия
Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
Дисоциация
5 вида техники за заземяване, включително метода 5, 4, 3, 2, 1
Техниките за заземяване са гъвкави и адаптивни към вашите индивидуални нужди и обстоятелства. Отделете време, за да изпробвате всяка техника и да видите кои работят най-добре за вас. Може дори да откриете, че някои техники работят по-добре в определени ситуации от други, така че останете отворени за изследване.
Френски фамилни имена
1. Ментални техники
Тези техники включват използване на ума ви, за да се разсеете и успокоите. Фокусирайки се върху умствени упражнения като броене назад от 100, кратно на седем, или назоваване на състояния по азбучен ред, вие измествате вниманието си от безпокойството към задача, която изисква концентрация.
2. Физически техники
Свържете се отново с настоящето, като използвате тялото и сетивата си. При този тип заземяване често се фокусирате върху усещанията, които забелязвате в и около тялото си, като усещането на краката ви на земята, звуците около вас или текстурата на предмет, който държите. практикуване внимателност връща съзнанието ви тук и сега, като ви помага да се почувствате по-заземени.
3. Емоционални техники за самообслужване
Емоционалното заземяване включва дейности, които ви помагат да се грижите за емоционалното си състояние. Това може да бъде толкова просто, колкото да гледате любимия си филм, да се обадите на приятел или да се занимавате с хоби, което ви носи радост. Като се грижите за емоционалното си благополучие, можете да преживеете почивка от стреса и безпокойството.
имена на измислени градове
4. Техниката за заземяване 5, 4, 3, 2, 1
The 5, 4, 3, 2, 1 техника на заземяване е популярен и ефективен метод, който включва използването на петте ви сетива, за да се заземите. Идентифицирате пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да вкусите. Може да насочи вниманието ви към заобикалящата ви среда и да ви отдалечи от тревожните мисли или чувства.
Наличието на готови инструменти за заземяване може да промени играта, когато трябва да намерите своето спокойствие и да се почувствате центрирани. Като включите тези методи в ежедневието си, можете да създадете лична рутина за заземяване, която работи за вас.
1. Съсредоточете се върху дъха си
Поемайте бавно, дълбоко въздух. Концентрирайте се върху усещането за въздух, който влиза и излиза от тялото ви. Простият акт да забележиш своя дишане може значително да успокои ума ви. Опитайте дихателната техника 4–7–8. Вдишайте за четири секунди, задръжте за седем секунди и издишайте за осем секунди. Повтаряйте толкова дълго, колкото е необходимо.
Позволете на дъха си да ви насочи към усещане за баланс и мир в тази 4-минутна ръководена медитация, Стая за дишане.
2. Дайте приоритет на физическото здраве
Грижата за вашето тяло е основна стъпка към това да се чувствате здраво стъпили на земята. Наслаждавайте се на редовна физическа активност и се храните балансирано. Планирайте 30 минути умерени упражнения, като бързо ходене или йога, в деня си. Планирайте хранения с комбинация от плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Разбира се, лакомствата също са важни за балансирания живот.
Слушайте The, поредица, посветена на това, което създава здравословен начин на живот, включително движение и храна.
3. Осигурете си качествен сън
Стремете се към 7–9 часа сън всяка нощ. Добре отпочиналият ум е по-устойчив и по-добре подготвен да се справя със стреса. Създайте рутина за лягане, която включва изключване на екраните един час преди лягане и сън в тъмна, тиха стая.
Включете тази медитация за спокоен сън във вашата нощна рутина и трансформирайте силата и ефикасността на вашия сън.
4. Прекарвайте време сред природата
Свържете се с природата, като отделяте време всяка седмица да сте навън. Независимо дали става въпрос за разходка из квартала или седене в парка, природата може да има успокояващ ефект.
Опитайте медитация, докато сте сред природата, за да засилите успокояващия ефект от времето си навън.
коли с буква j
5. Слушайте музика
Намерете музика, която да ви успокоява. Можете да създавате плейлисти въз основа на това, от което имате нужда в даден момент – един за успокояване, един за енергизиране, един за повдигане на настроението ви… и един за танци, разбира се.
Ако не искате да направите свой собствен, опитайте да изберете Selfgrowth Playlist въз основа на вашето настроение или това, от което се нуждаете в момента.
6. Избягвайте прекаленото мислене
Когато се хванете, че се тревожите, направете пауза и запишете мислите си. Поставянето на писалка върху хартия може да ви помогне да спрете цикъла на прекомерно мислене, за да можете да запазите по-реалистична гледна точка върху ситуациите.
Научете как да се освободите и да спрете да мислите прекалено много с помощта на Джей Шети в Daily Jay.
7. Приемайте различни гледни точки
Ако сте изправени пред проблем, запишете или обсъдете с приятел три различни начина да погледнете на ситуацията. Една нова перспектива може да ви помогне да намерите ефективни решения.
Нека Джей Шети ви помогне да промените гледната си точка и да се свържете с вашите мисли и проблеми по по-здравословен начин.
8. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате
Насочете енергията си към области от живота си, където имате влияние, вместо да се напрягате върху неща извън вашия контрол. Направете списък с притесненията си и ги разделете на неща, които можете да контролирате, и неща, които не можете, след което съсредоточете усилията си върху първия списък.
имена за youtube канал
9. Правете малки стъпки
Разбийте задачите на по-малки, управляеми части. Това намалява претоварването и увеличава чувството ви за постижение. Не забравяйте да празнувате всяка малка победа – малките победи също имат значение!
Разгледайте как можете да отпразнувате тези малки печалби по време на Daily Jay.
10. Правете това, в което сте добри
Участвайте в дейности, които показват силните ви страни, за да повишите увереността и чувството си за способности. Отделяйте време всяка седмица за хоби или дейност, в която превъзхождате, независимо дали е готвене, рисуване или решаване на пъзели.
Научете защо хобитата могат да ни направят по-щастливи, по-малко стресирани и дори по-продуктивни по време на „Силата на хобитата“ с Елизабет Сегран.
11. Съобразете се с целта си
Помислете върху своите ценности и цели, за да останете свързани с това, което наистина има значение за вас. Уверете се, че поне една ежедневна дейност е съобразена с тях, за да внесе усещане за мир и посока.
Откриването на вашата цел (и как да стигнете до нея) отнема време. Разгледайте процеса срещу целта и как може да има много пътища до една и съща дестинация.
12. Помнете временния характер на проблемите
Разберете, че трудностите често са временни. Тази перспектива може да помогне при управлението на трудни моменти. Когато се чувствате съмнителни, запишете предизвикателна ситуация, с която сте се сблъскали в миналото и как сте я преодолели, за да ви напомни за вашата устойчивост и смелост. Вие имате това.
13. Създайте си рутина
Наличието на ежедневна рутина осигурява структура и усещане за нормалност, като и двете могат да бъдат основателни. Планирайте деня си предната вечер, включително време за работа, почивка, хранене и упражнения.
Научете как да установявате нови рутини и да се почувствате по-удобно (и по-малко тревожни) за започване на нещо ново.
14. Практикувайте внимателност
Бъдете напълно присъстващи в настоящия момент. Внимателност може да се практикува чрез дейности като медитация или просто чрез обръщане на пълно внимание на ежедневните задачи като хранене или душ.
Нов в осъзнатостта? Сериалът е чудесно място за начало..
силни мъжки имена
15. Търсете социална подкрепа
Свържете се с приятели и семейство, тъй като споделянето на вашия опит и чувства може да бъде невероятно заземяващо и успокояващо. Може дори да се присъедините към група за подкрепа, свързана с личен интерес или предизвикателство.
Как да се заземите ЧЗВ
Как да започна да се заземявам?
Да започнете да се заземявате означава да направите първата малка стъпка. Започнете с нещо просто като фокусиране върху дъха си. Седнете на тихо място, затворете очи и поемете дълбоко, бавно въздух. Почувствайте как въздухът влиза и излиза от тялото ви. Когато се почувствате по-удобно, опитайте да включите други техники за заземяване - като 5, 4, 3, 2, 1 метод или съзнателно ходене - за да насочите вниманието си към настоящия момент.
Защо се боря да се заземя?
Да се борите да се заземите е напълно нормално, особено ако сте нов в практиката или изпитвате високи нива на стрес или тревожност. Важно е да сте търпеливи и нежни със себе си. Понякога са необходими малко опити и грешки, за да намерите техниките, които работят за вас. Освен това помислете за средата, в която се намирате – едно тихо и комфортно пространство може да има голямо значение.
Ако продължавате да ви е трудно да се заземите, говорете с професионалист за персонализирани насоки и подкрепа.
Как заземявате енергията си?
Заземяването на вашата енергия включва ангажиране с практики, които ви помагат да се свържете с настоящия момент и да се почувствате по-центрирани. Това може да се постигне чрез методи като внимателно дишане, физически упражнения, прекарване на време сред природата или дори прости дейности като вкусване на чаша чай.
Ангажирайте сетивата си и се съсредоточете върху тук и сега, а не върху минали тревоги или бъдещи тревоги. С практика тези техники могат да ви помогнат да стабилизирате енергията си и да донесете усещане за спокойствие.
Колко често трябва да практикувам техники за заземяване?
Честотата на практикуване на техники за заземяване може да варира в зависимост от вашите индивидуални нужди и график. Включването им в ежедневието ви може да бъде много полезно - дори няколко минути на ден могат да направят значителна разлика. С течение на времето, когато тези практики станат редовна част от живота ви, може да откриете, че естествено ги използвате, когато се чувствате стресирани или претоварени.
Могат ли техниките за заземяване да се прилагат навсякъде?
Едно от страхотните неща на техниките за заземяване е, че могат да се практикуват почти навсякъде. Независимо дали сте у дома, в офиса или дори навън, има методи, които могат да бъдат адаптирани към вашата среда. Например, техниката 5, 4, 3, 2, 1 може да се изпълнява, седейки на бюрото си, а съзнателното дишане може да се практикува в парка или по време на пътуване до работното място.
Може ли заземяването да помогне при нарушения на съня?
Техниките за заземяване могат да бъдат полезни за тези с нарушения на съня, тъй като могат да насърчат релаксацията и да намалят тревожността, които често са пречка за добрия сън. Практики като дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация преди лягане могат да ви помогнат да подготвите ума и тялото си за сън. Въпреки това е важно да се отбележи, че докато заземяването може да помогне в подобряване качеството на съня , не е заместител на професионален медицински съвет или лечение на нарушения на съня.
