Когато бяхте млади, детските витамини на Фред Флинтстоун и Бъгс Бъни ви накараха да дъвчете всички хранителни вещества, от които се нуждае вашето малко тяло. След това си пораснал и трябваше да се придържаш към скучните хапчета и капсули. Въпреки че някой осъзна, че капитализирането на правото на жените на ежедневен прием на шоколад може да бъде умен маркетингов ход и пусна калциев шоколад Viactiv в края на 90-те години, отне известно време, докато този етос си проправи път към други добавки.
През последните няколко години пазарът на бонбони като добавки за възрастни експлодира с още по-благоприятна за любителите на сладкото добавка: гумен витамини. Не само можете да намерите мулти смола с витамини и минерали, но има и смолист вариант на много отделни добавки, които може да приемате – от D до B12 до желязо. И сега има дори мулти, маскирани като монетни дворове . Радвай се! Бонбони, които са полезни за вас!
имена на измислени градове
Разбира се, казва се, че вие може имат твърде много добри неща. И, за съжаление, това се отнася за смолистите витамини. Въздишка.
Първо, има проблем, че бонбоните са бонбони, дори и да съдържат витамини.
Те съдържат повече захар от много други витамини, въпреки че това е малка доза и няма вероятност да окаже голямо влияние върху вашето здраве, когато се приема според указанията, Джини Месина, регистриран диетолог и автор на Веган за нея: Ръководството за жената да бъдеш здрава и във форма на растителна диета , разказва SelfGrowth.
Но - взети според указанията? Хайде, това са гумен витамини. Дозата обикновено е две, но не трябваше да се справят шест ? Типичното калорично натоварване за тази порция от две части е около 10 калории захар (2-3 грама), което не е много само по себе си. Но ако похапвате разсеяно здравословните си гумени мечета и в крайна сметка изсмучете 10 парчета през деня, говорим за 50 или повече калории от добавена захар, което е половината от дневния лимит за жени предложено от Американската сърдечна асоциация , само от вашите витамини.
Но по-важното е, че всъщност можете да получите повече от много витамини и хранителни вещества, отколкото се препоръчва, ако прекалявате с гумите - особено мултивитамините.
Трудно е да се предозират повечето хранителни вещества от храната (което е мястото, където в идеалния случай трябва да получим цялото си хранене). Но фармакологичните дози, които получавате от добавките, са съвсем различен въпрос. Институтът по медицина определя диетичните референтни приеми или ежедневните минимални и максимални нива на хранителни вещества, които човек трябва да получи както от храната, така и от добавените добавки. Като цяло добавките могат да предложат от около 10 или 25 процента от препоръчителното ниво до до 4000 или 10 000 процента от DRI за някои хранителни вещества. Гумените мултивитамини поне изглежда се изкривяват малко по-ниско, като варират от 33 до 50 процента от DRI за някои хранителни вещества до 100 до 250 процента за други.
Приети според указанията, тези проценти се считат за безопасни. Но ги яжте като бонбони и те могат да причинят проблеми. Изглежда неправдоподобно, но хората (особено децата) имат наранен – дори умрял – от прекомерна добавка. Американската асоциация на центровете за контрол на отравянията докладвани повече от 50 000 случая на неблагоприятни ефекти от витамини през 2014 г.
И така, какво се случва, ако хапнете твърде много?
Някои мастноразтворими витамини като А или бета-каротин и Е, както и минерали като желязото, могат лесно да достигнат токсични нива. Една част от DRI е допустимото горно ниво на прием или UL, което е максимумът, който можете да приемате от хранително вещество, преди да рискувате неблагоприятни ефекти. UL за витамин А, например, е 10 000 IU, което е надминато, ако ядете само пет от някои популярни гумени смеси. Твърде много витамин А може да причини замаяност, гадене, главоболие, дразнене на кожата и болки в ставите (и в редки случаи кома и дори смърт). Само четири дъвки, които съдържат 10 mg ниацин на порция, ви поставят на горната граница, над която можете да изпитате зачервяване (парене, зачервяване, изтръпване на кожата), гадене или повръщане. Твърде много желязо може да ви причини болки в стомаха в най-добрия случай и да причини конвулсии или да бъде фатално в най-лошия случай. Можете да прецените колко са дъвките наистина твърде много, като проверите процента от дневната стойност за всеки витамин и минерал на етикета.
Водоразтворимите витамини се възприемат като по-безопасни, тъй като се разтварят във вода и така всеки излишък има тенденция да се отмива с урината. Но дори твърде много от тях може да доведе до неблагоприятни ефекти, като диария от излишък на C. И имайте предвид, че може да приемате повече добавки с хранителни вещества, отколкото предполагате, от обогатените храни, които може да ядете - като зърнени закуски, растения или млечни продукти млека, напитки като витаминна вода, както и от протеинови блокчета или шейкове. И това дори не брои действителната храна, която ядете всеки ден.
Изводът е, че да, технически, можете да приемате смолни витамини OD.
Така че трябва да се придържате към размера на порцията на етикета. (И добре, удвояването вероятно няма да ви убие, но изяждането на цяла бутилка е ужасна идея.) В голямата картина обаче, ако ядете здравословна диета, пълна с много зеленчуци, наистина нямате нужда да приемам витамини през цялото време. И ако наистина искате само гумени мечета, това също е ОК.
имена на автомобили с b
Снимка: Ibusca / Getty Images
