Научете за успокояващите ползи от свързването с природата за вашето психично здраве. Освен това как да се свържете с природата, използвайки петте си сетива, дори в градски условия.
В нашия модерен живот, задвижван от технологии, е лесно да забравим лечебната сила на естествения свят. Но отделянето на време да излезете навън, да подишате чист въздух и да станете свидетели на красотата на природата може да направи чудеса за нашите душевно здраве .
Свързването с природата е свързано с намирането на хармония между нашата вътрешна същност и външната среда. Независимо дали става въпрос за спокойствието на тиха гора, широкото открито пространство на плажа или оживлението на градски парк, преоткриването на простите радости на естествената среда може да донесе умствено и емоционално подмладяване.
Ползите от свързването с природата за психичното здраве
Когато прекарваме толкова голяма част от живота си вътре, залепени за екрана на компютъра, е лесно да забравим, че природата може да има огромно влияние върху психическото ни благополучие. Тази връзка предлага значителни ползи за нашето психично здраве. Ето няколко начина, по които престоят навън може да подобри психичното ви здраве и благополучие.
1. Намален стрес и безпокойство
Проучванията показват, че прекарването на време в естествена среда може по-ниски нива на кортизол , хормон, свързан със стреса. Спокойствието на зелено пространство, течаща вода или огромен пейзаж може да измести фокуса ни от стресовите фактори и да ни помогне да успокоим ума си.
татакау
2. По-добро настроение
Излагането на естествена светлина, особено слънчева светлина, може да помогне облекчават чувството на депресия и повишаване на общото емоционално благополучие .
3. Подобрена когнитивна функция
Дейности в естествена среда, като разходка в парк, са свързани с по-добра концентрация и когнитивна функция .
4. По-добро физическо здраве
Ангажирането с природата често включва физическа активност, независимо дали е лека разходка, поход или спорт на открито. Редовната физическа активност може да помогне намаляват риска от хронични заболявания и подобряване на цялостното психично здраве .
5. Повишена креативност и вдъхновение
Разнообразието и красотата на природните пейзажи може стимулира въображението ни и вдъхновяват нови идеи.
6. По-голяма оценка за околната среда
Редовното излагане на природата култивира по-дълбоко оценяване и уважение към околната среда. Тази връзка може да доведе до по-устойчив начин на живот и ангажимент за опазване на природните пространства.
7. Подобрени социални връзки
Разходките с приятел, присъединяването към туристическа група или участието в обществено градинарство могат да насърчат по-добро психично здраве и благополучие.
8. Чувство за принадлежност и мир
В природата често се чувстваме а чувство на принадлежност към нещо по-голямо от нас самите, което ни помага да намерим перспектива в живота си.
Как да се свържете с природата, използвайки своите 5 сетива
Ангажиране с естествени условия чрез нашите сетивата мога задълбочаваме връзката си към света около нас и подобрява психическото ни благополучие. Добавянето на тези преживявания в ежедневието ни може да ни помогне да спечелим по-големи ползи за психичното здраве и да задълбочим въздействието им върху нашето благосъстояние.
Миризма: Естествените аромати могат да бъдат успокояващи и заземяващи, а нашето обоняние е дълбоко свързано с нашите емоции и спомени. Например, миризмата на бор се свързва с намаляване на стреса и може би с насърчаване на чувството за релаксация.
докосване: Физическият контакт с природата може да бъде терапевтичен. Усетете текстурата на различните листа, гладкостта на камъните или топлината на слънцето върху кожата си. Ходене бос по трева и заземете се , известен също като заземяване, може да помогне за намаляване на стреса и може да подобри съня.
предмети с буквата u
Визия: Практики като взиране в природата, което включва тихо наблюдение на природни сцени, могат да помогнат за намаляване на безпокойството и подобряване на фокуса. Отделете време, за да наблюдавате цветовете в градината, движението на дивата природа или шарките на облаците в небето.
Слух: Естествените звуци са свързани с по-нисък стрес и подобрено настроение . Дори в градските райони шумоленето на листата, чуруликането на птиците или течението на потока могат да създадат усещане за спокойствие.
Вкус: Насладете се на ароматите на пресни плодове и зеленчуци, може би от местен фермерски пазар или от собствената ви градина. Билковите чайове, направени от натурални съставки, също предлагат начин да се насладите на вкуса на природата.
Как да се свържем с природата в градска среда
Има много креативни начини да се ангажирате с естествения свят, за да облагодетелствате психичното си здраве, дори в сърцето на града.
Разгледайте градските зелени пространства
Потърсете зелени места като паркове, обществени градини, алеи с дървета и крайбрежни разходки във вашия град, за да се отпуснете и да си починете сред природата, без да напускате градската среда. Дори в гъсто населените и оживени градски райони можете да намерите елементи от природата, ако ги потърсите.
Започнете градина на прозорец или балкон
Ако имате балкон или слънчев прозорец, отглеждайте растения и билки, за да внесете природата в дома си, и се наслаждавайте на грижата за живите същества. Можете също така да озарите жилищното си пространство с други домашни растения и цветя.
Посетете местните фермерски пазари
Фермерските пазари са чудесни за изживяване на щедростта на природата и подпомагане на местното селско стопанство. Свържете се с природата чрез наличните пресни продукти, отгледани от хора във вашата общност. Освен това вие подкрепяте местния бизнес!
Практикувайте внимание към природата
Опитвам упражнения за внимателност които се фокусират върху природните елементи в заобикалящата ви среда, дори в градска среда. Например, забележете усещането на слънцето върху кожата си, ветреца или звука на птици.
женски библейски имена
Слушане на природни звукови пейзажи
Ако достъпът ви до природни пространства е ограничен, слушайте записи наестествени звуциза да ви пренесе в гори, плажове или планини, за подобряване на умствената релаксация и облекчаване на стреса.
Рутинни упражнения на открито
Насладете се на рутинни упражнения като йога , тай чи или джогинг в естествена среда, за да подобрите настроението и здравето си.
Как да включите съзнателни дейности в естествени условия
Внасянето на внимание в нашите взаимодействия с естествения свят може значително да подобри ползите за психичното здраве.
1. Горско къпане (Shinrin-Yoku)
Произхождащо от Япония, горското къпане е практиката да се потопите в горската атмосфера. Тази практика се свързва с понижен сърдечен ритъм и кръвно налягане, намалено производство на хормони на стреса и подобрено цялостно усещане за благополучие.
2. Медитация сред природата
Намерете тихо място в естествена среда - може би под дърво или до водно тяло - и медитирайте. Съсредоточете се върху естествените звуци около вас, усещането на въздуха върху кожата ви и ароматите на околната среда, за да успокоите ума си.
Следвайте заедно с Джей ШетиНие сме природатамедитация за въведение в живота в хармония със света около вас.
имена на градове
3. Практики за внимателност на открито
Това може да включва дейности като ходене бавно и умишлено в естествена среда, като се обръща голямо внимание на всяка стъпка и усещанията от заобикалящата ви среда. Седнете тихо и наблюдавайте детайлите около вас, като движението на листата или поведението на животните.
ОпитайтеЗаземен като планинамедитация на вниманието и използвайте изображенията на планински пейзаж, за да създадете усещане за стабилност и връзка с природата.
4. Изключване от технологиите
Направете почивка от електронните устройства, за да ви помогнат да присъствате в момента и да намалите постоянния поток от разсейвания.
Научете повече за важността на почивката от екраните с нашия майсторски клас.
5. Тихи разходки
Излезте на разходка сред природата, без да говорите. Тази тишина ви позволява да се вслушвате по-внимателно в естествения свят и вътрешните си мисли. Това може да бъде мощен начин да се свържете по-дълбоко и с двете.
Открийте лечебната сила на aРазходка сред природатас д-р Ерик Лопес в неговата поредица Walk Away Stress.
име за женско куче
6. Съзнателна фотография
Вземете фотоапарат на вашите разходки сред природата и се съсредоточете върху заснемането на изображения на детайли, които обикновено може да пренебрегнете. Това съчетава креативност с внимание и може да ви помогне да видите естествения свят по нови начини.
7. Градинарство внимателно
Използвайте градинарството като успокояваща и заземяваща форма на внимание. Фокусирайте се върху усещането за почвата, процеса на растеж на растенията и естествените цветове и текстури.
8. Внимателно хранене на открито
Хранете се навън, като обръщате голямо внимание на вкуса на храната и външната среда. Това съчетава предимствата на внимателното хранене с освежаващите качества на престоя сред природата.
Открийте какПреминаване от безсмислено към осъзнато храненеможе да ви помогне да се свържете с природата и дори да се свържете отново със себе си.
Често задавани въпроси за свързване с природата
Как свързването с природата подобрява психичното здраве?
Свързването с природата може да повлияе на психичното ви здраве, като ви предложи почивка от стрес от ежедневието и стимулиране на сетивата, за да ви успокои и подмлади. Да бъдеш сред природата може да доведе до физиологични ползи като понижено кръвно налягане и по-ниски нива на кортизол , помагайки ви да управлявате стреса и безпокойството. Освен това естествените настройки могат да подобрят настроението, да насърчат чувството за принадлежност и благополучие и да подобрят фокуса и креативността.
Могат ли дейности сред природата да се извършват в градска среда?
Градска среда често имат скрити скъпоценни камъни на природата, като паркове, обществени градини и крайречни пътеки. Дори малките зелени пространства могат да ви осигурят място за връзка с природата. Опитайте градинарство в малки пространства, занимавайки се с упражнения на открито и участие в екологични проекти на общността. Живеейки в град, вие все още можете да внесете предимствата на природата в живота си, като практикувате упражнения за внимание и медитация, които се фокусират върху каквито и природни елементи да са налични, като слънчева светлина, бриз или саксийни растения.
Какви са ползите от включването на природни звуци в медитация?
Включването на природни звуци в медитация може да подобри вашето медитативно изживяване. Свързват се звуци като шумоленето на листата, течението на водата или виковете на птицирелаксацияи намален стрес. Те могат да помогнат за създаването на спокойна атмосфера, която може да улесни фокусирането по време на медитация и постигането на по-дълбоко състояние на релаксация. Звуците от природата също могат да предизвикат положителни емоционални реакции, да ви помогнат да се заземите и да ви помогнат да се почувствате по-свързани със света около вас.
Ако живеете в градска зона или ви е трудно да посещавате естествени пространства редовно, записани звуци от природата, като нашитеЗвукови пейзажи, може да внесе успокояващо влияние върху вашата медитативна практика.
Има ли специфични практики за внимателност за различни природни условия?
Различните естествени настройки могат да се поддадат на специфични видове практики за внимателност. Например, гора или гориста местност е идеална за практики като Shinrin-yoku (горско къпане), където се съсредоточавате върху поглъщането на атмосферата на гората през всичките си сетива. Плажовете или бреговете могат да бъдат чудесни за практики за внимателност които включват слушане на водата, усещане на пясъка върху кожата ви или наблюдение на необятността на океана.
Градините, независимо дали са обществени или лични, могат да бъдат идеални за внимателно градинарство, където привличате вниманието към усещанията на почвата, текстурите на растенията и аспекта на подхранването на градинарството. В градските паркове практиките за внимателност могат да се съсредоточат върху текстурата на тревата под краката или звука на птици сред градския шум. Всяка обстановка може да предложи възможности за съзнателно ангажиране с природата, подобрявайки изживяването и ползите душевно здраве .
