Разгледайте ползите от започването на практика за медитация на открито. Освен това, най-добрите видове медитации, които да опитате навън и как можете да медитирате сред природата.
Медитацията на открито съчетава спокойствието на природата с практиката на медитация, която предлага уникален и освежаващ начин за намиране на мир и умствена яснота.
Дните ни често прекарват на закрито, обвързани с екрани и рутини, така че практикуването на медитация на открито може да бъде енергизиращо и трансформиращо изживяване, предлагащо ползи, които медитацията на закрито може да не осигури.
имена на женски кучета
Красотата на медитацията на открито се крие в нейната простота и достъпност. Лесно е за практикуване и всеки може да го направи! Свежият въздух, естествената светлина и звуците на открито могат да направят вашата медитация по-чувствителназаредени с енергияи заземен и може да задълбочи връзката ви със света около вас.
5 примера за медитации на открито
Разширяването на практиката ви за медитация на открито може да предложи нови начини за ангажиране с медитация на открито. Те могат да бъдат адаптирани въз основа на вашите предпочитания, околната среда и колко време имате.
1. Медитация при ходене или туризъм: Изберете тих път и започнете да вървите бавно. Съсредоточете се върхуусещане на краката видокосвайки земята с всяка стъпка. Синхронизирайте дишането си с ритъма на стъпките си. Докато вървите, насочете вниманието си към настоящия момент, наблюдавайки природата около вас.
2. Звукова медитация: Седнете или легнете в удобна позиция и затворете очи. Фокусирайте се върху звуците, които чувате – вятърът, птиците или дори колите, които се движат в далечината. Вместо да етикетирате тези звуци, просто слушайте и ги оставете да идват и да си отиват. Тази практика може да задълбочи връзката ви с околната среда и да ви помогне да култивирате чувство за присъствие и осъзнатост.
3. Медитация за наблюдение на природата: Изберете нещо в природата – може би дърво, водно тяло или камък – и прекарайте няколко минути просто в наблюдение. Обърнете внимание на неговите цветове, форми, текстури и всяко движение. Този тип медитация ви позволява да се свържете с природата и може да донесе усещане за мир и заземяване.
4. Водена медитация на открито: Опитайте ръководена медитация, която е специално предназначена за външни условия. Тези медитации често включват подкани, които да ви помогнат да се свържете с естествената среда, което може да подобри вашето изживяване на открито.
5. Слънчева медитация: Практикувайте това рано сутрин или късно следобед, когато слънцето е нежно. Затворете очи и обърнете лицето си към слънцето. Почувствайте топлината на кожата си и се съсредоточете върху това как се чувства. Внимавайте колко дълго се излагате на слънчевите лъчи и, разбира се, не забравяйте слънцезащитния крем.
Как да практикуваме медитация на открито
Медитацията на открито може да бъде едновременно вълнуваща и повдигаща, позволявайки ви да прегърнете гледките и звуците на природата, докато намирате спокойствие и фокус в себе си. Всяка сесия може да бъде уникално изживяване, оформено от времето на деня, времето и заобикалящата ви среда.
Намерете тихо място
Изберете спокойно място, където се чувствате комфортно и можете да бъдете необезпокоявани. Това може да е уединено място в задния ви двор, спокоен кът в обществен парк или тих плаж. Намерете някъде себе си чувствам се спокоен и свързан с природата.
Уверете се, че ви е удобно
Минимизирането на дискомфорта може да ви помогне да се съсредоточите по-добре, така че ако седите, опитайте да седнете на постелка или възглавница. За изправени или ходещи медитации носете удобни обувки и дрехи.
Задайте таймер
Решете колко дълго искате да медитирате и задайте таймер, за да не се разсейвате, като проверявате часа. Таймерът може да ви помогне да се потопите напълно във вашето медитативно изживяване. Ако сте начинаещ , опитайте да започнете с 5–10 минути.
Адаптирайте се към околната среда
Външната среда винаги се променя. Може да срещнете неочаквани шумове или прекъсвания. Вместо да се разочаровате, оставете чуруликането на птиците или шумоленето на листата да станат част от вашата медитация, помагайки ви да останете в настоящия момент.
Изберете своя стил на медитация
Има многовидове медитацияза избор, в зависимост от вашите предпочитания и опит. Съсредоточете се върху дъха си, практикувайте внимателност или опитайте ръководена медитация с помощта на приложението Selfgrowth и експериментирайте, за да намерите стил, който работи за вас.
Съзнателно наблюдение
Обърнете внимание на цветовете, текстурите и движенията на заобикалящата ви среда. Тази практика може да ви помогне да се заземите и да подобрите сетивното си съзнание.
Върнете се внимателно
След като таймерът изгасне, не бързайте да ставате. Вместо това отделете няколко минути, за да помислите върху вашето медитативно преживяване и усещанията в тялото ви. Постепенно върнете съзнанието си към настоящето, за да завършите леко сесията си.
Редовна практика
Внесете медитация на открито във вашияредовна рутиназа да направите практиката си последователна. С течение на времето вероятно ще забележите, че цялостното ви медитативно преживяване се подобрява и развивате по-дълбока връзка с природата.
6 професионални съвета за медитация на открито
Подобрете практиката си за медитация на открито със съвети, за да създадете по-обогатяващо и пълноценно изживяване на вътрешен мир и осъзнатост. Ако ти синови за медитацията, проучете различни практики, за да намерите това, което работи за вас.
1. Прегърнете елементите
Независимо дали е лек бриз, топлото слънце или дори лек дъждец, оценете уникалното сетивно изживяване на природните елементи около вас, за да задълбочите медитацията си. Да се чувствате комфортно в тялото си може да ви помогне да извлечете максимума от сесията си за медитация, така че носете пластове в студено време или, ако е горещо, опитайте с леки и дишащи дрехи и подходяща защита от слънце.
име на масовата гилдия
2. Използвайте природата като своя фокусна точка
Ако умът ви блуждае, използвайте естествен елемент, който да ви помогне да останете здраво стъпили и присъстващи по време на медитацията. Може да е звукът на близкия поток, гледката на пърхащо листо или ароматът на земята.
Ако не можете да излезете навън, все още можете да прегърнете природата в това ръководство.
3. Бъдете уважителни към дивата природа и околната среда
Не забравяйте, че споделяте пространството с природата и нейните обитатели. Бъдете внимателни и уважителни към дивата природа и растенията, оставяйки района такъв, какъвто сте го намерили.
4. Освободете се от очакванията
Всяко преживяване на медитация на открито ще бъде различно. Някои дни може да намерите дълбок мир, докато друг път медитацията ви може да е изпълнена с разсейване. Оставянето на очакванията може да ви позволи да бъдете по-отворени към преживяването и да намалите разочарованието.
Освободете се от очакванията и се научетеНулирайте вниманието сикогато почувствате, че умът ви блуждае.
5. Използвайте технологиите внимателно
Ако използвате приложение за медитация или насочвано аудио, поддържайте силата на звука на ниво, при което все още можете да чувате и оценявате звуците на природата около вас.
Натиснете възпроизвеждане за успокояващи звуци на нежни вълни и вятър, докато медитирате.
6. Съзнателно движение
Ако седенето неподвижно е предизвикателство, включете нежни, съзнателни движения, като протягане на ръце към небето или леко поклащане с ветреца. Движението може да помогне за освобождаване на физическото напрежение и да подобри връзката ви с околната среда.
ПрактикувайтеСъзнателно движениес Mel Mah по време на Ежедневното движение.
Често задавани въпроси за медитация на открито
Какво е медитация на открито?
Медитацията на открито е практиката на медитация в среда на открито, свързвайки се с естествения свят, за да подобрите медитативното изживяване с успокояващите ефекти на природата. Това включва намиране на спокойно място навън, като парк, градина или гора, и използване на природата като фокусна точка, за да ангажирате сетивата си и да задълбочите практиката си на медитация. Това може да доведе до повишено внимание, релаксация и повишено чувство за благополучие.
Как правите медитация навън?
Медитирането навън може да бъде лесно, започнете с няколко прости стъпки:
Изберете тихо място сред природата.
Намерете удобна поза, като седнало, изправено или дориходене.
значението на името Джулия
Започнете с няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете и да се центрирате.
име на играч
Използвайте естествената среда като ваш фокус, като ритъма на дишането си, звуците на птици, усещането за бриз или топлината на слънцето.
Задайте таймер за продължителността на времето, което искате да медитирате.
Позволете на мислите си да преминат без преценка и внимателно върнете фокуса си обратно към избрания от вас елемент, когато се разсеете.
Завършете медитацията си бавно, като леко се върнете към обичайното си състояние на съзнание.
Как медитирате външно?
Външната медитация включва фокусиране върху елементи извън себе си, изместване на вниманието ви към външния свят и вашите сетивни преживявания от него.
Намерете тихо място, където да седнете или стоите удобно.
Отворете сетивата си към заобикалящата ви среда и забелязвайте какво виждате, чувате, чувствате, помирисвате и дори вкусвате.
Изберете външна фокусна точка, като шум на поток, гледка на дърво или усещане за бриз по кожата ви.
Всеки път, когато умът ви се лута, внимателно върнете вниманието си към избрания външен фокус.
Позволете си да се потопите напълно в сетивните преживявания на естествения свят около вас.
По-добре ли е да медитираме на закрито или на открито?
Изборът между медитация на закрито и на открито зависи от личните предпочитания и конкретните цели на вашата практика.
Медитацията на закрито предлага контролирана среда, свободна от непредсказуемостта на времето и външния шум, което може да бъде полезно за дълбоко фокусиране и интроспекция. Медитацията на открито, от друга страна, осигурява връзка с природата, която може да подобривнимателности предлагат сетивно изживяване, което е освежаващо и заземяващо.
Много хора намират стойност в практикуването и на двата вида, така че проучете и намерете какво работи най-добре за вас във вашето медитативно пътуване.
