Често срещано явление е да не знаете какво да правите, когато медитирате. Научете каква е фокусната точка на медитацията, как да се фокусирате по време на медитация и 5 мисли, върху които да се съсредоточите.
Като всяка нова практика, започването на медитация може да се почувства малко смущаващо. Може да се почувствате развълнувани, неподготвени, може би дори малко нервни и може също така да откриете, че умът ви се лута навсякъде. Ако никога не сте прекарвали време в медитация, може да се почувствате различно и ново да седнете и да се съсредоточите само върху едно нещо за известно време. Може да започнете да се чувствате наистина концентрирани, но следващото нещо, което знаете, е да се чудите какво има за вечеря.
Все още не се снишавайте! Това всъщност е част от процеса. Медитация е да се хванете да се унасяте и след това внимателно да насочите мислите си обратно към фокусна точка. Подобно на мускул, способността ви да върнете ума си обратно във фокуса ще става по-силна, колкото повече практикувате.
Защо е толкова трудно да се съсредоточите, докато медитирате?
Може би сте забелязали, че в момента, в който седнете да медитирате , мозъкът ви се претоварва. Умът ви може да премине през списъка с хранителни стоки, да повторите спор от миналата седмица или да започнете да се тревожите за предстоящ краен срок на проект.
Най-честите причини нашите умовете започват да се скитат са както следва.
Блуждаещи мисли: Имаме хиляди мисли всеки ден, защото мозъкът ни обича да бъде зает. Така че, когато медитираме, естествено е умът блуждае , разсейвайки ви от фокусната ви точка.
мъжки италиански имена
Безпокойство: Може да е физическо безпокойство, при което ви е трудно да намерите удобна позиция, или психическо безпокойство, при което рояк от натрапчиви мисли бръмчи наоколо. Това безпокойство може да ви попречи да постигнете спокойното състояние на ума, към което може да се стремите в практиката си на медитация.
Външни разсейвания: Свирещите коли отвън, тиктакащият часовник или внезапно известие по телефона могат да ви отвлекат от вашата фокусна точка за медитация. Външният свят е пълен със стимули, готови да отклонят вниманието ви.
Преценка на вашата практика: Повечето от нас сами са нашите най-лоши критици. Може да започнете да оценявате колко добре медитирате, например, правя ли това правилно? или защо не мога да се фокусирам? Преценките могат да ви извадят от медитативното изживяване, създавайки цикъл на разочарование и разсейване.
Преследване на „перфектно“ медитативно изживяване: Понякога идеята за постигане на перфектно медитативно състояние сама по себе си може да се превърне в пречка. Когато имате предубедени представи за това какво трябва да се чувства медитацията и вашите опитът не съвпада , това може да причини разочарование и разсейване.
Ползите от наличието на фокусна точка за медитация
Наличието на фокусна точка или нещо, върху което да съсредоточите вниманието си, може да промени играта във вашата медитативна практика. Не всяка сесия на медитация ще се почувства лесна, но наличието на тази котва на фокусна точка ви помага да се придържате към практиката си, да изградите самосъзнанието си и да се докоснете до чувството си за връзка между тялото и ума си. Ето защо.
мъжки американски имена
Фокусната точка може да задълбочи вниманието
Всяка медитативна сесия е упражнение за признаване, когато умът ви се е отклонил, и лекото му насочване обратно. Това е като да обучавате кученце: то може да се отклони, но с нежно извикване на името му го връщате обратно и с времето то се учи. Същото важи и за вашия ум. Всеки път, когато връщате ума си обратно към фокусната си точка, когато медитирате, вие укрепвате мускула си за фокусиране, проправяйки пътя за по-дълбока и по-обогатяваща практика на медитация.
Наличието на точка за фокусиране може да подобри концентрацията
Когато върнете вниманието си към вашата фокусна точка на медитация, започвате да подобрявате концентрацията и яснотата на ума си. С течение на времето тази практика може дори да подобри фокуса ви в други области от живота ви.
Фокусната точка подобрява вашата практика на медитация
Наличието на точка на фокус може да превърне сесиите ви по медитация от скучна работа в дълбоко удовлетворяваща практика. Той дава на ума ви нежна задача, като прави процеса по-малко обезсърчителен за начинаещи и по-обогатяващ за опитни практикуващи.
имена на плейлисти
5 неща, върху които да се съсредоточите по време на медитация
Знаейки върху какво да се съсредоточите, когато медитирате, поставя началото на една по-задълбочена и по-проницателна практика, но най-важната част е да бъдете мили и търпеливи със себе си, докато изследвате вътрешната работа на ума си. С това казано, ето пет мисли, върху които да се съсредоточите, ако сте умът започва да се лута по време на медитация:
1. Съсредоточете се върху това как се движи дъхът ви
Може би една от най-простите и ефективни точки за фокусиране. Настройте се на своя ритъм дъх , усетете хладния въздух, докато вдишвате, и топлия, докато издишвате. Всичко е свързано с осъзнаването на всяко вдишване, когато идва и си отива.
Нуждаете се от малко помощ? Нашият Breathe Bubble е тук, за да ви подкрепи.
автомобили с буквата u
2. Съсредоточете се върху положително утвърждение, което подобрява вашата практика
Думите имат сила. Изберете утвърждение което резонира с вас и го повторете мълчаливо в ума си. Това може да бъде всичко, което предизвиква усещане за мир или овластяване за вас.
3. Фокусирайте се върху визуализация, която ви кара да се чувствате спокойни
Ангажирайте съзнанието си от визуализиране спокойни и успокояващи сцени. Може да е спокоен плаж, спокойна гора или нещо, което ви кара да се чувствате спокойни.
Ако се нуждаете от допълнителни вибрации за визуализацията си, опитайте един от нашите успокояващи звукови пейзажи като High Sierra Lake.
4. Фокусирайте се върху физическите усещания в тялото
Настройте се на различните усещания в тялото си. Усетете опората на стола или възглавницата под себе си, въздуха върху кожата си или дори ударите на сърцето си.
Можете допълнително да настроите тялото си, докато медитирате, като опитате a.
древни възхвали
5. Фокусирайте се върху изпращането на любяща доброта към себе си и/или към другите
Медитация на любяща доброта включва изпращане на добри пожелания и любов към света, като се започне от себе си и се стигне до близки, непознати и в крайна сметка до цялата вселена.
Нека Тамара Левит ви води като ръководена практика.
Върху какво да се съсредоточите, когато медитирате ЧЗВ
Трябва ли да се съсредоточа върху нещо, докато медитирам?
Абсолютно! Наличието на фокусна точка може да подобри вашата практика на медитация, като предпази ума ви от безцелно скитане. Осигурява точка на връщане винаги, когато се разсеете, като помага за култивирането на по-дълбоко чувство на внимание и концентрация.
Какво трябва да правя психически, когато медитирам?
Психически, целта е да се поддържа леко съзнание. Независимо дали се фокусирате върху дъха си, мантра или друга фокусна точка, цел е да продължавате да привличате вниманието си, когато то се отклони. Става въпрос за наблюдение без привързаност, просто забелязване на това, което възниква и след това го пускане.
Как да разбера дали медитирам правилно?
Няма правилно или грешно. Медитацията е лично преживяване. Това, което работи добре за един човек, може да не работи за друг. Въпреки това, добър знак, че сте на прав път, е ако осъзнаете, че ставате по-наясно с мислите си и сте в състояние да върнете фокуса си, когато умът ви блуждае. С течение на времето може също да забележите подобрена концентрация и усещане за вътрешен мир.
Трябва ли да слушам музика, докато медитирам?
Музиката може да бъде полезна помощ за някои хора, особено ако е успокояваща и ненатрапчива. Може да осигури приятно фонова атмосфера което помага да се маскират всякакви външни шумове. Други обаче може да го сметнат за разсейващо. Всичко е въпрос на лични предпочитания. Експериментирайте със и без музика, за да намерите това, което ви подхожда най-добре.
