Знаете ли, че има 7 различни вида почивка, които могат да ви помогнат да се почувствате обновени? Научете как да ги включите в живота си, за да победите прегарянето.
Толкова много от нас преминават през дните си, чувствайки се уморени и претоварени благодарение на непрекъснатите ни графици. Лесно е да мислим, че малко повече сън е отговорът на нашата умора, но истинската почивка всъщност надхвърля улавянето на тези допълнителни часове затворени очи. В книгата си Sacred Rest д-р Сондра Далтън-Смит споделя своите седем любими вида почивка и всеки служи за уникална цел. Въпреки че има много, много видове почивка, тези седем може да ви помогнат да се почувствате напълно обновени.
Научаването и след това включването на тези различни форми на почивка може значително да подобри благосъстоянието ни и да ни помогне да се борим с изтощаващите ефекти на изгоря . Прегръщайки всеки вид почивка, можем да се окажем по-енергични, емоционално балансирани и умствено остри, готови да се справим с предизвикателствата на живота с нова сила.
Може ли почивката да предотврати прегарянето?
Бърнаут, състояние, което често е резултат от продължителен стрес , може да се прояви като физическо изтощение , липса на мотивация и умствена умора. Това е сигнал от нашето тяло и ум, който ни казва, че трябва да спрем и да възстановим енергията си, като отделим време за почивка.
Въпреки това, почивката често е неразбрана или дори пренебрегвана. Когато си почиваме, ние не просто спираме физическата активност или работа, нито почивката е просто свързана с добър сън – въпреки че качественият сън е важна част. Когато наистина си почиваме, ние достигаме състояние, в което умът и тялото ни могат да се отпуснат и да се възстановят от стреса и напрежението на ежедневието. В медицината почивката отдавна е призната като ключов компонент за поддържане на добро здраве, предотвратяване на прегаряне и осигуряване на дългосрочно благополучие.
Почивката може да има дълбок ефект върху цялостното ни здраве. Може да помогне за възстановяване на тялото ни, да успокои мозъка ни и да възстанови енергията ни. Когато почиваме, тялото ни предприема възстановителни процеси, които са от съществено значение за физическо здраве . И умът ни получава шанс да обработва преживяванията, да консолидира спомените и да подмладява когнитивните функции.
Понякога отделянето на време за почивка може да изглежда непродуктивно или дори мързеливо. Но е важно да запомните, че почивката не е лукс, а необходимост. Прегръщайки почивката, ние избягваме вредните ефекти от прегарянето и активно подобряваме способността си да мислим ясно, да управляваме емоциите и да се наслаждаваме на живота.
Важно е да внимаваме за признаците, че телата и умовете ни искат почивка, и да отговаряме на себе си с доброта – това е от решаващо значение за нашето благополучие.
Как да си почиваме: 7 вида почивка
Разбирането на различните видове почивка може да промени подхода ни към подмладяване и благополучие. Всеки тип може да играе жизненоважна роля за цялостното ви здраве и благополучие. Като намерите начини да внесете тези форми на почивка в живота си, можете да преминете към по-балансирано, енергично и пълноценно съществуване.
1. Физическа почивка
добре качествен сън е голяма част от физическата почивка, но също така включва дейности като легнало положение, отпускане на мускулите и участие в нежни движения. Тези действия могат да помогнат на тялото ви да се възстанови от физическите изисквания на ежедневието, да намалят мускулното напрежение и да повишат енергийните нива. Понякога практики като йога или една спокойна разходка може да бъде също толкова възстановяваща, колкото дрямката.
2. Психическа почивка
Вашият мозък непрекъснато обработва информация, взема решения и решава проблеми. Психическата почивка може да даде почивка на ума ви от тази безмилостна дейност. Практики за внимателност – като медитация, вземане кратки почивки по време на работните дни или заниманията с хобита, които позволяват на ума ви да блуждае – може да помогне за постигане на умствена почивка. Това може да ви помогне да намалите умствената умора, да подобрите фокуса и да стимулирате креативността.
3. Емоционална почивка
Емоционалната почивка означава да си позволите да чувствате и изразявате емоциите си по здравословен начин. Става дума за това да бъдете честни за чувствата си, да потърсите подкрепа, когато имате нужда от нея, и да се отдръпнете емоционално изтощаващо ситуации. Това може да доведе до подобрена емоционална интелигентност, по-добри взаимоотношения и по-голямо чувство за вътрешен мир.
4. Сензорна почивка
Живеем в свят, пълен с постоянна стимулация - ярки светлини, силни шумове и екрани навсякъде. Сензорната почивка включва намаляване на това претоварване. Това може да е толкова просто изключване на вашите електронни устройства , прегръщане на тишина, затъмняване на светлините или наслаждаване на природата. Сензорната почивка може да помогне за намаляване на напрежението върху сетивата ви и може да доведе до по-спокойно, по-концентрирано състояние на ума.
5. Творческа почивка
Творческата почивка подмладява вашата креативност. Ангажирането с красотата в света, независимо дали е изкуство, природа или музика, може да ви позволи да се вдъхновите. Този тип почивка може да предизвика нови идеи, да подобри уменията за решаване на проблеми и да донесе радост.
6. Социална почивка
Социалните взаимодействия могат да бъдат сложна част от живота ни. Социалната почивка включва обкръжаване с позитивни и подкрепящи хора, като същевременно се дистанцирате от връзките, които са източване или стресиращо. Може да помогне за изграждането на по-силни, по-пълноценни взаимоотношения и може значително да подобри вашето настроение и възгледи за живота.
7. Духовна почивка
Намирането на смисъл и цел извън ежедневието ви е известно като духовна почивка. Може да се постигне чрез дейности, които ви свързват с нещо по-голямо от вас самите, като медитация, молитва или участие в общността. Духовната почивка може да осигури дълбоко чувство на спокойствие и обновена гледна точка за живота.
имена за игри
9 начина да включите тези 7 вида почивка в живота си
Намирането на баланс между видовете почивка, които работят за вас, може да осигури енергията и яснотата, необходими, за да се насладите максимално на всеки ден.
1. Започнете с малко и надграждайте
Започнете, като въведете малки моменти за почивка в деня си. Не е нужно да преразглеждате графика си. Дори пет минути тихо време или кратка разходка могат да донесат ползи. Постепенно увеличавайте времето, което отделяте за почивка, докато се чувствате по-комфортни с практиката.
След като започнете да практикувате редовна почивка и откриете какво работи за вас, Turn Choice Into Routine с насоките на Джей Шети, за да превърнете качествената почивка в рутинна част от живота си.
2. Експериментирайте, за да намерите какво работи най-добре за вас
Има толкова много начини за практикуване на почивка във всеки от 7-те типа и нуждите от почивка на всеки са уникални. Така че изследвайте различни дейности във всяка категория, за да видите кое ви се струва най-подмладяващо и кое не резонира.
3. Бъдете съзнателни относно почивката си
Обърнете внимание на това от каква почивка се нуждаете през различните часове. Ако мозъкът ви се чувства изпържен, вероятно е време за малко умствена почивка. Ако се чувствате самотни или социално изтощени, потърсете подходящата форма на социална почивка. Внимаването на вашите нужди ви позволява да се грижите за вашето благополучие най-ефективно.
Отделете малко време, за да помислите какво се случва в тялото, ума и околната среда, като проверявате редовно със себе си и отговаряте на вашите нужди.
4. Планирайте време за почивка
Точно както планирате работни срещи или семейни събития, отделете време за почивка в календара си. Този ангажимент ви гарантира, че давате приоритет на вашето благополучие, дори когато животът е натоварен.
zuar palmeirense
Позволете на Джей Шети да ви помогне да изследвате планирането на срещи със себе си, за да получите вида почивка и грижа, от които се нуждаете и заслужавате.
5. Фокусирайте се върху ползите
Независимо дали става дума за подобряване на умствената яснота, повишаване на енергийните нива или намаляване на стреса, имайте предвид предимствата на почивката, за да ви мотивира да продължите с практиките си за почивка.
6. Комбинирайте различни видове почивка
Комбинирайте различни видове почивка, за да получите множество ползи. Например тихата разходка сред природата може да осигури физическа, сетивна и духовна почивка едновременно.
Опитайте тази медитация за внимателно ходене сред природата, за да удвоите почивката си.
7. Поставете граници, за да защитите времето си за почивка
Научете се да казвате „не“ на дейности, които заплашват да ви отнемат времето за почивка. Определянето на граници е от съществено значение, за да сте сигурни, че получавате останалото, от което се нуждаете.
Разгледайте настройката на граници, за да ограничите излагането на дейности, които ви изтощават.
8. Останете отворени за коригиране на вашия подход
С промяната на живота ви ще се променят и нуждите ви от почивка. Бъдете отворени за коригиране на вашите практики за почивка с развитието на вашите обстоятелства.
Нека тази практика за внимателно слушане на Noticing ви помогне внимателно да ви напътства в разпознаването на вашите нужди и коригирането им, ако е необходимо.
9. Споделяйте вашите практики за почивка с другите
Насърчете приятелите и семейството си също да дадат приоритет на почивката. Споделянето на вашия опит може да подобри взаимоотношенията ви и да създаде по-спокойна общност около вас.
Подарете присъствие на любимите си хора в това ежедневно пътуване, добре дошли в настоящето, водено от Джеф Уорън. Това е кратка медитация върху това да забелязваш света около себе си и да си там.
7 вида почивка ЧЗВ
Кои са 7 вида почивка, от които се нуждаете, за да се почувствате наистина заредени?
За да се почувствате наистина презаредени и ревитализирани, е важно да разберете и практикувате всичките седем вида почивка. Включването на всеки тип почивка, който се отнася до конкретна област от живота ви, може да доведе до повече баланс, енергия, удовлетворение и подобрено цялостно благосъстояние.
Физическа почивка
Психическа почивка
Емоционална почивка
Сензорна почивка
Творческа почивка
Социална почивка
Духовна почивка
Какво е психология на почивката?
Психологията на почивката е област на изследване, която се фокусира върху разбирането на ролята на почивката в умственото и емоционалното благополучие. Той изследва как различните форми на почивка могат да повлияят на нашето психологическо здраве. Това поле признава, че почивката е не само физическа необходимост, но и решаваща за нашите умове и емоции.
Психологията на почивката изследва как дейности като сън, почивки и занимания могат да допринесат за когнитивното функциониране, емоционалното регулиране и цялостното удовлетворение от живота. Може да ни помогне да разберем, че почивката е многостранна и от съществено значение за поддържане на здрав ум. Чрез изучаване на ефектите от почивката върху нашето психологическо състояние, психологията на почивката дава представа за това как можем ефективно да презаредим и поддържаме умствена яснота и емоционална стабилност. Това знание е особено ценно в нашия натоварен, често изпълнен със стрес живот, като ни предлага начини да управляваме стреса по-добре, да предотвратим прегарянето и да подобрим качеството си на живот.
