Разгледайте какво представлява спирането на ADHD, включително симптомите, причините и различните видове. Освен това как да излезете от спирането на ADHD и да получите повече поддръжка.
Много хора с разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) изпитват специфичен тип умствено изключване, което може да наруши ежедневието им. Когато са затрупани със силни шумове, балансират множество задачи или се налага да вземат бързи решения, не е необичайно хората с ADHD да се чувстват сякаш умът им е в гъста мъгла, което им затруднява да продължат напред или дори мисли ясно .
Какво е изключване на ADHD?
Опитът на ан ADHD изключването може да се опише като дълбоко усещане за блокиране. Изглежда, че мозъкът преминава във временна пауза, което ни кара да се чувстваме неспособни да продължим напред, да вземаме решения или да взаимодействаме с другите. Това се случва, когато сме претоварени до такава степен, че се чувстваме неспособни да се занимаваме с обичайните си дейности и това ни спира да правим това, от което се нуждаем или искаме да правим.
Други имена за спиране на ADHD
Няколко термина се използват за описание на това преживяване в общността на ADHD и сред здравните специалисти, които отразяват различните начини, по които хората с ADHD преживяват и описват спиранията.
ADHD парализа: Това подчертава неспособност за предприемане на действия , подобно на физически парализиран, но в психически смисъл.
ADHD замръзване: Това предава a внезапно спиране в умствените процеси и мисли.
Превъзходен отговор: Това подчертава ролята на преобладаващите емоции или стимули взадействанесъстоянието на изключване.
Неврологична пауза: Това предполага, че спирането е свързано с мозъчната функция, предлагайки по-медицинска или биологична перспектива.
9 симптома на изключване или парализа на ADHD
Когато преминавате през ADHD изключване, е вероятно да изпитате един или повече от тези симптоми - всеки или всички от които могат значително да повлияят на способността ви да функционирате и да се ангажирате с ежедневния живот. Като признаете и бъдете отворени за тези симптоми, можете да започнете да идентифицирате спирания на ранен етап, което може да ви помогне да се ангажирате със здравословни стратегии за справяне и да потърсите професионална подкрепа.
1. Не можете да стартирате задачи: Дори мисълта за започване на задача се чувства непреодолима. Може да седнете да работите, само за да ви намерят дори не може да направи първата крачка .
мъжки японски имена
2. Трудно ви е да поддържате фокус: По време на изключване е труднозапази вниманието сина задача. Умът ви може да блуждае или може да откриете, че гледате празно, без да напредвате.
3. Вашето управление на времето е лошо: Изглежда времето се движи бавно по време на изключване. Може да минат часове, без да сте свършили много, и може да ви е трудно да проследявате времето или да управлявате колко време трябва да отнемат задачите.
4. Не можете да вземате решения или да приоритизирате задачи: Вземането на решения се превръща в монументална задача. Дори простите избори могат да изглеждат непосилни и определянето на това коя задача трябва да бъде на първо място може да изглежда невъзможно.
5. Имате бързи промени в настроението: Емоциите могат да бъдат непредвидими и интензивни. Може да се почувствате добре един момент и след това внезапно стават раздразнителни или унил.
6. Борите се да говорите: Това може да означава буквално невъзможност да говорите или да ви е изключително трудно да артикулирате мисли, особено в социални ситуации или ситуации на високо напрежение.
7. Вие се оттегляте от социалните взаимодействия: Може да избягвате приятели, семейство или колеги, защото общуването става твърде трудно или защото се чувствате неразбрани.
8. Чувствате се умствено замръзнал: Това е като мозъкът да е заседнал в цикъл или да не може да се движи напред. Това е усещане за битиепсихически парализиран.
автомобили с буквата u
9. Липсва ви мотивация: Има дълбоко липса на шофиране или ентусиазъм, дори за дейности или задачи, които обикновено ви харесват или намирате за важни.
Какви са различните видове изключване на ADHD (и какво може да ги причини)?
Изключването на ADHD може да изглежда и да се усеща различно в зависимост от човека и обстоятелствата. Чрез разбирането на някои от факторите, включени в различните видове ADHD спирания, можем да разберем по-добре защо се случват и как да ги управляваме.
Емоционално изключване, предизвикано от сензорно претоварване
Този тип изключване възниква, когато сте затрупани от твърде много сензорни данни. Това може да са силни шумове, ярки светлини или дори претъпкана стая. Вашият мозък е претоварен с информация и, за да справя се , започва да се изключва, което води до оттегляне от ситуацията или намаляване на функционалността.
Когнитивно изключване поради непосилни решения
Понякога само перспективата за вземане на решения, особено когато има твърде много опции или залозите се възприемат като високи, може да доведе до спиране. Може да се окажете неспособни да избирате или да мислите ясно, тъй като мозъкът ви се бори да обработи изборите и потенциалните резултати.
Изключване, свързано със задача, когато се сблъскате с предполагаем провал или критика
Този тип изключване е свързан със задачи или проекти, особено когато има страх от провал или когато сте преживели критика. Тревогата, че не отговаряте на очакванията, или стресът от евентуална грешка може да ви накара да замръзнете и да станете неспособни да напреднете с поставената задача. Усилието да се отговори на обществените или работните очаквания - които често се основават на невротипични стандарти - може да бъде особено облагащо, когато имате ADHD. Този натиск може да допринесе за стреса, който води до спиране.
Как да преодолеете спирането на ADHD: 10 съвета
Прилагането на тези стратегии може да не предотврати всеки ADHD изключване, но може значително да намали тяхната честота и въздействие върху ежедневието ви. Разберете какво работи най-добре за вас и създайте поддържаща рамка, която ви позволява да навигирате по-ефективно в своя ADHD.
1. Създайте определено тихо пространство, в което да се оттеглите и да се декомпресирате
Това пространство трябва да е свободно от прекомерни стимули и да ви кара да се чувствате сигурни и спокойни.
автомобили с буква h
2. Използвайте техники за заземяване, за да намалите чувството на претоварване
Това може да включва дълбоко дихателни упражнения , държане на заземяващ предмет (като стрес топка) или ангажиране в практики за осъзнаване, за да ви върне в настоящия момент.
Нека товаДишайте балонпомогнете да насочите дъха навътре и навън и обратно в място на релаксация и спокойствие.
3. Разбийте задачите на по-малки стъпки, за да ви помогне да идентифицирате напредъка
Големите задачи могат да изглеждат непреодолими по време на спиране. Разбиването им на по-малки, по-управляеми стъпки може да ги направи да изглеждат по-малко плашещи и да помогне за натрупване на инерция.
4. Използвайте визуални помощни средства, за да поддържате фокуса и да следите задачите
За някои визуални помощни средства като контролни списъци, плановици или визуални таймери могат да помогнат с фокуса и да намалят усещането, че степретоварени.
Опитайте един от SelfgrowthФокус върху плейлиститеза да поддържате фокус върху задачата.
5. Създайте балансирана, управляема рутина, за да предотвратите спирания
Последователността може да осигури усещане за структура и предсказуемост, което може да бъде успокояващо в моменти на претоварване. Установяване на aежедневна рутинакоето включва време за работа, релаксация и грижа за себе си, може да създаде рамка, която помага за предотвратяване на спирания.
Следвайте заедно с Джей Шети, докато той проучва как да започнеНови съчетанияи ги направете част от ежедневието си.
6. Практикувайте състрадание към себе си и се откажете от негативните емоции
Признайте, че спирането е част от преживяването на ADHD, а не личен провал. практикуване самосъчувствие и предлагането на разбиране и любезност може да намали негативните емоции, свързани със спиранията.
Научете как даЗаменете самокритиката със самосъчувствиепо време на тази медитация.
7. Потърсете социална подкрепа от тези, които разбират ADHD
Наличието на подкрепяща мрежа от приятели, семейство или колеги, които разбират ADHD, може да осигури емоционална подкрепа в трудни моменти. Споделянето на опит и стратегии за справяне също може да бъде от полза. Присъединяването към група за подкрепа позволява на хората да се свързват с други, които са изправени пред подобни предизвикателства. Тези групи могат да осигурят чувство за общност, споделен опит и практически съвети за управление на ADHD и свързаните с него спирания.
Слушайте нашата серия, за да откриете как да станете по-доверчив и разбиращ приятел на другите и на себе си.
8. Дайте приоритет на физическото си здраве, за да управлявате интензивността на симптомите
Понякога промените в ежедневните навици и рутина могат значително да повлияят на симптомите на ADHD. Това може да включва редовни упражнения, балансирана диета, достатъчно сън , и управление на стреса техники, всички от които могат да допринесат за цялостното благосъстояние и могат да намалят честотата и интензивността на спиранията на ADHD.
Научете как даИзпомпвайте почивките при стресв тази кратка медитация можете да включите в деня си, когато имате нужда.
9. Научете се да идентифицирате ранните предупредителни знаци и да прилагате стратегии за справяне
Способността да разпознавате ранните признаци на предстоящо спиране може да ви позволи да включите стратегии за справяне проактивно, потенциално намалявайки тежестта или продължителността на изключването.
прякори за игри
10. Работете с треньор по ADHD, за да получите персонализирани прозрения
Професионалистите, специализирани в ADHD, могат да предоставят стратегии, прозрения и подкрепа, съобразени с вашите специфични предизвикателства и нужди. Треньорът за ADHD е специализиран в подпомагането на хората да развият необходимите умения и стратегии управляват ежедневието с ADHD. Коучингът може да се съсредоточи върху организацията, управлението на времето, поставянето на цели и преодоляването на специфични предизвикателства като спирания.
Кога и как да потърсите подкрепа за спиране на ADHD
Обмислете да потърсите професионална помощ, ако прекъсванията при ADHD са чести, интензивни и значително нарушават ежедневието ви. Това може да включва спирания, които продължават за продължителни периоди, пречат на работата или взаимоотношенията ви или водят до спад в душевно здраве . Психолозите или терапевтите, които са специализирани в ADHD, могат да предоставят стратегии и прозрения, съобразени с вашите специфични нужди. Когнитивно-поведенческата терапия е един подход, който може да ви помогне да развиете умения за управление на вашите симптоми на ADHD, включително спирания.
Ако вашите спирания на ADHD водят до мисли за самонараняване, крайна депресия или значително повлияват способността ви да функционирате, важно е незабавно да потърсите помощ от специалист по психично здраве или практикуващ лекар.
ЧЗВ за спиране на ADHD
Как мога да съобщя опита си от изключване на ADHD на други?
За да предадете ефективно опита си, използвайте ясен и ясен език. Опишете какво е усещането за вас при спиране на ADHD и какви специфични признаци може да забележат другите във вашето поведение. Обяснете, че това е състояние на огромна парализа, а не просто липса на усилия или интерес. Уведомете ги от какъв вид поддръжка или пространство се нуждаете по време на спиране и как могат да помогнат. Например, можете да кажете: „Когато съм в режим на изключване, може да ми трябва известно време насаме, за да се нулирам“ или „Помага ми, когато получавам ясни и кратки инструкции по време на тежки моменти“.
Има ли превантивни мерки, които мога да предприема, за да намаля честотата на спирания на ADHD?
Да, няколко стратегии могат да помогнат за намаляване на честотата на спирания на ADHD. Те включват установяване на рутина, която да осигури структура на деня ви, разделяне на задачите на по-малки, по-управляеми стъпки, практикуване техники за намаляване на стреса като внимателност или медитация и поддържане на здравословен начин на живот с редовни упражнения и балансирана диета. Също така е полезно да се научите да разпознавате ранните признаци на спиране, за да можете да приложите стратегии за справяне, преди то да се появи напълно.
Могат ли практиките за внимателност или медитация да помогнат за възстановяването от спиране на ADHD?
да внимателност и медитацията може да ви помогне да управлявате ADHD и да се възстановите след спиране. Чрез тези практики можете да развиете по-добро осъзнаване на вашите мисли и чувства, което може да бъде особено полезно за разпознаване на ранните признаци на спиране. Те също така предоставят стратегии за успокояване на ума и тялото ви, намаляване на стреса и подобряване на фокуса и емоционалната регулация. Ежедневнопрактика на внимателностможе да изгради вашата устойчивост и може да намали въздействието и честотата на спиранията с течение на времето.
