Разгледайте защо работата причинява стрес и как да се отпуснете след работа с 13 съвета, които да ви помогнат да се освободите от стреса. Освен това, стратегии за избягване и предотвратяване на стреса, свързан с работата.
Много от нас откриват, че работните ни дни често са придружени отстрес. Крайните срокове, срещите и постоянният поток от имейли могат да ни оставят изтощени до края на деня, но също така може негативни ефекти върху нашето здраве, настроение и цялостно качество на живот.
Независимо дали имате работа под високо напрежение или не, важно е да отделите време за себе си след работа. Разпускането, като се отдръпнем от свързаните с работата мисли и дейности и позволим на умовете и телата ни да се отпуснат, може да подобри вашето благосъстояние, да повиши настроението ви и да повиши вашата производителност на работа на следващия ден. Това може да помогне за намаляване на общия стрес и създаванебалансмежду вашия професионален и личен живот.
Защо работата причинява стрес и защо трябва да се отпуснем след работа
Работата е значителна част от по-голямата част от живота ни, осигурявайки ни средствата да издържаме себе си и семействата си, а понякога и чувство за цел . Поради това спазването на крайните срокове, управление на взаимоотношенията с колеги и стремежът да отговорим на очакванията за представяне може да се почувства пряко свързан с цялостното ни самочувствие и благополучие.
В малки дози стресът може да бъде полезен, като ни помага да останем концентрирани и бдителни. Това е естествен отговор на предизвикателство. Продължителният стрес обаче може да бъде вреден, да повлияе на физическото ни здраве и да доведе до проблеми като главоболие , безсъние и високо кръвно налягане. Освен това може да повлияе на психичното ни здраве, допринасяйки за тревожност, депресия и раздразнителност.
Почивката може да позволи на умовете и телата ни да си починат и да се възстановят от стреса през деня. Когато не се отпускаме, стресът може да се натрупа, което води до изгоря , което е състояние на емоционално, физическо и умствено изтощение.
Размотаване може да помогне за облекчаване на стреса по следните начини:
Изключване от свързаните с работата мисли и отговорности
Подобряване качество на съня
Намаляване на физическия и психически стрес, подобряване на цялостното ни здраве
Подобряване на настроението и нивата на енергия, което прави личното ни време по-приятно
Поддържане и укрепване на личните отношения чрезда присъства повечеи ангажирани с любими хора
имена на женски кучета
Как да се отпуснете след работа: 13 съвета за премахване на стреса
Разпускането след работа може да ви помогне да се отървете от стреса на работния ден иотпуснете се. Нека тези съвети ви помогнат да създадете ритуали, които подпомагат прехода ви от напрежението на работата към релаксация.
1. Занимавайте се с физическа активност
Физическите упражнения могат да освободят хормони за добро настроение в тялото ви, което може да подобри настроението ви и да намали чувството на стрес. Джогинг илиразходкав парка, игра на отборен спорт, сесия във фитнес залата или прости разтягания у дома могат да ви помогнат да изчистите ума си. Дори кратка разходка може да ви помогне да се освободите от стреса след работа.
Открийте лечебната сила на aРазходка сред природатав поредицата Walk Away Stress.
2. Практикувайте внимание или медитация
Фокусирайте се върху настоящия момент, за да намалите тревогите. Само няколко минути тихо седене, за да се съсредоточите върху дъха си, или използване на ръководена медитация може да ви помогне да успокоите ума си.
Използвайте внимателност, за да оставите тревогите на работното място зад гърба си в товаПускане на денямедитация.
3. Създайте ритуал след работа
Една последователна рутина може да сигнализира на мозъка ви, че е време да смените режимите. Сменете работното си облекло, вземете душ или направете ритуална чаша чай или вкусна вечеря, за да преминете от работа и лично време.
Нека това е краткоРутина за изключванемедитацията да бъде част от вашия ритуал след работа.
4. Посветете време на хобита
Облекчете свързания с работата стрес с дейности, които харесвате. Независимо дали става дума за рисуване, четене, градинарство или свирене на инструмент, или дори слушане на вашителюбими мелодии, хобитата могат да осигурят удовлетворяващо и продуктивно бягство.
РазгледайтеСилата на хобитатаза да ни помогне да се отпуснем и дори да станем по-продуктивни.
5. Насладете се на качествено време с любимите хора
Прекарвайте време със семейството или приятелите си, споделяйки преживявания и се наслаждавайки на смях заедно, за да подобрите настроението си и да създадете подкрепяща среда, за да се отпуснете след работа.
6. Подгответе се за утре
Избройте основните си приоритети за следващия ден, за да избегнете стреса, свързан с работата, като дадете усещане за контрол и готовност.
7. Използвайте успокояваща музика или звуци
Слушайте успокояващи мелодии или звуци от природата, за да създадете спокойна атмосфера, която може да помогне за предотвратяване на свързания с работата стрес и безпокойство.
кола с буква v
Отпуснете се в късния следобед и ранната вечер, като натиснете възпроизвеждане на подбрания плейлист на Selfgrowth за релаксация.
8. Вземете гореща вана или душ
Използвайте топлината от вана или душ, за да облекчите мускулното напрежение, да успокоите нервната система и да се освободите от стреса след работа.
9. Опитайте упражнения за дълбоко дишане
Дълбоко и съзнателно дишане може да активира реакцията на релаксация на тялото ви, помагайки за понижаване на нивата на стрес, намаляване на кръвното налягане и насърчаване на чувството за спокойствие.
Вдишайте Релаксацияс тази кратка медитация, за да ви помогне да освободите напрежението от стреса в тялото и ума си след работа.
10. Ограничете времето пред екрана
Намалете излагането наекрани, особено от служебни имейли или стресиращи новини, за да ви помогне да се отпуснете след работа и да се подготвите за почивка преди лягане.
11. Прочетете книга
Насладете се на добра книга, която ще ви пренесе в друг свят и ще ви осигури бягство от свързания с работата стрес.
12. Пригответе здравословна храна
Подхранете тялото си със здравословни съставки. Готвенето може да бъде креативен и пълноценен начин да се отпуснете след работа.
Открийте как да преминете от безсмислено къмСъзнателно храненеможе да ви помогне да се свържете с храната си и да се свържете отново със себе си.
13. Отразете с водене на дневник
Напишете за деня си, за да обработите мислите и емоциите си. Това практика може да ви позволи да се освободите от стреса от работата и да планирате напред с по-ясен ум.
14 признака и симптома на стрес на работа
Стресът засяга всеки по различен начин и какво е a стресор за един човек може да не е за друг. Разпознаването на признаците може да ви помогне да определите кога работата засяга вашето благосъстояние. Тези симптоми могат да бъдат свързани и с други здравословни състояния, така че се консултирайте със здравен специалист, за да изключите всякакви други причини.
Физически симптоми на стрес, свързан с работата
Умора: Чувство постоянно уморен , дори след добър сън
Главоболие или мигрена: Получаване на главоболие или влошаване на съществуващото главоболие
Мускулно напрежение или болка: Особено във врата, раменете или гърба
Храносмилателни проблеми: Като гадене, диария или запек
Нарушения на съня: Трудно заспиване, оставайки в сън или изпитвате неспокоен сън
Емоционални симптоми или работен стрес
Раздразнителност или гняв: Малките проблеми могат да предизвикат силна реакция
Безпокойство: Постоянно усещане затревожи сеили безпокойство по въпроси, свързани с работата
Депресия: Чувство на безнадеждност или загуба на интерес към дейности, които някога са ви харесвали
Претоварвам: Чувство, че не можете да се справите с работното си натоварване или да балансирате работата и личния си живот
Липса на мотивация или фокус: Трудно е да концентрат , или чувство на безразличие към работните задачи
име на масовата гилдия
Поведенчески симптоми
Промени в апетита: храня сеповече или по-малко от обикновено
Повишена употреба на вещества: Консумиране на повече алкохол, тютюн или други вещества
Оттегляне от социални взаимодействия: Отдръпване от приятели, семейство или колеги
Отлагане или пренебрегване на отговорности: Отлагане на задачи на работа или у дома
Как да предотвратим и избегнем работния стрес: 11 стратегии
Предотвратяването на свързания с работата стрес може да включва стратегии за управление на потенциални стресови фактори и поддържане на здравословен баланс между работата и личния живот. С правилните съвети за отпускане можете да създадете по-балансиран ипо-малко стресиращоработна среда.
1. Поставете ясни граници между работа и личен живот: Установете конкретно работно време ипридържайте се към тях. Избягвайте да проверявате служебните имейли или да приемате обаждания извън тези часове, за да сте сигурни, че имате време за почивка.
2. Научете се да казвате „не“: Разберете ограниченията си и отхвърлете допълнителни отговорности, ако вече сте претоварени. Съобщете за капацитета си на колеги и началници, за да предотвратите прекомерно ангажиране.
3. Подобрете управлението на времето: Планирайте деня си и приоритизирайте задачите, за да управлявате ефективно натоварването си. Използвайте списъци със задачи или цифрови планери, за да ви помогнефокуси намаляване на стреса.
4. Разработете поддържаща мрежа: Изгражданеотношенияс колеги, които могат да осигурят подкрепа и разбиране, което може да направи предизвикателните ситуации по-управляеми.
5. Практикувайте редовна грижа за себе си: Насладете се на дейности, които насърчаватрелаксацияи благополучие, като упражнения, хобита или прекарване на време с любими хора, за да поддържате вашето психическо и физическо здраве.
женски костюм на клоун
6. Оптимизирайте работното си пространство: Организирайте вашата среда за популяризиране производителност и намаляване на стреса. Опитайте удобни мебели и добавяне на лични щрихи като растения или снимки.
7. Правете редовни почивки: Отстъпи от бюрото си през целия ден, за да се разхождате или да практикувате дълбоко дишане, за да презаредите.
8. Потърсете обратна връзка и разяснение: Ако не сте сигурни относно дадена задача или очаквания, поискайте повече информация. ясно комуникация може да предотврати недоразумения и да намали стреса.
9. Фокусирайте се върху постиженията си: Признавайте и празнувайте успехите си, независимо колко малки са. Признаването на напредъка ви може да повиши морала и мотивацията ви.
10. Помислете за професионално развитие: Подобряването на вашите умения може да повиши вашата увереност и да намали безпокойството относно представянето на работата. Потърсете възможности за обучение или семинари, за да допринесете за вашия професионално развитие .
11. Знайте кога да потърсите помощ: Ако се борите да управлявате работния стрес, говорете с ръководител, представител на човешките ресурси или специалист по психично здраве за насоки и ресурси, които да ви помогнат да се справите.
Как да се отпуснете след работа Често задавани въпроси
Могат ли упражненията наистина да ми помогнат да се отпусна след работа?
Упражнението може да бъде мощно средство за облекчаване на стреса. Може да засили производството на мозъчните невротрансмитери за добро настроение подобри настроението си и намаляване на чувството на стрес. Физическата активност може да ви помогне психически да се откъснете от работата, осигурявайки промяна на обстановката и нов фокус за ума ви. Независимо дали е енергична тренировка или нежна разходка, намерете упражнение, което ви харесва, за да получите ефективен инструмент за разпускане след работа.
Какви са някои бързи упражнения за внимание след работа?
Бързите упражнения за внимание могат да бъдат чудесен начин да се концентрирате и да намалите стреса след натоварен ден. Може да опитате:
Фокусирано дишане: Седнете удобно, затворете очи и поемете дълбоко, бавно въздух, като се концентрирате върху усещането за въздуха, който влиза и излиза от тялото ви.
Техниката 5-4-3-2-1: Определете пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да вкусите. Това упражнение може да ви помогне да насочите вниманието си към настоящето, което може да намали стреса и да насърчи релаксацията.
Как да предпазя работния стрес от влияние върху домашния ми живот?
Предпазването на работния стрес от влияние върху домашния ви живот започва с поставянето на ясни граници. Опитайте се да оставите работата на работа, както физически, така и психически. Това може да означава да не проверявате служебните имейли у дома или да създадете ритуал, който ви помага да преминете от работата си към домашния живот, като преобличане или разходка, след като се приберете у дома. Общувайте със семейството си относно нуждата си от престой или подкрепа и участвайте в приятни, релаксиращи дейности през личното си време.
Как мога да направя дома си по-спокойно място след работа?
Създайте релаксираща домашна среда, която да ви помогне да се отпуснете след работа.
Поддържайте жизненото си пространство чисто и организирано, тъй като безпорядъкът може да допринесе за стреса.
Помислете за меко осветление, успокояваща музика или ароматизирани свещи, които да привлекат сетивата ви.
Създайте специална зона за релаксация, където можете да се занимавате с успокояващи дейности като четене илимедитация.
Добавете растения, които да донесете природа към вашето пространство.
Направете спалнята си готова за сън с удобно спално бельо и минимално разсейване, за да подобрите почивката си.
