Научете за значението на вашата нервна система, какво представлява тя и как регулирането на нервната ви система ви помага да управлявате стреса.
Напълно естествено е да се чувствате стресирани или разтревожен, неспокоен от време на време. На всеки се случва. Но високият стрес може да окаже влияние върху тялото ви, особено върху автономната ви нервна система, частта от тялото ви, отговорна за регулирането на дишането, сърдечната честота, кръвното налягане и храносмилането. Като разберете как да регулирате нервната си система, можете да предприемете проактивни стъпки за управление на стреса, да подобрите благосъстоянието си и да живеете по-балансиран живот.
Как работи автоматичната нервна система?
Нервната система действа като контролен център на вашето тяло. Той е отговорен за всичко - от пулса ви до храносмилането и дори за начина, по който се чувствате. Една част от него, автономната нервна система, е изключително важна, когато става въпрос за вашето емоционално благополучие. Тя може да бъде разделена на две основни части: симпатикова нервна система и парасимпатикова нервна система, като и двете използват хормони, за да ни помогнат да се подготвим за това, което мозъкът ни възприема като наши нужди.
По-конкретно, когато мозъкът възприеме заплаха, той включва симпатиковата нервна система, известна още като нашата реакция на борба или бягство. Симптомите, които усещате - учестено сърце, потни длани, са начинът на тялото да ви подготви за стресова ситуация. Парасимпатиковата система, от друга страна, се включва, когато мозъкът ни прецени, че е подходящо време да се възстанови, като помага на тялото ни да се успокои и възстанови.
Балансът е ключов. Представете си автономната нервна система като водно тяло, всяка страна на което изпраща вълни от противоположните брегове. Когато автономната нервна система е балансирана, и двете страни изпращат вълни от хормони в еднаква степен, които се разпространяват взаимно и ни помагат да се чувстваме под контрол. Ако симпатиковата нервна система изтласква твърде много хормони на стреса, ние ставаме тревожни. Ако парасимпатиковата нервна система изтласква твърде много хормони за релаксация, ние можем да се почувстваме приглушени и апатични.
Нашата по-голяма нервна система е важна, защото поддържа почти всеки аспект от тялото ви да работи ефективно, но автономната нервна система в нея е от решаващо значение за нашето емоционално здраве. Когато попаднете в стресова ситуация, вашата симпатична нервна система ви помага да реагирате правилно, като ви помага да започнете да действате. Когато дойде време за възстановяване, вашата парасимпатикова нервна система ви помага да направите крачка назад и да се отпуснете. Когато поддържате баланс между симпатиковата и парасимпатиковата система, тялото ви е по-добре подготвено да реагира по подходящ начин на различни ситуации, което води до по-добри физически и душевно здраве .
Как стресът влияе на нервната ви система
От кратки срокове на работа до лични предизвикателства у дома, стресът може да дойде отвсякъде. Но какво се случва в тялото ни, когато се чувстваме стресирани?
Когато се чувствате стресирани, тялото ви има естествена реакция, за да ви подготви да управлявате ситуацията и чувството, поради което може да забележите, че пулсът ви се ускорява, дланите ви се изпотяват или мускулите ви се напрягат. Всичко това са признаци, че симпатиковата система се готви или да се изправи пред предизвикателството, или да избяга от него, следователно да се бори или да бяга.
Въпреки това, ако телата ни винаги са в състояние на висока готовност, могат да възникнат проблеми. Телата ни не са създадени да бъдат постоянно под стрес. Когато симпатиковата система работи извънредно и телата ни са непрекъснато наводнени с кортизол и адреналин, можем да се окажем изправени пред здравословни проблеми. В краткосрочен план може би чувствам се уморен , раздразнителен или имате проблеми със съня . С течение на времето непрекъснатото активиране на симпатиковата нервна система може да доведе до по-сериозни проблеми като високо кръвно налягане, отслабена имунна функция и дори проблеми със сърцето.
Какви са признаците и причините за нерегулирана нервна система?
Понякога начинът, по който тялото ви реагира на определени ситуации, може да не е синхронизирано. Това състояние на дисбаланс във вашата нервна система се нарича нерегулирана нервна система. Има много общи признаци, които показват, че нервната ви система може да не е наред.
Разпознаването на тези признаци и разбирането на причините е първата стъпка в поемането на отговорност за здравето на вашата нервна система и възстановяването на баланса, приканвайки парасимпатиковата нервна система да се активира и насърчи релаксация, понижаване на кръвното налягане, равномерно дишане и храносмилане.
Ето някои от признаците, че може да имате нерегулирана нервна система.
имена на автомобили с и
Безпокойство
Храносмилателни проблеми
Проблеми със съня
Постоянна умора
Постоянна мускулна болка
Има и много стресори, които могат да нарушат баланса на нервната система, включително:
Травматични събития
Лоши навици за сън
древни възхвали
Нездравословна диета
Не отделя време за почивка
Как да регулирате нервната си система: 13 техники за възстановяване на баланса
Ако някога се почувствате извън равновесие или просто имате нужда от момент на спокойствие, опитайте тези прости техники, за да регулирате нервната си система. Независимо дали чрез дълбоко дишане, внимателност или дори добър смях, намерете какво работи най-добре за вас и дайте приоритет на здравето на нервната си система.
1. Опитайте физиологична въздишка или други дихателни упражнения
Физиологичната въздишка е естествена дълбоко дишане модел, състоящ се от две бързи вдишвания, последвани от по-дълго издишване. Може да помогне за успокояване на симпатиковата система и активиране на парасимпатиковата система.
Изследвайте дълбокото дишане и се научете да дишате като океана с Джеф Уорън.
2. Движете тялото си
Упражненията могат да бъдат чудесен начин за облекчаване на стреса и регулиране на нервната система. Разходете се, практикувайте йога , или танцувайте из хола си на любимата си песен. Физическата активност може да помогне за освобождаване на напрежението и да помогне на тялото ви да се почувства по-спокойно.
имена за маймуни
Научете как движението може да промени живота ви и да облекчи ума ви с д-р Ранган Чатърджи в 4-те стълба на здравето.
3. Използвайте одеяло с тежести
Утежненото одеяло може да активира вашата парасимпатикова нервна система чрез докосване с дълбок натиск. Тази форма на терапия използва допир и усещане като успокояваща техника. Комбинацията от утежнено одеяло и активирането на вашата парасимпатикова нервна система може да помогне за естественото отпускане на тялото и успокояването на ума ви.
Почувствайте тежестта на докосването с дълбок натиск и се научете да освобождавате бремето, което не трябва да носите, с медитацията „Намалете тежестта“ на Джей Шети.
4. Медитирайте, за да успокоите ума си
Медитацията може да предложи много ползи, включително помага за намаляване на стреса и възстановяване на нервната система. Опитайте се да седнете на тихо място, да затворите очи и да се съсредоточите върху дъха си или успокояваща фраза. Това може да ви помогне да центрирате мислите си и да успокоите ума си.
Облекчете стреса с доброта в тази 8-минутна медитация за възстановяване на баланса на ума ви и освобождаване на тялото ви от стреса.
5. Въведете внимателност в рутината си, за да намалите стреса
Фокусирането върху вниманието или присъствието в настоящия момент може да бъде терапевтично и полезно земята те и ви напомня да съществувате в настоящето. Опитайте се да се заземите, като усетите земята под краката си, текстурата на предмет в ръката си или усещането за вятър върху кожата ви.
Отпуснете се в тялото си и се научете да забавяте въртенето в ума си за по-малко от две минути на ден.
6. Пейте или се смейте
И пеенето, и смехът могат да стимулират блуждаещия нерв, главният нерв във вашата парасимпатикова нервна система, което може да ви помогне да се почувствате спокойни. Пеенето и смехът също увеличават приема на кислород , което може да помогне за подобряване на енергията и настроението.
Открийте корена на смеха в Какво е щастие с експерта по щастие Шон Анкър.
7. Направете си масаж или прегръдка
Докосването може да бъде мощен инструмент за релаксация. Направете си лечебен масаж чрез нежно разтриване на слепоочията, шията, ръцете или стъпалата, където често може да се натрупа стрес. Или опитайте да обвиете ръцете си около себе си за прегръдка, което може да осигури комфорт и чувство за сигурност.
Отдайте се на силата на физическото докосване, докато слушате саундтрака на Кейтлин Аурелия Смит Understanding Body Messages за допълнителна доза любов към себе си.
8. Опитайте да потупвате
Техниката за емоционална свобода (EFT) е нововъзникваща практика, която включва нежно потупване конкретни точки по тялото си, докато се фокусирате върху успокояваща фраза. Някои често срещани области, в които да се занимавате с потупване, включват външната длан, центъра на челото, под носа и под устната, само за да назовем няколко.
Научете как да преодолявате стреса и безпокойството, за да успокоите нервната си система.
9. Поставете краката си на земята
Предварителните данни показват, че директният контакт със земята (известен като заземяване) може да помогне за успокояване на нервната система и да я върне в баланс. Заземяване може да бъде толкова просто, колкото да поставите босите си крака на земята.
10. Свържете се с природата
Излезте навън и почувствайте слънцето върху кожата си или послушайте птиците. Природата може да има успокояващо влияние и може да насърчи вниманието и усещането за присъствие, като и двете могат да бъдат естествено релаксиращи.
Свържете се с природата и се свържете със себе си с We Are Nature от Джей Шети.
11. Вземете си студен душ
Шокът от душ със студена вода може да разтърси нервната система. Това може да помогне за намаляване на стреса.
Пригответе се за дискомфорт и разширете границите на зоната си на комфорт в този епизод на Daily Jay, Cold Showers.
12. Използвайте съвместно регулиране
Съвместното регулиране е мястото, където хората се настройват към емоционалните състояния на другия, което може да помогне за стабилизиране и балансиране на нервната система. Това може да означава да говорите с някой, на когото имате доверие и да практикувате емпатия , тъй като споделянето и изпитването на чувства може да бъде чудесен начин за регулират емоциите .
Разширете личните си хоризонти и научете значението на установяването на взаимоотношения с другите.
13. Дайте приоритет на съня
Сънят е, когато телата ни се подмладяват, почиват и се възстановяват. По време на сън нашият мозък не само почива, но и използва това време, за да позволи на своите неврони да комуникират помежду си, което води до регулиране. Сънят също може да помогне изчистете ума си от стресори , които ви помагат да се събудите освежени.
Успокойте се да спите с плейлиста на Selfgrowth.
кола с буквата w
Как да регулираме нервната система ЧЗВ
Как възстановявате баланса на нервната си система?
Ребалансирането на нервната ви система означава да се върнете към състояние, в което се чувствате спокойни и центрирани. Можете да опитате да практикувате упражнения за дълбоко дишане, да прекарвате време сред природата или да правите кратко прекъсвания през деня. Редовен сън, а балансирана диета , а разговорът с някой, на когото имате доверие, също може да помогне.
Как се регулира свръхактивната нервна система?
Ако се чувствате прекалено нервни, тревожни или просто не можете да се отпуснете, нервната ви система може да е претоварена. За да го успокоите, започнете с дълбоко вдишване. Това просто действие може да сигнализира на тялото ви да се отпусне. Помислете за избягване на кофеин или други стимуланти, тъй като те могат да влошат нещата и вместо това се занимавайте с успокояващи дейности, като четене, слушане на тиха музика или практикуване на внимание, за да помогнете за регулиране на свръхактивна нервна система. Ако тези чувства продължават, говорете със здравен специалист за персонализиран съвет.
Какви са симптомите на свръхстимулирана нервна система?
Свръхстимулираната нервна система може да ви накара да се чувствате неспокойни и тревожни или дори да причини физически симптоми като учестено сърце. Други признаци могат да включват проблеми със съня, чувство на нервност или лесно да се стреснете. Някои хора може да изпитат главоболие , мускулно напрежение или храносмилателни проблеми. Ако забележите тези признаци, слушайте тялото си и вземете мерки, за да се успокоите.
Как да разбера дали нервната ми система е разстроена?
Ако нервната ви система не функционира правилно, може да изпитате признаци като постоянна умора , затруднено концентриране или чувство на прекомерна тревожност или депресиран . Физическите признаци могат да варират от проблеми със съня до проблеми с храносмилането. Не забравяйте, че тялото ви има свои собствени начини да ви уведоми, когато нещо не е наред, така че обърнете внимание на тези сигнали и потърсете съвет, ако е необходимо.
Какви са признаците на нерегулирана нервна система?
Нерегулираната нервна система може да се прояви по различни начини. Честите признаци включват чувство на безпокойство, неочаквано паническа атака , и се бори със съня. Може също да имате проблеми с храносмилането, да се чувствате уморени през цялото време или да имате болки в мускулите без очевидна причина. Разпознаването на тези признаци е първата стъпка към намиране на баланс и по-добро усещане. Ако имате притеснения, обърнете се към медицински специалист.
