Колко дълго продължава депресията? Проучете как видът и причината за депресията могат да повлияят на нейната продължителност. Освен това, 8 съвета за самообслужване, които могат да намалят продължителността му.
Всеки, който преживява депресия го преживява по различен начин - и това включва продължителността на времето, през което може да се чувстват зле. Продължителността на депресията може да зависи от фактори като конкретния тип депресия, какво я причинява, нейната тежест и как се лекува.
За някои депресията може да продължи само няколко седмици. За други може да се задържи с месеци или дори години, ако не се обърне подходящо внимание. Разбирането на това какво може да повлияе на продължителността на депресията може да ви помогне да управлявате очакванията и да потърсите правилния вид подкрепа и лечение.
Продължителността на депресията може да бъде повлияна от няколко фактора
Продължителността надепресияможе да варира значително въз основа на няколко ключови влияния:
автомобили с буква d
Вид депресия
Тригериили причини за депресия
Тежест на депресивните епизоди
Подход за лечение на депресия
3 вида депресия и тяхната продължителност
Има няколко вида надепресия, всяка със своите характеристики. Разбирането им може да помогне на вас и на вашите доставчици на здравни услуги да проследите вероятния ход на състоянието и съответно да приспособите лечението.
Това може да ви помогне да вземете решение за най-ефективните терапевтични интервенции за управление на симптомите реалистични цели за възстановяване , и съкращаване на продължителността на страданието.
1. Голямо депресивно разстройство (MDD)
Голямото депресивно разстройство се характеризира с интензивни епизоди на тъга, a загуба на интерес към дейности и различни физически и емоционални проблеми, които нарушават ежедневното функциониране.
възхвали за поклонение на бог
Епизодите на голяма депресия обикновено продължават най-малко две седмици, но без лечение могат да продължат няколко месеца. Продължителността може да варира в широки граници в зависимост от индивидуалните обстоятелства и ефективността на лечението.
2. Устойчиво депресивно разстройство (дистимия)
В сравнение с голямото депресивно разстройство, дистимия е по-лека (но по-хронична) форма на депресия. Хората с дистимия изпитват депресивно настроение, което продължава през по-голямата част от деня, и те изпитват тази депресия повече дни, отколкото не. Това може да продължи най-малко две години при възрастни или една година при деца и юноши.
Поради хроничния си характер хората може да не се чувстват силно депресирани, но обикновено се чувстват отпаднали през повечето време и състоянието може да изисква дългосрочни стратегии за лечение.
3. Ситуационна депресия (разстройство на приспособяването с потиснато настроение)
Предизвикано от значителнипромени в животаили стресови житейски събития, като смърт на любим човек , развод или сериозно заболяване, ситуационната депресия обикновено е временна.
Продължителността на този тип депресия обикновено съответства на това колко време ви отнема да се адаптирате към новата ситуация или да разрешите текущите стресови фактори. Повечето хора започват да се чувстват по-добре, когато започнат да се справят и приспособяват, често в рамките на няколко месеца.
Как причините за депресията могат да повлияят на продължителността?
Основните причини за депресията значително влияят на нейната продължителност, оформяйки начина, по който се подхожда към лечението и колко дълго могат да продължат симптомите. Чрез справяне със специфичните причини за депресия става възможно да се приспособят интервенции, които не само лекуват симптомите, но и са насочени към корена на проблема. Това потенциално може да съкрати продължителността на депресията и да подобри качеството на живот на засегнатите.
Биохимични фактори: В много случаи депресията е свързана с дисбаланс на определени химикали в мозъка, като серотонин, допамин и норепинефрин. Тези биохимични дисбаланси може да изискват непрекъснато управление, включително медикаменти, за стабилизиране на настроението в дългосрочен план. Продължителността на депресията може да варира в зависимост от реакцията на лицето към лекарството.
Житейски събития: Важни житейски събития, независимо дали са положителни или отрицателни, могат да предизвикат депресия. Събития като смъртта на любим човек, загуба на работа , или преместването в нов град може да доведе до ситуационна депресия. Продължителността на депресията в тези случаи често зависи от това колко бързо можете да се адаптирате към промяната или да разрешите основния стресор. С подходящи стратегии за справяне и подкрепа, много хора започват да се чувстват по-добре в рамките на няколко месеца.
Медицинско състояние: Някои медицински състояния също могат да доведат до депресия, включително хронични заболявания,хронична болка, или психични разстройства, като напр безпокойство . Управлението на тези медицински състояния може да бъде сложно и депресията, свързана с тях, може да продължи толкова дълго, колкото е налице състоянието. Ефективното управление на първичния медицински проблем може да доведе до подобряване на депресивните симптоми.
мъжки американски имена
Генетична предразположеност: Понякога депресията протича в семейства, което може да предполага a генетичен компонент към разстройството. Хората с фамилна анамнеза за депресия могат да получат по-продължителни или по-чести епизоди на депресия. Разбирането на тази генетична връзка може да помогне при изготвянето на по-ефективен, дългосрочен план за лечение.
Фактори на околната среда: Продължителното излагане на негативен или стресова среда може да удължи депресията. Това може да включва живот в район с висока престъпност или бедност, продължаващи проблеми в личните взаимоотношения или хроничен работен стрес. Промяната на околната среда или стратегиите за учене за справяне с тези фактори може да окаже важно влияние върху продължителността на депресията.
8 съвета за самообслужване и ресурси за намаляване на продължителността на депресията
Грижата за себе си може да играе важна роля в управлението на депресията и може да бъде ефективен начин за намаляване на нейната продължителност и тежест. Чрез включване стратегии за самообслужване в ежедневието си, можете да подобрите способността си да се справяте със симптомите на депресия и може да откриете, че вашите епизоди на депресия стават по-кратки и по-леки.
1. Практикувайте състрадание към себе си
Ако изпитвате депресия, лекувайте се с доброта и разбиране. Признайте, че депресията е истинско, сериозно здравословно състояние, а не слабост, и работете върху развитието на по-състрадателен възглед за себе си.
Присъединете се към Mel Mah в рутинните упражнения на The Daily MoveИзграждане на самосъчувствие.
2. Споделете чувствата си
Разкажете за емоциите и преживяванията с доверени приятели, семейство или специалисти по психично здраве, за да помогнете за намаляване на чувствата на изолация и безпомощност. Споделянето може да помогне да потвърдите чувствата си и да предостави нови перспективи за справяне със симптомите на депресия.
Получете по-дълбок достъп до емоциите си, за да ги споделите по-ясно по време наИзяснете чувствата си чрез писанесесия.
имена на измислени градове
3. Ангажирайте се отново с хобита
Дейностите, които някога са носили радост, често могат да се почувстват като задължения, ако изпитвате депресия. Въпреки това внимателното повторно въвеждане на тези дейности може повишаване на настроението и осигуряват усещане за постижение и нормалност.
Преминете вашите граници и излезте извън вашитеЗона на комфортс тази практика за внимателност, за да ви помогне да направите крачка към хобитата, които обичате.
4. Останете активни
Физически упражнения е добре за ума. Опитайте дейности като ходене, йога , или плуване, което може да помогне за увеличаване на производството на естествени химикали за повдигане на настроението в тялото ви. Дори леката физическа активност може да направи голяма разлика.
За движение с по-ниска интензивност, което помага за намаляване на стреса и подобряване на настроението, опитайте.
5. Съсредоточете се върху храненето
Това, което ядем, може да повлияе на това как се чувстваме. Абалансирана диетабогати на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, могат да осигурят необходимите хранителни вещества за поддържане на здравето на мозъка и цялостното благосъстояние. Избягвайте прекомерното захар и алкохол като част от вашите стратегии за самообслужване при депресия.
За да научите повече за храненето и храненето, за да подобрите чувствата си, вижте нашия майсторски клас.
6. Осигурете си достатъчно сън
Депресията често може да наруши модели на сън, което води до порочен кръг от безсъние и влошаване на симптомите. Установете редовен режим на сън, като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, за да подобрите качеството на съня.
кола с буква л
В тези нощи, когато преминаването от натоварения ви ден към спокойна вечер е трудно, опитайте да натиснете възпроизвеждане на медитацията за сънКогато е трудно да заспите.
7. Използвайте ресурси за поддръжка
Много общности предлагат групи за подкрепа, където хората с депресия могат да се свържат и да споделят своя опит. Потърсете и онлайн ресурси и приложения, предназначени да помогнат за справяне с депресията, тъй като те също могат да бъдат полезни.
По време наПреосмисляне на депресиятамайсторски клас, ще научите шест научно обосновани стратегии за преодоляване на капаните на депресията и водене на по-жизнен живот всеки ден.
8. Потърсете професионална помощ
Винаги помнете, че докато самообслужването на депресия може да подпомогне лечението, тези стратегии не заместват нуждата от професионална помощ в по-тежки случаи. Въпреки че стратегиите за самообслужване могат да бъдат полезни, професионалната помощ често е от съществено значение за ефективното управление на депресията. Това може да включва терапия, лекарства или и двете. Говорете със специалист по психично здраве за насоки, съобразени с вашите индивидуални нужди.
Колко дълго продължава депресията? Често задавани въпроси
Колко време повечето хора се чувстват депресирани?
Продължителността на депресията може да варира от човек на човек. При някои депресивните епизоди могат да продължат само няколко седмици, особено ако получат навременно и ефективно лечение. За други, особено тези с голямо депресивно разстройство или персистиращо депресивно разстройство, депресията може да продължи няколко месеца или дори години.
Най-добрият начин за ефективно справяне с депресията е разпознават симптомите възможно най-рано и потърсете подходящо лечение.
Могат ли промените в начина на живот да повлияят на продължителността на депресията?
Промени в начина на живот може да окаже значително влияние върху продължителността и тежестта на депресията. Редовната физическа активност, здравословното хранене и достатъчно сън могат да допринесат за подобряване на психичното здраве. Важно е да намалите и стреса. Като поддържат цялостното благосъстояние и устойчивост, тези промени в начина на живот могат да помогнат за облекчаване и намаляване на симптомите на депресия и потенциално да съкратят нейната продължителност.
Какви признаци показват, че депресията се подобрява?
Признаците, че депресията може да се подобрява, могат да включват забележимо повишаване на настроението, повишени нива на енергия и подновен интерес към хобита и дейности, които някога са били приятни. Други положителни признаци могат да включват подобрени модели на сън, по-добра концентрация и цялостно усещане за възстановен контрол над живота. Приятелите и семейството може също да забележат, че изглеждате по-ангажирани и присъстващи, когато прекарват време с вас.
Какво трябва да направя, ако чувствам, че депресията ми не се подобрява?
Ако смятате, че депресията ви не се подобрява, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да преоценят плана ви за лечение и да направят корекции, ако е необходимо. Това може да включва смяна на лекарства, въвеждане на различни терапевтични техники , или обмисляне на други интервенции като промени в начина на живот или групи за подкрепа.
Бъдете открити и честни относно вашите симптоми и напредък с вашия доставчик на лечение, за да могат да ви помогнат да постигнете възможно най-добрите резултати.
