Проучете какво е здравна цел и защо бихте си я поставили. Освен това, 8 примера за цели за физическо и психическо здраве и стъпки, които можете да предприемете, за да постигнете личните си цели.
Много здравни цели са склонни да се фокусират върху физическото, включително промяна на вашата диета или увеличаване на упражненията, но поставянето на здравни цели може да ви помогне да подобрите не само физическото си здраве, но и цялостно качество на живот . Здравните цели могат да обхващат много аспекти от живота ви, от подобряване на физическото здраве и фитнес до поддържане на психическо благополучие.
Какво представляват SMART целите?
SMART целите са методичен подход за поставяне ефективни и постижими цели . SMART означава специфичен, измерим, постижим, реалистичен и ограничен във времето. Поставянето на SMART цели за вашето благосъстояние може да ви помогне да съсредоточите усилията си и да увеличите шансовете си за постигане на здравните цели.
Конкретен: Вместо да си поставяте неясна цел като „бъдете здрави“, решете коя област от здравето си искате да подобрите, като например увеличаване на дневния брой крачки или ядене на повече зеленчуци. Конкретизирайте целите си, като се запитате защо искате да постигнете тази цел и как тя ще повлияе на живота ви, след като я постигнете.
Измерими: Определете вашите критерии за измерване на напредъка към вашите цели. Например, вместо да имате цел да се разхождате всеки ден, опитайте вместо това да зададете време или разстояние. Измеримата цел от ходене в продължение на 20 минути или изминаване на една миля е по-ефективна и по-забавна за постигане от цел, която е неясна.
Достижимо: Поставяне на цели които са предизвикателни, но постижими в рамките на вашите физически, финансови и времеви граници. Нереалистичните цели могат да доведат до разочарование и демотивация. Например, ако сте нов в тренировките, целта да пробягате маратон в рамките на един месец не е постижима цел, но да пробягате маратон до следващата година може да бъде!
мъжки италиански имена
Реалистично: Уверете се, че целта е реалистична и че е важна за вас и не я преследвате, за да угодите на някой друг. Бъдете честни със себе си относно това, което желаете и можете да постигнете.
Обвързани във времето: Наличието на времева рамка може да ви помогне да сте на път, тъй като създава усещане за неотложност и помага да предотвратите ежедневните задачи да вземат приоритет пред по-дългосрочните ви цели.
Какво е здравна цел? 8 примера
Здравната цел е конкретен, приложим план, насочен към подобряване на вашето здраве. Целите, които си поставяте, ще зависят от вашите лични нужди и предпочитания, независимо дали това са физически области като фитнес или диета, или по-широки области, които включват психично здраве или емоционално благополучие. Някои общи здравни цели включват:
1. Поддържайте питателна диета
Разберете тялото сихранителни нуждии ги изпълнете чрез балансирана диета. Като част от тази цел бихте могли:
Планирайте храненията си предварително, за да включвате различни хранителни вещества.
Обучете се за хранителната стойност на различните храни.
Умерете приема на преработени храни и захари.
2. Дайте приоритет на съня
добрекачествен съне от съществено значение за вашето физическо, психическо и емоционално благополучие, тъй като помага за регулиране на хормоните, настроението и други телесни функции. Като част от тази цел бихте могли:
Създайте редовен график за сън, като си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден.
Развийте релаксиращо рутина преди лягане за да помогне на тялото ви да се отпусне.
Направете вашата среда за сън удобна и спокойна.
3. Останете хидратирани
Правилната хидратация е важна за поддържане на здравето, като подпомага функциите на вашия орган и дори кръвообращението ви. Като част от тази цел бихте могли:
Носете бутилка вода със себе си през целия ден.
Включете в диетата си храни, богати на вода, като плодове и зеленчуци.
Задайте напомняния да пиете вода, ако често забравяте.
4. Погрижете се за психичното си здраве
Психичното здраве е критичен компонент на цялостното благополучие. Без подходящо психическо здраве , вашето физическо здраве също може да се влоши. Като част от тази цел бихте могли:
Прекарвайте време в хобита или навън сред природата, за да намалите стреса и да увеличите щастието.
Практикувайте внимателност или медитация, за да подобрите умствената яснота и спокойствие.
Потърсете професионална помощ, ако имате проблеми с психичното здраве.
5. Управлявайте стреса и безпокойството
Управлението на стреса е подценяван аспект от поддържането както на психическото, така и на физическото здраве, тъй като стресът води до здравословни проблеми като безсъние, умора и дори тревожност и депресия. Като част от тази цел бихте могли:
Идентифицирайте стресорите в живота си и намерете начини да ги сведете до минимум.
Участвайте в редовна физическа активност, за да помогнете намали стреса .
неща с буква а
Научете техники за релаксация като дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация.
6. Изграждайте взаимоотношения
Хората сме социални същества, така че социалните връзки са изключително важни за балансираното емоционално здраве. Без силни емоционални връзки психичното ви здраве може да пострада. Като част от тази цел бихте могли:
Отделете време за семейството и приятелите.
Присъединете се към клубове или групи, които отговарят на вашите интереси.
Бъдете отворени за създаване на нови връзки и подхранвайте съществуващите.
7. Бъдете гъвкави
Животът е непредсказуем, така че адаптивността може да ви помогне да поддържате благосъстоянието си. Като част от тази цел бихте могли:
Бъдете отворени да коригирате целите си, когато обстоятелствата в живота ви се променят.
Планиране на баланс с адаптивност.
Прегърнете промяната като възможност за растеж.
8. Правете технически почивки
Намаляването на времето пред екрана може значително да подобри вашето психическо и физическо здраве. Изберете да правите почивки през работния ден като кратки разходки навън или из офиса и се стремете да прекарвате повече време в движение на тялото си като цяло. Като част от тази цел бихте могли:
Определете времена без екран на деня.
Участвайте в дейности, които не включват технологии.
Поставете ограничения за времето, което прекарвате на електронни устройства.
Защо бихте си поставили здравословна цел: 6 ползи
Поставянето на здравни цели може да ви помогне с незабавни физически подобрения, но също така и с намирането на по-балансиран и пълноценен живот.
име на масовата гилдия
1. Повишаване на мотивацията и самодисциплината: Когато имате предвид конкретна цел, е по-вероятно да се придържате към вашите по-здравословни навици и промени в начина на живот, чувство на мотивация за преодоляване на предизвикателствата. Работата за постигане на здравни цели може да помогне за укрепване на вашите умения за самодисциплина, което може да е от полза за други области от живота ви.
2. Подобрено физическо здраве: Целите на физическото здраве, като увеличаване на физическата активност или балансирана диета, пряко допринасят за по-добро цялостно здраве. Тези цели могат да доведат до измерими подобрения в области като сърдечно-съдово здраве, по-здрави мускули и кости, по-добри метаболитни функции и намален риск от хронични заболявания .
3. Облекчаване на стреса: Много здравни цели включват дейности, които по своята същност намаляват стреса, като упражнения, йога , или прекарване на време на открито. Поставянето и преследването на тези цели може да доведе до по-спокойно състояние на ума и намаляване на симптомите, свързани със стреса и безпокойството.
4. По-добро психично здраве: Целите за психично здраве са насочени към подобряване на вашето психологическо благополучие. Това може да включва управление на стреса, подобряване на качеството на съня или търсене на терапия. Тези цели могат да доведат до по-положителен поглед върху живота, повишено самочувствие и по-добри механизми за справяне.
5. Поддържане на благосъстоянието: Поставяне и постигане на здравни цели може да допринесе за цялостно усещане за благополучие. Чувствате се по-контролиран върху живота и здравето си, което води до повишено щастие и удовлетворение.
6. Създаване на балансиран живот: Като се фокусирате върху различни аспекти на вашето здраве, като физическа годност, психическо благополучие и социални връзки, вие работите за по-балансиран живот с повече щастие и пълнота.
Как да започнем със здравословни цели
Поставянето и постигането на здравни цели може да бъде едновременно вълнуващо и предизвикателно, когато започнете да създавате по-здравословен начин на живот, който работи за вас. Не е необходимо да имате твърди стандарти или нереалистични очаквания, за да изградите успешно и възнаграждаващо пътуване към по-добро здраве.
Проверете текущото си здраве
Преди да си поставите цели, разберете началната си точка. Насрочете преглед при доставчик на здравни услуги, за да оцените физическото си здраве и да обмислите вашето психическо и емоционално благополучие.
Дефинирайте ясни цели
Определете области от вашето здраве, които искате да подобрите, като издръжливост, сила или психическо здраве. Поставете цели около тях, за да ви помогнат да постигнете целите си.
Конкретизирайте целите, които искате да си поставите, и намерението зад тях с насоки от Jay Shetty’s„Защо“ зад вашите цели.
Подходете холистично
Балансирайте фокуса си между физическо, психическо и емоционално здраве. Разберете как различните аспекти на вашето здраве са взаимосвързани и могат да си влияят един на друг.
Приоритизирайте целите си
Помислете кои цели ще имат най-голям ефект върху вашето здраве и благополучие, за да избегнете претоварване. Приоритетизирайте едно или две в началото, след което постепенно добавяйте още.
Нека Джей Шети ви помогне да научите какПриоритизирайте това, което има значениес по-обмислен начин да управлявате времето си.
Направете подробен план
Разбийте целите си на изпълними стъпки и очертайте точно какво трябва да направите, за да постигнете всяка цел. Поставете малки етапи по пътя, за да останете мотивирани и на път.
Проследявайте напредъка си
Използвайте дневник, приложение или електронна таблица, за да записвате вашите дейности и постижения. Редовно преглеждайте напредъка си, за да се мотивирате.
Включете поддържащи системи
Не се захващайте сами. По-вероятно е да успеете с подкрепа. Разчитайте на приятели, семейство или онлайн общности, за да ви помогнат да останете фокусирани. Помислете и за работа с професионалист, като диетолог, личен треньор или терапевт, за експертен съвет и насърчение за целите ви.
Опитайте, прост умствен хак, който ви позволява да останете отворени към света и хората около вас.
автомобили с буквата u
Празнувайте всяка победа
Признавайте всяко постижение, независимо колко малко е, за да затвърдите положителните си навици и да се мотивирате.
Разгледайте стъпка по стъпка път към постигане на вашите цели чрез празнуванеМалки победи.
Бъдете гъвкави и търпеливи
Напредъкът не винаги е линеен, така че бъдете готови да коригирате целите и стратегиите си, ако е необходимо. Признайте, че неуспехите са част от пътуването и не определят вашия успех.
Задайте реалистични времеви рамки
Дайте си достатъчно време, за да постигнете целите си. Избягвайте да си поставяте нереалистични срокове, които могат да доведат до разочарование. Разберете, че някои цели, особено тези, свързани със здравето, изискват време и последователни усилия.
Когато напредъкът спре или времената станат трудни, не забравяйте да поддържате напредъка си и да тренирате, за да преминете през него.
Здравни цели Често задавани въпроси
Какви са някои SMART цели за здравето?
SMART целите за здраве са конкретни, измерими, постижими, реалистични и обвързани със срокове цели, които ви насочват към подобряване на вашето здраве. Има много примери, за да започнете с SMART здравни цели, които се отнасят до конкретни аспекти на здравето, което ги прави по-ефективни и постижими.
Психично благополучие: Практикувайтемедитация на вниманиетоза 10 минути всяка сутрин през следващите 30 дни, за да намалите нивата на тревожност.
Хранене: Включете поне две порции зеленчуци в диетата си дневно през следващите три седмици.
Физическа дейност: Вървете по 10 000 стъпки всеки ден през следващия месец, за да подобрите здравето на сърдечно-съдовата система.
Какви са целите ми за уелнес?
Вашите уелнес цели са личните ангажименти, които поемате, за да подобрите вашето физическо здраве, емоционално здраве и психическо благополучие. Те могат да включват неща като упражнения, диета, сън, управление на емоциите, изграждане на взаимоотношения, извършване на стимулиращи умствени дейности или търсене на терапия за проблеми с психичното здраве.
прякори за Джузепе
За да определите целите си за здраве, оценете областите в живота си, които искате да подобрите, и си поставете цели, които резонират с личните ви стремежи за здраве и щастие.
Как мога да остана мотивиран да постигна здравните си цели?
Поддържането на вашата мотивация може да бъде предизвикателство, така че използвайте стратегии, които да ви помогнат да постигнете здравните си цели.
Поставете си реалистични цели: Уверете се, че целите ви са постижими и не са непосилни.
Проследявайте напредъка си: Записвайте постиженията си, независимо колко малки са.
Потърсете подкрепа: Споделете целите си с приятели или семейство за отчетност и насърчение.
Празнувайте успехите: Наградете себе си за постигане на етапи.
Припомнете си предимствата: Редовно обмисляйте как постигането на тези цели ще подобри живота ви.
Коригирайте целите според нуждите: Бъдете гъвкави и желаете да промените целите си, за да ги поддържате реалистични и постижими.
Колко често трябва да преоценявам здравните си цели?
Прегледът на вашите здравни цели може да ви помогне да останете в съответствие с променящите се здравни нужди и житейски обстоятелства. Това помага да запазите целите си значими, като ви мотивира да останете на път и да поддържате напредък.
На всеки 3 до 6 месеца: Оценете напредъка си и направете корекции относно промените в сезоните, които могат да повлияят на целите ви за здраве.
След големи събития в живота: Ако изпитате значителни промени, като нова работа или преместване в нов град, преоценете целите си.
Когато се чувствате блокирани или немотивирани: Ако не напредвате или губите мотивация, погледнете целите си, за да сте сигурни, че все още са уместни и постижими.
