Всички се чувстваме емоционално разочаровани понякога. Научете причините за разочарованието и какво да правите, когато се чувствате разочаровани с 6 умения и стратегии за справяне.
Да се чувстваш разочарован е... е, разочароващо. Разочарованието възниква, когато се сблъскаме с пречки пред постигането нашите цели , но уменията за справяне с неизбежното разочарование не винаги са ясни. Как да разберете дали сте емоционално разочаровани? По-важното е как можете да го поправите?
Не забравяйте, че всеки се разочарова. С тези умения за справяне можете да управлявате и дори да намалите тези чувства. И ако се нуждаете от повече насоки за обработка на емоциите, научете как да чувствате чувствата си тук.
имена на измислени градове
Какво е разочарование и какви са признаците?
Разочарование в най-простата си форма е чувството, което изпитваме, когато животът не върви по начина, по който се надяваме. Ключов признак, че сте разочаровани, е повишената раздразнителност. Може би сте избухлив с хората, на които държите, или се дразните от малки неща, като капещ кран или тиктакане на часовник. Друг признак на неудовлетвореност е по-честото чувство на гняв, което може да доведе до пропълзяване на нетърпение.
Преодоляването на предизвикателни емоции и страничните ефекти на разочарованието може да ви накарат да се почувствате безпомощни. И както при много емоции, чувството на неудовлетвореност не остава само в ума, то се проявява и в тялото със симптоми като напрегната челюст, сбръчкано чело или сърце, което се чувства сякаш препуска с една миля в минута.
Забелязването на признаците на разочарование е първата стъпка. След като разберете какво се случва (и как това се отразява на вашето благополучие), можете да намерите начини да се справите и да се върнете към себе си.
Какво причинява чувство на неудовлетвореност?
Разочарованието може да бъде причинено от много неща и варира от човек на човек. По-долу ще намерите няколко:
1. Неудовлетворено очаквания
Случвало ли ви се е да планирате перфектен ден на открито, само за да вали? Или сте работили усилено по проект, очаквайки похвала, но вместо това сте получили критика? Когато реалността не отговаря на очакванията ни, може да възникне разочарование.
2. Борби в отношенията
Понякога взаимодействието с приятели, семейство или колеги не винаги протича гладко. недоразумения, неизразени чувства , или противоречиви желания могат да предизвикат чувство на неудовлетвореност у нас отношения .
3. Предизвикателства, свързани с работата
Независимо дали даден проект се сблъсква с стената или колегата не е на същата страница като екипа, работно място е общо пространство за натрупване на неудовлетвореност поради натиск за изпълнение и навигиране на множество хора с различни характери и стилове на работа.
4. Външни фактори
Когато животът ни хвърли криво, резултатът често може да бъде разочарование. Може би сте попаднали в задръстване, когато вече сте закъснели или сте загубили WiFi по време на разговор. И тъй като ние сме човешки същества, които имат очаквания, малки, неизбежни пречки могат да ни накарат да се чувстваме разочаровани.
Защо е важно да се справяме с разочарованието, когато то възникне
Игнориране или потискане на вашето разочарование може да има последици и да се отрази върху вашето психическо и физическо здраве.
Психическо изтощение: Пренебрегнатото разочарование може да доведе до изгоря и психическо изтощение.
Емоционална такса: Неовладяното разочарование може да изостри емоции като гняв или тревожност, която може да засегне психичното ви здраве в дългосрочен план, ако не се обърне внимание.
Физическо въздействие : Стресът от постоянно разочарование може да се прояви физически, да повиши кръвното ви налягане или да причини нарушен сън. Неконтролираното чувство на неудовлетвореност също може да причини главоболие или стомашни проблеми.
Напрежения в отношенията: Емоционалното разочарование може да ви накара да излеете разочарованието си върху близки, особено ако те допринасят за вашето емоционално прегаряне.
Намалена производителност и мотивация: Емоционалното разочарование може да направи задачите да изглеждат невъзможни, от прости задачи като готвене на храна до по-сложни задачи като преследване на вашите цели.
6 умения за справяне, които да ви помогнат да се справите с разочарованието
Когато се справяте с чувство на неудовлетвореност, това понякога може да ви накара да се почувствате отчаяни и безнадеждни. Ето няколко начина да ви помогнем да се справите, за да намалите бързо разочарованието си и да се върнете към a състояние на спокойствие .
1. Поемете 10 дълбоки вдишвания
Когато усетите, че кипи разочарование, направете пауза. Дишайте влезте дълбоко през носа, задръжте за момент и издишайте бавно през устата. Това просто действие може да ви помогне да успокоите ума си и да ви даде по-ясна перспектива.
Всеки път, когато имате нужда от дишане с насоки, нашият мехур за дишане е там за вас.
2. Разклатете го, за да намалите физическия стрес
Тейлър Суифт направи това правилно! Понякога физическият акт на мърдане на тялото ви може символично да се отърси от психическите ви разочарования. Изправете се, отпуснете се и се разклатете добре. Това е като да натиснете бутон за нулиране на емоциите си, който ви помага да се успокоите.
Сбогуването с гнева от ежедневното движение може да ви помогне да намалите физическия и емоционалния стрес.
3. Отидете на бърза разходка, за да раздвижите кръвта си
Физическата активност е страхотен начин за справяне с разочарованието. Излезте навън за бърза разходка, когато се чувствате претоварени. С всяка стъпка, която правите, смачквайте разочарованието под краката си. Свежият въздух и смяната на обстановката също могат да помогнат за избистряне на мислите ви и за преместване на фокуса. Природата е лекарство.
Можете допълнително да облекчите разочарованието, като включите внимателност в разходката си. Вижте нашата сесия.
4. Получете някаква перспектива, като мислите за по-голямата картина
Разочарованието може да ви накара да се почувствате претоварени и неспособни да видите отвъд непосредствения проблем. Трудният ден може да ви се стори всепоглъщащ, но да направите умствена стъпка назад, за да видите по-голямата картина, може да бъде просветляващо. Запитайте се „ще има ли значение това след седмица, месец или година?“ Получаването на по-широка перспектива може да намали интензивността на вашето разочарование.
5. Заземете се в тялото си
Упражнения за заземяване, като a медитация за сканиране на тялото , може да ви закотви в настоящия момент, като ви откъсне от разочароващите мисли. Почувствайте краката си на земята. Слушайте звуците около вас. Обърнете внимание на дъха си. Фокусирането върху настоящето може да предотврати спираловидни мисли и да донесе усещане за спокойствие.
автомобили с буквата v
Следващият път, когато искате да се заземите, опитайте техниката за заземяване 5-4-3-2-1 и се свържете със сетивата си.
6. Потърсете подкрепа
Понякога всичко, от което се нуждаете, е да го изговорите. Независимо дали става дума за доверен приятел, член на семейството или колега, споделянето на чувствата ви може да облекчи емоционалното ви натоварване и да ви предостави нова перспектива.
Как да се справите с разочарованието ЧЗВ
Как преодолявате разочарованието?
Преодоляване разочарование не е да го избягвате изцяло, а да управлявате как реагирате на него. Започнете, като разпознаете и приемете чувствата си. Използвайте умения за справяне, като дълбоко дишане, кратки почивки или говорене с някого, на когото имате доверие. От съществено значение е да откриете какво работи за вас и да го практикувате последователно. Може да не изчезне източникът на вашето разочарование, но ще ви подготви да се справите с него по по-подкрепящ начин.
Какви са основните причини за разочарованието?
Разочарованието възниква, когато нашите очакванията не съвпадат с реалността . Често срещаните причини включват непостигнати лични цели, неочаквани препятствия или недоразумения в комуникацията. Между работния стрес, предизвикателствата във взаимоотношенията, здравословните проблеми или дори ежедневните неудобства като задръствания, всеки има уникални причини. Общо взето, разочарованието е разликата между това, което очакваме, и това, което действително се случва.
Какви са 3 вида разочарование?
Често срещаните видове неудовлетвореност включват:
Външно разочарование: Външното разочарование е причинено от външни фактори, които не можем да контролираме, като закъснял влак или отменен план.
Вътрешно разочарование: Вътрешното разочарование идва от лични ограничения или предизвикателства. Може би има умение, което все още не сте усвоили, или a лична цел изглежда недостижимо.
Междуличностно разочарование: Междуличностното разочарование идва от конфликти с другите, като недоразумения или несъгласия в отношенията (както лични, така и професионални).
Разочарованието форма на гняв ли е?
Разочарование и гняв са тясно свързани, но не са едно и също. Мислете за разочарованието като за предвестник на гнева. Когато сте разочаровани, вие изпитвате неуспех или пречка. Ако това разочарование продължи без облекчение или решение, то може да се развие в гняв. Докато чувството на неудовлетвореност е по-скоро свързано с изправянето пред препятствие, гневът обикновено включва възприемане на погрешно действие или несправедливост. Обръщането към разочарованието на ранен етап е от съществено значение, за да се предотврати прерастването му в по-интензивни емоции.
