Разгледайте какво е прегаряне, включително неговите етапи и лечение. Освен това как да се възстановим от прегаряне, как изглеждат фазите на възстановяване и колко време ще отнеме.
Изгарянето не е шега. Може да бъде супер разочароващо, изтощително и да се случи на почти всеки. Обикновено хората, които постоянно се опитват да жонглират между изискванията на натоварения професионален и личен живот, са засегнати най-тежко. Когато бърнаут удари, можете да почувствате изчерпани , немотивирани и понякога безнадеждни. За щастие има начини да се възстановите, за да можете да се върнете към най-добрия си, балансиран живот.
Бързи почивки
Чипс Окереке
Инструктор по внимателност
Какво е бърнаут?
Изгоря е състояние на емоционално, физическо и умствено изтощение, причинено от продължителен или силен стрес. Може да се случи, когато изискванията на вашата работа или живот изглеждат неуправляеми и не изчезват от само себе си, дори с почивка. Изгоря може да засегне всеки , независимо от тяхната работа или начин на живот, и може да повлияе на вашите качество на живот .
Възстановяването от прегаряне е личен процес и времевата линия може да варира в широки граници от няколко седмици, месеци или дори години. Колкото по-дълго сте изпитвали прегаряне, толкова повече време може да отнеме, за да се възстановите. Фактори като лична устойчивост, естеството на вашата работа и начин на живот могат да повлияят на скоростта на вашия процес на възстановяване, както и наличието на силна мрежа от приятели, семейство и професионална подкрепа.
Чести симптоми на прегаряне
Докато изгоря може да изглежда различно при всеки, има някои общи симптоми, които трябва да се търсят. Ако изпитвате прегаряне, това не означава, че сте слаби или се проваляте в живота. Това е знак, че сте били силни твърде дълго, без да получите почивка.
Усещане за постоянна умора или умора
Чувство демотивирани или прекъснати от вашата работа, любими хора или ежедневни дейности
Повишена раздразнителност или нетърпение към хората
Затруднено фокусиране или концентриране върху задачи
Чувство за неефективност или липса на постижения
5-те етапа на прегаряне
Прегарянето има няколко етапа, всеки по-тежък от предишния. Разбирането им може да ви помогне да разпознаете прегарянето в себе си или в другите и да предприемете действия, преди да стане непреодолимо.
1. Фазата на медения месец
Когато започнете нова работа или проект, обикновено има прилив на енергия и ентусиазъм. Може да работите повече часове или да поемете допълнителни задачи, чувствайки се уверени в способността си да се справите с тях. Вероятно ще имате високо удовлетворение от работата, силен ангажимент и високи нива на енергия. По време на този етап установете добри стратегии за справяне, за да сте подготвени бъдещи стресори .
2. Начало на стреса
Някои дни започват да се чувстват по-трудни от други. Може да изпитате незначителни стрес симптоми, като случайни безпокойство или нарушения на съня. Тук е време да практикувате техники за управление на стреса като редовни почивки, осигуряване на балансиран начин на живот и търсене на подкрепа от близки и дори професионалисти.
3. Хроничен стрес
Нивата на стрес се повишават на този етап и симптомите на стрес стават по-изразени и чести. Може да се чувствате постоянно под напрежение, раздразнителни или уморени. На този етап е жизненоважно да потърсите помощ или да направите промени, за да намалите стреса.
4. Бърнаут
Симптомите стават критични, засягайки способността ви да функционирате ефективно в личния и професионалния си живот. Може да почувствате празнота, изтощение и откъсване от работата и други отговорности. Вземете сериозно този етап и направете значителни промени, като професионално консултиране или преосмисляне на баланса между работата и личния живот.
5. Обичайно прегаряне
Този етап е, когато прегарянето е тежко и се превръща в неизменна част от живота ви. Може да доведе до хронично умствено, физическо и емоционално здраве въпроси. Необходима е намеса, като значителни промени в начина на живот, професионална помощ и силна система за подкрепа, за да се предотврати дългосрочно увреждане на вашето здраве и благополучие.
древно богослужение възхвалява
7 фази на възстановяване от прегаряне
Възстановяването от прегаряне се нуждае от търпение, разбиране и проактивен подход, който вероятно ще бъде различен за всеки. Може да имате дни, в които ви се струва, че не напредвате, но важното е, че напредвате предприемане на стъпки , колкото и малък да е, към по-здравословен, по-балансиран живот, докато възстановявате своята енергия и устойчивост.
1. Признайте, че сте изгорени
Първата стъпка към възстановяването е да признаете, че изпитвате прегаряне. Това може да е трудно, но не забравяйте, че прегарянето е често срещана реакция на продължителен стрес, а не личен провал.
2. Дистанциране от стресори
Когато е възможно, опитайте се да се дистанцирате от хората, местата или навиците, които ви причиняват стрес. Това може да означава делегиране на задачи на работа, кратка почивка или ваканция или преоценка на ангажиментите ви към всички в социалния ви кръг. Дайте си малко пространство и намалете непосредствения натиск.
3. Фокусиране върху грижата за себе си
Дайте приоритет на вашето физическо и психическо здраве. Вземете достатъчно сън , хранете се добре, занимавайте се с физически дейности и си оставяйте време да се отпуснете и да правите неща, които ви харесват. Грижата за себе си не е егоистична – тя е от съществено значение за вашето възстановяване.
4. Преоценка на приоритетите и целите
Прегарянето често сигнализира, че нещо в живота ви не е в съответствие с вашите ценности. Отделете време да помислите какво е наистина важно за теб. Поставете си нови цели или коригирайте текущите си, за да отговарят на вашите лични и професионални стремежи.
5. Поставяне на граници
Да се научите да казвате „не“ и да си поставяте граници е жизненоважно за предотвратяване на бъдещо прегаряне. Установете по-ясни граници между работа и личен живот или бъдете по-настоятелни по отношение на вашите нужди и ограничения.
6. Търсене на подкрепа
Поискайте помощ от приятели, семейство, колеги или професионални съветници. Мрежа за поддръжка може да осигури емоционална помощ и практически съвети, докато се възстановявате.
7. Правене на постепенни промени
Възстановяването от бърнаут често е бавен процес. И това е добре. Направете малки, управляеми промени, вместо да се опитвате да промените живота си наведнъж. Празнувайте победите и бъдете търпеливи към себе си, докато се адаптирате към вашия по-балансиран начин на живот.
Как да преодолеете прегарянето: 13 начина да подпомогнете възстановяването си
Възстановяването от прегаряне изисква действие и ако прегарянето е изключително, се препоръчва предприемане на незабавни действия. Не забравяйте да предприемете възстановяването от прегаряне стъпка по стъпка и да поддържате вашето благополучие в челните редици на всяка стъпка, която предприемате.
1. Дайте приоритет на добрия сън
Стремете се към 7–9 часа качествен сън всяка вечер. Редовен режим на сън и релакс рутина преди лягане , като четене на книга или вземане на топла вана, може значително да подобри качеството на съня.
Направете нашите плейлисти за сън или звукови пейзажи релаксиращата фонова песен към вашата рутинна почивка.
2. Включете практики за управление на стреса
Ежедневни процедури като медитация, упражнения или дълбоко дишане могат значително да намалят нивата на стрес. Опитайте да включите внимателно движение в деня си с разходка на обяд и завършете вечерта с вечерно разтягане или мини йога сесия .
Справете се със стреса директно със 7 дни за управление на стреса, седмична програма, предназначена да ви помогне да определите стресовите области в живота си и да ви предостави инструментите, за да преминете през стресовите времена.
3. Поставете ясни граници
Определете ясно работното и личното си време и ги съобщете на колегите и семейството си. Това може да помогне да се предотврати преливането на работата и личния ви живот един в друг и да допринесе за стреса от необходимостта да балансирате всичко това.
Открийте инструментите, за да не бъдете претоварени от други хора и непрекъснато нарастващ списък от отговорности по време на Тайната за по-добри граници.
4. Отделете време за забавление
Планирайте редовно време за хобита или дейности, които ви носят радост, независимо дали става въпрос за четене, рисуване, престой на открито или гледане на любим филм.
Направете си задача да планирате непрекъснато време за себе си, като научите как да планирате Me-tings или време, което не подлежи на обсъждане в календара ви, за да правите всичко, което ви носи радост и намалява стреса.
5. Практикувайте благодарност
С прости думи, благодарността е качеството да си благодарен. Всеки ден помислете за три неща, за които сте благодарни, за да промените фокуса и гледната си точка. Направете още една крачка напред, като го запишете и обмислите цялата си благодарност в края на седмицата.
Позволете на признателността да процъфтява в живота ви със сериала.
6. Поддържайте връзка с любимите хора
Прекарвайте време със семейството и приятелите си за емоционална подкрепа и чувство за принадлежност. Стремете се към качествено време без прекъсване, като разходка в парка или наваксване на кафе с безшумен телефон.
град с буква к
Разгледайте инструментите, които да ви помогнат да изградите и поддържате връзка по време на серията.
7. Водете си дневник
Запишете мислите си, за да ви помогне да обработите емоциите си и да добиете яснота какво причинява стреса ви. Записването на чувствата ви, особено в края на деня, е чудесен начин да подобрите качеството на живота си, като забавите цикличните мисли, които могат да ви причинят стрес или да ви държат будни през нощта.
Ако сте нов в дневника, научете как да изяснявате чувствата си чрез писане с д-р Джули.
8. Съсредоточете се върху храненето и останете хидратирани
Хранете се балансирано, за да подхранвате тялото си и да повишите настроението и енергийните си нива. Планирайте ястия, които включват разнообразие от плодове, зеленчуци и други цели храни. Пиенето на достатъчно вода също е от съществено значение за вашето физическо здраве и може да подобри когнитивната функция. Дръжте бутилка вода наблизо като напомняне да пиете редовно.
Научете значението на внимателното хранене, практика, която ще ви помогне да промените връзката си с храната и как тя може да повлияе на нивата ви на стрес.
9. Научете се да делегирате
Споделете натовареността или отговорностите си. Това може да облекчи натоварването ви и да ви позволи да се съсредоточите върху възстановяването си. Помолете колега да помогне с проект или възложете домакинската работа на членове на семейството.
10. Правете почивки по време на работа
Кратките, редовни почивки през целия ден могат да помогнат за предотвратяване на умствена умора и поддържане на продуктивността. Задайте таймер, за да си напомняте да се изправяте и разтягате на всеки час.
Опитайте нещо от нашата секция Бързи почивки по време на работния си ден, за да ви помогне да избегнете стреса.
11. Практикувайте внимателност
Участвам в внимателност да помогне за намаляване на чувството на стрес и безпокойство. Опитайте прости дейности като внимателно дишане, ходене или хранене.
Ако не сте запознати с вниманието, опитайте нашата серия с Джеф Уорън, за да започнете своя собствена практика.
12. Ограничете времето пред екрана
Намалете излагането на екрани, особено вечер, за да подобрите съня си и да облекчите умственото напрежение. Вместо да превъртате в телефона си или да гледате телевизия, за да се отпуснете, опитайте вместо това да четете или слушате музика.
Разгледайте колекцията от истории за сън на Selfgrowth, разказана от някои от любимите ви изпълнители, като историята на Хари Стайлс Dream With Me или Drift in a Dream на Манди Мур.
13. Потърсете професионална помощ
Ако все още се борите с прегарянето, дори след като сте приложили съветите по-горе, подкрепата от консултант или терапевт може да ви бъде полезна. Терапевтите и консултантите могат да ви предоставят инструменти и стратегии за управление на стреса и да ви предоставят персонализирани препоръки, които да отговарят на вашите индивидуални нужди.
Колко време отнема възстановяването от прегаряне?
Възстановяването от прегаряне е личен процес и времевата линия може да варира в широки граници от няколко седмици, месеци или дори години. Колкото по-дълго сте изпитвали прегаряне, толкова повече време може да отнеме, за да се възстановите.
красиви стари похвали
Фактори като лична устойчивост, естеството на вашата работа и начин на живот могат да повлияят на скоростта на вашия процес на възстановяване, както и наличието на силна мрежа от приятели, семейство и професионална подкрепа.
Дейностите за самообслужване като упражнения, здравословно хранене и адекватен сън също могат да помогнат за подобряване на цялостното ви благосъстояние, докато се възстановявате.
Как да се възстановим от бърнаут Често задавани въпроси
Каква е разликата между изтощение и прегаряне?
Изтощението е чувство на силна умора или умора, често резултат от интензивна физическа или умствена дейност. Обикновено се разрешава с почивка и релаксация. Но прегарянето е състояние на емоционално, физическо и умствено изтощение, причинено от прекомерен и продължителен стрес. Това включва продължаващо чувство на празнота, липса на мотивация и откъсване от вашата работа или отговорности. Въпреки че почивката може да помогне при изтощение, възстановяването от прегаряне обикновено изисква по-цялостен подход, включително промени в начина на живот, управление на стреса и професионална помощ.
Възстановявате ли се някога напълно от прегаряне?
Възможно е пълно възстановяване от прегаряне. Важно е обаче да признаете, че възстановяването може да отнеме време и може да изисква промени в начина ви на живот, работните ви навици и мислене. Това включва разбиране какво е довело до прегаряне, научаване за поставяне на граници и разработване на по-здравословни стратегии за справяне. Много хора излизат от прегарянето с по-добро познаване на своите нужди и граници, което води до по-балансиран и пълноценен живот.
Какви са признаците на прегаряне на работното място?
Тези признаци на прегаряне ви подсказват, че е време да се заемете сериозно с благосъстоянието си, така че помислете дали да не потърсите помощ или да направите промени в работната си среда.
Чувство на постоянна умора или изтощение
Намалена производителност
Да имате цинично или негативно отношение към работата си
Чувство на претоварване от отговорности
Липса на удовлетворение или постижения в работата ви
Чувствате се откъснати от работата или колегите си
Трудно ви е да се концентрирате
Кога тялото ви се изключва от стрес?
Когато изпитвате екстремен или продължителен стрес, тялото ви може да достигне точка, в която започва да се изключва, защото вече не може да се справи. Симптомите могат да включват физическо изтощение, проблеми със съня, отслабен имунен отговор, главоболие и мускулни болки. В тежки случаи може да доведе до тревожност, депресия или изгоря . Вслушайте се в сигналите на тялото си и предприемете действия за намаляване на стреса, като например практикуване на техники за релаксация, коригиране на работното ви натоварване или търсене на професионален съвет.
Колко време отнема възстановяването от прегаряне?
Възстановяването от прегаряне е личен процес и времевата линия може да варира в широки граници от няколко седмици, месеци или дори години. Колкото по-дълго сте преживели изгоря , толкова повече време може да отнеме възстановяването.
Фактори като лична устойчивост, естеството на вашата работа и начин на живот могат да повлияят на скоростта на вашия процес на възстановяване, както и наличието на силна мрежа от приятели, семейство и професионална подкрепа.
Грижа за себе си дейности като упражнения, здравословно хранене и достатъчно сън също могат да помогнат за подобряване на цялостното ви благосъстояние, докато се възстановявате.
