РАЗБИРАНЕ НА РАЗЛИКАТА МЕЖДУ СТРЕС И ТРЕВОЖНОСТ

Стрес срещу безпокойство. Те се чувстват подобни, но каква е разликата? Разгледайте симптомите на стрес и безпокойство и научете ефективни и практични съвети за справяне и с двете.

Стрес и безпокойство. Те са подобни, но и различни. Както стресът, така и безпокойството могат да причинят сходни физически симптоми като ускорен пулс или учестено дишане, поради което е лесно да ги объркате. Но е важно да разберете разликите, за да знаете не само с какво си имате работа, но и по-ефективния начин да се справите с него. И така, каква всъщност е разликата между стреса и тревожността? Нека се потопим.

Стрес срещу безпокойство

Знаете ли, когато се подготвяте за голяма презентация или имате кратък срок и усещате нарастващо напрежение и/или натиск? Това е стрес. Това е реакция на конкретно събитие или ситуация. Стресът обикновено изчезва, след като събитието приключи или проблемът бъде разрешен.

Тревожността, от друга страна, е малко по-различна. Това е като това постоянно чувство на безпокойство, което остава дори когато няма специфичен стресов фактор. Това е прекомерно безпокойство за това, което може да се случи в бъдеще, вместо да реагира на това, което се случва в момента.

Така че ключовата разлика тук е, че стресът е свързан с конкретно събитие, докато тревожността често остава дори когато задействащото събитие е приключило.

Както стресът, така и тревожността от време на време са нормална част от човешкия опит. Ключът е в разпознаването и предприемането на стъпки за управление на тези чувства, независимо дали чрез внимание, дълбоко дишане или дори просто отделяне на време за себе си. Всички имаме свои методи и това, което работи за един човек, може да не работи за друг, така че намирането на най-доброто за вас е важно.

Вярвате или не, стрес и безпокойство не всички са лоши . Всъщност те могат да имат своите предимства.
Стресът може да послужи като мотиватор, който ни подтиква да спазваме крайни срокове, да усъвършенстваме тази презентация или да се изправяме директно пред предизвикателствата. Стресът сигнализира, че е заложено нещо важно и може да ни помогне да се представим по най-добрия начин.
По същия начин безпокойството може да засили сетивата ни и да създаде повече бдителност, подготвяйки ни за потенциални заплахи. Може да ни направи по-предпазливи, като ни помага да избягваме вредни ситуации. Така че, докато твърде много стрес или безпокойство могат да бъдат пагубни, в умерени количества те могат да играят решаваща роля за нашето оцеляване и успех.

Какво е усещането за стрес и безпокойство?

Животът понякога може да бъде вихрушка. На фона на цялата тази заетост не винаги е лесно да определим как се чувстваме. Стресирани ли сме? Разтревожен, неспокоен? И двете? Нито едно? За да ни помогнете да се справим с това объркване, нека очертаем типичните симптоми, които може да изпитате при стрес и безпокойство.

Стресът може да ви накара да се почувствате:

кола с буква i

Раздразнителен или ядосан
Като цяло нещастен
Смазан от живота
Самотен или изолиран
Гадене
Замаяност или замайване

Междувременно безпокойството често може да се прояви като:

Постоянно чувство на безпокойство или страх
Изпотяване дори когато не ви е горещо
Чувство на нервност или нервност
Мускулно напрежение или стягане
Чувство на неспокойствие или „на ръба“
Изтръпване или изтръпване на ръцете или краката
Трудна концентрация или усещане за „мозъчна мъгла“

Ако забележите, че стресът или безпокойството се превръщат в постоянно присъствие в живота ви и започват да пречат на ежедневните ви дейности или да ви причиняват дистрес, време е да потърсите помощ. Всички ние се чувстваме стресирани или тревожни от време на време, но когато започне да се чувства като в емоционално влакче, което никога не спира или сте постоянно притеснени или на ръба, това е знак, че може да имате нужда от подкрепа. Разговорът с вашия лекар, доверен приятел или член на семейството може да бъде добра първа стъпка.

Основните разлики между стреса и тревожността

Сега, след като очертахме какво може да е усещането за стрес и безпокойство, може да си помислите, че „изглеждат доста подобни“. И си прав, те могат да бъдат. Но като двама братя и сестри, стресът и тревожността са сходни, но различни. Ето как:

автомобили с буквата u

1. Продължителността на стреса спрямо тревожността е различна

Подобно на внезапна буря, стресът обикновено отминава, след като отключващият проблем или ситуация бъдат разрешени. Облаците се разпръскват, дъждът спира и нещата се нормализират. Въпреки това, безпокойството е по-скоро като постоянен дъждец, който често продължава дори след като първоначалният стресор е изчезнал. Именно това дълготрайно качество разделя безпокойството от стреса.

2. Причините за стрес срещу тревожност са различни

Стресът има по-ясна причинно-следствена връзка. Това обикновено е реакция на конкретно предизвикателство или проблем, като задаващ се краен срок за работа, семейно несъгласие или неочакван разход. Безпокойството обаче може да бъде малко по-неуловимо. Не се нуждае непременно от ясен задействащ фактор и може да изплува поради притеснения или страхове за бъдещи събития, понякога дори когато няма реалистична основа за тези опасения.

3. Интензивността на стреса спрямо тревожността е различна

Както стресът, така и тревожността могат да варират от леки до тежки. Въпреки това тревожността често се чувства по-интензивна, създавайки по-високо ниво на дистрес. Може да бъде по-изтощително, да възпрепятства ежедневните дейности и да ви затрудни да живеете нормално.

4. Когнитивните модели, свързани със стреса срещу тревожността, са различни

Що се отнася до начина, по който те влияят на мислите ни, стресът обикновено се върти около притеснения относно задачи, които трябва да бъдат свършени, или проблеми, които трябва да бъдат решени. За разлика от това, безпокойството често включва по-широк набор от тревоги. Това е по-скоро страх от това, което може да се случи - потенциалните грешни стъпки, възможните проблеми, въображаемите бедствия.

Разбирането на тези различия може да ви даде възможност да управлявате по-добре тези преживявания. Позволява ви да разпознаете дали имате работа с реакция на стрес към конкретна ситуация или се борите с по-упоритата природа на тревожността.

Стресът води ли до безпокойство? Или тревожността води до стрес?

Стресът, особено интензивният или продължителен стрес, понякога може да подготви почвата за безпокойство. Когато се справяте с високи нива на стрес за продължителни периоди, умът ви може да започне да скача в бъдещето, тревожейки се какво може да се случи след това. Преди да се усетите, сте хванати в цикъл от „какво, ако“ и най-лошите сценарии. Така че да, в някои случаи стресът може да доведе до безпокойство.

Но какво да кажем за обратното? Може ли безпокойството да доведе до стрес? В някои отношения може. Ако постоянно се чувствате тревожни, тревожите се за потенциални проблеми или негативни резултати, това може да създаде вътрешно състояние на стрес. Може да откриете, че се чувствате претоварени от тревогите си и така започва затворен цикъл на стрес. След това има нормални ежедневни раздразнения, като трафик или зловещо текстово съобщение, което, съчетано с безпокойство, може да доведе до рязко покачване на нивата на стрес.

Това обаче не е така за всички. Някои хора изпитват стрес и безпокойство отделно, докато други може да ги намират за преплетени. Важното е да не се фокусирате твърде много върху това дали едното причинява другото, а да разберете, че и двете са естествена част от живота.

Въпреки това, ако установите, че губите сън, апетитът ви се е променил, чувствате се оттеглени или просто не се наслаждавате на нещата, които сте обичали, това сигнализира, че е време да се обърнете към професионалист. Не забравяйте, че терапевтите и съветниците са обучени да ви помогнат да разберете и управлявате тези чувства. Всеки, включително и вие, заслужава да се чувства добре и да живее живота си пълноценно.

Не забравяйте, че целта не е да премахнете напълно стреса или безпокойството, а да разработите стратегии за ефективното им управление.

Как вниманието помага за облекчаване на стреса и безпокойството

Ето къде се намесва внимателността. Просто казано, внимателността е обръщане на внимание на настоящия момент без осъждане. Това е като бутон за умствена пауза, който ви позволява да се отдръпнете, да си поемете дъх и да реагирате на стреса и безпокойството по по-полезен, адаптивен начин.

Практикуването на внимателност е по-лесно, отколкото си мислите.

Започнете със забавяне: Независимо дали става въпрос за сутрешното ви кафе или разходка из квартала, намалете темпото и се насладете на изживяването. Обърнете внимание на гледките, звуците, миризмите и усещанията около вас. Чудесно място да започнете е д-р Вивек Мърти.
Практикувайте съзнателно дишане: Фокусирайте се върху дъха си. Забележете как тече навътре и навън. Ако умът ви блуждае, внимателно го върнете към дъха си. Това е проста, но мощна практика. Ако искате някакви насоки, опитайте Breathing Room с проф. Меган Райц.
Прегърнете приемането: Вниманието не означава блокиране на мисли или емоции, а приемането им без осъждане. Забележете вашите мисли и чувства, признайте ги и след това.

Включването на внимателност в ежедневието ви може да ви помогне да управлявате стреса и безпокойството. Това не е магическо решение, а инструмент - един от многото в инструментариума за психично благополучие. Посветили сме се на това да ви помогнем да изградите този набор от инструменти, предоставяйки ресурси като ръководени медитации, дихателни упражнения и практики за внимание, за да ви помогнем да се справите с възходите и паденията на живота.

Ето някои от любимите ни средства за борба със стреса и безпокойството:

Преодолейте стреса и безпокойството с д-р Джули Смит
Отървете се от стреса с д-р Ерик Лопес, Ph.D
Внимателност за начинаещи с Джеф Уорън
Освобождаване от тревожност с Елиша Голдщайн
Отпуснете се в съня с Chibs Okereke

Отговор на вашите въпроси относно стреса и тревожността

Какво е първо, стресът или тревожността?

Тя варира за всеки. Някои хора може първо да изпитат стрес, който след това да доведе до безпокойство. За други тревожността може да бъде постоянно присъствие, което предизвиква стрес.

Как стресът се превръща в безпокойство?

Когато стресът стане хроничен или интензивен, понякога може да предизвика безпокойство. Това обикновено се случва, когато умът е нащрек за бъдещи стресори, създавайки цикъл от безпокойство и страх.

Можете ли да имате безпокойство без стрес?

Да, възможно е. Тревожността може да възникне без специфичен стресор, често свързан с общо чувство на безпокойство или страх за потенциални бъдещи събития.