Научете какво е бърнаут, етапите на умствено изтощение и признаците и симптомите на бърнаут. Освен това 6 съвета как да се справите със стреса и прегарянето на работното място.
Понякога има чувството, че културата на шума е единственият начин да се живее с толкова голяма част от работната сила, която се очаква да бъде на разположение по всяко време на деня. Изгоря на работа се усеща като дълбоко чувство на изтощение – състояние на умствено и емоционално изтощение, което може да произтича от това усещане за постоянна нужда да бъдеш активен и често е придружено от намаляване на представянето на работата.
Какво е бърнаут на работното място? 3 вида прегаряне на работата
Бърнаут на работното място е специфичен вид стрес, който надхвърля лошия ден или натоварената седмица. Това е по-сериозен проблем, при който се чувствате уморени, губите интерес към работата си и се борите да се представите по най-добрия начин. Прегарянето често нараства постепенно, започвайки като тъпо чувство на нежелание да ходите на работа, но в крайна сметка може да ви накара да се почувствате напълно изцедени .
Има три вида прегаряне на работа:
Прегаряне с недостатъчно предизвикателство: Ако се очаква да вършите една и съща задача всеки ден, може да се почувствате незаинтересовани, недооценени или затънали в коловоз. Липсата на възможности за учене и монотонността на рутинните задачи могат да направят работата ви невъзнаграждаваща.
Пренебрегване на прегарянето: Този тип се случва, когато се чувствате безпомощни в работата си. Може би нямате правилните инструменти, подкрепа или умения, за да отговорите на изискванията на работата си. Може да се почувствате стресирани и безпомощни и постепенно да започнете да се интересувате по-малко от работата си, което води до намаляване на производителността и мотивация .
Прегаряне при претоварване: Това е може би най-разпространеният тип прегаряне. Това се случва, когато работите твърде усилено или твърде дълго, често за да постигнете успех или да постигнете високи лични стандарти. В крайна сметка напрежението става твърде голямо. Може да ви е трудно да се откъснете от работа, което ще повлияе на вашето здраве и личен живот.
Симптомите на прегаряне на работното място
Идентифицирането на прегарянето на работното място е от ключово значение за ефективното му справяне. Не винаги е очевидно, тъй като прегарянето може да се развие постепенно, което го прави трудно забележимо, докато не стане тежко. Ако разпознавате тези симптоми на прегаряне по-долу, време е да намерите начини да създадете по-здравословен работна среда за да подпомогне цялостното ви благополучие.
Трудно ставане за работа сутрин или започване на нова задача
Спад в концентрацията и ентусиазма
Намалено удовлетворение от постиженията, дори след достигане на важни етапи
Физически симптоми като главоболие , мускулно напрежение или стомашни проблеми
Раздразнителност или чувство на неудовлетвореност
Цинизъм и откъсване от работата или колегите
Намалена производителност или производителност
Причини за прегаряне на работното място
Може да има много причини за прегаряне и опитът на всеки ще бъде уникален. Но има някои често срещани виновници.
Двусмислените изисквания за работа могат да доведат до прегаряне. Когато очакванията ви за работа са неясни, това може да доведе до стрес и безпокойство , или в някои случаи дори скука. Ако динамиката на работното място е токсична или нефункционална, може да откриете, че се чувствате вцепенени или неангажирани. Работна среда, в която има конфликти, липса на подкрепа или лоша комуникация, може да се отрази на вашето психично здраве.
Чувството за претоварване също може да се отрази. Постоянната работа в дълги часове, пропускането на почивки или носенето на работа вкъщи може да доведе до физически и емоционални изтощение . Може също да се почувствате изгорени, ако нямате подкрепа в работната си среда. Подкрепящата работна среда е ключова за облекчаване на стреса. Чувството на прегаряне може да се засили, ако нямате колеги или ръководители, към които да се обърнете.
И накрая, липсата на подходящ баланс между работа и личен живот може да причини стрес и прегаряне. Когато работата започне да се просмуква в личното ви време, вашият баланс между работа и личен живот се нарушава и вие не можете да получите подходяща отсрочка от изискванията на вашата работа.
Как професионалното прегаряне може да повлияе на вашето здраве
Прегарянето на работа може значително да повлияе както на вашето физическо, така и на психическо благополучие. Ако изпитвате тези симптоми, важно е да дадете приоритет на здравето си.
Прекомерен стрес: Един от най-непосредствените ефекти от прегарянето е високото ниво на стрес, постоянно състояние на напрежение, което може да доведе до сериозни проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия.
Умора: Освен обичайната умора, прегарянето може да доведе до дълбоко чувство на изтощение. Това е дълбока, постоянна умора, която може да повлияе на способността ви да функционирате както на работа, така и у дома.
Лишаване от сън: Трудно заспиване или оставайки в сън е често срещано при прегаряне. Нарушенията на съня могат да създадат порочен кръг, при който вашите симптоми на прегаряне се изострят, което ги прави още по-трудни за управление.
места с q
Тъга или раздразнителност: Бърнаут може влияят на настроението ви , което ви кара да се чувствате необичайно тъжни или раздразнителни без ясна причина. Това може да повлияе на взаимодействието ви с другите и цялостното ви качество на живот.
Сърдечни заболявания и високо кръвно налягане: Стресът от прегарянето може да увеличи риска от проблеми, свързани със сърцето, като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Важно е да разпознаете тези рискове и да предприемете стъпки за ефективно управление на стреса.
Отслабена имунна система: Хроничният стрес от прегарянето може да отслаби имунната ви система, правейки ви по-податливи на заболявания като настинка и грип.
Стомашно-чревни проблеми: Стресът и безпокойството също могат да повлияят на храносмилателната ви система, което води до проблеми като стомашни болки, лошо храносмилане или промени в апетита.
Главоболие и мускулни болки: Честите главоболия или напрежението в мускулите, особено във врата и раменете, могат да бъдат физическа проява на стреса, причинен от бърнаут.
прякори за Джузепе
5-те етапа на работа, които водят до прегаряне
Разпознаването на кой етап на прегаряне преживявате може да ви помогне да намерите правилните решения. Ранните етапи може да изискват различни стратегии спрямо по-напредналите етапи на прегаряне, но предприемането на действия във всеки един момент може да направи значителна разлика във вашето възстановяване.
1. Фазата на медения месец
С нова работа или проект често има високо ниво на енергия и ангажираност. В началото е вероятно да изпитате удовлетворение от работата и да управлявате стреса ефективно. Важно е да се установят добри стратегии за справяне по време на тази фаза, като например ефективно балансиране на работата и личния живот.
2. Балансиращият акт
Някои дни може да започнат да се чувстват по-предизвикателни от други. Стресът става по-чест и докато все още можете да се наслаждавате на работата си, умората или намалява мотивация може да започне. Това е критичен етап за осъзнаване на необходимостта от баланс между работата и грижа за себе си .
3. Симптоми на хроничен стрес
Този етап е белязан от забележима промяна във вашия нива на стрес . Може да се чувствате постоянно под напрежение, което води до хронично изтощение, пропуснати крайни срокове и намалена производителност. Важно е да признаете тези симптоми и да помислите за търсене на подкрепа.
4. Действително прегаряне
Симптомите стават критични и може да се почувствате разочаровани от работата си, да изпитате значителни проблеми с производителността и да се борите да се справяте с ежедневните работни изисквания. Предприемете незабавни действия, като например разговор със здравен специалист или обмисляне на значителни промени в професионалния ви живот.
5. Захващане с изгаряне
На този последен етап, изгоря става толкова вкоренено, че е трудно да се разграничите от него. Симптомите на бърнаут са постоянни и могат значително да повлияят на вашия личен и професионален живот. Възстановяването на този етап често изисква съществени промени и потенциално дългосрочна подкрепа.
6 начина да се справите с прегарянето на работното място
Справянето с прегарянето на работното място включва предприемане на проактивни стъпки за управление на стреса и подобряване на работната среда. Започнете с малки промени и постепенно преминете към по-значителни корекции.
1. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате
Обсъдете работното си натоварване или нивата на стрес с вашия ръководител. Отворете комуникация може да доведе до практически решения, като корекции на работното натоварване или допълнителна поддръжка. Идентифицирайте аспекти от работата си, на които можете да повлияете, като например вашия график или среда, и направете промени, за да намалите стреса.
Опитайте да поработите върху начина си на мислене, като разкриете целта на работата, медитация, която може да ви помогне да внесете повече смисъл в работата си.
2. Участвайте в дейности, които ви зареждат
Отделете време за хобита, упражнения или социални дейности, които ви носят радост и релакс. Те са от съществено значение за вашето емоционално и физическо възстановяване. Редовен упражнение може значително да намали нивата на стрес и да подобри настроението ви, така че намерете занимание, което ви харесва, и го направете част от рутината си.
Правете седмични (или ежедневни!) срещи със себе си, за да правите нещо, което обичате, като планирате срещи или моменти, в които да се свържете със себе си и да презаредите.
3. Поставете ясни граници между работата и личното време
Установете ограничения за работното си време. Уверете се, че вашето лично време е запазено за почивка и дейности, несвързани с работата.
Помогнете си да се отделите от работа и да въведете личното си време с намерение, като имате кратка програма за изключване.
4. Дайте приоритет на съня и почивката
Спете достатъчно всяка нощ, за да помогнете на тялото и ума си да се възстановят от стреса през деня. Можете също така да включите внимателност или медитация в ежедневието си, за да ви помогне да управлявате стреса по-ефективно.
Нов за осъзнатостта или медитацията? Опитайте 30-дневната програма на Джеф Уорън.
5. Правете кратки, редовни почивки през целия ден
Почивките могат да помогнат за предотвратяване на умората и поддържане на продуктивността. Дори петминутна разходка или момент на разтягане могат да бъдат полезни.
Изслушайте една от кратките медитации в нашата колекция „Бързи почивки“, за да ви помогне да си осигурите почивката, от която се нуждаете през работния си ден.
6. Оценете възможностите си
Ако прегарянето е свързано с вашата професионална роля или работно място, помислете какви промени биха могли да направят положителна разлика, независимо дали става въпрос за смяна на роли или търсене на нови възможности.
Как да се справите с прегарянето на работното място Често задавани въпроси
Как да се справя с прегарянето, без да напусна работата си?
Справянето с прегарянето не означава непременно да напуснете работата си. Започнете, като идентифицирате конкретни стресови фактори на работното място и помислете за начини за тяхното смекчаване. Това може да включва откровен разговор с вашия началник относно натовареността ви, търсене на подкрепа от колеги или коригиране на работния ви график. Прилагане на техники за намаляване на стреса, като напр упражнения за внимание и редовната физическа активност също могат да помогнат. Малки промени в начина, по който управлявате работата си и процедурите за самообслужване, могат да окажат голямо влияние върху намаляването на прегарянето.
Изгорял ли съм или съм мързелив?
Прегарянето и мързелът са доста различни. Изгарянето е състояние на емоционално, физическо и психическо изтощение, причинено от продължително стрес , докато мързелът обикновено е липса на мотивация без основен стрес. Ако се чувствате постоянно уморени, немотивирани и претоварени от работата си, е по-вероятно да бъде прегаряне. Признаването на тази разлика е важно за правилното справяне с проблема.
Колко дълго може да продължи прегарянето?
Продължителността на прегарянето варира от човек на човек. Може да продължи седмици, месеци или дори повече, особено ако не се обърне правилно внимание. Възстановяването зависи от няколко фактора, включително колко бързо идентифицирате и започнете да управлявате прегарянето, промените, които правите в работата и личния си живот, и нивото на подкрепа, което получавате. Предприемането на последователни стъпки към управление на стреса и грижа за себе си е от ключово значение за възстановяването.
Как мога да предотвратя прегарянето да засегне личния ми живот?
За да предотвратите пренасянето на прегарянето в личния ви живот, постарайте се да поддържате здравословен баланс между работата и личния живот. Това включва поставяне на ясни граници между работата и личното време, ангажиране в релаксиращи дейности извън работата и осигуряване на качествено време със семейството и приятелите. Също така е важно да се даде приоритет грижа за себе си дейности като упражнения, хобита и сън.
Възможно ли е възстановяване от бърнаут и колко време отнема процесът на възстановяване?
Възможно е да се възстановите от прегарянето, но времето, необходимо за това, варира. Може да се наложи да направите промени както в работата, така и в личния си живот. Това може да включва коригиране на работното ви натоварване, приемане на техники за намаляване на стреса и подобряване на баланса между професионалния и личния живот. Ключът е да бъдете търпеливи със себе си и да разберете, че възстановяването отнема време.
Как мога да съобщя своето прегаряне на колеги и ръководители, без това да повлияе негативно на кариерата ми?
Комуникацията за бърнаут изисква честност и такт. Подхождайте към разговора с вашия ръководител или колеги от гледна точка на решаване на проблеми. Споделете своя опит и как те се отразяват на работата ви и предложете практически решения или подкрепа, от която се нуждаете. Важно е да запомните, че много хора изпитват прегаряне и споменаването на това показва вашия ангажимент към вашата работа и вашето благополучие. Подкрепящото работно място ще оцени вашата откритост и желание за намиране на решения.
