Това лято осъзнах, че връзката ми с храната ми оказва физическо и емоционално влияние. Пълнех и пълнех чинията си с нездравословна храна на социални събирания, похапвах без прекъсване сушени плодове, ядки и чипс, след което ядях само едно или две хранения на ден в отчаян опит да компенсирам всичко. Постоянно гладувах или преяждах, а концентрацията и енергията ми липсваха.
Знаех всички трикове за предотвратяване на нездравословно хранене, като често да си сервирам малки количества здравословна храна и да избирам засищащи храни с протеини и фибри.
Проблемът ми беше в изпълнението на тези съвети. Не можех да се накарам да ям закуска, когато знаех, че пропускането й е лесен начин да намаля калориите, да поръчам салатата, която ме оставя гладен вместо пастата, или да устоя на тортата, която гаджето ми сложи пред мен. Нещо в мозъка ми просто не беше щракнало.
И така, реших да опитам метод, предназначен да накара мозъка ви да щракне: хипноза.
Хипнозата е свързана изцяло с промяна на нагласите на хората, които от своя страна оформят тяхната реалност.Ето как сертифициран хипнотерапевт и професионален хипнотизатор Ричард Баркър ми го обясни. Хората, които посещават хипнотизатор, за да подобрят здравето си, често имат дълбоко вкоренени вярвания като: „Не мога да се мотивирам да отида на фитнес“ или „Имам неустоимо желание за шоколад, което ги убеждава, че не са под контрол.
Но тези разрушителни мисли често са самата причина хората да заседнат в поведенчески коловози – те са самоизпълняващи се пророчества.
име на маймуна
Хипнотизаторът или хипнотерапевтът има за цел да стигне до корените на тези мисли и да ги замени с по-полезни. Например, един от клиентите на Баркър имаше заекване поради инцидент от детството. По време на хипноза Баркър преведе клиента си през това преживяване, но промени края. След това клиентът всъщност загуби оригиналния спомен - и заекването си.
Може да звучи навън и въпреки че изследванията, свързани с хипнозата, не са обширни, това, което има, предполага, че този метод може да работи.
Малко проучване от 2014 г., докладвано в Международен журнал за клинична и експериментална хипноза анализира 60 жени със затлъстяване, като установи, че те са отслабнали след два различни вида хипноза.
Друго проучване от 2014 г., което включва 164 души и е публикувано в Допълнителни терапии в медицината , предположиха, че хипнотерапията помага на пушачите да се откажат от вредния навик повече от никотин-заместващата терапия.
Въпреки това, според Американската асоциация на психологите, хипнозата е най-ефективна за намаляване на болката.Подкрепата за концепцията, че хипнозата може да доведе до промени в начина на живот, е по-малко убедителна.
APA също препоръчва само хипнозата да се извършва от психолози в комбинация с други форми на терапия. Психолог Нанси Мрамор Каджут, д-р. , автор на Вземете макара: Продуцирайте своя собствен живот , го прави като част от план за лечение, който включва други тактики, като когнитивно-поведенческа терапия. Най-добре е някой с диплома, свързана с психология, да извърши хипнозата, защото дълбоко вкоренени проблеми могат да възникнат по време на процеса, обяснява тя.
Въпреки това тя силно вярва в потенциала на хипнозата за подобряване на здравето. Хипнозата има способността да проникне под съзнанието в подсъзнанието, където се вземат решенията“, казва тя пред SelfGrowth.
Както се оказа, тя беше права - поне що се отнася до моя опит с хипнозата.Тъй като това е 21-ви век, избрах да направя сесия с хипноза с Баркър по Skype.
Той ме накара да легна, помоли ме да опиша накратко проблема си (отидох с „преяждане, емоционално хранене и ядене на нездравословни храни“), след което пусна 16-минутен запис на себе си, който използва, за да вкарва клиентите в хипнотичен транс.
В записа той ми каза да отпусна цялото си тяло и да си представя как се нося, плавам и се топя. Той ме накара да си представя себе си на плажа, гледайки как океанът блести и се срутва в пясъка.
До края тялото ми се чувстваше изтощено и изпитах рядко спокойствие. Върнах се към нещо, което гаджето ми каза само час по-рано, което ме обиди, но вече не бях разстроена от това. Работният ми стрес също не изглеждаше като проблем.
Сега, говорейки с мен на живо, Баркър първо ми каза, че ако продължа по пътя, по който бях, ще бъда изложен на висок риск от здравословни проблеми. Разбира се, бих чел проучванията за това как прекомерната консумация на мазнини и захар може да доведе до сърдечни заболявания и диабет, но този път тази възможност ме удари силно. „Може един ден да имам проблеми с ходенето, да изпитвам постоянна болка или дори да умра по-рано, отколкото планирах“, помислих си.
Баркър предложи, ако искам да избегна преяждането, да се опитам да ям половината от това, което има в чинията ми на всяко хранене. В идеалния случай това дава шанс на тялото ви да се почувства пълно, преди да прекалите. (Това е често срещана тактика, която регистрираните диетолози препоръчват, когато се обучавате да ядете по-внимателно.)
Той също така заяви, че отсега нататък, когато се сблъскам с храна, ще си помисля „само половината“. Той описа колко добре ще се чувствам след много вода и прясна, здравословна храна.
Но най-важното е, че той каза, че всичко е по силите ми. Тогава осъзнах, че се чувствам като безпомощна жертва, неспособна да кажа „не“ на това, което беше поставено пред мен.
Баркър записа нашата хипнотична сесия и ми каза да я слушам преди лягане в продължение на 30 дни.Стомахът ми се чувстваше изключително пълен веднага след първата ни сесия - отчасти защото по-рано бях ял бургер и пържени картофи след точката на ситост, но също и защото внезапно бях по-наясно как се чувства храната в тялото ми.
Това чувство продължи. На следващия ден ядох само малко кисело мляко и плодове около обяд и малко чипс и една круша през нощта.
Това не е съвсем здравословно - получаване на достатъчно калории през целия ден е от съществено значение за всичко - от метаболизма до познавателната способност и пропускане на хранене може да ви накара да преядете по-късно, но всъщност не се чувствах гладен. Баркър каза, че това всъщност е често срещан ефект от този вид хипноза.
Денят след това беше по-предизвикателен. Закусих с приятеля ми и родителите му, които сервираха пет вида хляб със сирене, месо и Нутела. Исках да опитам от всичко по малко, но пропуснах Нутелата, тъй като вече имах буркан вкъщи. Бебешки стъпки!
След това гаджето ми спря да си вземе бира и предложи да ме купи. Не исках да пропусна деня за пиене, така че приех. След това забелязах, че не стои добре в стомаха ми и се почувствах пренаситен.
Според Мрамор Каджут хипнозата цели прекъсване на модела или достигане до корените на модела и промяна на това, което причинява лошите навици. И момче, започнах ли да виждам как се появява модел.След няколко дни на това повишено съзнание разбрах, че много от хранителните ми навици произтичат от страх да не пропусна това, което хората около мен, включително приятелят ми, имат. Всъщност стана очевидно, че приятелят ми е пречка номер едно за моите здравни цели.
Обещах си, че ще спра да консумирам храна или напитки само защото той ми ги даде или защото им се наслаждаваше. Напомних си, че като се съпротивлявах, всичко, което наистина бих „пропуснал“, е да се чувствам претъпкан, болен и извън контрол.
коли с буква j
Това беше по-лесно да се каже, отколкото да се направи, тъй като и аз не исках да се лишавам от всички кулинарни удоволствия. Но следващия уикенд, след като приятелят ми взе сладолед, предложи да ми купи един и в крайна сметка се почувствах зле, след като го изядох, му казах, че искам неговата помощ с мисията ми да се храня по-здравословно. На път за вкъщи се отбихме до хранителния магазин и заредихме хладилника с кисело мляко, плодове и зеленчуци.
След това нещата започнаха да се променят.Слушах записа на Баркър през повечето нощи, което също ми помогна да заспя.
Колкото и клиширано да изглежда, изборът е централен компонент на хипнозата. Сесията ми с хипноза трябваше да повтори, че имам избор винаги, когато има възможност да ям или да не ям, да ям здравословна храна или по-малко здравословна храна и да ям твърде много или достатъчно, казва Мрамор Каджут.
Скоро разбрах, че мога да правя малки промени, без да се чувствам лишен. Следващия път, когато пихме кафе, поръчах лате, но се задовоих с хапка от поничката на гаджето ми, вместо да си взема собствена. Когато се срещнах с приятели в бар, поръчах вино вместо коктейл. Прекарвах повече време в работа в кафенета, отколкото у дома, където съм по-склонен да хапвам. Започнах да оставям малко останала вечеря, знаейки, че мога да я довърша по-късно, ако отново огладнея.
Не успях обаче да следвам мантрата „само половината“. Това не изглеждаше реалистично, тъй като в много случаи би означавало да приключа с храненето, докато бях още гладен. Но бях по-съзнателен за импулса си да ям колкото е възможно повече. Разбрах, че това поведение не е изобретателно, когато така или иначе не се нуждаете от храната.
Оказа се, че не е нужно да видя огромна промяна в хранителните си навици или тялото си, за да се почувствам по-добре. Просто трябваше отново да почувствам контрол.Мислех, че ще бъде наистина трудно да променя хранителните си навици, защото желанието ми за сладкиши, закуски, алкохол и обилни ястия беше твърде силно.
Но след като се изправих пред това желание, не беше толкова страшно - защото често изобщо не беше силно. Всъщност не исках да изям цялата храна, която ям; Просто чувствах, че трябва. Но по същия начин, по който в крайна сметка се научавате да спрете да трупате купони, които никога няма да използвате, видях, че нямам нужда да ям, просто защото мога.
Разбира се, понякога все още искам да ям сладолед, но това е, защото всъщност го правя гладен за него, а не защото е наличен. Въпреки че не се претеглям, образът на тялото ми се подобри и вече не се чувствам като торби с пясък в стомаха си, когато се разхождам.
Както знае всеки, който е променил хранителните си навици, изискват се осъзнатост и усилия, за да останете на този път. Но наистина вярвам, че за първи път започнах с моя по време на хипноза, когато Баркър ме информира, че независимо как се чувствам понякога, аз наистина контролирам.
Може също да харесате: Здравословни бананови палачинки без глутен под 350 калории
