Независимо дали се опитвате да отслабнете, да поддържате текущото си тегло или да качите повече, калориите са от значение. Да, отчасти защото те могат да повлияят на вашето тегло и фитнес, но също така и защото имат основната, но изключително важна задача да ви помогнат да останете живи. „Калориите подхранват тъканите на вашето тяло като мозъка, сърцето, черния дроб и бъбреците“, казва за SelfGrowth Рейчъл Поединич, доктор по медицина, научен сътрудник в Harvard Medical School и професор в Harvard Extension School. Консумирането на достатъчно количество няма да го намали, тъй като тялото и умът ви могат да страдат по много начини без правилното хранене.
Експертите съветват да не се потапяте по-долу 1200 калории ден за жени. Дори и тогава това е минимумът, който може да не ви осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаете. „С 1200 калории вероятно отговаряте на по-голямата част от метаболитните си нужди в покой [за да поддържате тялото си живо и функциониращо], но ще се почувствате доста гадно“, казва Pojednic. Няма много предимства в приемането на твърде малко калории, дори и в дълготрайната загуба на тегло. „Хората смятат, че намаляването на калориите е най-добрият начин за отслабване, защото може да бъде най-бързият, но тези видове диети са наистина неустойчиви“, Бригите Цайтлин, Р.Д., М.П.Х., C.D.N., основател на базираната в Ню Йорк BZ Хранене , разказва SelfGrowth. Тук Pojednic и Zeitlin споделят седем начина, по които тялото ви може да ви казва, че се нуждае от повече храна.
1. Цял ден се влачите.
„Калориите са равни на енергия. Когато калориите ви са твърде ниски, енергията ви е твърде ниска“, казва Цайтлин. Тази липса на дух може да се прояви навсякъде - от залата за тежести до сутрешната ви среща. „[Без достатъчно калории] нямате енергията да запалите тъкани като мускулите или да ги регенерирате, след като сте се раздвижили“, казва Pojednic. Това е така, защото тялото ви разпределя калориите, които приемате, за най-важната си задача: поддържане на части от тялото ви като мозъка и сърцето. Ако нямате много остатъци, правенето на неща, които изискват много енергия, ще изглежда по-трудно и по-малко привлекателно.
