Не е необходимо да медитирате преди или след бягане, можете да го правите по време. Разгледайте предимствата на медитацията при бягане и научете как да медитирате, докато бягате.
Често ни се струва, че няма достатъчно време през деня, за да се погрижим както за ума, така и за тялото си. Може би се чувствате така, сякаш нямате време през деня за медитативна практика и бягане. Но има начин да ги комбинирате и двете и това е чрез медитация.
Медитацията при бягане е смесица от физическо движение и душевен мир които могат да ви помогнат да се свържете отново със себе си и настоящия момент, докато бягате. И вероятно удвоявате умствените и физическите ползи едновременно.
Какво е тичаща медитация?
Медитацията при бягане е комбинация от физическия акт на бягане и тихия фокус на медитацията. И бягането, и медитацията имат положителни въздействия На душевно здраве , така че комбинирането на двете може да ви даде двойна доза ползи. С медитацията при бягане целта е да сте напълно наясно с това, което се случва в тялото ви - как се чувства тялото ви, дъхът ви влиза и изтича и усещането на краката ви, които влизат в контакт със земята.
Съзнателното бягане е друга популярна практика сред бегачи и медитиращи. Тази практика ви кара да обърнете внимание на настоящия момент, забелязвайки всяка стъпка, дъх, мисъл и чувство, и е страхотен навик за бегачите. Но медитацията при бягане отива една крачка напред – помага ви да култивирате спокойно, фокусирано състояние, докато бягате.
имена на градове
Ползите от медитацията, докато бягате
Тичащата медитация не е просто уникален начин за изпотявам се , но също така е възможност да изчистите паяжините в ума си. Ако ви е трудно да бягате или трябва да си починете от нормалната си рутина, опитайте медитация при ходене, която също може да осигури подобни ползи като медитацията при бягане.
1. Тичащата медитация може да помогне за подобряване на настроението
Движещите се медитации могат да изпратят вълна от добри чувства по пътя ви. Когато бягате, тялото ви понякога създава химикали, които ви карат да се чувствате добре повиши настроението ти . Добавянето на медитация към сместа може да засили този ефект допълнително и има е показано да се помощ с симптоми на депресия и безпокойство .
2. Тичащата медитация може да осигури повече енергия
Аеробни упражнения , подобно на бягането, кара кръвта ви да се изпомпва и сърцето ви да бие, което обикновено ви дава тласък на енергия. Комбинирането на бягане с медитация също може да поддържа ума ви нащрек, което потенциално може промени възприятието си колко предизвикателно е вашето бягане.
3. Медитацията при бягане може да подобри представянето
Тичащата медитация може дори да ви помогне да достигнете състояние на потока докато тренирате. Внимаването също може да ви помогне да настроите тялото си още повече, помагайки ви да намерите темпо, което е точно докато намаляване на риска от нараняване .
4. Тичащата медитация може да намали нивата на стрес
Ежедневен натиск може да ви натежи, но тичащата медитация може да ви даде почивка стрес . Притесненията, които обикновено препълват ума ви, могат да изчезнат, когато се съсредоточите върху бягането и настоящия момент.
5. Тичащата медитация може да доведе до по-добър сън
Ако ти борба със съня , тичащата медитация може да помогне, като използва излишната енергия на тялото ви, като същевременно насърчава по-спокоен ум. Когато настъпи времето за лягане, може да го намерите по-лесно да се унесете спя.
Как да медитирате, докато бягате: 11 начина да влезете в медитация при бягане
Започнете своята практика за медитация при бягане с тези 1 стъпки. Тези съвети могат да превърнат вашето бягане в нещо повече от просто упражнение. Става дума за присъствие, празнуване на движението на тялото ви и намиране на мир. Плюс това, това е шанс да изключите шума на ежедневието за известно време и да се настроите на собствения си ритъм.
1. Съсредоточете се върху дълбоките вдишвания
Обърнете внимание на всяко вдишване и издишване. Опитайте се да поддържате дълбоки, стабилни вдишвания, за да поддържате ума и тялото си в синхрон.
Ако се чувствате стресирани преди вашето медитативно бягане, опитайте се да Reset With the Breath, за да балансирате тялото си и да сте в правилната нагласа.
мъжки японски имена
2. Оставете мислите да отминат
Ако умът ви започне да блуждае и да жужи от мисли, това е добре. Забележете ги, но след това ги оставете да изплуват без да ги осъждате. Върнете се към фокусирането върху дъха си или ритъма на стъпките си.
Тренирайте ума си с този 4-минутен момент на внимание и напомняне за това да останете присъстващи с ЛеБрон Джеймс.
3. Настройте се на звуците около вас, докато бягате
Независимо дали става въпрос за шумоленето на листата или далечното бръмчене на трафика, обърнете внимание на звуците, докато бягате, за да ви помогнат да останете в настоящия момент.
4. Опитайте техника за отбелязване
Когато видите или чуете нещо, отбележете го наум. Може да е толкова просто, колкото да си помислите „кола“, когато видите кола да минава.
5. Настройте се на вашите мисли и среда
Ако умът ви започне да блуждае и да жужи от мисли или ако се разсейвате от това, което е около вас, това е добре. Обърнете внимание на вашите мисли, бръмченето на трафика или други хора, които минават покрай вас, но след това ги оставете да изплуват, без да ги осъждате. Върнете се към фокусирането върху дъха си или ритъма на стъпките си.
Тренирайте ума си с този 4-минутен момент на внимание и напомняне за това да останете присъстващи с ЛеБрон Джеймс.
красиви стари похвали
6. Изберете котва
Заземете мислите си, като изберете обект, мантра или телесно усещане, към които да се върнете, докато умът ви се носи. Тези фокусни точки могат да ви върнат към настоящия момент.
Вижте Добре дошли в настоящето с Джеф Уорън, за да се научите да вярвате, че мястото, където сте в момента, е подходящо място.
7. Свържете се отново с тялото си чрез сканиране на тялото
Мислено сканирайте тялото си от главата до петите, докато бягате. Забележете как се чувства всяка част, когато останете здраво стъпили на земята и сте в хармония със себе си.
Нашите опции варират от три минути до половин час, за да отговарят на вашия график и нужди.
8. Поддържайте леко темпо
Намерете удобно темпо за бягане или ходене, което ви позволява да останете внимателни, за да не се натоварвате прекалено много или да изгорите. Тази практика не е състезание. Това е пътуване на осъзнаване.
9. Практикувайте благодарност, докато бягате
за какво си благодарен Може би времето е в момента или тялото ви е достатъчно силно, за да бяга. Направете мисловен списък на това, за което сте благодарни, и отбележете положителната промяна в начина на мислене.
кола с буква л
Започнете своята практика на благодарност с Тамара Левит в A Grateful Mindset.
10. Слушайте водена медитация за бягане
Насочваните медитации при бягане могат да ви помогнат да мотивирате и да ви даде сила по време на вашето пътуване за медитация при бягане.
Тръгнете на пътешествие с Mel Mah, за да ви помогне да бягате с намерение.
11. Отпразнувайте усилията си
След бягането си дайте пет. Направи го! Независимо от темпото, разстоянието или колко пъти умът ви е блуждаел и е трябвало да намерите своята котва, важно е да признаете и оцените себе си за вашите усилия.
Често задавани въпроси за медитация при бягане
Какво е тичаща медитация?
Медитацията при бягане е начин да упражнявате ума и тялото си едновременно. Като се фокусирате върху дъха си, звуците около вас или начина, по който усещате краката си докосващи земята, докато бягате, медитацията при бягане ви помага да останете в настоящия момент, вместо да се борите с претъпкания ум. Медитацията при бягане е начин бягането да се превърне в нещо повече от физическа тренировка, а вместо това да се превърне във време да изчистите ума си и да се насладите на момента.
Бягането помага ли на вниманието?
Бягането може да бъде чудесно допълнение към вашата практика на внимание. Когато бягате, можете да тренирате да обръщате внимание на това как се чувства тялото ви, какво е около вас и как дишате. Плюс това, ритмичният характер на бягането може да улесни ума ви да не се лута.
Добре ли е да медитирате преди бягане?
Медитацията преди бягане може да ви помогне да зададете спокойно, фокусирано мислене, преди да тръгнете. Ако медитирате дори за няколко минути преди бягането, умът ви може да стане по-ясен и тялото ви може да се почувства по-подготвено за движение.
По-добре ли е първо да медитираме или да тренираме?
Това наистина зависи от това какво работи най-добре за вас. Някои хора смятат, че медитацията преди тренировка им помага да избистрят ума си и задава добър тон за упражненията им. Други откриват, че тренировката първо им помага да се отърват от излишната енергия, за да могат да седят неподвижно и да медитират. Може да отнеме известно експериментиране, за да определите кой ред работи най-добре за вас. Независимо дали медитирате преди, след или по време на тренировка, това може да ви помогне да се почувствате по-добре психически и физически.
