гладен? не си сам Борбата с чувството, че апетитът ви винаги е една крачка пред вас така истински – дори гладът ви да не е такъв. Чувства като скука и стрес могат да допринесат за желанието да хапнете всичко пред очите ви и има много други напълно основателни причини, поради които също може да се чувствате допълнително гладни.
Въпреки че няма твърдо правило за това колко често трябва чувствам глад, „справедливо е да се каже на всеки три до четири часа“, казва Лиза Йънг , Ph.D., базиран в Ню Йорк диетолог и помощник-професор по хранене в Нюйоркския университет. Ако се окажете напълно гладни по-често от това или ако стомахът ви постоянно къркори, помислете за тези девет потенциални причини да се чувствате наистина, наистина гладни през цялото време:
1. Зареждате се с рафинирани въглехидрати...
„Рафинираните въглехидрати като бял хляб, бял ориз, бисквити, бонбони – те не ви засищат“, казва Йънг. Плюс това може да бъде виновен и сривът на кръвната захар, който следва. „Тези храни повишават кръвната глюкоза много бързо“, казва Сай Крупа Дас, Ph.D., учен в Лаборатория за енергиен метаболизъм в университета Тъфтс. „Те се усвояват по-бързо, което кара инсулина да реагира на високото ниво на глюкоза, което води до понижаване на кръвната захар и по-ранна поява на глад.“ Сривовете на кръвната захар също могат да насърчат мозъка ви да посегне към храни, които осигуряват бързи изблици на енергия (напр. захар), „предизвиквайки глад и преяждане“, казва Джони Боудън , д-р, съавтор на Интелигентни мазнини: Яжте повече мазнини, отслабвайте повече, станете здрави сега .
