Ако сте пропуснали хранене преди - и това се случва на най-добрите от нас - тогава вероятно сте се чудили на себе си, какво се случва, когато не ядете?
означаващо име Джулия
Може би сте попаднали в безкраен списък със задачи (или особено увлекателни сериали на Netflix). Може би не сте яли или обядвали, защото вашите добронамерени планове за приготвяне на храна не са вървели по план. Или може да сте се присъединили към бързия периодичен пост (IF) и да сте пропуснали закуската нарочно. Каквато и да е причината, преди да се усетите, някак си са минали шест часа, откакто сте яли.
Какво всъщност се случва, когато пропуснете хранене? Въпреки че не е а огромен сделката да не достигате до три квадратни хранения от време на време, определено ще почувствате въздействието. Най-общо казано, за повечето хора пропускането на хранене може да има абсолютно значителни ефекти върху мозъка и тялото ви.
Що се отнася до редовното пропускане на хранене, изследователите все още трупат доказателства за потенциалните дългосрочни ефекти на IF върху теглото и здравословните състояния като сърдечни заболявания и диабет, както SelfGrowth съобщи по-рано.
Но науката е доста ясно как е вероятно пропускането на хранене да ви накара да се почувствате в краткосрочен план. Краткият отговор? Е, не за да получите също технически тук, но няколко от експертите, с които говорихме, използваха термина гладен, за да говорят за това какво се случва, когато не ядете. Ето какво се случва, когато пропуснете хранене, и защо повечето Р.Д. съветват да не го правите.
град с буква к
Първо, кръвната ви захар и нивата на енергия може да спаднат.
Храната е гориво. И когато прекарвате деня си без храна във вашата система, вие всъщност работите на празно. Ето защо, докато вие знаете най-добре как да определяте времето за хранене, експертите обикновено препоръчват на хората да се стремят да пият нещо на всеки няколко часа. Редовното хранене през целия ден... предотвратява спадове в енергията ви [и] ви държи бдителни и фокусирани, Бригите Цайтлин, MPH, R.D, C.D.N., основател на базираната в Ню Йорк BZ Nutrition. Не е така, ако не ядете достатъчно често в един ден, всичките ви системи веднага ще се повредят. Но тялото ви ще реагира на недостига на гориво по различни начини.
Основният, който ще забележите, е ниската кръвна захар. Основното гориво за вашия мозък е глюкозата, която получавате от яденето на храни – предимно богати на въглехидрати, казва за SelfGrowth Рейчъл Поединич, доктор по философия, асистент в катедрата по хранене в колежа Симънс и професор в Harvard Extension School. (Сложни въглехидрати, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни , са особено добри за енергия, тъй като фибри те съдържат помага за поддържане на нивата на кръвната захар по-стабилни.)
Когато пропуснете хранене, тялото ви започва да се изтощава от непосредственото си снабдяване с глюкоза. Ниската кръвна захар може да спре енергията ви, карайки ви да се чувствате мудни и слаби, казва Zeitlin. Освен това може да затрудни концентрацията, защото мозъкът ви няма горивото, от което се нуждае, за да мисли правилно. други симптоми на ниска кръвна захар може да включва треперене, изпотяване и раздразнителност. Здравей гладничко.
Скоро ръмжащият ви стомах става всепоглъщащ. Когато не ядете достатъчно често, усещането, че трябва да хапнете нещо, ви надделява, Лорън Харис-Пинкус, M.S., R.D.N., собственик на Хранене с теб , разказва SelfGrowth. Вашето тяло започва да изпраща сигнали, които ви казват, Хей, време е за ядене! Хормони като грелин, който предизвиква апетита, и лептин, който потиска апетита, ще се променят, за да покажат, че сте гладни, казва Pojednic. Може да е трудно да мислиш за каквото и да било но храна, когато мозъкът и тялото ви са гладни за енергия. Не е чудесно за неща като производителност на работа, общуване с приятели или като цяло удобно, доволно и ОК човешко същество.
Пропускането на хранене също може да затрудни здравословния избор.
Липсата на ядене за продължителен период от време може да повлияе на избора на храна, който правите, когато най-накрая седнете да ядете. Когато хората са супер гладен , те са склонни да избират въглехидрати и сладкиши, защото те ще повишат кръвната им захар, казва Харис-Пинкус. Това вероятно ще ви накара да се почувствате по-добре бързо. Проблемът е, че подсилването може да е временно, ако се заредите само с въглехидрати. Без мазнини, протеини или фибри, които да забавят покачването на глюкозата, кръвната ви захар може да се повиши и след това да падне отново, което води до порочен кръг. Също така има опасност скоро отново да огладнеете.
Освен това, когато изчакате да станете абсолютно жадни за ядене, е лесно да ядете след точката на ситост или дори комфорт. Вероятно ще преядете, за да компенсирате липсата на калории, които сте приели през деня, казва Zeitlin. Това може да причини гадене, запек, подуване на корема и изтощение. Преяждането обикновено се случва, защото приемате храна твърде бързо и пренебрегвате сигналите за ситост на тялото си, казва Pojednic.
След това има физическа активност. Пропускането на хранене не засяга само хранителните вещества, които консумирате, но и способността ви да спортувате и да водите здравословен живот, казва Харис-Пинкус. Някои хора предпочитат да тренират на празен стомах, което обикновено е добре. Но много хора ще се справят най-добре с поне лека закуска. Може да е трудно да се заредите с обороти за тренировка, когато сте нискоенергийни и сте фокусирани върху храната. Освен това, ако не го направите правилно зареждайте се преди тренировка (и след това) , може да не сте в състояние да се напрягате толкова, колкото бихте могли иначе, така че получавате по-малко от тренировката си. И накрая, ако не се заредите с гориво след тренировка, тялото ви не може да възстанови нивата си на гликоген (което изисква въглехидрати) и да възстанови мускулите ви (което изисква протеини).
имена на градове
Като цяло, обикновено не е умен ход да пропуснете хранене или да останете много по-дълго, отколкото обикновено, без да ядете. Ако се интересувате да опитате IF, говорете с лекар или лекар, който може да ви помогне да решите дали това е интелигентен план за хранене за вас.
Свързани:
- Наистина ли е толкова грешно похапването късно през нощта?
- Така че искате да опитате интуитивно хранене, но ако сте честни, все пак искате да следите теглото си. Какво да правя?
- И така, кое е най-новото, което мога да изпия кафе и пак да спя като бебе?
