Проучете какво представляват срамът и вината, включително техните често срещани причини и как да ги преодолеете. Освен това разберете някои от основните разлики между срама и вината.
Срам ивинамогат да бъдат мощни емоции, които произтичат от нашето вътрешно чувство за правилно и грешно и могат да повлияят на това как се държим и взаимодействаме с другите. Въпреки че са тясно свързани и често се бъркат едно с друго, те имат различни причини и цели, когато се появят в живота ни. Като изследваме по-задълбочено тези емоции, можем да се научим как да се справяме по-добре с тях, да подобрим взаимоотношенията и да поддържаме по-здраво психическо състояние .
Какво е срам?
Срамът е дълбока, сложна емоция, която е насочена към нашата представа за себе си. Може да ни накара да се чувстваме неадекватни или недостоен и често възниква, когато смятаме, че не сме оправдали очакванията. Срамът не винаги е свързан с конкретно действие и може да обхване цялата ни идентичност, което ни кара да се съмняваме в нашата стойност.
Често срещани причини за срам
Срамът може да бъде предизвикан от различни ситуации. Признаването, че тези чувства са отговор на определени обстоятелства и не ни определят, може да ни помогне да преодолеем срама и да подобрим нашите цялостно емоционално здраве .
Неизпълнение на лични или обществени очаквания: Възприеманите провали като не постигане на цел , допускането на грешка в работата или отклонението от социалните норми може да ни накара да се чувстваме недостатъчно добри.
Обществен срам: Когато нашите действия или характеристики са негативно изложени публично, това може да доведе доинтензивни чувства на срам. Провокаторите може да са незначителни като препъване в думи или по-значими, като критика от други.
Асоциация със стигмата: Да бъдеш свързан с нещо, което е широко стигматизирано, като финансови проблеми, пристрастяване или семеен скандал, може да предизвика срам. Това може да ни накара да се чувстваме съдени и изолирани от останалата част от обществото.
Какво е вина?
Вината е емоционална реакция, която възниква, когато вярваме, че сме направили нещо нередно или не сме успели да изпълним конкретен стандарт, поставен от нас или някой друг. За разлика от срама, който се фокусира върху самооценката, вината е пряко свързана с нашите действия и поведение. Вината идва, когато осъзнаем, че сме причинили вреда или разочарование на другите или на себе си, и често ни подтиква да поправим грешките си.
Често срещани причини за вина
Вината обикновено произтича от конкретни инциденти, при които нашите действия не са в съответствие с нашите стойности . Чувството за вина може да ни мотивира да адресираме и коригираме грешките си, като ни помага да запазим моралната си почтеност и да укрепим взаимоотношенията си. По-доброто разбиране на причините за вина може да ни помогне да изкупим грешките си и да възстановим чувството си за етично съответствие.
Нараняване на някой друг: Казването на нещо обидно в момент на гняв може да доведе до чувство за вина, защото противоречи на нашите принципи за доброта и уважение.
богослужебни химни
Нарушаване на лични или социални норми: Поведението по начин, който обществото не приема с добро око, като лъжа или измама, може да предизвика вина. По същия начин, неспазването на собствените ни етични очаквания също може да го предизвика.
Пренебрегване на отговорности: Неуспехът да отговорим на очакванията в нашите роли като родител, приятел или служител, може да създаде чувство за вина. Например пропускане на важно семейно събитие или липса на подкрепа на приятел в нужда.
Срам срещу вина: 5 ключови разлики
Разбирането на разликите между срам и вина ще ни помогне да определим с коя емоция си имаме работа, което ще ни позволи да се справим конструктивно с нашите предизвикателни чувства и да намерим най-добрите начини да се справим и да продължим напред.
1. Фокусирайте се върху себе си срещу действията: Срамът е емоция, която може да повлияе на цялата ни идентичност, карайки ни да се чувстваме фундаментално погрешни или недостойни. Вината обаче може да се отнася конкретно до нашите действия и поведение. Когато се чувстваме виновни, ние осъзнаваме, че нещо, което сме направили, е грешно, а не че сме лоши хора.
2. Въздействие върху самочувствието: Срамът често има по-разрушително въздействие върху нас самочувствие защото ни кара да се съмняваме в стойността си като личност. Вината, макар и неудобна, обикновено не засяга нашето самочувствие в същата степен, защото е свързана с нашите действия, които можем да променим или коригираме.
3. Социални последици: Срамът може да доведе до чувство на изолация, защото ни кара да го искамескрий от другите. Вината, от друга страна, има тенденция да ни тласка към другите, докато се стремим да поправим грешките си.
4. Мотивация за промяна: Вината може да ни насърчи да поправим това, което сме направили погрешно, като ни помага да растем и да се учим. Срамът обаче може да ни накара да се почувстваме толкова съкрушени, че да не виждаме ясен път към подобрение.
5. Продължителност и резолюция: Чувството за вина обикновено намалява, след като се поправим или коригираме действията си. Срамът обаче може да остане, защото корените му са по-дълбоко в нашето самовъзприятие и за да го преодолеем, може да се наложи да се ангажираме с по-обширна работа - като терапия или дълбока лично отражение .
Как да преодолеем срама и вината: 7 съвета
Преодоляването на срама и вината включва разпознаване на нашите емоции , разбиране на техните източници и прилагане на стратегии за тяхното управление и облекчаване. Като прилагате правилните стратегии, можете да започнете да се лекувате от негативните ефекти на срама и вината, така че те да не контролират живота ви или чувството ви за самооценка .
1. Практикувайте състрадание към себе си
Признайте, че всеки прави грешки и че изпитването на срам и вина е част от човешкия опит. Подарете си същата доброта и разбиране, че бихте предложили приятел в подобна ситуация. Признайте, че съвършенството е недостижимо и че несъвършенствата са част от човешкото същество.
Учете се от Джей Шети, докато той споделя как да започнетеПът на самосъчувствие.
Френски фамилни имена
2. Потърсете прошка
Ако вашите действия са наранили други, потърсете прошка да помогне за облекчаване на вината. Може също така да помогне със срама, затвърждавайки, че действията ви не определят цялото ви аз. Извинете се и потърсете помирение, за да възстановите отношенията си и да възстановите спокойствието си.
Чуйте как д-р Фред Лъскин споделя своята гледна точкаНа прошкатаи обяснете как благодарността може да стимулира прошката.
3. Поправете се
Предприемайте директни действия за коригиране на грешки или смекчаване на щетите като практичен начин за справяне с вината. Това може да е връщане на нещо, което сте взели, компенсиране на някого за загуба или положителен принос в ситуация, в която преди това не сте успели.
Проучете значението наОмекотяване на враждебносттапо време на тази сесия от поредицата „Взаимоотношения с другите“.
4. Опитайте терапия и/или консултиране
Понякога може да има чувство на срам и вина поразителен или свързани с по-дълбоки психологически проблеми. В такива случаи потърсете професионална помощ от терапевт или консултант. Те могат да ви помогнат да разберете и обработите емоциите си, да развиете по-здравословни механизми за справяне и да предложат подкрепа чрез възстановяване.
5. Обучете се за тези емоции
Научаването на повече за това какво причинява срам и вина и как те влияят на поведението ви може да ви даде сили да се справяте по-добре с тях. Книги, статии, семинари или терапевтични сесии могат да ви помогнат да разберете емоциите си.
Етикетиране на емоциитъй като те възникват, е чудесен начин да разпознавате и да започнете да разбирате по-добре емоциите си.
автомобили с буква w
6. Изградете система за поддръжка
Споделете чувствата си с доверени приятели или членове на семейството, за да ви помогнат да придобиете перспектива. Системата за подкрепа може да предостави практически съвети и емоционалната подкрепа, от която се нуждаете, за да се излекувате.
7. Практикувайте внимателност
Използвайте упражнения за внимание като медитация, която да ви помогне да осъзнаете по-добре емоциите си и какво ги предизвиква. Това осъзнаване може да ви позволи да се справите с чувствата на срам и вина по-съзнателно и да им попречите да поемат вашите мисли и действия.
Ако сте нов в медитацията, курсът може да ви помогне да започнете.
Често задавани въпроси за срам срещу вина
Защо е толкова трудно да се направи разлика между срам и вина?
И срамът, и вината са негативни емоции свързани с нашето чувство за правилно и грешно. Те често се срещат заедно, което може да затрудни разграничаването им. Вината е конкретно за това, което сме направили, особено за действията, за които съжаляваме или признаваме за грешни.
Срамът обаче може да повлияе на това как се чувстваме към себе си. Не става въпрос само за еднократно действие, а за това да се чувствате фундаментално погрешни или неадекватни. Размишляването, провеждането на открити дискусии с подкрепящи приятели и четенето по темата може да ви помогне да направите разлика между двете.
Има ли положителни аспекти на чувството за вина?
Вината може да има положителен ефект. Това е коригираща емоция, което означава, че може да ни подтикне към товапоемам инициативада поправи грешка. Когато покажем, че сме готови да поемем отговорност за действията си, можем да укрепим взаимоотношенията си и да израснем като личности.
Изпитването на вина може също така да засили нашите морални или етични стандарти, като ни напомня за нашите ценности и как искаме да се държим с другите.
Може ли срамът или вината да доведат до други психични проблеми, ако не бъдат адресирани?
Ако не се управляват правилно, както срамът, така и вината могат да доведат до значителен емоционален стрес и могат да допринесат за редица психични проблеми - включително безпокойство , депресия , ниско самочувствие и хронични чувства на безполезност или безнадеждност.
Неразрешеният срам може да бъде особено вреден, защото може да повлияе на начина, по който виждаме себе си, което потенциално води до дългосрочен психологически стрес. Справяне с тези чувства чрез терапия, саморефлексия , и подкрепата от близките може да ни помогне да поддържаме психичното си здраве.
Кои са някои ефективни стратегии за справяне със срама и вината?
Има много ефективни стратегии за справяне с чувството за срам и вина. Изследвайте различни техники, за да намалите въздействието им върху вашето емоционално благополучие.
Отворена комуникация: Говорете за чувствата си с някой, на когото имате доверие. Споделянето може да донесе облекчение и да предостави нови гледни точки към ситуацията.
кола с буква i
Отразяващ дневник: Запишете вашите мисли и чувства, които да ви помогнат да ги обработите и разберете по-добре. Тази практика може също да донесе прозрения за това как да управлявате тези емоции.
Отстраняване на щетите: Ако вината е свързана с конкретно действие, намерете начини да се поправите. Това може да включва извинение, замяна на нещо, което е било счупено, илиправейки добро дело.
Самоопрощение: Признайте, че допускането на грешки не ви прави лош човек. Научете се да си прощавате и да вървите напред.
Професионално ръководство: Опитайте с консултация или терапия, ако чувствата ви на срам или вина са непреодолими или са свързани с други травматични преживявания.
