Борите се с безпокойство от новини? Научете признаците и ефектите на безпокойството относно световните събития и как да го предотвратите. Освен това, 8 съвета, които да ви помогнат да се справите с безпокойството от новини.
Да бъдем информирани е важно, но новините също могат да повлияят на нашите душевно здраве . Много хора се чувстват претоварени от постоянния поток от информация, причинен от това, че заглавията са на една ръка разстояние. Но не се притеснявайте, ако изпитвате безпокойство от новини, има начини да се справите.
Какво е безпокойство от новини?
Новинарската тревожност е стресът или безпокойството, които са резултат от приемането на постоянен поток от новинарско съдържание, което често е доминирано от негативни и тревожни истории. Този тип безпокойство се увеличава, тъй като новините са навсякъде, от телевизията и радиото до социална медия и мобилни приложения.
Постоянното излагане на лоши новини може да доведе до повишена тревожност, с умът ви става зает от проблемите, за които чувате. Това може да предизвика чувство на страх, тъга или гняв относно състоянието на света. Може дори да причини изкривено възприемане на реалността, карайки света да изглежда по-опасен или безнадежден, отколкото е в действителност.
мъжки американски имена
Безпокойството от новини може да има и физическо въздействие. Постоянното състояние на бдителност, предизвикано от твърде много негативни новини, може с течение на времето да ни изтощи физическо здраве .
Разпознаването на симптомите и признаването на въздействието им върху нашето благополучие е първата стъпка към развитието на по-здравословни навици около консумацията на новини, така че да можем да бъдем информирани, без да компрометираме здравето и щастието си.
6 знака, че може да имате безпокойство от новини
Идентифициране на признаците на безпокойство от новини — и въздействието му върху вашите душевно здраве и физическо здраве – може да ви помогне да управлявате потреблението на новини по по-балансиран начин.
1. Трудност при концентриране върху задачи: Ако откриете, че умът ви непрекъснато се носи към най-новите заглавия, дори когато се опитвате да се съсредоточите върху нещо друго, това може да е знак, че безпокойството от новини влияе на психическото ви състояние.
2. Чувство на безнадеждност: Често усещанебезнадежден за бъдещетоили безсилието пред глобалните събития може да е симптом на безпокойство от новини. Може да изглежда, че проблемите са непреодолими и извън възможностите ви да повлияете.
3. Изолация от социалните взаимодействия: Ако прекарвате повече време, погълнати от новини и текущи събития и по-малко време в социални дейности спартньори, приятели и семейство, може би си струва да преразгледате навиците си за консумация на новини.
4. Безкрайно превъртане в уебсайтове и социални медии: Натрапчивото проверяване на новини може да е признак на безпокойство от новини. Ако установите, че безкрайно превъртате новинарски уебсайтове, приложения или емисии на социални медии, това е силен знак, че връзката ви с новините става нездравословна.
5. Честа проверка на телефони или устройства: Постоянната нужда да проверявате телефона или другите си устройства за актуализации на новини, често за сметка на други дейности или задължения, може да показва безпокойство от новини.
мъжки американски имена
6. Физически симптоми на стрес: Новинарската тревожност може да се прояви чрез симптоми като главоболие, стомашни проблеми, мускулно напрежение или обща умора . Ако забележите това, особено във връзка с консумацията на новини, това може да е знак, че новините влияят на вашето физическо благополучие.
Как да се справите с безпокойството от новини: 7 начина да подкрепите психичното си здраве чрез тревожен цикъл от новини
Справянето с безпокойството от новини означава намиране на стратегии, които ви помагат да управлявате потреблението на новини и тяхното въздействие върху душевно здраве . Става дума за намиране на баланс между това да бъдете информирани и да се грижите за себе си.
1. Планирайте времето, което отделяте на новините
Задайте конкретни часове от деня за гледане на новини, като например веднъж сутрин и веднъж вечер, за да предотвратите безкрайното превъртане.
Преодолявайте тревогите си по здравословен начин с 5 минутиПланирано време за притеснение.
2. Пуснете това, което не можете да контролирате
Естествено е да се чувствате загрижени за световните събития, но фокусирането върху проблеми, на които не можете да повлияете, може да се засили безпокойство . Фокусирайте енергията си върху области, в които можете да направите разлика, независимо дали в личния си живот или в общността.
Изследвайте илюзията наконтролс Тамара Левит.
3. Предприемете действие (ако е подходящо)
Ако определени новини ви карат да се чувствате особено тревожни или страстни, насочете тези чувства към положителни действия. Това може да означава доброволчество за кауза, участие в обществени събития или застъпничество за промяна във важни за вас области.
4. Правете си почивки
Дайте си разрешение заправете почивкиот новините. Това може да означава да отделите почивните дни или определени часове от деня като часове без новини, за да можете да се съсредоточите върху други, по-вдъхновяващи дейности.
Кратките почивки са чудесно време за освобождаване на напрежението. Опитайте това краткоВдишайте релаксацияпрактикувайте с Джей Шети.
кола с буквата w
5. Потърсете подкрепа
Говоренето за вашите чувства може да бъде невероятно терапевтично. Обсъдете притесненията си с приятели или семейство или помислете за присъединяване към група за поддръжка, за да споделите опит и стратегии за справяне с безпокойството от новини. Ако чувствата ви станат непосилни, говорете с професионалист, за да получите повече подкрепа.
6. Практикувайте техники за внимание и релаксация
Донесете практики като медитация, упражнения за дълбоко дишане , или йога във вашата рутина, за да намалите нивата на стрес и безпокойство около консумацията на новини.
Любопитни ли сте да се научите да медитирате? Започнете с aПроста дихателна практика, първата сесия от нашата серия.
7. Движете тялото си
Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството. Независимо дали става въпрос за ежедневна разходка, йога сесия или по-енергична тренировка, намерете дейност, която ви харесва, и я направете част от рутината си.
Присъединете се към Mel Mah за тази сесия Daily Move наОсвобождаване от стреса.
Как да предотвратите безпокойството от новини: 5 начина да се предпазите от вредните ефекти на тревожните новини
Предотвратяването на безпокойството от новини включва създаване на здравословни навици около консумацията на новини и разработване на стратегии за защита на вашето психическо благополучие.
Корейски женски имена
1. Филтрирайте съдържанието
Подбирайте източниците си на новини. Изберете издания, които са известни с надеждни, балансирани репортажи, и избягвайте сензационни или тревожни медии. Обмислете използването на новинарски филтри или агрегатори, които ви позволяват да персонализирате типа новини, които получавате, като се фокусирате повече върху конструктивни или положителни новинарски истории.
2. Определете време за самообслужване
Грижа за себе си е от решаващо значение за поддържане на психичното здраве, особено когато сме изправени пред постоянен поток от стресиращи новини. Дайте приоритет на дейностите, коитонасърчават релаксациятаи благополучие. Това може да включва хобита, упражнения, четене или прекарване на време с любими хора.
3. Променете навика си за новини
Балансирайте потреблението на новини с други дейности. Вместо да започвате или завършвате деня си с новини, помислете слушане на музика , подкаст или занимание с релаксираща дейност. Това може да помогне за намаляване на въздействието на новините върху настроението ви. Можете също така да опитате приложения, които ограничават времето на екрана или блокират достъпа до новини и социални медии през определени часове от деня, за да ви помогнат да избегнете прекомерното потребление на новини.
4. Бъдете информирани чрез резюмета
Вместо да четете или гледате новините непрекъснато, изберете ежедневни или седмични обобщения от надеждни източници, които дават преглед на важни събития. Повечето големи новинарски публикации ще предлагат ежедневен или ежеседмичен имейл за събитията от деня.
5. Ограничете излагането на фонови новини
Избягвайте да включвате новините на заден план като постоянен източник на шум. Продължителното излагане, дори пасивно, може да допринесе за повишен стрес и тревожност .
Често задавани въпроси за безпокойство от новини
Защо новините ме тревожат?
Новините могат да предизвикат безпокойство, защото често се фокусират върху негативни и тревожни истории. Нашите мозъци са настроени да обръщат внимание на потенциални заплахи, така че когато сме постоянно изложени на тревожни новини, това може да предизвика нашата реакция на стрес. Това постоянно състояние на тревога може да доведе до повишено чувство на тревожност, особено ако се чувстваме безсилни да променим докладваните негативни ситуации. Освен това естеството на наличието на новини означава, че можем да се чувстваме непрекъснато бомбардирани от тези стресови фактори, което затруднява прекъсването на връзката и отпускането.
Как мога да намаля безпокойството си от новини?
Намаляването на безпокойството от новини включва баланс между информираността и грижата за вашето психично здраве. Започнете, като ограничите приема на новини до определени часове от деня и изберете надеждни източници на новини. Отделете време за дейности, които отвличат вниманието ви и ти носи радост , като хобита, упражнения или прекарване на време с любими хора. Практикуване на внимание и техниките за релаксация също могат да бъдат полезни при управлението на безпокойството. Освен това, фокусирането върху положителни действия, които можете да предприемете в отговор на новинарски истории, може да помогне за смекчаване на чувствата на безпомощност или отчаяние.
Как да спра да бъда затрупан от новините?
Има много стратегии, които можете да използвате, за да не бъдете затрупани от новините.
имена на измислени градове
Установете граници около вашето потребление на новини. Определете конкретни часове за проверка на новините и се придържайте към тях.
Изберете източници на новини, които осигуряват балансирано отразяване и избягвайте сензационни медии.
Участвайте в дейности, които не са свързани с потреблението на новини, като четене на книга, преследване на хоби или прекарване на времето на открито .
Говорете за чувствата си с приятели или членове на семейството, тъй като споделянето на притесненията често ги кара да се чувстват по-управляеми.
Правете си почивка от новините, когато е необходимо.
Как се справяте с метатревожността?
Метатревожност, или безпокойството от това, че сте тревожни, може да се преодолее, като първо признаете и приемете чувствата си без осъждане. Практикувайте техники за внимателност за да ви помогне да останете присъстващи и да намалите притесненията за бъдещи тревоги. Участието в редовна физическа активност, поддържането на здравословен режим на сън и балансираната диета също могат да подпомогнат цялостното ви психично здраве. Ако тревожността ви е постоянна или непреодолима, помислете за търсене на помощ от специалист по психично здраве, който може да ви предложи персонализирани стратегии.
