Научете повече за положителните утвърждения и как тези утешителни думи или мантри могат да поддържат вашето психично здраве. Плюс 20 утвърждения за облекчаване на безпокойството.
Изпитването на тревожност може да бъде огромно, но има начини да намерите спокойствие и да си възвърнете контрола. Положителни утвърждения може да бъде прост, но завладяващ начин да промените мисленето си към позитивност и овластяване. Открийте какво прави утвържденията по-мощни от общите положителни мисли, проучете различни утвърждения за безпокойство и научете практически начини да ги включите в ежедневието си.
Какво представляват утвържденията и как могат да помогнат при тревожност?
Утвържденията са кратки, положителни твърдения, предназначени да предизвикат и отслабят негативните мисли и да ги заменят с чувство на увереност и спокойствие. Те могат да бъдат мощен начин да ви подкрепят в справянето с психични проблеми, особено тревожност . Когато се чувствате тревожни, повтарянето на успокояващо утвърждение може да създаде момент на спокойствие и така необходимата почивка от вашите тревожни мисли. Например утвърждение като, „Аз контролирам мира си,“ директно противодейства на чувствата на безпомощност, които могат да съпътстват тревожността.
Тези фрази могат да варират от общи, ободряващи думи, като например, 'Аз съм достоен за добри неща,' до по-конкретни твърдения, насочени към тревожност, като, „Аз съм спокоен пред лицето на несигурността.“ Чрез редовно повтаряне на утвърждения, вие започвате да интернализирате тяхната позитивност и вяра в себе си.
Утвържденията дори могат да имат дългосрочни ползи за вашето психическо благополучие. Редовното използване на положителни утвърждения за депресия или тревожност може постепенно да изгради по-положително и устойчиво мислене. Тази промяна не се случва мигновено, но с последователна практика утвържденията могат да ви помогнат преодолейте безпокойството .
Като използвате утвърждения, вие не отричате реалността на тревожни чувства или трудни ситуации. Вместо това вие си давате сили да се изправите пред тези предизвикателства със засилена, положителна перспектива. Това е възможност да си припомните вътрешната си сила и възможности, дори когато безпокойството се опитва да ви каже обратното.
Положителни мисли срещу положителни утвърждения
Докато положителните мисли и положителни утвърждения може да изглеждат сходни, те играят различни роли за влияние върху психическото ви състояние. Разбирането на разликата може да ви помогне да впрегнете силата им в борбата с безпокойството.
Положителните мисли са спонтанни. Те често възникват естествено, когато се случи нещо приятно. Например получаването на комплимент може да предизвика мисълта, 'Оценявам се,' и предизвиква усмивка на лицето ви.
Положителните утвърждения обаче са по-преднамерени и проактивни. Те са специално изработени твърдения, които избирате да повтаряте с цел да промените мисловните си модели, за да изградите позитивност в ума си. Например редовно да си казвате, „Способен съм да се справям с предизвикателства,“ засилва вярата в способността ви да се справяте, дори когато се появи безпокойство.
Докато положителните мисли са реактивни отговори на външни ситуации, положителните утвърждения са самонасочени. Вие избирате кога и как да ги използвате, което ви дава контрол върху умствения ви разказ.
име на масовата гилдия
Ако се борите с тревожност, утвържденията могат да ви напомнят за вашата сила, надежда и устойчивост. Като повтаряте утвърждения като „Аз съм спокоен и събран“, вие започвате да измествате фокуса си от тревожните мисли към по-спокойно и позитивно състояние на ума.
И положителните мисли, и утвържденията са полезни, но утвържденията ви дават силата активно и целенасочено да култивирате позитивно мислене, за да помогнете за справяне с безпокойството.
10 утвърждения за утеха, когато се чувствате тревожни
Наличието на набор от готови утвърждения може да ви предпази и утеши, когато се появи тревожност. Те са силни изявления, които могат да помогнат да изместите фокуса си от безпокойството винаги, когато се почувствате претоварени.
Ключът към работата на утвържденията е повторението и вярата. Като ги използвате редовно, вие подсилвате техните положителни послания, като постепенно изграждате начин на мислене, който е по-устойчив на безпокойство.
Аз съм в безопасност и под контрол.
предмети с буквата u
Правил съм това преди и мога да го направя отново.
И това ще отмине.
Аз съм силен и издръжлив.
Доверявам се на себе си, за да се ориентирам в това.
Аз съм способен и компетентен.
Приемам нещата един ден.
Вдишвам спокойствие и издишвам тревога.
Това чувство е само временно.
Аз съм обичан и приеман такъв, какъвто съм.
10 утвърждения за облекчаване на тревожността
Освен незабавния комфорт, овладяването на безпокойството включва и изграждане на дългосрочна устойчивост. Тук може да помогне различен набор от утвърждения. Тези утвърждения са предназначени да бъдат интегрирани в ежедневието ви, за да насърчат устойчиво чувство за благополучие и самосъчувствие . Те могат постепенно да трансформират вашите мисловни модели, което води до намаляване на симптомите на тревожност с течение на времето.
Достатъчен съм такъв, какъвто съм.
Обичам и приемам себе си.
Прощавам си и се пускам.
Освободен съм от миналото и прегръщам настоящето.
Давам всичко от себе си и това е достатъчно.
имена на луксозни магазини
Освобождавам страха и приветствам мира.
Където и да отида, аз съм добре.
Мога да се справя с каквото ми попадне.
Аз съм в безопасност и защитен.
Доверявам се на пътуването на живота си.
Как да използваме положителни утвърждения за безпокойство
Да знаете как ефективно да използвате утвържденията е също толкова важно, колкото и самите утвърждения. Тези прости, но мощни инструменти могат да се превърнат в значителна част от вашата стратегия за управление на безпокойството в ежедневието ви.
Запишете ги многократно
Напишете няколко пъти избраните от вас утвърждения. Съсредоточете се върху всяка дума и нейното значение, докато пишете, позволявайки на съобщението да потъне дълбоко в мислите ви.
Проследявайте мислите си и записвайте утвържденията си в Selfgrowth's Mindfulness Journal, 7-дневен дневник с ежедневни подкани за насърчаване на любовта към себе си, освобождаване на напрежението и безпокойството и повишаване на вниманието.
богослужебни химни
Запишете ги и ги слушайте
Използвайте телефона си, за да запишете как казвате тези утвърждения. Възпроизвеждайте ги през целия ден, особено когато имате нужда от успокояващо напомняне.
Показвайте утвържденията си около вас
Напишете утвърждения на лепящи листчета и ги поставете на места, където ще ги виждате често, като огледалото в банята, компютърния монитор или хладилника. Те могат да бъдат постоянни напомняния за вашето пътуване към мира.
Повторете ги наум или ги изговорете на глас
Изберете утвърждение и го повтаряйте наум в ума си по време на тревожни моменти за бърз и ефективен начин да насочите мислите си обратно към място на спокойствие. Можете също да намерите тихо време през деня си, за да изречете утвържденията на глас. Чуването на собствения ви глас да казва тези положителни твърдения може да бъде невероятно силно и утвърждаващо.
Впрегнете силата на положителното самоутвърждаване чрез самоутвърждаване в тази ръководена медитация и упражнение с Джей Шети.
Включете ги в медитация
Ако медитирате, включете утвърждения в практиката си. Докато се съсредоточавате върху дъха си, мълчаливо повтаряйте утвържденията си, позволявайки им да закотвят вашата медитация и да задълбочат въздействието си.
Ако сте нов в медитацията, започнете с нашата серия, за да научите основите.
Често задавани въпроси за утвърждения за тревожност
Могат ли утвържденията да намалят безпокойството?
Утвържденията могат да играят значителна роля за намаляване на безпокойството. Когато повтаряте редовно положителни, овластяващи изявления, вие започвате да променяте разказа в ума си, за да се съсредоточите върху положителни, успокояващи мисли, а не върху отрицателни, тревожни. Тази промяна в мисловните модели може да доведе до a намаляване на симптомите на тревожност . Последователното използване на утвърждения, съчетано с други техники за управление на безпокойството, може да направи забележима разлика в това как се чувствате.
Как потвърждавате контрола върху безпокойството?
За да потвърдите контрола над безпокойството, изберете утвърждения, които подчертават вашата сила и способност да управлявате чувствата си. Фрази като „Аз контролирам мира си“ или „Имам силата да успокоя ума си“ са примери. Тези утвърждения засилват идеята, че имате власт над вашите мисли и емоции. Редовното напомняне за този контрол може да помогне за намаляване на чувството на безпомощност, което често съпътства безпокойството, което ви дава по-голямо чувство за овластяване.
Колко често трябва да повтарям утвържденията за оптимална ефективност?
За да бъдат утвържденията най-ефективни, те трябва да се повтарят редовно. Превърнете го в ежедневна практика, в идеалния случай няколко пъти на ден. Може да намерите за полезно да повтаряте утвържденията си сутрин, за да започнете деня си с положително мислене, или вечер, за да успокоите ума си преди лягане. Ключът е последователността – колкото повече повтаряте утвържденията си, толкова по-вкоренени стават те в мисловните ви модели, повишавайки ефективността им при управлението на безпокойството.
За какво са някои положителни утвърждения, когато се борите?
Когато се борите, положителните утвърждения са твърдения, които предлагат подкрепа, насърчение и състрадание към себе си. Примерите включват: „Аз съм способен да преодолявам предизвикателствата“, „Аз съм достоен за любов и щастие“ или „Аз съм силен в моите борби“. Тези утвърждения признават трудността на ситуацията, като същевременно потвърждават вашата сила и издръжливост. Те служат като нежно напомняне за вашата стойност и способности, дори в трудни времена.
Има ли конкретни утвърждения за различни тригери на тревожност?
Можете да приспособите утвържденията, за да се справите с конкретни задействания на тревожност. Например, ако социалните ситуации предизвикват вашата тревожност, утвърждения като „Аз съм уверен и спокоен в социалните среди“ може да са полезни. Ако стресът, свързан с работата, е отключващ фактор, опитайте „Аз съм компетентен и спокоен в работната си среда“. Персонализирането на утвърждения към вашите специфични задействания може да ги направи по-подходящи и мощни при управлението на вашата тревожност.
