Упражненията карат ли ви да спите по-добре? Разгледайте какви видове упражнения могат да ви помогнат да победите безсънието и да се наспивате добре. Освен това кога трябва да тренирате.
Редовните упражнения могат да бъдат мощен начин да подобрите съня си, тъй като физическите дейности могат да насърчат положителни промени, които ви подготвят за спокойна нощ. Упражнението може да ви помогне заспивам по-бързо , спете по-дълго и се наслаждавайте по-дълбок, по-възстановяващ сън .
Ако установите, че се борите да се унесете или остани да спиш , включването на упражнения в ежедневието ви може да помогне. Доказано е, че редовната физическа активност облекчаване на симптомите на безсъние и други нарушения на съня, което ви позволява да постигнете по-последователен и задоволителен сън.
женски имена с ок
Упражненията карат ли ви да спите по-добре?
Физическата активност може да повлияе положително на съня ви, като помага за облекчаване на симптомите на безсъние и други нарушения на съня.
Упражнението намалява времето за начало на съня , което е особено полезно, ако ви е трудно да заспите.
Упражнението разширява време, което прекарвате в сън , осигурявайки на тялото ви повече време за самовъзстановяване, обработка на информация и почивка.
Упражнението подобрява дълбочина на вашия сън , което води до етапи на по-дълбок сън, които могат да подобрят мозъчната функция, настроението и физическото здраве.
Какви видове упражнения помагат за съня?
За най-добри резултати от съня, включете комбинация от дейности, които ви харесват, в седмичната си рутина. Не забравяйте да слушате тялото си и да адаптирате упражненията си към вашето лично здраве и фитнес нива. Ако не сте сигурни откъде да започнете или как да балансирате различните видове упражнения, консултирайте се с фитнес специалист или доставчик на здравни услуги, за да ви помогне да намерите дейности, които поддържат съня ви и като цяло благополучие .
Сърдечно-съдови упражнения
Кардио упражнения като бягане , колоезденето и плуването могат да ускорят сърдечната честота и могат да насърчат освобождаването на химикали в мозъка, които действат като естествени болкоуспокояващи и подобряват настроението, което може да подобри циклите ви на сън.
Подобрете дълбокия сън: Кардио дейностите могат да увеличат количеството на дълбок сън получавате, давайки на мозъка и тялото си повече време за подмладяване.
Подобрете началото на съня: Редовната кардио активност може да ви помогне да заспите по-бързо.
Увеличете общото качество на съня: Чрез подобряване на дълбочината и продължителността на съня, кардио упражненията могат да направят съня по-възстановителен.
Следвайте заедно с Мел Мах за медитативен обрат в сърдечно-съдовите упражнения.
Упражнения с ниско въздействие
Упражнения с ниско въздействие като йога и лекото разтягане може да помогне за успокояване на ума и да подготви тялото за сън чрез облекчаване на стреса и мускулното напрежение.
Йога: Комбинирането на физически пози, дихателни упражнения и медитация може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на физическото функциониране и насърчаване на умствения фокус. Йога също естествено отпуска тялото, което помага за по-добър сън.
Разтягане: Извършването на разтягания може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение и да насърчи релаксацията, което улеснява заспиването и почивката, от която се нуждаете.
Участвайте в забавни упражнения с ниско въздействие, които могат да бъдат нежни за ставите ви, като същевременно изразходват енергия за насърчаване на релаксацията.
Силови тренировки и упражнения за съпротива
Силовите тренировки и упражненията за съпротива могат да помогнат за изграждането на мускули, подобряване на физическото здраве и, когато се правят редовно, могат да се подобряткачество на съня.
Увеличете качеството на съня: Силовите тренировки могат да подобрят качеството на съня ви чрез повишаване на психичното здраве и благополучие. Ако не се чувствате добре, сънят ви също може да пострада.
Увеличете продължителността на съня: Редовните силови тренировки могат да доведат до по-голяма продължителност на съня, тъй като тялото се нуждае от повече време за ремонт и възстановяване.
Скочи и вземиДвижение за забавление, което насърчава съзнателното движение, като същевременно изгражда естествена сила.
Кога трябва да спортувам за по-добър сън?
Времето на вашето упражнение може да бъде толкова важно за подобряване на съня ви, колкото и вида упражнение, което избирате да практикувате.
Сутрешно упражнение
Регулира цикъла сън-събуждане: Сутрешно упражнение може да подсили вашите естествени циркадни ритми, като сигнализира на тялото ви, че е време да се събудите и да тръгнете. Това може да ви помогне да се чувствате по-будни през деня и по-готови за сън през нощта.
Повишава настроението и енергията: Упражнението освобождава химикали, повишаващи настроението и енергията в тялото ви, което ви прави по-малко вероятно да го направите чувствам се муден през деня.
мъжко полско име
Подобрява качеството на нощния сън: Изразходването на енергия сутрин може да ви направи по-подготвени да се отпуснете през нощта, което води до по-добро качество на съня.
Следобедно упражнение
Избягва смущения в съня: Упражнението твърде късно през деня, особено близо до времето за лягане, може да бъде стимулиращо и потенциално да попречи на способността ви да заспите. Стремете се да завършите тренировката си поне три часа преди планираното лягане.
Използва времето на пикова производителност на тялото: Тялото на много хора естествено достига пика на физическата си ефективност в ранните вечерни часове, което прави това време чудесно за по-интензивни тренировки , стига да са завършени достатъчно рано, за да не наруши съня ви .
Индивидуални вариации
Някои хора откриват, че тренировката близо до времето за лягане не влияе на съня им, докато други могат да го намерят разрушително.
Слушайте тялото си: Обърнете внимание как различните часове на тренировка влияят на съня ви и коригирайте съответно. Това, което работи най-добре за един човек, може да не работи за друг.
Последователността е ключова: Поддържайте a последователна рутина за да ви помогне да регулирате моделите си на сън и да подобрите качеството на съня с течение на времето.
град с буква к
Как да приложите рутинни упражнения за по-добър сън
Създаването на последователен, приятен модел на физическа активност, който се вписва в живота ви, може да поддържа по-добро качество на съня.
Правя план
Поставете си реалистични цели: Ако не сте запознати с редовните упражнения, започнете с постижими цели, като 30-минутна разходка всеки ден. С течение на времето можете постепенно да увеличите интензивността и продължителността.
Изберете приятни дейности: По-вероятно е да се придържате към рутина, ако харесвате дейностите. Независимо дали става въпрос за танци, колоездене или плуване, изберете упражнения, които очаквате с нетърпение.
Проучете какво движи това, което искате да постигнете с помощта наГледна точка за вашите целисесия на Daily Jay.
Изградете си рутина
Последователно време: Опитайте се да тренирате по едно и също време всеки ден, за да подсилите вътрешния часовник на тялото си, което допринася за по-добри модели на сън.
Постепенно прогресиране: Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки, за да избегнете прегаряне и да намалите риска от нараняване.
ОпитайтеПревърнете избора в рутинасесия, за да ви помогне да изградите навиците, които искате.
Слушайте тялото си
Следете качеството на съня: Отбележете всички промени в моделите си на сън, докато променяте рутинните си упражнения, за да ви помогне да определите кое работи и кое не.
Коригирайте според нуждите: Ако установите, че упражненията в определено време или извършването на определена дейност влияят негативно на съня ви, спрете да ги правите. Направете това, което работи най-добре за вас.
Отпуснете тялото си и се настройте към нуждите му през целия ден, като включвате толкова често, колкото е необходимо.
Включете разнообразие
Разбъркайте го: Насладете се на различни видове упражнения, за да предотвратите скуката. Промяната на вашата фитнес рутина също може да насърчи съня, като накара мускулите ви да гадаят и изразходват енергия по нови начини.
Интензивност на баланса: Балансирайте интензивните упражнения с по-леките дейности, особено ако тренирате по-близо до времето за лягане.
Включете движение сутрин с The Daily Move’sБърз старт на деня ви, или опитайтеВечерно отпусканев края на деня си.
Консултирайте се със специалисти, когато е необходимо
Здравни съображения: Ако имате здравословни проблеми, които може да изискват медицинска помощ или да ви попречат да се занимавате с определени упражнения, консултирайте се с доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова рутина.
Професионално ръководство: Говорете с фитнес професионалист, за да ви помогне да приспособите тренировъчна програма към вашите нужди, като вземете предвид целите ви за сън и цялостното ви здраве.
Често задавани въпроси за упражнения за по-добър сън
Колко време отнема, за да видите подобрения в качеството на съня след започване на рутинни упражнения?
Времето, необходимо за забелязване на подобрения в съня след започване на рутинни упражнения, може да варира. Като цяло, някои хора започват да виждат положителни промени в съня си в рамките на няколко седмици постоянна физическа активност. За други обаче може да отнеме повече време, за да видят ползите. Видът, продължителността и интензивността на упражненията, заедно с индивидуалните здравословни състояния и избор на начин на живот, могат да повлияят на тази времева линия. Бъдете търпеливи иподдържайте последователностс вашата рутина.
Може ли упражненията твърде късно вечер да повлияят негативно на съня?
Упражнението твърде близо до времето за лягане може да повлияе на съня за някои хора. Енергичните дейности могат да стимулират тялото, да увеличат сърдечната честота и телесната температура, което може да направи по-трудно заспиването. Някои обаче може да открият, че вечерните упражнения не създават проблем. Ако забележите трудности със заспиването или смущения в качеството на съня ви след късни вечерни тренировки, помислете дали да не завършите упражненията си по-рано вечерта или да изберете повече релаксиращи вечерни дейности като лека йога или стречинг.
Кои са някои признаци, че рутинните ми упражнения подобряват качеството на съня ми?
Подобренията в качеството на съня поради упражнения могат да се проявят по различни начини. Наблюдавайте тези промени, за да ви помогнем да определите положителното въздействие на вашата рутинна тренировка върху вашият сън .
По-бързо заспиване: Може да ви е по-лесно и по-бързо да заспите.
мем дива с очила
Увеличена продължителност на съня: Може да забележите увеличение на общите часове сън, които получавате всяка нощ.
Подобрена дълбочина на съня: Сънят ви може да се почувства по-спокоен и непрекъснат.
Подобрено настроение и енергия: По-добрият сън може да доведе до подобрено настроение и по-високи нива на енергия през деня.
Как мога да балансирам тренировките с висока интензивност и да се уверя, че те не пречат на съня ми?
За да сте сигурни, че високоинтензивните тренировки не пречат на съня ви, опитайте се да ги планирате по-рано през деня. Ако предпочитате вечерни тренировки, стремете се да ги завършите поне три часа преди лягане. Това време позволява на телесната ви температура, сърдечната честота и нивата на адреналин да се върнат към нормалното, което може да насърчи по-добър сън. Опитайте да добавитетехники за релаксацияили нежно разтягане след интензивни тренировки, за да помогне на тялото ви да се отпусне.
Има ли специални упражнения, препоръчани за хора с хронично безсъние?
Ако страдате от хронично безсъние, комбинация от аеробни упражнения и дейности, насочени към релаксация, като йога и тай чи може да бъде полезно за вашия сън. Намерете рутина, която е приятна и устойчива, тъй като последователността може да ви помогне управлявайте безсънието . Консултирайте се с доставчик на здравни услуги или специалист по съня за персонализирани препоръки въз основа на вашите индивидуални нужди и обстоятелства.
Редовно ангажиране с аеробни упражнения катоходене, бягане или колоездене могат да подобрят качеството на съня и настроението.
Леките, внимателни упражнения като йога и тай чи могат да помогнат за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията, което улеснява заспиването и поддържането на сън.
