Любопитно ли е дали е по-добре да тренирате сутрин или вечер? Научете предимствата на сутрешните тренировки и как да започнете да тренирате сутрин с лекота.
Сутрешната тренировка може да бъде страхотен навик, който да придобиете. Независимо дали сте бухал, който обмисля предимствата на ранните сутрешни тренировки, или ранобуден човек, който иска да оптимизира сутринта сирутина, научете повече за това как раздвижването на тялото ви първото нещо сутрин може да ви отключи по-енергични, продуктивни и по-здрави.
мъжки италиански имена
Кое е най-доброто време за тренировка?
Най-важният фактор в графика ви за тренировки не е непременно времето от деня, а намирането на това, което е в съответствие с вашия начин на живот, естествените ритми на тялото и предпочитанията ви. Упражняването по различно време може да донесе уникални ползи и предизвикателства и разбирането им може да ви помогне да решите кога е най-добре да тренирате за тялото си.
Сутрешни тренировки
Стартирайте метаболизма си: Упражненията сутрин могат да стимулират метаболизма ви, което води до повишено изгаряне на калории през деня. Може да зададе тон, фокусиран върху здравето, което често води до по-здравословно хранене и избор на начин на живот.
Подобрете умствената яснота: Сутрешните упражнения могат да доведат до подобрен фокус и умствена енергия, потенциално нарастващипроизводителностна работа или в ежедневните задачи.
Консистенция: За мнозина сутрините са по-малко склонни към прекъсвания в графика, така че е по-лесно да поддържате последователна рутинна тренировка.
Качество на съня: Проучванията показват, че сутрешните упражнения може да допринесе за по-дълбок, по-спокоен сън отколкото вечерните тренировки.
Вечерни тренировки
Максимално физическо представяне: Много хора изпитват пикова физическа ефективност в късния следобед или ранната вечер, може би във връзка с по-висока телесна температура или повишена мускулна гъвкавост.
Облекчаване на стреса: Вечерните тренировки могат да бъдат отличен начин за декомпресия и облекчаване на стреса на деня.
По-голяма сила и издръжливост: Някои хора имат повече сила и издръжливост вечер, което вероятно води до по-ефективни или по-дълги тренировки.
Намиране на вашето идеално време
Ако сте сутрешен човек, може да ви е по-лесно да се придържате към сутрешната рутина, но нощните сови може да намерят вечерните тренировки за по-естествени и продуктивни.
Експериментирайте с тренировки в различни часове на деня и обърнете внимание на това, което се чувства най-добре за вашето тяло и график. Най-ефективната тренировка е тази, която можете да изпълнявате постоянно.
15 ползи от тренировката сутрин
Сутрешните тренировки могат да донесат много ползи, които надхвърлят физическото здраве.
Повишен метаболизъм
Подобрено качество на съня
предмети с буквата u
Приповдигнато настроение
Подобрен фокус и умствена яснота
Насърчава здравословния избор
Поддържа последователна рутина
Подобрено физическо представяне
Подобрено здраве на сърцето
Подсилена имунна система
Повишени нива на енергия
Регулиране на теглото, ако е необходимо или желателно
Подобрен социален живот
Време за размисъл и планиране
Намалена зависимост от кофеин
Подобрена дисциплина и личностно развитие
Търсите добра сутрешна тренировка? Опитайте съзнателно движение
Може да бъде предизвикателство да намерите правилния тип сутрешна тренировка за вас. Съзнателно движение , комбинация от физическа активност и внимание, може да бъде отличен избор за сутрешни процедури и може да зададе положителен тон за останалата част от деня.
Съзнателно бягане
Ако харесвате джогинг или тичане, опитайте да бягате внимателно. Може да ви помогне да се свържете с тялото и обкръжението си, превръщайки бягането ви в медитативно изживяване.
Пътуване през сканиране на тялото, сензорна медитация и съзнателно движение с Мел Мах.
Съзнателно ходене
За по-нежно начало,съзнателно ходенесесиите ви водят през спокойна, размишляваща разходка. Това може да ви помогне да се ангажирате с настоящия момент, да наблюдавате заобикалящата ви среда и да започнете деня си с яснота и спокойствие.
прякори за игри
Намерете мир в настоящия момент и опитайте тази съзнателна медитация, за да.
Йога и стречинг
Търсите да комбинирате физическа активност с релакс? Йога или процедурите за разтягане са идеални за разхлабване на стегнатите мускули и събуждане на тялото по нежен начин.
Следвайте, докато Мел Мах ви води през нежни йога поредици по време наЕжедневно движение.
Как да започнете да тренирате сутрин: 14 лесни съвета за формиране на навик
Ако не сте естествено ранобудник , преминаването към сутрешна рутинна тренировка може да бъде предизвикателство. Но с правилните стратегии можете да развиете този здравословен навик.
1. Постепенно приспособяване
Започнете, като се събудите само 15 минути по-рано от обичайното време. Тази малка промяна помага на тялото ви да се адаптира бавно. На всеки няколко дни настройвайте алармата малко по-рано, докато достигнете желаното време за събуждане за тренировка.
2. Пригответе от предната вечер
Организирайте своя комплект за тренировка и всяко оборудване преди лягане, за да намалите сутрешното вземане на решения и да ускорите рутината си. Изберете дрехите си, напълнете бутилка с вода и пригответе всичко.
3. Създайте привлекателна сутрешна атмосфера
Създайте сутрешна среда, която ви мотивира да се събудите и да започнете да тренирате. Подредете любимата си музика да пусне или подгответе кафеварката си да започне да приготвя, когато се събудите.
Правилната музика може да бъде мощен мотиватор сутрин. Повишете настроението и енергийните си нива с подбран плейлист, който да ви помогнеВъзход и блясък.
4. Оптимизирайте средата си на сън
Подгответе спалнята си за качествен сън, за да улесните ранното събуждане. Осигурете си удобен матрак, хладна стайна температура и минимална светлина и шум.
zuar palmeirense
Пренесете се в сън с една от релаксиращите истории за сън на Selfgrowth, като.
5. Лягайте си по-рано
Достатъчният сън ви помага да се чувствате отпочинали и готови за сутрешни тренировки. Настройте вечерната си рутина, за да заспите по-рано и започнете да си почивате рутина преди лягане като четене или медитация вместо използване на електронни устройства.
Следвайте заедно къмУспокояване на ума и тялото, успокояваща нощна медитация, която да ви помогне да заспите.
6. Пригответе питателна закуска преди тренировка
Пригответе лека, повишаваща енергия закуска за сутринта, така че да дадете на тялото си необходимото гориво за вашата тренировка. Изберете лесни варианти като банан или кисело мляко или пригответе нещо предната вечер.
7. Намерете приятел за тренировка или се присъединете към група
Отговорността може значително да повиши мотивацията, така че се свържете с приятел или се присъединете към група за сутрешни упражнения, за да сте на път.
8. Започнете с приятни тренировки
По-вероятно е да се придържате към рутина, която ви харесва, така че изберете упражнения, които намирате за забавни и ангажиращи. Експериментирайте с различни видове тренировки, за да намерите какво ви вълнува.
9. Поставете си реалистични цели
Постижимите цели могат да помогнат за предотвратяване на обезкуражаването и да натрупат инерция. Започнете с постижими тренировъчни цели като кратки, 8-минутни сесии и постепенно увеличавайте, когато се чувствате удобно.
Направете една крачка напред в поставянето на цели, като откриете„Защо“ зад вашите целис помощта на Джей Шети.
10. Проследявайте напредъка си
Записвайте постиженията си в дневник или приложение за фитнес, за да наблюдавате честотата на тренировките и подобренията. Това може да бъде силен мотивационен инструмент за вашите сутрешни упражнения.
11. Наградете себе си
Дайте си малка награда след всяка тренировка, за да затвърдите положителния навик. Планирайте нещо приятно след тренировка, като вкусна закуска или любимо кафе.
12. Имайте предвид кофеина
Кофеинът може да повиши енергийните нива и бдителността, така че помислете за умерен прием на кофеин, като чаша кафе или зелен чай, преди да тренирате.
13. Останете хидратирани
Хидратацията е ключова за оптимизирането на ефективността на вашата тренировка. Дръжте бутилка вода до леглото си, за да ви напомня да пиете вода първо сутрин и през целия ден.
14. Бъдете търпеливи и упорити
Разбери тованавикформирането отнема време. За дългосрочен успех са необходими търпение и последователност. Останете ангажирани и не се обезсърчавайте от случайни неуспехи.
Открийте как да култивирате ново нормално, като се научите даПревърнете избора в рутина.
Често задавани въпроси за тренировка сутрин
Добре ли е да тренирате сутрин на празен стомах?
Тренировката на празен стомах, известна като „кардио на гладно“, може да бъде ефективна за определени фитнес цели, като загуба на мазнини. Теорията е, че тялото, при липса на леснодостъпна глюкоза от скорошни хранения, се обръща към складираните мазнини за енергия. Този подход обаче не е подходящ за всеки, тъй като може да доведе до чувство на замайване или умора, особено при интензивни тренировки. Важно е да имате предвид вашето лично здравословно състояние, интензивността на тренировката и хранителните нужди. Ако решите да опитате кардио на гладно, обмислете да започнете с леки до умерени упражнения и да наблюдавате как тялото ви реагира.
песен и възхвала
Какви са недостатъците на сутрешните тренировки?
Докато сутрешните тренировки имат много предимства, има и потенциални недостатъци, които трябва да имате предвид. Температурата на тялото е по-ниска сутрин, което може да означава по-твърди мускули и стави, вероятно увеличавайки риска от нараняване, ако не се направи подходящо загряване. За нощните сови, приспособяване към ранна сутрешна рутина може да бъде предизвикателство и може да доведе до непоследователност, ако не се управлява добре. Освен това ограниченията във времето сутрин понякога могат да доведат до прибързани тренировки, които може да са по-малко ефективни или приятни.
Какво се случва, ако тренирате първото нещо сутрин?
Да се занимавате с упражнения първото нещо сутрин може да има няколко положителни ефекта.
Може да задейства метаболизма ви в началото на деня, което потенциално води до повишено изгаряне на калории през целия ден.
Сутрешните тренировки също могат да повишат мозъчните химикали, които се чувстват добре, подобрявайки настроението.
Упражнението сутрин може да доведе до повишена бдителност и умствена яснота, което може да подобри производителността през целия ви ден. Въпреки това е важно да се загреете правилно, тъй като мускулите на тялото обикновено са по-студени и стегнати сутрин.
Какво представлява сутрешната тренировка 30 30 30?
Сутрешната тренировка 30 30 30 е рутинна, предназначена да помогне за отслабване. В тази теория вие изяждате 30 грама протеин в рамките на 30 минути след събуждане и се занимавате с упражнения с ниска интензивност, като разходка или леко каране на велосипед, в продължение на 30 минути. Това е режим, предназначен да насърчи тялото ви да гори мазнини и да изгражда чиста мускулатура и може да бъде достъпен начин да започнете рутинен навик за сутрешна тренировка.
Могат ли сутрешните тренировки да помогнат за отслабване и ако да, как?
Сутрешните тренировки могат да бъдат особено ефективни за отслабване. Упражнението сутрин може да повиши метаболизма ви рано, като увеличи общия брой изгорени калории през деня. Може също така да създаде положително, фокусирано върху здравето мислене, което може да доведе допо-добър диетичен избори по-активен начин на живот. Освен това сутрешните тренировки могат да подобрят инсулиновата чувствителност, което е полезно за управление на теглото. Не забравяйте да комбинирате упражненията с балансирана диета и подходяща почивка за ефективна загуба на тегло.
