15 ФИЗИЧЕСКИ СИМПТОМА НА ТРЕВОЖНОСТ И ПРИСТЪПИ НА ПАНИКА

Не е тайна, че безпокойството може да направи странни неща с ума ви. Но физическите симптоми на тревожност могат да бъдат също толкова неприятни и непредвидими - всеки, който е претърпял паническа атака, може да гарантира това. За да усложните нещата още повече, можете дори да изпитате симптоми на физическа тревожност, без да се чувствате тревожни емоционално (или поне без да сте напълно наясно с това).

Докато мозъкът ви обмисля притеснение или страх, които ви се струват всепоглъщащи, той също сигнализира за производството на мощни хормони на стреса. Това всъщност е начинът на вашето тяло да се опитва да ви предпази от възприемана опасност или вреда (благодаря, еволюция!). Но тъй като повечето от вашите тревожни мисли вероятно всъщност не произтичат от ситуации на живот или смърт, просто в крайна сметка се справяте с каскада от симптоми, които ви карат да се чувствате изплашени, изтощени или като цяло отвратителни.

Какви симптоми, ще попитате? Нека се поразровим в тях. Ако не сте сигурни дали физическите неща, с които се занимавате, всъщност са червени знамена за силен стрес или тревога, това ръководство може да ви помогне. Ето най-често срещаните физически ефекти от безпокойството и, което е по-важно, какво можете да направите, за да започнете да се чувствате по-добре.

Кои са често срещаните видове тревожност, които причиняват симптоми?

Тревожността е общ термин за група обезсърчителни чувства, с които може да бъде трудно да се справим, като страх, безпокойство, безпокойство и стрес. Много хора използват безпокойството, за да опишат нормалното, ежедневно чувство на стрес, но все пак са в състояние да преминат от безпокойството, без да се чувстват напълно погълнати от него. В други случаи обаче безпокойството е много непреодолимо и дори може да стане хронично, когато попаднем на територията на диагностицирано състояние на психичното здраве.

Има различни видове тревожни разстройства, които се характеризират със собствени уникални симптоми. Общата нишка? Всички те наистина могат да нарушат живота на човек. Те обикновено включват, но не се ограничават до:

Генерализирано тревожно разстройство, което се случва, когато човек изпитва прекомерно безпокойство или безпокойство, което причинява проблеми в ежедневието му в продължение на поне шест месеца.Паническо разстройство, характеризиращ се със страх от повтарящи се пристъпи на паника, които са неочаквани епизоди на преобладаващи емоционални и физически симптоми, които могат да предизвикат чувство за предстояща гибел.Социално тревожно разстройство, което означава, че човек изпитва тревожност или общ страх от социални ситуации. Притеснението се корени в негативното оценяване от другите.Разстройства, свързани с фобия, които включват прекомерен, а понякога и ирационален страх или безпокойство около конкретен обект или ситуация.Посттравматично стресово разстройство (ПТСР), нещо, което се развива, след като човек преживее или стане свидетел на ужасяващо събитие, което може да доведе до разстройващи ретроспекции, кошмари и физически или емоционални реакции към всичко, което възобновява спомените за травматичното събитие.Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), което означава, че човек има постоянни, нежелани мисли или усещания (мании), които го карат да извършва определено поведение отново и отново (компулсии).

Въпреки че задействащите фактори за отделните разстройства могат да се различават, друго основно нещо, което те имат, е потенциалът да причинят физически признаци на тревожност. Състоянието на психичното здраве може да повлияе на тялото по редица начини и в някои случаи потенциално да причини дългосрочни странични ефекти, когато не се лекува, като например поддържане на друго разстройство на настроението като депресия, подхранване на злоупотреба с вещества или увеличаване на риска от различни хронични заболявания.

Обратно в началото

Как тревожността влияе на тялото?

От главата до петите, почти всяка система може да бъде повлияна само от естеството на тялото ви, което отделя много хормони на стреса, Мона Потър, д-р , медицински директор на Програма за овладяване на тревожността на McLean в Бостън, разказва SelfGrowth. Но защо се случва?

Физическите ефекти на безпокойството са свързани с реакцията на тялото ви „бий се или бягай“. Когато човек изпитва безпокойство, по същество системата „бий се или бягай“ се включва и казва „Опасност!“ Неда Гулд, д-р , клиничен психолог и асоцииран директор на клиниката за тревожни разстройства Johns Hopkins Bayview, казва пред SelfGrowth.

При типични обстоятелства има за цел да ви помогне да оцелеете в опасна ситуация, като избягате от заплаха или я отблъснете. Това имаше смисъл от еволюционна гледна точка: още в дните на пещерните хора тази заплаха можеше да е била нещо подобно на лъв, който иска да ви изяде. (Така че да, безпокойството би било 100% очаквано.)

Ако обаче имате безпокойство, вашият страх и притеснение са тази заплаха, подтиквайки вашата симпатична нервна система, която контролира неволни процеси като дишането и сърдечния ви ритъм, да се включи на висока предавка. След като това се случи, вашите надбъбречни жлези започват да изпомпват хормони на стреса като кортизол и адреналин, според Клиника Майо . И тези хормони предизвикват ефекта на доминото на физическите симптоми на тревожност.

Тези симптоми обикновено изчезват, след като заплахата, причиняваща безпокойство, премине. Но ако се справяте със стресиращи или тревожни мисли почти постоянно, можете да започнете да изпитвате хронични физически ефекти и дори да се сблъскате с по-висок риск от определени здравословни проблеми, включително повишен риск от хронична умора, инфаркт или инсулт , между другото, според Американска психологическа асоциация (КАКВО).

Обратно в началото

Какви физически симптоми са причинени от тревожност?

1. Учестяващо сърце

Според Национален институт за психично здраве (NIMH) . Помните ли как симпатиковата нервна система контролира сърдечната честота? Проучване¹показва, че когато се справяте с нещо стресиращо и вашите надбъбречни жлези изхвърлят хормони като адреналин (известен също като епинефрин), рецепторите в сърцето ви реагират, като изпращат сърдечния ви ритъм до ускоряване. Това може да бъде полезно при реални извънредни ситуации: по-бързият пулс ви позволява да изпомпвате повече кръв към големите си мускули, така че теоретично да можете да избягате или да се борите със заплаха, обяснява д-р Гулд. Но ако се справяте с безпокойство, това препускащо сърце може просто да предизвика повече чувства на безпокойство, увековечавайки порочен кръг.

2. Недостиг на въздух

Кислородът циркулира около тялото ви чрез кръвния поток. Когато учестеното ви сърце увеличи скоростта, с която кръвта ви циркулира, дишането ви може да се ускори, за да ви осигури повече кислород.

Отново, това може да е полезно, ако трябва да изпреварите действителен заплаха. Но твърде бързото дишане - което може да доведе до хипервентилация или прекомерно дишане до точката, в която се чувствате недостиг на въздух - всъщност може да засили много от физическите симптоми на тревожност в този списък, защото нарушава баланса на кислород и въглероден диоксид в тялото ви, според Национална библиотека по медицина на САЩ .

Ето защо често говорим за коремно дишане или диафрагмено дишане, казва д-р Потър. Това е техника за заземяване, при която по същество дишате бавно и дълбоко, като наистина използвате диафрагмата си (основният мускул, участващ в дишането, прибран под белите дробове), и изследванията показват, че може да има наистина положителен ефект както върху физиологичния, така и върху психологическия стрес.²Като забавите скоростта на дишане, имате по-голям шанс да получите необходимия кислород, обяснява д-р Потър.

3. Постоянно изтощение

Чувство, че винаги си уморен или износен е друг физически симптом, който трябва да вземете под внимание, според NIMH. Като за начало, този активиран от безпокойството ръст на хормоните на стреса може да ви държи в състояние на висока готовност, което може да бъде сериозно изтощително, казва д-р Потър. Но има допълнителен фактор, който се захранва умора : Сънят и тревожността имат сложна връзка, което ни води до следващия симптом.

4. Проблеми със съня

Ако ви е трудно да заспите или събуди се през нощта и не може да дремне назад, безпокойството може да е виновник, според NIMH. Повишените нива на хормони като кортизол и адреналин затрудняват добрия нощен сън, тъй като вашето бръмчещо тяло може да не е в състояние да се отпусне достатъчно, за да си почине. Препускащите мисли, които могат да дойдат с тревожност, също не са рецепта за страхотен сън.

За да влоши нещата, проблемът често може да се превърне в порочен кръг. Борите се да получите достатъчно сън (и пиете кафе на следващия ден, за да компенсирате)³в крайна сметка ви прави по-тревожни, което прави още по-трудно да заспите и така нататък, и така нататък, Кливландска клиника обяснява.

5. Мускулно стягане, болезненост и болка

Според APA мускулите ви се напрягат като част от реакцията ви на стрес. А задържането на части от тялото ви толкова неподвижно за продължителни периоди може действително да доведе до напрежение и болка, казва д-р Потър, който отбелязва, че много хора с тревожност съобщават, че се чувстват стягани във врата, гърба или раменете. Може също така да стиснете челюстта си или да почувствате мускулно напрежение до главата си, което води до главоболие, казва д-р Потър. Това може да включва вашето ежедневно главоболие от напрежение⁴и варират до пълна мигрена⁵при тези, които са податливи.

6. Стомашен дискомфорт

Безпокойството наистина удря G.I. система твърда, казва д-р Потър. Хората с тревожност може да забележат общ болки в стомаха , запек, диария или друг вид храносмилателен дистрес , обяснява тя. Газообразуването и подуването на корема също могат да се превърнат в редовни физически признаци на тревожност, според APA.

Смята се, че всички лоши неща с корема идват от това, което експертите наричат ос черва-мозък, комуникационна система между мозъка ви и чревната нервна система, която управлява храносмилането ви.⁶Тази връзка е причината стресът толкова лесно да се забърква с изпражненията ви. Съществува и фактът, че изборът на начин на живот, предизвикан от безпокойство, като яденето на храни, които не са съгласни с вас или нередовните упражнения, също може да повлияе на храносмилането ви.

7. Гадене

Имайки предвид цялостния ефект на безпокойството върху храносмилателната ви система, може да не е изненада, че усещане за гадене е друг често срещан физически симптом. Всъщност, едногодишно проучване, публикувано в списанието Многопрофилна болница Психиатрия установиха, че хората, които редовно съобщават за симптоми на гадене, са повече от три пъти по-склонни да имат тревожно разстройство в сравнение с тези, които не са имали често гадене.⁷

8. Сърцебиене

Спомняте ли си онова препускащо сърце, за което говорихме по-рано? В някои случаи може да стане толкова интензивен, че да почувствате, че сърцето ви прескача или скача в гърлото ви. Въпреки че усещането може (разбираемо) да ви накара да се тревожите още повече, опитайте се да имате предвид, че въпреки сърцебиене могат да се почувстват страшни, те обикновено не са опасни в този контекст и ще отшумят, когато започнете да се чувствате по-спокойни, според Кливландска клиника . (Като каза това, трябва да потърсите медицинска помощ, ако почувствате сърцебиене с усещане за болка в гърдите, замаяност, затруднено дишане или объркване.)

9. Непрекъснато нервно изпотяване

Ако вече се борите с безпокойство, мисълта за обилно изпотяване може просто да го влоши. Кой иска да се тревожи за петна от ями или да бърше дланите си, когато вече се чувства притеснен и на ръба? За съжаление, изпотяването е често срещан физически симптом на тревожни разстройства, според NIMH.

Когато симпатиковата нервна система се активира, тя може да повлияе на потните жлези по цялото ви тяло Мариса Гаршик, д-р , асистент клиничен професор по дерматология в Презвитериански медицински център Корнел – Ню Йорк , разказва SelfGrowth. И след като водата започне да тече и се смесва с бактериите, които присъстват на кожата ви, може да забележите и повишена телесна миризма.

10. Намален или повишен апетит

Безпокойството има странната способност да ви накара да загубите напълно интерес към храната или да ви накара да жадувате за голяма купа с комфорт. Според Харвардско медицинско училище експерти. (Защото кой има време да спре и да хапне, когато е на път да бъде нападнат от тигър? Еволюция, помните ли?)

Но хормоните, освободени от чувство на хронична тревожност или стрес, като кортизол, всъщност могат да засилят интереса ви към мазни, сладки храни. С други думи, има научна причина защо тази пинта ментов шоколадов сладолед изглежда по-привлекателен, когато сте сериозно притеснени.

11. Треперене или треперене

Ако някога сте усещали, че треперете от страх преди голямо събитие, знаете как тялото ви реагира под напрежение. Оказва се, че нямате нужда от външен тригер като страшна презентация или важна среща, за да започнете да треперите като лист; треперенето и треперенето могат да бъдат страничен продукт от хормонални скокове, предизвикани от тревожност, според NIMH.

12. Лесно се стряскаш

Опитът да се предвидят неизвестни заплахи е често срещана характеристика на безпокойството. Според изследвания⁸, постоянното да сте нащрек е свързано с повишена реакция на стрес, което може да е причината да изскачате от обувките си, ако някой ви потупа по рамото в тревожен ден.

13. Стягане в гърлото

Имате странно усещане, че не можете да преглъщате? Според Национална библиотека по медицина на САЩ . Това се нарича усещане за глобус и въпреки че точната причина, поради която се случва, е неясна, определено може да влоши тревожността още повече. Имате чувството, че не можете да получите достатъчно въздух, казва д-р Потър.

14. Проблеми с имунната система

Има ясна връзка между хроничния стрес и по-големия риск от разболяване, показват изследванията.⁹Според Клиника Майо . Това може да означава, че сте по-податливи на проблеми като обикновена настинка, въпреки че много други фактори също влизат в действие тук, като например колко здрава е имунната ви система като цяло и колко сте бдителни за хигиената на ръцете.

15. Нередовен цикъл

Тревожността има силата да се забърква с вашите периоди, от пропуснати или пропуснати цикли до по-интензивни или болезнени симптоми на ПМС, според APA. Наистина, това е просто хормонален клъстерf*#%. Кортизолът всъщност може да повлияе на освобождаването на хормони, предизвикващи овулация, като естроген и прогестерон, които могат да развалят цикъла ви според Кливландска клиника .

Обратно в началото

Кога симптомите на физическа тревожност се припокриват със симптомите на паническа атака?

Пристъпите на паника са отличителният признак на паническо разстройство, вид тревожност, която кара човек да изпитва непрестанен страх, често без предупреждение или ясна причина, според КАКВО . Хората, които страдат от тях, казват пристъпите на паника могат да ви накарат да се почувствате сякаш умирате — сякаш сте държани под вода или сякаш не можете да се движите или дишате. Това е наистина плашещо и изтощително преживяване.

Този ужас е неразделна част от пристъпа на паника. Освен това симптомите на паник атаките обикновено включват няколко от следните странични ефекти (за много от които току-що прочетохте):

Сърцебиене, сърцебиене или ускорен пулс
изпотяване
Треперене или треперене
Усещане за задух или задушаване
Усещане за задушаване
Болка или дискомфорт в гърдите
Гадене или коремен дистрес
Чувство на замаяност, нестабилност, замаяност или припадък
Втрисане или усещане за топлина
Изтръпване или изтръпване
Чувство за откъсване от реалността
Страх от загуба на контрол
Страх от умиране

Обратно в началото

Могат ли симптомите на физическо безпокойство да продължат с дни?

Според Клиника Майо . Това е особено вярно, ако имате работа с паническа атака - тялото ви буквално не може да усети че откачен за много по-дълго от това. Обикновено неща като учестено сърце, изпотяване или учестено дишане ще се облекчат, когато започнете да се чувствате по-спокойни.

Въпреки че постоянните притеснения от по-нисък клас, замъгляващи мозъка ви, може да не ви накарат да се почувствате, че не можете да дишате или че сте на път да получите инфаркт, хроничната тревожност може да причини физически ефекти, които изглеждат така, сякаш винаги се задържат в фон. Чувството за умора или изтощение може да е норма, ако тревожността ви редовно затруднява да получите достатъчно сън. Или може би ви се струва, че постоянно се разхождате с болки в корема или стегнати, възпалени рамене, според Клиника Майо .

И така, накратко, физическите симптоми на тревожност определено могат да продължат с дни, в зависимост от вашите лични стресови фактори. Но няма универсално описание за това колко дълго ще се задържат подхранваните от тревожност симптоми. Ако ги забелязвате на reg и те пречат на ежедневието ви, независимо дали за няколко минути наведнъж или за дълги участъци, си струва да говорите с вашия лекар, за да се опитате да разберете какво се случва както физически, така и психически .

Обратно в началото

Какво можете да очаквате от лечението на тревожност?

Покрихме a много на тежки неща, така че сега за светлата страна: Напълно е възможно да се лекуват тревожност и пристъпи на паника. Когато се обърнете към това, което се случва психологически, обикновено ще откриете, че в крайна сметка се чувствате по-добре и физически.

Има много промени в начина на живот, които можете да предприемете у дома, които могат да направят голяма разлика в начина, по който се чувствате. Но диагностицираното тревожно разстройство също изисква професионална помощ. В крайна сметка най-добрият курс на лечение на тревожност е различен за всеки и ще зависи от вашите специфични симптоми. Ако имате достъп до тях, комбинацията от терапия и лекарства помага най-много. Някои от най-често срещаните лечения за тревожност включват:

Терапия за тревожност

Посещението на специалист по психично здраве е голям ход, но работата с терапевт може да бъде решаващ инструмент във вашия арсенал за борба с безпокойството. Терапията с разговор (известна също като психотерапия) обикновено се препоръчва за лечение на повечето видове тревожни разстройства, според NIMH. Но на вид терапия ще се възползвате от това, ще зависи от вида на тревожността, с която се справяте, вашите симптоми, личната ви здравна история и цялостния ви начин на живот.

коли с буква к

Много експерти обаче твърдят, че когнитивно-поведенческа терапия (CBT) се счита за съвременния златен стандарт на психотерапията¹⁰. В тези сесии ще работите с терапевт, за да разкриете изкривени мисловни модели, които тласкат безпокойството напред, така че в крайна сметка да можете да преквалифицирате мозъка си да мисли, да се държи и да реагира по различен начин, когато става въпрос за ситуации, предизвикващи безпокойство. Понякога CBT се извършва заедно с експозиционна терапия, според NIMH, която ви помага да се изправите срещу страховете, които са положили основата за специфичен тип тревожност. По време на експозиционната терапия вие бавно работите върху извършването на дейности, които сте избягвали в безопасна среда, така че можете да се научите да се чувствате по-комфортно около определени обекти или в определени ситуации с течение на времето, според КАКВО .

Няма ясен отговор когато е време да потърсите терапия , но едно добро правило е, че ако симптомите на тревожност пречат на живота ви, може да помислите да посетите лицензиран специалист по психично здраве. (Ако се чувствате готови да направите крачка напред, това ръководство за намиране на достъпен терапевт е добро начало.)

Лекарства за тревожност

Лекарството за тревожност не е самостоятелно лекарство, но има различни предписани лечения, които могат да помогнат за облекчаване на някои от вашите симптоми, според NIMH. Опциите на първа линия обикновено включват:

Бензодиазепини:Този клас лекарства започват да действат бързо и ефективно, тъй като помагат за успокояване на централната нервна система (основният център на тялото, който поддържа симптомите на тревожност). Въпреки това, те често се предписват за кратки периоди от време, тъй като някои хора могат да изградят толерантност към тях с течение на времето.Антидепресанти:Има няколко вида антидепресанти, включително SSRIs и SNRIs, които могат да бъдат полезни при симптоми на тревожност, тъй като те помагат да насочат начина, по който мозъкът ви използва специфични химикали, които влияят на настроението ви. Те отнемат малко повече време, за да подействат и не трябва да се спират внезапно или без помощта на предписващия лекар.Бета блокери:Тези лекарства обикновено се използват за лечение на високо кръвно налягане, но те могат да бъдат полезни за намаляване на физическите симптоми на безпокойство като ускорено сърце, треперене или треперене, ако е необходимо.

Струва си да се отбележи, че всички опции за лечение на тревожност, отпускани с рецепта, имат своите плюсове и минуси, така че намирането на най-доброто за вас може да отнеме известно експериментиране. Това трябва да включва подробен разговор с Вашия лекар или психиатър, така че да сте добре запознати с всички потенциални странични ефекти и да сте подготвени как най-добре да следвате безопасно плана за лечение.

Самообслужване при тревожност

Въпреки че професионалната помощ е най-ефективният начин за лечение на тревожност, терапията и лекарствата не винаги са достъпни за всички. В такъв случай може да е полезно да знаете някои от обичайните начини, по които хората с тревожност се грижат за себе си и да си помогнат да се почувстват по-добре. Както споменахме по-рано, дълбокото дишане е голямо средство за облекчаване на стреса, тъй като хипервентилацията може да изостри много от симптомите на тревожност в този списък.

Освен това, нашият център за тревожност е пълен с полезни съвети, препоръчани от експерти, за да направите живота с тревожност малко по-лесен. Ето няколко конкретни статии, за да започнете:

8 техники за заземяване, които да опитате, когато правите спирала
Как да медитирате, когато нямате представа откъде да започнете
9 одобрени от терапевти съвета за преформулиране на тревожни мисли
10 неща, които да опитате, ако безпокойството съсипва съня ви
8 начина да направите паник атаките малко по-поносими
11 умения за справяне, които терапевтите използват сами
50 от нашите най-добри съвети за психично здраве за всички времена, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре

Запомнете: Безпокойството може да се почувства непреодолимо до такава степен, че да изглежда напълно извън вашия контрол, но има начини да го управлявате - и определено не сте сами.

Обратно в началото

източници: