8 ПРИЧИНИ ДА СЕ БУДИТЕ ПРЕЗ НОЩТА И КАК ДА ГИ ПОПРАВИТЕ

В една минута дремете спокойно, в следващата сте напълно будни в мъртвата нощ. Звучи ли ви познато? Освен ако не сте достатъчно благословен, за да се измъкнете като най-решителния труп, може и преди да сте изпитвали тази форма на безсъние. Събуждането през нощта не е необичайно - проучване на 8 937 души в Лекарство за сън изчислява, че около една трета от възрастните американци се събуждат през нощта поне три пъти седмично и над 40 процента от тази група може да имат проблеми със заспиването отново (това понякога се нарича безсъние за поддържане на съня).

И така, какво ви кара да се събуждате посред нощ и как можете да спрете това да се случи? Ето осем често срещани причини плюс какво можете да направите, за да си починете добре.

1. Стаята ви е твърде гореща, студена, шумна или светла.

Вашият праг на възбуда – което означава колко лесно е нещо да ви събуди – варира в зависимост от етапа на съня, в който се намирате, казва пред SelfGrowth Рита Ауад, доктор по медицина, лекар по медицина на съня в Медицинския център Wexner на Държавния университет в Охайо.

град с буква к

Когато спите, тялото ви преминава различни етапи на съня : 1, 2, 3, 4 и бързо движение на очите (REM). (Някои школи на мисълта обединяват етапи 3 и 4.) Първият етап на съня е най-лекият, обяснява д-р Ауад. Това е моментът, в който е най-вероятно да се стреснете, защото вратата се хлопва, фаровете на минаваща кола светят в прозореца ви или поради някакъв друг фактор на околната среда, като стаята ви е твърде гореща или студена.

В идеалния случай стаята ви трябва да е тъмна, комфортно хладна и тиха, когато спите. Всичко това може да не е под ваш контрол, но направете каквото можете, като например да използвате тапи за уши и маска за очи, за да блокирате страничния шум и светлина, или да си купите вентилатор, ако в стаята ви е задушно.

2. Имате тревожност.

Тревожността може абсолютно да ви събуди през нощта, Следвайте Okeke-Igbokwe , доктор по медицина, лекар в Ню Йорк, казва пред SelfGrowth. Всъщност проблемите със съня са един от най-честите симптоми на тревожно разстройство, според Клиника Майо . Това е така, защото можете да изпитате проблеми, предизвикани от безпокойство, които са достатъчно сериозни, за да ви събудят, като галопиращ пулс или кошмари .

„Освен това има хора, които могат да изпитат това, което се нарича нощно състояние паник атаки , което означава, че може да имат преходни епизоди на интензивна паника, които ги събуждат от съня им, казва д-р Океке-Игбокве.

Ако тревожността ви редовно ви събужда, д-р Океке-Игбокве препоръчва да го споменете на вашия лекар, който би трябвало да може да ви помогне да се справите с всяка основна тревожност или паническо разстройство. Това може да включва когнитивно-поведенческа терапия , лекарство против тревожност или комбинация от двете. Медитацията и упражненията за дълбоко дишане също понякога могат да облекчат симптомите при някои хора, казва д-р Океке-Игбокве.

3. Вашият пълен пикочен мехур не може да чака до сутринта.

никтурия - състояние, което обикновено се разглежда като ставане за пикаене поне веднъж през нощта, въпреки че някои експерти казват, че това не е достатъчно често, за да се квалифицира - изглежда доста често срещано. Проучване в Международен журнал по неврология установи, че от анкетираните 856 души, около 23 процента от жените и 29 процента от мъжете са имали никтурия.

Причините за никтурия включват прием на твърде много течности преди лягане, инфекции на пикочните пътища и свръхактивен пикочен мехур, според Кливландска клиника . Нелекуваният диабет тип 1 или тип 2 също може да бъде фактор; наличието на твърде много захар в кръвта принуждава тялото ви да извлича течности от тъканите ви, което ви прави жадни и вероятно ви подтиква да пиете и пикаете повече, според Клиника Майо .

Ако намаляването на вечерния прием на течности не намалява броя на нощните ходения до тоалетната, консултирайте се с лекар за други възможни обяснения.

4. Изпили сте няколко алкохолни напитки.

Разбира се, алкохолът може да улесни унасянето – дори когато сте, да речем, на дивана на приятел, вместо да сте се сгушили в леглото си – но също така има тенденция да причиняват накъсан сън . Това е така, защото алкохолът може да си играе с етапите на съня ви по различни начини. Например, изглежда, че алкохолът се свързва с повече етап 1 на съня отколкото обикновено през втората половина на нощта. Не забравяйте, че етап 1 на съня е периодът, в който е най-вероятно да се събудите поради фактори на околната среда. Така че, ако търсите качествена почивка за сън през цялата нощ, струва си да погледнете колко алкохол консумирате.

Всеки метаболизира алкохола по различен начин в зависимост от фактори като генетика, диета и размер на тялото. Въпреки това, д-р Алексеа Гафни Адамс, сертифициран интернист в Stony Brook Medicine, препоръчва хората да спрат да пият най-малко три часа преди лягане, за да дадат време на телата си да преработят алкохола. Тъй като пиенето често се случва през нощта, осъзнаваме, че това може да бъде оптимистична възглавница за времето. Въз основа на вашите лични фактори и колко сте пили, може да не се нуждаете от толкова много. Но наличието на някакъв буфер - и пиенето на много вода, така че е по-вероятно да пиете умерено - може да попречи на алкохола да попречи на съня ви.

Освен това д-р Гафни Адамс отбелязва, че пиенето на алкохол твърде рано преди лягане ще ви накара да пикаете, което увеличава вероятността да се събудите през нощта, за да използвате тоалетната. Двоен удар, този.

5. Имате сънна апнея.

Ако откриете, че се будите и се чувствате сякаш трябва да си поемете дъх, сънната апнея може да е виновникът. Това разстройство забавя и/или спира дишането ви, докато спите.

Ако имате обструктивна сънна апнея, мускулите в гърлото ви се отпускат твърде много, което стеснява дихателните ви пътища, което води до спад на нивата на кислород, Клиника Майо обяснява. Ако имате централна сънна апнея , мозъкът ви не изпраща правилните сигнали към мускулите, контролиращи дишането ви, което отново причинява този потенциално вреден спад на кислорода. Комплексната сънна апнея се характеризира с характеристики и на двете състояния.

За да диагностицира сънна апнея, Вашият лекар може да Ви накара да направите изследване на нощния сън, което следи дишането Ви, според Клиника Майо . Най-разпространеното лечение за сънна апнея е машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP), която всъщност е маска, която носите по време на сън, за да поддържате дихателните си пътища отворени, но вашият лекар може да ви помогне да проучите алтернативите, ако е необходимо.

6. Имате свръхактивна щитовидна жлеза.

Тази жлеза контролира функцията на няколко други органа, казва д-р Гафни Адамс пред SelfGrowth. Когато е свръхактивен (наричан също хипертиреоидизъм), той създава твърде много от хормона тироксин, който може да има вълнообразни ефекти върху много различни системи в тялото ви, според Клиника Майо . Честите симптоми на свръхактивна щитовидна жлеза включват проблеми със съня, ускорен пулс, изпотяване (включително през нощта ), безпокойство, треперене и др.

Вашият първичен лекар или ендокринолог (лекар, специалист по хормони) може да тества кръвта ви, за да оцени нивата на хормоните ви. Ако имате свръхактивна щитовидна жлеза, Вашият лекар може да Ви преведе през възможните начини за лекувайки го , включително лекарства за забавяне на производството на хормони на щитовидната жлеза и бета-блокери за намаляване на симптоми като див пулс.

7. Яли сте точно преди лягане или не сте яли достатъчно наскоро, преди да заспите.

Яденето на твърде тежка храна твърде близо до времето за лягане може да затрудни заспиването или задържането на съня, казва д-р Ауад. Една потенциална причина зад това е киселинен рефлукс , когато стомашната киселина се движи нагоре в гърлото и причинява болезнени нощни киселини. И ако ядете храна точно преди лягане, това ви кара газиран , произтичащата от това болка в корема също може да ви измъкне от страната на сънищата.

От друга страна, ако останете твърде дълго без да ядете, преди да заспите, също може да причини този тип безсъние, казва д-р Ауад. Има простия факт, че вашият ръмжен, спазмен стомах може да ви събуди. Гладът също може да повлияе на кръвната ви захар, докато спите, особено ако имате диабет. Прекалено дългото безядене може да провокира хипогликемия, което е, когато кръвната ви захар спадне твърде ниско. Това може да доведе до неспокоен сън, според Кливландска клиника , заедно с проблеми като слабост или треперене, замаяност и объркване. Въпреки че хипогликемия може да се случи на всеки, това е много по-вероятно при хора с диабет. Ако имате заболяването, работете с Вашия лекар по план за поддържане на кръвната Ви захар стабилна, включително по време на сън.

8. Имате синдром на неспокойните крака.

Според Национален институт по неврологични заболявания и инсулт (NINDS). Ако имате RLS, вие също ще почувствате неконтролируемо желание да движите краката си. Тези симптоми са най-чести през вечерта и нощта и стават по-интензивни по време на периоди на бездействие, като... познахте, сън.

Експертите не са напълно сигурни какво причинява RLS, но изглежда, че има наследствен фактор в комбинацията, според NINDS . Изследователите също така проучват как проблемите с допамина, невротрансмитер, който мускулите ви трябва да работят правилно, могат да причинят RLS. Понякога има и други основни проблеми, водещи до RLS, като например дефицит на желязо.

След като Ви диагностицира RLS чрез въпроси и лабораторни изследвания, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за повишаване на нивата на допамин или други лекарства, като мускулни релаксанти. Те също могат да ви посъветват за домашни средства за успокояване на мускулите, като топли бани.

За да обобщим, има куп възможни причини да се събуждате през нощта. Някои са доста лесни за промяна сами, други не толкова.

Ако смятате, че всичко, което трябва да направите, за да поправите това, е да промените навик, като например да заспите с включен телевизор или да изпиете литър вода преди лягане, започнете от там. Ако сте направили всичко, за което се сетите, и все още не виждате промяна, струва си да споменете своите нощни събуждания на експерт, който може да ви помогне да останете на място, след като се унесете.

Свързани: