Трябва ти терапия.
Това е фраза, използвана твърде често като обида, наказание или дори лоша шега. Казваме го на партньора, на когото сме ядосани (или го изоставяме), на политика или анонимен човек в Twitter, с когото не сме съгласни, или на приятел, за когото смятаме, че греши, но не разбира защо.
Като психиатър настръхвам, когато чуя терапията да се обсъжда по този начин. Това не само е грешен начин да мислим кога трябва да отидем на терапия, но също така е и дълбоко стигматизиращ възглед. Вместо това трябва да мислим за многобройните потенциални ползи от терапията за, е, наистина всеки от нашите животи.
име за женско куче
Тъй като толкова често говорим по този начин, забелязах, че много хора всъщност не знаят различните причини, поради които бихте могли да обмислите да отидете на терапия на първо място. Те може да са скептични към него, да го възприемат като самоугаждане или да не смятат, че изобщо се нуждаят от него, защото имат близки, с които да говорят, или вярват, че е запазено само за екстремни обстоятелства.
За да помогна да изясня тези погрешни схващания, попитах терапевтите за какви знаци мислят, когато препоръчват терапия на хората и защо. Ето 13 много добри причини, поради които може да помислите да отидете на терапия - нито една от които не е обвинение срещу вас като личност.
1. Имате проблеми с обработването на нещо в живота си.
Чувствали ли сте някога, че не можете напълно да формулирате какво чувствате или с което се борите? Чейс Т. М. Андерсън , M.D., M.S., сътрудник за деца и юноши в Катедрата по психиатрия на UCSF, казва, че един от първите му сигнали, че някой може да има полза от терапията, е, че продължават да казват, иска ми се да имах думите за това или трябва да говоря за това повече. Терапията може да помогне и с двете. Той постига това, като е място, където пациентът да работи чрез чувства, мисли и предизвикателни ситуации, според доктор Марша Маккейб, клиничен психолог и професор по психиатрия във Вашингтонския университет по медицина. Правейки това, понякога нещо наистина ценно идва от този процес – да станем по-осъзната и по-добра версия на себе си, казва д-р Маккейб пред SelfGrowth.
Брит Баркхолц, MSW, LICSW, клиничен терапевт в Сейнт Пол, се съгласява, добавяйки, че терапията може да бъде огледало, което да държите, за да ви помогне да видите себе си малко по-точно през очите на някой, обучен да ви вижда цялостно. Това може да бъде особено полезно за пробив през нашата ограничена, тунелна перспектива за това кои сме и през какво преминаваме.
2. Изглежда, че имате по-къс фитил от обикновено и това се отразява на настроението ви, взаимоотношенията или други области от живота ви.
По-лесно ли се дразните на приятелите или семейството си заради дребните неща? Ставаш ли все по-вбесен от входящата си кутия с всеки изминал ден? Обръщането на внимание на това как реагирате на ежедневните стресови фактори - и как това се е променило с времето - може да бъде полезно, когато обмисляте дали терапията може да е подходяща за вас, обяснява Мая Уайз , LICSW, основател на Wise Therapeutic Solutions LLC във Вашингтон, D.C.
имена на плюшени животни
Това включва отбелязване на всякакви големи промени в настроението, поведението, съня, взаимоотношенията и вземането на решения, както и връзката ви с храната, алкохола или наркотиците, наред с други неща. Някои от тях може да са симптоми на действителни психични разстройства като тревожност или депресия, но не е необходимо да достигнат това ниво на тежест, за да бъде терапията полезна. Терапията може да помогне да се открият някои от основните причини за тези реакции, като се стигне до мислите или чувствата зад тях, както и до моделите, които ги причиняват. Можете също така да се научите да включвате по-адаптивни умения за справяне, така че да не се обръщате винаги към питие в края на стресиращ работен ден, например.
3. Не чувствате, че функционирате на 100%... или някъде близо до това.
Всички ние можем да се чувстваме тъжни, ядосани или уморени, но това не винаги пречи на нашия живот, взаимоотношения или цели. Според психолога Риана Елиз Андерсън, доктор по философия, асистент в Училището по обществено здраве към Университета на Мичиган, промяната в нашето оптимално функциониране е червен флаг, че имаме нужда от помощ. Ако обикновено ви е лесно да ставате сутрин или да изпълнявате задачите си през деня, но сега се чувствате сякаш тон тухли лежат върху вас, когато ставате от леглото, или сте развълнувани от всички докато изпълнявате поръчките си, това означава, че функционирате различно от базовото ниво, казва тя пред SelfGrowth. Това са данни точно там. Помага ви да кажете: „Хммм, не се чувствам по същия начин, както преди, нито правя нещата, които обичах с радост или лекота.“
Тези промени в настроението или безпокойството ни могат да повлияят на концентрацията, вземането на решения и дори на паметта ни, добавя Уайз, което може да повлияе на способността ни да вършим нещата. Терапията ви помага да разберете защо са настъпили тези промени и как да се върнете към по-оптимално функциониране. Например, ако имате проблеми със ставането от леглото, можете целенасочено да планирате дейности, които са приятни през деня, за да ви активират, като използвате техника, известна като поведенческа активация .
4. Бихте могли да използвате безпристрастен, поверителен човек, с когото да говорите.
Хората често казват, че разговорът с терапевт е същият като разговор с приятел, но не е така. Терапевтът е безпристрастен и неутрален, не се изтощава или обременява от идването ви при него и е човек, на когото можете абсолютно да се доверите, за да запази това, което казвате поверително. Нямаме скрита цел или пристрастни желания; ние просто искаме най-доброто за вас, казва д-р Андерсън от университета в Мичиган. Ние помагаме ти, експертът във всички неща, които вие, разровете как и защо са вътре и се опитайте да изгладите тези бръчки в тялото, ума или духа си. Често не даваме съвети и не обясняваме какво да правим; по-скоро помагаме да обобщим, повторим или нанижем някои от нещата, които споделяте с нас.
Това е много различно от типа разговор, който бихте водили с приятел. Или може би ти искам да обсъдите тези неща с приятел, но чувствате липса на подкрепа от близките си - или сте се опитали да обсъдите това с тях и те не са били полезни. Всичко това са признаци, че можете да се възползвате от разговора за вашата ситуация с терапевт, казва клиничен и съдебен психолог Анджела Лоусън , Ph.D., доцент по психиатрия в Медицинския факултет на Фейнберг към Северозападния университет.
5. Чувствате се блокирани.
Много от интервюираните терапевти посочиха терапията като начин да помогнете, когато част от живота ви се чувства незапълнена, в застой или блокирана. Психолог Alfiee M. Breland-Noble , Ph.D., основател на организацията с нестопанска цел за психично здраве Проект AAKOMA , описва това чувство като: Не се чувствате по-добре, въпреки че имате силно желание да се почувствате по-добре емоционално или може дори да изпробвате нови поведения, за да си помогнете да се почувствате по-добре, но нищо не изглежда да работи.
Терапевтите могат да ви помогнат да се отървете, като ви помогнат да разберете целите си, както и всички тревоги и страхове, които може да ви спъват. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате вашите ценности и дейности, които ви свързват с тези ценности, лицензиран психолог Катрин Х. Гордън , д-р, автор на Работна тетрадка за мисли за самоубийство , разказва SelfGrowth. Терапията е [също] полезна за назоваване на пречките пред радостта и получаване на насоки за преодоляване на тези пречки.
6. Изглежда, че повтаряте модели в живота си.
Това е малко по-различно от това да се чувствате блокирани, тъй като е свързано със специфично поведение, от което изглежда не можете да се откажете. Един признак, който чувам често, е многократно ангажиране с поведение, което човекът може интелектуално или рационално да разпознае, че не е полезно или здравословно, но той все пак се оказва, че го прави в собствена вреда, независимо дали е професионално, лично или в отношения, обяснява Емили Б. Джоузеф , д-р, дипломиран психолог и основател на Empowered Insights LLC . Друг свързан признак е чувството за липса на контрол върху живота им като цяло или върху поведението им. Тази липса на контрол може да се прояви в различни области от живота ви – от употреба на вещества до взаимоотношения до обща импулсивност.
Баркхолц смята, че имайки външна обективна подкрепа , подобно на терапевт, е от съществено значение за разчупването на тези модели и установяването на нови. Често има корени и допринасящи фактори и задействания в основата на модели, които ние дори не осъзнаваме, докато някой друг не ни помогне да направим малко копаене, за да го разберем, което е нещо, което един терапевт е обучен да прави.
7. Чувствате се претоварени.
Претоварването е голям и широкообхватен знак, че терапията може да бъде полезна за вас, казва Баркхолц, защото самото претоварване може да бъде причинено от толкова много неща - от взаимоотношения и външни обстоятелства до вашите собствени емоции. Когато се чувстваме претоварени, често не можем да обработим и да се справим с нещата, докато терапевтът може да ни помогне да направим и двете, казва тя.
Терапията може да ви помогне да се научите да назовавате, идентифицирате и разбирате всички онези чувства, които изпитвате. Например, може би напоследък сте обзети от гняв и раздразнителност - което със сигурност не е необичайно в наши дни. Специалистите по психично здраве помагат да се идентифицират външните и вътрешните фактори, които допринасят за раздразнителността, обяснява д-р Гордън. Например тревожността или стресът ли го движат? Има ли нужда от по-добра комуникация? Трябва ли да правите повече почивки за самообслужване, за да не се чувствате на ръба? Терапията е процес, който предоставя умения за работа през трудни чувства и ситуации, за да подобрите вашето благосъстояние и взаимоотношения.
8. Борите се с очакванията – като натиска да сте постоянно продуктивни.
Да, дори добре функциониращи хора с високи постижения, които могат да изпълняват ежедневните си отговорности без прекъсвания, все още могат полза от терапията , посочва д-р Маккейб. Често тези хора са научили много добре важността на самоконтрола и отговорността, но може да има твърде много добри неща, казва тя. Хората, които имат непреклонни очаквания към себе си, често чувстват, че никога не могат да се отпуснат и че в живота има твърде малко удоволствие. Те дори могат да се почувстват самотни, защото вярват, че могат да покажат на другите само постигащата и отговорна страна от себе си.
кола с буквата w
Терапията може да бъде място за работа върху границите, установяване на по-добър баланс между работата и личния живот и научаване на връзка с другите. Може би най-важното е, че може да ви накара да разберете по-добре несъвършенствата на това да си човек. Терапията може също да научи умения, които да ви помогнат да се справите със самокритиката и да отстоявате нуждите си, добавя д-р Гордън.
9. Очаквате или в момента преминавате през голям преход в живота.
Често се тревожим за промяна - като преместване, започване на училище или започване на нова работа. В момента много от нас може да се притесняват да се върнат на работа, ако още не са го направили, или да се приспособят към това, което изглежда нормално. Терапията може да бъде чудесен инструмент за улесняване на тези големи промени, така че да не се налага да се опитвате да ги преодолеете сами.
Терапията предлага обективен, външен поглед върху вашите мисли, чувства и емоции, за да ви помогне да се чувствате по-малко тревожни и претоварени от промяна или преход“, терапевт Джесика Гади Браун , LICSW, главен изпълнителен директор на Nia Noire Therapy + Wellness , разказва SelfGrowth. Помага ви да се подготвите какво да очаквате и да го направите по-меко, когато промяната настъпи. Освен това предизвикателствата и промените винаги ще се случват и да се научите как да подходите към тях ще бъде полезно, когато дойдат неочаквано в бъдеще.
Животът винаги ще ви хвърля криви, а обществото е нормализирало функционирането при дисфункция поради стигмата на психичното здраве, казва Уайз. Как се позиционирате, за да останете балансирани въпреки извивките? Самосъзнанието и уменията за справяне, научени чрез терапия, определено са един от отговорите.
10. Преживели сте травма.
Много от нас са преживели трагедия извън нашия контрол - особено напоследък - включително смърт, злополуки, нападение и тормоз, наред с други. Травмата е нещо, което може да попречи на функционирането на нашите междуличностни отношения, да се задейства в неочаквана времева линия (включително години по-късно) и дори да се прояви физически. Според Браун, терапията може да помогне с изследването и обработката на емоционалното въздействие, като ви помага да разберете вашия емоционален и/или психосоматичен отговор на задействания, [и предлага] възможности за яснота и модификация на поведението/мисълта.
имена за free fire
Това включва обработка на расова травма и микроагресии, в идеалния случай с чувствителен към културата терапевт, който ви кара да се чувствате сигурни, виждани и чути. Наличието на някой, който е обучен да говори за такива проблеми, да изслушва, да помага, е от съществено значение за човек от малцинствата, за да оцелее в този свят, който твърде често умишлено разрушава психиката на хората от малцинствата, казва д-р Андерсън от UCSF.
11. Бихте искали помощ, за да преодолеете трудната динамика на семейството или връзката.
Настоящите и предишни семейни предизвикателства правят отлично проучване в терапията - независимо дали това е в индивидуална или групова среда. Например, можете да обсъдите вашите взаимоотношения в индивидуалната терапия, за да разберете по-добре първопричините за някои от вашите собствени поведенчески модели и да се научите да управлявате тези взаимоотношения по здравословен начин с граници и подобрени комуникационни умения.
Или, ако се занимавате с конкретен проблем, който причинява караници или напрежение във връзката ви, може да има смисъл да отидете на семейно или семейно консултиране за обективен медиатор. Един опитен терапевт за семейство/двойки може да улесни продуктивен разговор и решаване на проблеми между членовете на семейството, за да подобри междуличностната комуникация и поведенческите модели, казва Браун. Много хора намират семейната терапия/терапията за двойки за полезна за излекуване на отношенията родител-дете или братя и сестри, насочване на новите родители през следродилни предизвикателства или помагане на двойките да обогатят любовта, която споделят, създавайки по-здравословна и по-любяща среда.
12. Имате физическо здравословно състояние.
Твърде често разделяме ума и тялото, гледайки на психичното заболяване като на напълно различно от физическото заболяване. не е. Нараняванията и болестите ни засягат по много начини – практически, емоционални и социални, обяснява д-р Маккейб. Може да се наложи да направим значителни адаптации към обичайния си начин на живот, да научим нови начини да се справяме и да се справяме със значителни несигурности.
Плюс това, в случай на някои физически заболявания, стресът може действително да изостри вашите симптоми, което прави още по-необходимо да научите техники за намаляване на стреса и умения за справяне. Терапията за физически здравословни проблеми може да помогне по много начини, казва д-р Маккейб, от директно подпомагане при управление на болката до научаване да управлявате мислите, поведението и емоциите, които идват с хронично заболяване, и дори помага за цялостното качество на живот.
Американски имена на момчета
13. Живеете в пандемия.
Сериозно, всеки един от нас може да използва емоционална подкрепа точно сега. Наистина няма по-добро време да дадете приоритет на самоусъвършенстването и намаляването на стреса чрез терапия. Както можете да видите от този списък, не се нуждаете от диагностицирано разстройство, за да посетите терапевт и да се възползвате от тази подкрепа. Терапията е там, за да ви помогне да преминете през трудни времена, казва д-р Маккейб - и толкова много хора са преживели трудни времена през последните две години.
Добавя Уайз, 2020 г. беше ходеща помийна яма от травми. Всички имахме много различни индивидуални преживявания. Ние сме тук, за да нормализираме вашето преживяване и да ви помогнем да изразите словесно това, от което може да се нуждаете, и да ви помогнем да поемете по правилния път. Какво по-хубаво от това да разкриете най-дълбоките си, най-мрачни тайни на някой, който няма да ви разкрие вашия бизнес или да ви съди?
Ако след всичко това все още се съмнявате дали терапията е подходяща за вас, знайте следното: Няма грешен момент да поискате помощ .
Честно казано, мисля, че всеки един човек на планетата би се възползвал и има нужда от терапевт, казва д-р Андерсън от UCSF.
Не мога да се съглася повече.
- 13 съвета за извличане на максимума от всяка терапевтична сесия
- Как да решите между посещение при терапевт и консултант
- Как да дадете обратна връзка на вашия терапевт
