Научете за рисковите фактори, причините и симптомите на депресия при жени след раждане. Освен това, 10 съвета за самообслужване за предотвратяване и лечение на следродилна депресия (PPD).
Преодоляването на следродилната депресия (PPD) може да се почувства предизвикателно и непосилно, но разбирането и справянето с PPD е от решаващо значение за новите родители. Дните, седмиците и месеците след раждането на бебето са време, когато грижата за себе си е необходимост. Грижата за вашето психично здраве е също толкова важна, колкото и грижата за новороденото, а с правилния подход следродилната депресия и следродилна тревожност може да се управлява ефективно.
Какво е следродилна депресия?
Следродилната депресия е вид депресия което може да се случи при майки (или на бащата ) след раждането. Често се нарича постнатална депресия, но постнаталната се използва медицински за обозначаване на преживяванията на бебето след раждането, а не на родителите.
Да се чувствате малко тъжни или уморени е обичайно за всеки нов родител, но следродилната депресия е по-дълбока и може да повлияе на ежедневието и благосъстоянието ви. Много майки ще изпитат PPD и разпознаването му е първата стъпка към възстановяване.
Има няколко рискови фактора, които могат да направят някого по-вероятно да изпита следродилна депресия, като хормонални промени, тревожност, липса на сън , травма при раждане и минали разстройства на настроението. Разбирането на тези фактори може да помогне на онези, които може да изпитат PPD, а също и на техните близки, да получат необходимата подкрепа.
10 симптома на следродилна депресия
Като сте наясно със симптомите на следродилна депресия, ще можете да потърсите помощ рано или да насочите любимия човек към бързо получаване на подкрепа и да започнете да се чувствате по-добре.
Постоянно лошо настроение
Високи нива на тревожност или паника , често за нещо, което се случва с вашето бебе
Раздразнителност и гняв
Умора и изтощение, дори когато сте си починали
Чувство за вина или безполезност , или чувството, че не сте достатъчно добър родител
Физически симптоми като главоболие, стомашни болки и други физически болки без ясна причина
Промени в апетита, като ядене на много повече или много по-малко от обикновено
библейски женски имена
Загуба на мотивация да правите неща, които трябва да правите или които са ви доставяли удоволствие
Трудност при концентриране или вземане на решения, дори за прости неща
Проблеми при свързването с новото ви бебе
12 възможни причини за следродилна депресия
Следродилната депресия не е нещо, от което да се срамуваме. Това е сложно състояние с много допринасящи фактори. Познаването на тези фактори може да помогне на новите майки и техните семейства да бъдат по-наясно и да потърсят подкрепа, ако е необходимо.
1. Хормонални промени
След раждането тялото на жената претърпява бързи и значителни промени в нивата на хормоните. Тази внезапна промяна, особено в хормони като естроген и прогестерон, може да повлияе значително настроение и емоции.
2. Лишаване от сън
Новите родители често изпитват значително намаляване на качеството и количеството на съня. Тази липса на почивка може да доведе до изтощение, което от своя страна може обострят симптомите на депресия .
3. Предишни проблеми с психичното здраве
Минали психични състояния, като депресия или тревожност, може да ви направят по-податливи на следродилна депресия.
4. Стрес при раждане и отглеждане на дете
Преживяването от раждането може да бъде физически и емоционално натоварващо и някои жени преживяват физическа или емоционална травма. Натискът от грижите за новородено (особено ако е първото ви дете), усложненията или времето за възстановяване от раждането могат да накарат новото родителство да се почувства непосилно.
5. Натиск от работата и домашните задължения
Жонглирането с изискванията на работа, дом и ново бебе може да се почувства огромно и може да допринесе за чувство на тревожност и депресия.
6. Претоварване или неадекватност
Майчинството може да донесе усещане за съществуване претоварени или не се чувства достатъчно добре. Те могат да бъдат засилени от обществен натиск или лични очаквания. Не забравяйте, че всяко пътуване с родителството е различно и това, което работи за друго семейство, може да не работи за вашето.
7. Стремеж към съвършенство в родителството
Опитът да бъдеш перфектният родител може да доведе до чувство на провал и разочарование, което може да допринесе за депресивни симптоми. Не забравяйте, че да бъдете перфектният родител не е реалистична цел. Вместо да се стремите към неуловимо съвършенство, не забравяйте, че правите най-доброто, което можете за вас и вашето бебе.
8. Липса на свободно време и лично пространство
С постоянните нужди на новото бебе намирането на време за себе си може да бъде предизвикателство. Това може да допринесе за чувства на разочарование и загуба на идентичност, особено ако сте свикнали да имате достатъчно свободно време, преди да приветствате бебето си.
9. Предизвикателства при кърменето
Трудностите с кърменето, независимо дали от физически дискомфорт или други проблеми, могат да доведат до чувство на вина и неадекватност, ако това е пътят, по който сте се надявали да поемете. Ако имате проблеми с кърменето, говорете с педиатъра на вашето бебе и дори с вашия акушер-гинеколог, за да проучите други алтернативи, като изпомпване и формула.
10. Разстройства при употреба на вещества
Ако има анамнеза за употреба на вещества, стресът от следродилните промени понякога може да доведе до рецидив, което може да допринесе за депресивни симптоми.
11. Грижи за бебе със специални нужди
Ако бебето ви е родено със здравословни проблеми или има специални нужди, допълнителният стрес и загриженост от навигирането в новото нормално състояние на вашето и на вашето бебе може да бъде важен фактор за PPD. Не забравяйте, че грижата за дете със специални нужди може да представлява свои собствени уникални предизвикателства, но с правилните инструменти и подкрепа вие и вашето бебе можете да процъфтявате.
12. Социална изолация
Чувството, че сте откъснати от приятели, семейство или мрежи за подкрепа, особено в ранните етапи на родителството, може да изостри чувствата на самота и депресия. Планирайте време за редовни чатове с любимите си хора, независимо дали лично или по телефона. Важно е да поддържате връзка с вашата система за поддръжка и да запазите подобие на нормалност, докато навигирате в новата си глава.
Как да се справим със следродилната депресия: 10 съвета за самообслужване
Справянето със следродилната депресия може да бъде трудно, но включващо грижа за себе си във вашата рутина може да направи голяма разлика. Подхранването на себе си и намирането на баланс може да ви помогне по време на тази нова фаза от живота.
1. Спете, когато е възможно
Получаването на достатъчно количество сън може да бъде трудно през първите месеци от живота на бебето. Това е нормално. Вместо да се притеснявате, че не спите често, стремете се към възможно най-качествения сън, когато можете да го получите.
Първа стъпка: Създайте спокойна среда в спалнята си. Това може да включва завеси, които блокират повече светлина, удобно спално бельо и тиха атмосфера.
Полезен съвет: Спете, когато бебето ви спи. Новите майки могат да се опитат да синхронизират дрямката на бебето си с времената, в които те също могат да си легнат, дори ако е за кратки периоди.
Опитайте това, за да се върнете в покой, след като сте се грижили за детето си през нощта.
2. Потърсете помощ за ежедневните задачи
Намаляването на ежедневните стресови фактори може да има значително въздействие върху вашето благосъстояние. Не е срамно да помолите за подкрепа, независимо дали става въпрос за наемане на чистачка, разходчик на кучета или дори доставка на вашите хранителни стоки.
Първа стъпка: Направете списък с ежедневни задачи, които намирате за непосилни, и определете за кои от тях можете да поискате помощ.
Полезен съвет: Не се колебайте да поискате помощ, независимо дали е от съсед или приятел, който може да помогне с домакинската работа. Делегирайте задачи на вашия партньор, семейство или наемете временна помощ, ако е възможно.
3. Поддържайте връзка с любимите хора
Споделете чувствата си със семейството и приятелите, независимо колко разхвърляни са те. Може би се обаждате на най-добрия си приятел, когато се чувствате самотни или тъжни, или се обръщате към майка си или друг член на семейството, когато се чувствате претоварени.
Първа стъпка: Обърнете се към доверен приятел или член на семейството. Това може да е телефонно обаждане, текстово съобщение или среща на кафе. Ако сте в началните етапи на родителството и не се чувствате склонни да напускате дома си, помолете ги да се срещнат в дома ви, за да можете вие (и вашето бебе) да останете в удобна среда.
Полезен съвет: Планирайте редовни проверки с някой, на когото имате доверие, за да поддържате система за поддръжка.
Направете място за чувствата си, за да можете да ги споделите с другите в медитацията Feeling Baby Blues with Love.
4. Яжте подхранващи храни
Яжте балансирани ястия, които са богати на витамини, минерали и цели съставки. Вашето тяло се нуждае от правилно хранене, за да се излекува от бременността и да поддържа добро психическо здраве.
Първа стъпка: Започнете, като планирате прости, питателни ястия за следващите няколко дни. Съсредоточете се върху включването на баланс на протеини, въглехидрати и зеленчуци. Добавете малко пиле към това ястие с паста или изберете овесена каша за закуска вместо студени зърнени храни.
Полезен съвет: Помислете дали да не приготвяте храна предварително или да помолите семейството или приятелите да ви помогнат с организирането на влак за храна или да допринесете за услуга за доставка на храна.
Разгледайте ползите от внимателното хранене и как осъзнаването на храните, които ядете, може да повлияе на вашето физическо, психическо и емоционално здраве.
5. Движете тялото си леко
Започнете с леки упражнения като ходене или разтягане и слушайте тялото си, за да му дадете вида движение, от което се нуждае по време на възстановяване.
Първа стъпка: Започнете с кратки, 10-минутни разходки из квартала или нежни упражнения за разтягане у дома.
Полезен съвет: Планирайте тези дейности в определено време всеки ден, за да установите рутина.
Изпробвайте някои нежни упражнения за съзнателно движение с Daily Move, за да се свържете отново с тялото си и да стабилизирате ума си.
6. Планирайте намаляване на стреса и използвайте техники за релаксация
Интегрирайте дейности за намаляване на стреса в ежедневието си, като ежедневни разходки, медитации или дори релаксиращи дейности като йога или топли бани.
Първа стъпка: Започнете проста медитативна практика или планирайте релаксиращи дейности като разходка с приятел.
Полезен съвет: Помолете приятели или семейство да ви помогнат със задачите или да се присъедините към вас в релаксиращи дейности.
Опитайте тази нежна и мощна практика за дишане при следродилна тревожност, за да успокоите всяко чувство на претоварване.
7. Избягвайте големи промени в живота веднага след раждането
Опитайте се да поддържате живота си възможно най-стабилен и предвидим през ранния следродилен период. Веднага след раждането не е най-доброто време за преместване или започване на нова работа.
Първа стъпка: Съсредоточете се върху текущата си рутина и отложете всички важни решения или промени.
Полезен съвет: Ако трябва да направите големи промени, обсъдете го с доверен приятел или професионалист за перспектива и подкрепа.
8. Посрещане на жилищни и социални нужди
Чувството за сигурност във вашата среда може да ви помогне да се съсредоточите върху свързването с вашето бебе и грижата за себе си.
Първа стъпка: Уверете се, че домът ви се чувства безопасен и удобен и реорганизирайте нещата за по-лесен достъп до най-важните неща за бебето.
Полезен съвет: Ако сте изправени пред значителни жилищни или социални предизвикателства, потърсете помощ от обществени ресурси или социални служби.
9. Присъединете се към група за поддръжка
Свържете се с други, които разбират през какво преминавате. Не само може да бъде невероятно утешително да имате подкрепа, но също така е от съществено значение свържете се с другите да водят здравословен, пълноценен живот.
Първа стъпка: Проучете онлайн или попитайте вашия доставчик на здравни услуги за местни групи за подкрепа след раждане.
Полезен съвет: Ако личните срещи са предизвикателство, потърсете онлайн форуми или виртуални групи за поддръжка.
Свързването с другите изисква уязвимост и откритост, за да изразите чувствата си. Вижте нашата сесия за Deeper Communication, за да научите как да се задълбочите с другите.
10. Говорете с Вашия лекар
Бъдете открити и честни за това как се чувствате, така че Вашият лекар да може да осигури правилната подкрепа.
Първа стъпка: Уговорете си среща с вашия доставчик на здравни услуги и запишете вашите чувства и симптоми предварително, за да сте сигурни, че ще покриете всичките си притеснения по време на посещението.
Полезен съвет: Ако разговорът лице в лице се чувства обезсърчително, започнете с телефонно обаждане или имейл.
Често задавани въпроси за самообслужване при следродилна депресия
Как новите майки могат да дадат приоритет на грижата за себе си по време на периода след раждането?
Приоритизиране грижа за себе си като нова майка е от съществено значение. Започнете с малка настройка, постижими цели за себе си всеки ден. Това може да бъде толкова просто, колкото да направите 10-минутна разходка, да прочетете няколко страници от книга или да се насладите на тиха чаша чай. Също така е важно да поискате помощ, когато имате нужда от нея. Не се колебайте да делегирате задачи на вашия партньор, семейство или приятели. Грижата за нуждите ви не е егоистична – необходима е за вас и вашето бебе.
Може ли да имате следродилна депресия и все още да имате силна връзка с вашето бебе?
Докато следродилната депресия понякога може да повлияе на обвързването, все пак можете да създадете силна връзка и дълбока, любяща връзка с вашето бебе. Някои майки намират това за по-голямо предизвикателство, така че ако изпитвате следродилна депресия или се притеснявате от обвързване, говорете с вашия лекар или специалист по психично здраве за насоки и подкрепа.
Какво е правилото 5 5 5 за след раждане?
Правилото „5, 5, 5“ е проста насока, която помага на новите майки да се справят със стреса и насърчават благосъстоянието . Предлага ви да отделите пет минути, за да се съсредоточите върху всяко от следните неща всеки ден.
Себеотражение
Релаксация
Внимателност
Например, прекарайте пет минути в водене на дневник, пет минути в релаксираща дейност като дълбоко дишане и пет минути в практикуване на внимание, може би като наблюдавате заобикалящата ви среда или се фокусирате върху движенията на вашето бебе. Тази практика може да помогне за създаването на усещане за спокойствие и контрол по време на натоварения следродилен период.
Колко дълго се счита майката след раждането?
Майката обикновено се счита за следродилна около шест седмици след раждането, но процесът на физическо възстановяване може да варира за всяка жена. Някои може да се почувстват нормализирани след няколко седмици, докато на други може да отнеме няколко месеца. Емоционалното приспособяване към значимите чувства и промените в начина на живот, които идват с това да си нов родител, може да отнеме много повече време. Следродилната депресия може да засегне жените по всяко време в рамките на първата година .
Как партньорите и близките могат да подкрепят някой, който изпитва следродилна депресия?
Подкрепата на любим човек със следродилна депресия означава да бъдете до него, както емоционално, така и практически. Изслушвайте ги без осъждане, предлагайте помощ с бебето или домакинските задачи и ги насърчавайте да потърсят професионална помощ, ако е необходимо. Също така е полезно да се образовате за следродилната депресия, за да можете да разберете през какво преминават. Вашата подкрепа може да направи значителна разлика в тяхното възстановяване.
