Научете ползите от комбинирането на медитация и упражнения и как внимателните тренировки могат да подобрят здравето ви. Освен това как да практикувате медитация, докато тренирате.
Комбинирането на медитация с вашата рутинна тренировка може да предложи множество ползи както за вашата фитнес, така и за вашето здраве. Чрез a съзнателна тренировка , ангажирате тялото и ума си, което води до по-дълбоко усещане за присъствие и осъзнатост във вашата фитнес рутина.
Можете ли наистина да медитирате, докато тренирате?
Медитацията често се свързва с неподвижност и тишина, което често се разглежда като противоположност на физическото усилие при тренировка. И все пак, същността на медитацията - фокусирането върху ума ида присъства напълно в момента— може да се приведе перфектно в съответствие със съзнателното внимание, необходимо по време на физически упражнения.
Когато тренирате, независимо дали е бягане , вдигане на тежести илипрактикуване на йога, можете да се настроите към движенията на тялото си, ритъма на дишането си и усещанията, протичащи през вас. Това повишено състояние на осъзнатост може да свърже физичността на тренировката с вниманието на медитацията.
Това не означава вашето умът няма да блуждае , но с практика можете да се научите внимателно да насочвате фокуса си обратно към тялото си и настоящия момент, отново и отново.
6 ползи от комбинирането на медитация и фитнес
Смесването на медитация и упражнения може да е от полза за вашата физическа годност и здраве. Този холистичен здравен подход може подобрете физическото си състояние и подхранват по-дълбоко чувство за благополучие, внимание и баланс.
1. Подобрен умствена яснота и фокус : Медитацията по време на тренировка може да помогне да тренирате мозъка си да се концентрира върху текущата задача, подобрявайки способността ви да останете присъстващи и ангажирани в други области на живота.
2. Облекчаване на стреса: Както медитацията, така и упражненията са добре известни със своите ползи за намаляване на стреса . Комбинирани, те могат да предложат още по-мощен ефект върху вашето цялостно здраве.
3. Подобрена връзка ум-тяло : Като обръщате внимание на движенията си и ги привеждате в съответствие с дишането си в тренировка със съзнание, можете да култивирате по-дълбоко осъзнаване на тялото си. Това внимание може да доведе до по-добра поза, подобрени модели на дишане и по-интуитивно разбиране на нуждите и границите на вашето тяло.
4. Повишено емоционално благополучие: Редовното практикуване на медитация и упражнения е свързано с подобрения в настроението и намаляване на депресията и тревожността.
5. Подобрено физическо представяне: Спортистите, които практикуват внимателност, съобщават за по-добра концентрация, намалено безпокойство при представяне и подобрена способност за навлизане в състояние на потока където се представят по най-добрия начин. За неспортуващите медитацията с упражнения може да подобри издръжливостта, силата и цялостно физическо здраве .
6. Повишено удоволствие от упражненията и последователност: Внимателната тренировка може да бъде приятно и обогатяващо изживяване. Това може да доведе до по-голяма консистенция във вашата рутинна тренировка, тъй като започвате да го очаквате с повече нетърпение.
значението на името Джулия
Защо вниманието повишава физическото представяне
Съчетаването на упражнения с внимание може да се превърне в безценна част от вашата фитнес рутина. Насърчава по-силен връзка ум-тяло , допринася за намаляване на тревожността и подобрява фокуса.
Повишена концентрация
Внимателността може да ви помогне да се съсредоточите върху настоящия момент и да намалите разсейването. Тази повишена концентрация може да ви помогне да поддържате правилна форма, да ангажирате правилните мускули и да изпълнявате упражненията по-ефективно. Като фокусирате вниманието си, можете да сведете до минимум риска от нараняване и да гарантирате, че всяко движение е възможно най-продуктивно.
Намалено безпокойство при представяне
Натискът за представяне, независимо дали в непринудена фитнес обстановка или на състезание, може да доведе до безпокойство и негативно саморазказване . Съзнателността може да помогне да заземите мислите си в настоящето, като има успокояващ ефект, за да подобрите увереността и способността си да се справяте с предизвикателни тренировки или състезания с повече фокус.
Подобрено управление на болката и дискомфорта
Вниманието може промените възприятието си за болка , като ви помага да разграничите вредната болка, която изисква внимание, и нормалния дискомфорт от превишаване на физическите ви граници. Това повишено съзнание може предотвратяване на претрениране и нараняване , осигурявайки по-здравословно и по-устойчиво фитнес пътуване.
Увеличени времена за възстановяване
Когато имате по-ниски нива на стрес, тялото ви има по-високи способност за лечение и възстановяване след тренировка. По-бързото възстановяване може да позволи по-последователно обучение и с течение на времето по-добро представяне.
Повишена мотивация и удоволствие
Като се фокусирате върху настоящето и подхождате към тренировките с любопитство и без осъждане, може да откриете нова оценка за вашата фитнес рутина. Положителното мислене може да увеличи мотивацията, направи тренировките по-приятни , и вдъхновяват ангажираност към физическа активност.
6 съвета за създаване на съзнателна рутинна тренировка
Създаването на съзнателна рутинна тренировка може да трансформира вашия подход към упражненията, превръщайки го в холистична здравна практика, която подхранва както тялото, така и ума ви.
1. Изберете дейности, които ви харесват
Когато се занимавате с упражнения, които ви носятрадост, много по-лесно е да присъстваш и да си внимателен. Независимо дали става въпрос за йога, плуване, колоездене или танци, изберете тренировки, които ви карат да участвате нетърпеливи.
2. Поставете си реалистични цели
Приемете настоящите си способности, като същевременно леко премествате границите си, за да поставите нови, постижими фитнес цели , което може да ви насърчи да останете внимателни и фокусирани. Празнувайте малките победи по пътя, за да помогнете за изграждането на по-състрадателна и внимателна връзка с упражненията.
3. Добавете разнообразни тренировки към рутината си
Поддържайте рутинната си тренировка разнообразна, за да поддържате интереса си и да предизвикате тялото си по нови начини. Включването на различни упражнения във вашата рутина може да ви улесни да останете присъстващи и ангажирани и да отблъснете скуката. Опитайте различни видове тренировки, които насърчават вниманието , като пилатес, тай чи или внимателно бягане. Научаването на нови движения може да предотврати скуката и да подобри вниманието.
4. Отразете след тренировка
След като завършите тренировката си, отделете малко време, за да обмислите какво е минало добре, как се чувства тялото ви и всякакви емоции, които възникват. Съзнателният размисъл може да ви помогне да се свържете с преживяванията си на по-дълбоко ниво и да разпознаете ползите от вашите усилия.Практикувайте благодарностза вашето тяло и способността ви да спортувате.
5. Ценете тялото си
В някои дни може да е по-трудно да останете концентрирани или мотивирани и това е добре. Дори в дните, в които може да нямате енергия за интензивна тренировка, все още можете да оцените тялото си и гъвкавостта, обхвата на движение и възможностите за движение, които предоставя. Дори да отделите малко време, за да направите някои нежно разтягане докато практикуването на благодарност за вашето физическо благополучие може да бъде полезно за вашето психическо здраве.
6. Направете внимателността приоритет
За да интегрирате внимателността в тренировъчната си рутина, направете я толкова важна, колкото и физическите аспекти на вашето упражнение. Започнете всяка сесия с дълбоко дишане или медитация и непрекъснато връщайте фокуса си обратно към дъха си и настоящия момент по време на тренировката. Тази последователност може да помогне да направите внимателността естествена част от вашата фитнес рутина.
Как да практикувате медитация, докато тренирате: 7 съвета
Смесването на медитация и упражнения може да създаде съзнателно тренировъчно изживяване, като насърчава както физическата сила, така и умственото подхранване, като ви помагастанете по-присъстващии подобряване на холистичното здраве и благополучие.
1. Започнете с внимателно загряване
Започнете тренировката си с няколко момента на внимание, като кратко дихателно упражнение или нежно разтягане. Съсредоточете се върху дъха си и усещанията в тялото си, за да зададете медитативен тон за вашата тренировка.
Практикувайте какво е усещането да загреете тялото си с Mel Mah’sСъзнателно движениесесия.
2. Задайте намерение
Създайте умствена котва. Например, стремете се да останете фокусирани върху дъха си, да поддържате съзнание за тялото си или просто да присъствате. Задаването на намерение може да ръководи фокуса ви през цялата тренировка.
Намерете вдъхновение от епизода Daily Jay на Джей ШетиПреднамереност, където той дава насоки как да станете съзнателни с всичко, което правите.
3. Използвайте дъха си като ориентир
Синхронизирайте движенията си с дъха си, независимо дали вдигате тежести, бягате или практикувате йога. Това може да подобри представянето ви и да ви държи закотвени в настоящето, което може да подобри вашата медитация и да помогне за генериране на състояние на поток.
Научаване как даНулирайте с дъхапреди да се захванете с дейност, може да ви помогне да останете фокусирани.
4. Прегърнете еднократната задача
Съсредоточете се единствено върху упражненията си, като се откажете от външните мисли и разсейванията, за да задълбочите изживяването си от тренировката.
Научаване как даУспокойте се с една задачаможе да ви бъде от полза във всички области на живота ви, от тренировките до работата ви до всичко между тях.
5. Практикувайте благодарност
Докато тренирате, култивирайте чувство на благодарност към тялото си. Признайте усилията, които полагате, и оценете силата и издръжливостта на тялото си, за да превърнете тренировката си в медитативна практика.
Укрепване на вашияБлагодарностмускулите, а не само вашите физически мускули, могат да помогнат за насърчаване на чувството на удовлетворение и радост.
6. Завършете с размисъл
Отделете няколко минути, за да обмислите преживяването. Забележете всички усещания в тялото си, състоянието на ума си и емоциите си. Рефлексията е ключова част от медитативния процес, която ви позволява да се свържете дълбоко със себе си.
Отделянето на няколко минути, за да навлезете в настоящия момент, може да ви помогне да успокоите ума си и да помислите по-дълбоко. Опитайте 2-минутната медитация на Джеф Уорън.
7. Бъдете търпеливи и добри към себе си
Медитацията по време на тренировка изисква практика. Ако умът ви блуждае, внимателно върнете фокуса си обратно, без да осъждате. Бъдете търпеливи, докато култивирате съзнателни упражнения.
Ако сте най-суровият си критик, включете се в товаМотивиран от добротаЕжедневна сесия на Джей.
Медитация, докато работите с ЧЗВ
Трябва ли да медитирате, докато тренирате?
Медитацията по време на тренировка може да бъде много полезна, обединявайки ума и тялото ви, за да подобрите вашето упражнение. Медитацията по време на тренировка може да помогне за увеличаване на умствената яснота ифокус, подобряват физическото представяне, повишават удоволствието и носят по-дълбоко облекчаване на стреса . Холистичните здравни практики като тази могат да бъдат от полза за вашата фитнес и здраве, както и за цялостното ви благосъстояние.
Мога ли да правя медитация и упражнения заедно?
Медитацията и упражненията могат да се допълват взаимно, за да ви помогнат да се свържете дълбоко с тялото си, като обръщате внимание на неговите нужди и реакции. Това може да доведе до по-голяма съзнателност,подобрен фокуси по-силно усещане за спокойствие по време и след вашите тренировки. Независимо дали сте опитен спортист или обичате да спортувате, включването на медитация във вашата рутина може да подобри вашето фитнес пътуване.
Можете ли да медитирате, докато извършвате дейност?
Медитацията може да се практикува, докато се занимавате с различни дейности, а не само по време на тихи, седнали сесии. Дейности катоходене, градинарството или домакинската работа могат да се превърнат в медитативни практики, ако подхождате внимателно към тях. Потопете се напълно в дейността, като обръщате голямо внимание на всяка част от преживяването, от вашите движения до дъха ви и усещанията, които изпитвате. Това внимателно внимание може да превърне обикновените дейности във възможности за култивиране на спокойствие и присъствие през целия ви ден.
