Спри да докосваш очите си е фраза, от която не можах да избягам, докато растях. Независимо дали карах в колата, седях в час или играех с приятелите си, по някакъв начин ръцете ми винаги намираха очи . Когато бях по-млад, родителите ми бяха вкаменени, че пълните ми с микроби ръце на площадката в крайна сметка ще доведат до инфекция на очите, но истинският резултат беше различен. В крайна сметка останах без мигли - само сурови, червени клепачи. Опитах се да играя с липсващите мигли, като казвах на хората, че кучето ми ги е изяло или са изпаднали, но никой не вярваше на тези извинения. Дори не можех да си призная, че имам този проблем, защото бях толкова смутен. Чувствах се като изрод, защото не познавах никой друг, който да си извади миглите.
След като разбрах, че този проблем не води до никъде, реших да потърся лечение и да отида на терапия. Моят психолог ми каза, че участвам в фокусирано върху тялото повтарящо се поведение, известно като трихотиломания. Според Клиника Майо , трихотиломания е състояние на психичното здраве, което принуждава хората да скубят косата си дори когато се опитват да спрат. В моя случай това беше изскубване на мигли. С помощта на моя терапевт успях да разработя списък със стратегии за справяне, които да ми помогнат да се справя с поривите. Тези стратегии в крайна сметка промениха живота ми. Въпреки че пътят ми към възстановяването не беше лесен, преминах през опити и грешки с различни стратегии за справяне – още повече по време на пандемията – и се спрях на седем, които намирам за най-ефективни.
Важно е да се отбележи, че въпреки че тези съвети са работили за мен, всеки е различен. Ако също имате трихотиломания или друго фокусирано върху тялото повтарящо се разстройство, надявам се, че този списък от седем стратегии, които намерих за полезни по време на моето пътуване с трихотиломания, може да ви тласне по пътя ви към възстановяване.
1. Използвам фиджет играчка.
Може би си спомняте, че фиджет спинърите бяха особено популярни в мейнстрийма преди няколко години, но те определено все още остават на една ръка разстояние от мен по всяко време. Играчките Fidget, като спинъри и кубчета, са ефективен начин да занимавам ръцете си, когато изпитвам силно желание да дърпам.
псевдоним natario
Според моя клиничен опит сигналите или подбудите (преди скубането на косата) са най-интензивни по време на периоди на стрес или безпокойство, казва за SelfGrowth дипломиран психиатър Кристин Гил, доктор по медицина, член на клиничния факултет на пълен работен ден в NYU Langone Health. Обратно, поривите също могат да бъдат доста силни по време на периоди на скука, обяснява тя.
Не само че е физически невъзможно да дърпам, когато държа нещо, но фиджет играчката служи като разсейване по време на най-интензивния период на желание. Смятам, че натискането на бутони е едновременно полезно и забавно, така че имам фиджет куб с цял куп различни превключватели и щракалки, за да задоволя необходимостта да оказвам натиск върху нещо, което не са моите мигли.
предмети с буква о
2. Слагам лепенки на върха на пръстите си.
Пластирите не са само за порязвания от хартия или мехури – те също са мощни инструменти за мен, когато става въпрос за справяне с моя BFRB. Когато издърпвам миглите, обикновено използвам върховете на пръстите си, за да хвана здраво върха на космения фоликул. Красотата на лейкопластите е, че те правят много по-трудно хващането, необходимо за изскубване на косата.
Ако знаете, че физически не можете да скубите косата по време на повишен стрес, това може вместо това да ви мотивира да използвате по-здравословни механизми за справяне, като дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация, казва д-р Гил.
Този трик е малко по-труден за използване в момента, тъй като честото миене на ръцете и дезинфекцията са толкова важни. Бих предложил да използвате тази стратегия в дните, когато сте заседнали вкъщи на срещи в Zoom по цял ден или не планирате да напускате къщата, за да не се налага да сменяте лейкопластите толкова често.
Може да почувствате, че ръцете ви изглеждат малко странно с лепенки, увити около върховете на пръстите ви, но открих, че са удобни. Те дори се предлагат в голямо разнообразие от дизайни, така че можете да промените външния вид, ако това ви кара да се чувствате по-добре. Ако работи, работи.
3. Отивам в друга стая.
Според моя опит, имам склонност да влизам в една и съща стая по едно и също време. Това не е необичайно - хората с BFRB са склонни да имат задействания, които ги принуждават да се ангажират с това поведение, SelfGrowth съобщи по-рано. Това включва задействания, свързани с настройката, като например да сте на едно и също място по едно и също време. За да определите какви модели следва вашата трихотиломания, д-р Гил предлага да водите дневник.
Поддържането на дневник на повтарящото се поведение, фокусиран върху тялото, е от решаващо значение за оценка на модели, нагони и всякакви стратегии, които се опитват да управляват по-добре нагона, казва тя. Д-р Гил обяснява, че за всеки случай на скубане на косата тя ще кара своите клиенти с трихотиломания да записват времето, местоположението, какво са правили, когато са получили желание да скубят косата си, интензивността на желанието да скубат, дали/как са опитах да управлявам желанието и още.
Тъй като записването на моя опит с трихотиломания ми помогна да осъзная, че обикновено се дърпам, когато съм сам в спалнята си, сега полагам усилия да отида в друга стая. Освен това открих, че помага да съм сред хора, защото има по-голям натиск да не дърпаш, особено пред тези, които не знаят за трихотиломания.
Разбира се, да бъдеш сред хора беше малко по-трудно поради насоките за социално дистанциране, свързани с пандемията. Въпреки това, не е нужно да сте в непосредствена близост, за да сте около хора. Ако почувствате желание да дръпнете, FaceTime на някой от вашите приятели или членове на семейството, които могат да ви държат отговорни, въпреки че може да сте физически сами.
4. Сложих петролно желе върху пръстите си.
Този съвет може да е малко измамен (вижте какво направих там?), тъй като ми пречи да върша работата си ефективно. Както можете да си представите, опитът да пишете с вазелин на пръстите си не е приятно изживяване. Въпреки това, ако смятате, че желанието да се включите в BFRB е достатъчно силно, че трябва да спрете работата си и да се погрижите за психичното си здраве, използването на вазелин определено си струва да опитате.
Френски фамилни имена
Подобно на лейкопластите, вазелинът ми затруднява хващането на косата. В моя случай дори не мога да докосна миглите си, без пръстите ми да се изплъзнат, което го прави много ефективна стратегия. Също подобно на стратегията за лейкопласт, това наистина изисква повторно нанасяне на вазелин върху пръстите ви няколко пъти на ден, след измиване на ръцете или използване на дезинфектант за ръце, което не е толкова трудно, колкото да накарате лейкопласта да пасне идеално около върха на пръстите ви всеки път.
Според моя опит в лечението на пациенти това е страхотна тактика специално за клиенти, които вадят мигли и вежди, казва д-р Гил. Открих, че най-хигиеничният начин за нанасяне на вазелин върху миглите и веждите е да се използват пръчици за мигли за еднократна употреба (които са евтини и широко достъпни) — но без двойно потапяне! Това избягва пренасянето на микроби от ръцете и дори очите ви към и от контейнера с вазелин.
5. Седя на ръце.
За съжаление, ще има моменти, когато нямате достъп до лейкопластири, вазелин или любимата си играчка и ще трябва да работите с това, което имате: ръцете си. Това е особено стратегията, която използвам, когато съм заседнал във влака или на масата за вечеря със семейството си. Това е може би най-трудната стратегия за използване, защото там няма външни сили, които да ви помогнат. Само не забравяйте, когато изваждате ръцете си изпод краката си, че ги измивате, защото последното нещо, което искате, е да докосвате лицето си с мръсни ръце.
6. Напомням си защо.
Когато става въпрос за опит за постигане на някаква цел в живота, е полезно да знаете защо искате да я постигнете. Лично аз исках да се възстановя от трихотиломания и да науча здравословни механизми за справяне, защото обичам грима и исках отново да нося спирала. Развитието на защо може да бъде трудно, когато желанието е толкова силно и възстановяването не изглежда възможно. Започнете обаче с малко. Защо четете тази статия? Вероятно търсите различни механизми за справяне, за да помогнете с BFRB, защото искате да си помогнете сами. Това може да е твоята причина. Причината за всеки ще бъде различна, но се опитайте да се уверите, че идва от място на любов към себе си, а не от натиск от обществото. Ако не сте сигурни как да различите, следващият съвет може да бъде особено полезен.
7. Потърсих терапия.
Няколко проучвания са показали, че хората с трихотиломания рядко търсят помощ от доставчик на психично здраве, казва д-р Гил. Много хора не търсят лечение поради чувство на неудобство, срам и вина, притеснения за това как медицинските специалисти ще реагират на тези поведения и липса на знания, че скубането на косата е признато медицинско състояние. За съжаление трихотиломанията често остава недиагностицирана или се диагностицира погрешно като обсесивно-компулсивно разстройство.
библейски имена с буква ф
Въпреки че търсенето на помощ може да звучи страшно, разговорът с терапевт или обучен медицински специалист е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си. Дължа по-голямата част от успеха си на помощта и подкрепата на моя терапевт, който не само ми помогна да разпозная поведението си, но и ми предостави полезна информация за трихотиломания и как да се справя по здравословен начин. Ако не можете да видите професионалист веднага, открих, че групите за поддръжка са особено полезни, особено на Facebook и Instagram . Разговорът с други хора, които могат да се свържат с това, през което преминавате, може да осигури усещане за комфорт и общност, когато състоянието може да ви накара да се почувствате изолирани.
Като човек, който е бил там, трихотиломания и други BFRBs не са нещо, от което да се срамувате и не сте сами. Опитайте се да не се обезсърчавате, ако тези стратегии не работят за вас, защото има много неща, които можете да опитате. Можете да намерите информация и ресурси за трихотиломания и други фокусирани върху тялото повтарящи се поведения, както и препоръки за терапевти, списъци с групи за подкрепа и услуги за грижа за косата и кожата на Фондация TLC за фокусирано върху тялото повтарящо се поведение .
Свързани:
- Ето кога скубането на косата, чопленето на кожата или гризането на ноктите се превръщат в разстройство
- Пандемията от коронавирус е особено задействаща за хората с разстройство подбиране на кожата
- Какво трябва да знам за дерматофагията, разстройството на „разяждането на кожата“, което ме кара да гриза собствените си пръсти
