Разгледайте как една лесна (и бърза) рутина за разтягане сутрин може да подобри гъвкавостта и да ви помогне да се събудите. Освен това, 6-те най-добри сутрешни разтягания за начало на деня.
Събуждането сутрин понякога може да се почувства като предизвикателство, особено ако тялото ви се чувства схванато, а умът ви все още е гроги. Добавяне на утринни разтягания ввашата рутинаможе нежно да извади тялото ви от сънното му състояние и да облекчи мускулното напрежение. Сутрешното разтягане може да бъде форма на грижа за себе си, която задава тон за целия ден, като ви помага да започнете деня си със спокойствие и концентрация.
Ползите от стречинг сутрин
Когато спим, мускулите ни са отпуснати за дълго време, което може да доведе до скованост и дискомфорт при събуждане. Сутрешната рутина за разтягане може да помогне за облекчаване на схванатите мускули, но също така може да е от полза за тяло и ум по други начини.
Облекчаване на болката и сковаността
имена за женски кучета
Едно от непосредствените предимства на сутрешното разтягане е облекчението, което може да осигури при болка и скованост. Докато се разтягате, вие нежно работите с напрежението в мускулите и ставите. Това може да подобри вашата гъвкавост и да намали дискомфорта, така че движението по време на ежедневните ви дейности да е по-лесно.
Подобряване на кръвния поток и циркулацията
Разтягането сутрин може да засили кръвообращението ви, да увеличи притока на кръв към мускулите ви и да достави повече кислород и хранителни вещества в тялото ви. Подобрената циркулация също помага за намаляване на мускулната болка и умората.
Подобряване на гъвкавостта
Редовното сутрешно разтягане може постепенно да увеличи обхвата ви на движение, подобрявайки гъвкавостта ви. Това може да ви е от ползаежедневни дейностии помагат за предотвратяване на наранявания, причинени от внезапни движения или напрежения.
Енергизиране на тялото
Доброто разтягане може да ви зареди с енергия, докато се събуждате. Чрез увеличаване на притока на кръв и разхлабване на мускулите ви може да получите естествен тласък на енергия, който може да бъде по-здравословна и по-освежаваща алтернатива на дозата кофеин
Саморазвитие на ума
Отделянето на няколко минути за разтягане може да ви осигури момент на спокойствие, преди да започне натовареният ден. Време е да се съсредоточите върху тялото и дъха си,намаляване на стреса и безпокойството.
Задаване на положителен тон за деня
Разтягането сутрин може да бъде форма на грижа за себе си. Като включите внимателното движение в сутринта си, вие си казвате, че вашето благосъстояние е от значение, което ви насърчава да правите по-здравословни избори през целия ден.
Какво трябва да имате предвид по време на сутрешните разтягания
Докато сутрешните разтягания обикновено са безопасни и полезни, подходът към тях с внимание може да ви помогне да извлечете максимума от практиката си и да избегнете наранявания. Като имате предвид тези точки, можете да гарантирате, че сутрешната ви рутина за разтягане е безопасна и приятна част от деня ви.
Започнете бавно
Тялото ви току-що е прекарало часове в покой, така че е изключително важно да започнете с леки движения. Бързането в по-интензивни разтягания може да бъде контрапродуктивно и може да доведе до напрежение. Започни с бавни, лесни разтягания и постепенно увеличавайте интензивността, докато тялото ви се загрява.
Слушайте тялото си
Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви по време на всяко разтягане. Разтягането никога не трябва да причинява болка. Ако почувствате някакъв дискомфорт, отпуснете се. Не се стремите да натискате тялото си в болезнени позиции, а нежно да събудите мускулите и ставите си.
фред флинстоун поп фънко
Докато практикувате да слушате тялото си, обърнете внимание и на дишането си. На Джеф УорънДишане с обичмедитацията може да ви покаже как.
Практикувайте последователност
Истинските ползи от разтягането се виждат с течение на времето и с редовна практика. Дори само няколко минути разтягане всяка сутрин може да доведе до подобрения в гъвкавостта, мобилността и цялостното благосъстояние. Опитайте се да го превърнете в последователна част от сутрешната си рутина.
Подобрете гъвкавостта с времето
С постоянна практика вероятно ще забележите, че можете да се разтягате повече и с по-малко усилия. Увеличаването на вашата гъвкавост е постепенен процес, така че бъдете търпеливи със себе си.
Практикувайте баланс
Уверете се, че вашата рутина включва разтягания за всички основни мускулни групи. Това може да помогне за поддържане на балансирана гъвкавост и да предотврати претоварването на определена област.
Съсредоточете се върху внимателното дишане
Включете съзнателно дишане във вашата рутина за разтягане. Дълбоките, контролирани вдишвания могат да подобрят ефективността на разтяганията и да помогнат за успокояване на ума ви. Освен това, това е чудесен начин да се подготвите психически за предстоящия ден.
Вдишайте релаксацияс Джей Шети, докато той ви помага да насочвате дъха ви - и вашите намерения - в тази кратка медитация.
Практикувайте безопасност
Ако имате някакви предшестващи наранявания или здравословни проблеми, консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете нова рутина за разтягане. Това гарантира, че избирате разтягания, които са безопасни и полезни за вашите специфични нужди.
Насладете се на процеса
Сутрешното разтягане е време да се съсредоточите върху себе си и вашето благосъстояние, така че подходете към него с положителна нагласа и го оставете да бъде спокойно, енергизиращо начало към твоя ден.
Разтягането на тялото също включва събуждане на ума и Меган РайцБроене на дъхае идеалното допълнение към вашата сутрешна последователност от разтягане.
Прекратете рутината си съзнателно
Завършете рутината си за разтягане с момент на релаксация, за да позволите на тялото и ума си да поемат ползите от разтягането. Можете да завършите с проста медитация в седнало положение или няколко дълбоки вдишвания, за да оцените времето, което сте отделили за себе си.
Върнете се обратно в настоящия момент с тази медитация.
американски женски имена
6 от най-добрите разтягания, които да правите сутрин
Някои участъци са наистина подходящи за събуждане на тялото ви сутринта. Създадени да бъдат бързи, основни и лесни за следване, те могат да бъдат безпроблемна част от сутрешната ви рутина, докато нежно събуждате тялото си и го подготвяте за предстоящия ден.
Тези участъци са проектирани да бъдат достъпни за хора с всички нива на фитнес. Те могат да бъдат модифицирани, за да отговарят на вашето ниво на комфорт и винаги трябва да са безболезнени. Редовното практикуване на тези разтягания може да допринесе за дългосрочни подобрения в гъвкавостта и цялостното благосъстояние.
1. Разтягане от коленете до гърдите
Легнете по гръб с изпънати крака. Внимателно приближете едното коляно към гърдите си, след това другото, като ги прегърнете и двете с ръце. Задръжте позицията за 20-30 секунди. Това може да бъде отлично разтягане за освобождаване на напрежението в долната част на гърба и бедрата.
2. Разтягане на горната част на гърба
Седнете или застанете с изпънати ръце пред вас. Стиснете ръцете си една в друга и закръглете горната част на гърба, избутвайки сключените ръце напред. Трябва да почувствате леко разтягане в горната част на гърба и раменете. Задръжте за 20-30 секунди. Това разтягане е особено полезно за тези, които прекарват много време в седнало положение или използват компютри.
3. Поза на детето
Започнете на ръце и колене. Спуснете бедрата си назад към петите, като протегнете ръцете си пред себе си. Оставете челото си леко на пода. Задръжте тази поза, за да разтегнете гърба, бедрата и бедрата си, като същевременно успокоите ума си.
4. Разтягане на врата
Седнете или застанете с изправен гръбнак. Бавно наклонете главата си към едното рамо, като държите другото рамо отпуснато. Задръжте за 20 секунди, след което внимателно превключете на другата страна. Това разтягане може да помогне за облекчаване на напрежението във врата, обща област, където се натрупва стрес.
5. Навеждане напред от стоеж
Застанете с крака на ширината на бедрата и бавно се наведете напред в бедрата, оставяйки главата и ръцете ви да висят към пода. Ако не можете да докоснете пода, това е добре. Просто оставете ръцете си да висят или се дръжте за лактите. Задръжте за 20-30 секунди. Това разтягане може да бъде полезно за подколенните сухожилия и долната част на гърба, а също така може да помогне за увеличаване на притока на кръв към главата.
6. Разтягане на котка крава
Започнете това разтягане на ръцете и коленете, като се уверите, че коленете са подравнени под бедрата, а китките под раменете. Докато вдишвате, извийте гърба си надолу, повдигайки главата и опашната кост нагоре в поза на крава. Докато издишвате, закръглете гърба си нагоре към тавана, прибирайки брадичката си към гърдите в поза на котка. Продължете това движение за 60 секунди, за да помогнете за гъвкавостта на гръбначния стълб и напрежението в торса и врата.
Сутрешни разтягания ЧЗВ
Кое е най-доброто разтягане, когато се събудите?
Най-доброто разтягане след събуждане е това, което е насочено към няколко области на тялото ви по нежен начин. Чудесен пример е разтягането на котешка крава. Това ангажира гръбначния ви стълб, врата и раменете, насърчавайки гъвкавостта и кръвообращението. Това е нежно движение, което загрява тялото, без да натоварва конкретна област, което го прави идеално за сутрини, когато мускулите ви все още се събуждат.
Полезно ли е стречингът рано сутрин за цялостното здраве?
Разтяганерано сутринтаима множество ползи за здравето. Може да помогне за увеличаване на притока на кръв към вашите мускули, което може да намали сковаността и да подобри гъвкавостта. Може също така да помогне за освобождаване на напрежението, както физическо, така и психическо, като ви подготвя за предстоящия ден. Сутрешното разтягане може да повиши вашите енергийни нива и настроение, което го прави ценно допълнение към вашата рутина.
Разтягането рутина за добро утро ли е?
Разтягането може да бъде отлично допълнение към сутрешната рутина. Това е лесен и бърз начин да активирате тялото си след нощен сън. Разтягането може да помогне да се отърсите от всяка скованост или дискомфорт от съня, да подобрите стойката си и да увеличите гъвкавостта си. Това също е момент на грижа за себе си , което ви позволява да започнете деня си с положителен фокус върху вашето благополучие.
Какво е разтягане за добро утро?
Разтягането за добро утро е това, което можете да изпълните удобно и отговаря на нуждите на тялото ви. Например, навеждането напред в изправено положение разтяга подколенните сухожилия, прасците и гърба, които са области, които често се чувстват стегнати сутрин. Това разтягане може да насърчи притока на кръв към главата, което може да помогне за избистряне на ума и намаляване на умората.
