Нискокалоричните алкохолни напитки може да звучат като оксиморон, но те наистина са нещо – и могат да бъдат полезни, ако се опитвате да намалите количеството калории, които приемате от алкохол. Според един от най-несправедливите закони на Вселената, алкохолът не е точно еликсир за здраве. Освободител на дълбоки, тъмни тайни, да. „Имате танцови движения като Бионсе и трябва да ги споделите със света“, мажоретка, разбира се. Но независимо дали се опитвате отслабвам или като цяло да водите здравословен живот, коктейлите не винаги са много подходящи.
Това не означава, че трябва да се откажете от поглъщането завинаги - яденето и пиенето на неща, които ви харесват, е необходима част от поддържането на добра представа за храната (и вашия здрав разум). Но ако се опитвате да внимавате за калориите във вашите алкохолни напитки, има няколко неща, които трябва да имате предвид.
Първо, пример за това как да поръчате нискокалорични алкохолни напитки.
Добрата новина са алкохолните напитки може олекнете, ако знаете как да ги поръчате. Защото ето нещото: Всички алкохол - независимо дали е алкохол, вино или бира - е калорично, Рейчъл Белър, M.S., R.D.N, основател на Beller Nutrition , разказва SelfGrowth.
Една чаша твърд алкохол, която обикновено е унция и половина, има около 96 калории, казва тя. И помнете, това е преди започвате да добавяте в миксери. Нежно напомняне: Тонизиращата вода е не същото като газираната вода. Една кутия от 12 унции има около 124 калории и 32 грама захар, казва Белър. Дори и да не пиете пълна кутия, това все още е много захар и калории, докато газираната вода ги няма.
име на масовата гилдия
За съжаление виното не е много по-добро откъм калории. Една чаша вино, която обикновено е пет и половина унции, има приблизително 130 до 140 калории, а 12 унции светла бира ще съдържа от 120 до 150 калории, в зависимост от това какъв вид е, казва Белър.
Ако поръчването на нискокалорична алкохолна напитка е основната ви грижа, изберете много проста напитка на основата на алкохол като водка сода с изцеден лайм, предлага Белър. Не получавате хранителната стойност, която получавате от червеното вино, което има антиоксиданти, но има по-малко калории, обяснява тя.
Като цяло едно добро основно правило, когато поръчвате коктейл, е да бъдете прости и да помолите бармана да пропусне сладките сиропи и да се възползва от миксера като сок. Поискайте само пръскане, казва Белър, който е фен на богатия на антиоксиданти сок от нар вместо сок от червена боровинка. Тя също обича комбуча като миксер с водка: има вкусен вкус на ябълка и сайдер, а половината от голяма бутилка комбуча (около осем унции) е само около 25 калории, казва тя.
Продължете да четете, за да научите кои нискокалорични алкохолни напитки препоръчват други диетолози.
1. Блъди Мери, изключително пикантен
„Особено обичам, когато идват с кисели краставички, маслини или други забавни гарнитури. Предпочитам Bloody Marys пред сладките напитки, защото допълнителната захар в повечето коктейли ми причинява ужасен махмурлук. Освен това, когато една напитка е супер пикантна, това забавя пиенето ми и ме насърчава да пия глътка вода между всяка глътка алкохол. -Аби Шарп, Р.Д., Кухнята на абатството
2. Чаша пино ноар или шампанско
„Рядко избирам смесена напитка, тъй като добавената захар и калории просто не си заслужават за мен. Обичам чаша червено вино , за предпочитане пино ноар, тъй като има висока концентрация на антиоксиданти, включително полифеноли, флавоноиди и ресвератрол. И, разбира се, оценявам случайната чаша френско шампанско, защото животът е твърде кратък, за да не го направя. — Дениз Джулия Гарбински, M.B.A., R.D.N. на Ботаническа хранителна терапия
мъжки италиански имена
3. Black and Diet Coca-Cola Johnny Walker
„Ще получа удар за това – много любители на уискито ми се подиграват, че смесвам хубавите неща с диетична кока-кола, но това е просто моето вкусово предпочитание. Също така моля бармана да използва джигер, за да знам какво количество алкохол е смесено. — Тоби Амидор , M.S., R.D., автор на Гръцката кухня с кисело мляко: 130 вкусни, здравословни рецепти за всяко хранене за деня
4. Нискокалорична версия на космополитен
„Това е водка, наситена с малини, клубна сода и капка сок от лайм и червена боровинка. Въпреки че плодовите сокове съдържат антиоксиданти, витамини и минерали, те също съдържат голямо количество естествени захар , които могат да се добавят в напитка. Само капка сок от червена боровинка добавя достатъчно вкус, но поддържа калориите под контрол. — Dawn Orsaeo, R.D., L.D.N.
5. Московско муле с обрат
„Абсолютният ми фаворит за лятото е московско муле с джинджифилова бира, водка, сок от лайм и много лед, пропускайки простия сироп. Толкова е освежаващо, а когато не използвате обикновен сироп, има само около 80 калории. — Моли Морган, R.D., C.D.N., C.S.S.D., собственик на Креативни решения за хранене
6. Скоч върху скалите
„Любимият ми скоч е Macallan, отлежал 12 години. Обичам да избягвам сладки миксери като сок , и тъй като скочът е по-силен, го отпивам по-бавно и една чаша може да ми стигне за цялата вечер. — Ребека Луис , вътрешен R.D. at HelloFresh
zuar palmeirense
7. Сребърна текила на камък или със сода плюс сок от лайм или резен портокал
„Сребърната текила обикновено съдържа по-малко захар от кафявата текила или други кафяви алкохолни напитки. Пропускам захарните миксери и го пия направо или с безкалорична клубна сода и малко аромат от цитрусови плодове. — Сара Рувен, Р.Д., собственик на Хранене на Сара Рувен
8. Водка селтер с лимон или лайм
Има често срещано погрешно схващане, че тонизиращата вода е същата като селтерската вода, но всъщност съдържа много калории и захар. Вместо това избирам селтер, който е просто вода с мехурчета. Изстискване на лимон или лайм придава на напитката здравословен (и без захар) аромат! — Ребека Диткоф, R.D., Училище по обществено здраве CUNY и член на Академията по хранене и диететика
библейски женски имена
9. Ледено студена бира
„Истински роден в Уисконсин, аз съм особено фен на хубавата крафт варена с хмел. Не само, че се наслаждавам на сложността на вкуса, която крафт бирата може да предложи, бирата ви дава най-много обем за приблизително същия общ брой калории и алкохол като вино и спиртни напитки, което означава, че отнема повече време за пиене и следователно помага за умерена обща консумация на алкохол.“ — Емили Браун, R.D.N., L.D., уелнес диетолог в Програмата за здравословен живот на Mayo Clinic
10. Тонизирано мохито
„Обичам мента и лайм в мохито, но откривам, че много места ги правят твърде сладки, така че вземам мохито без захар с допълнителен лайм. През повечето време ментата и допълнителният лайм са достатъчен вкус за мен. Ако чувствам, че има нужда от малко повече сладост, ще добавя собствена захар или стевия. Всеки път получавам перфектна напитка.“ — Дина Гарсия, R.D.N., треньор по внимателно хранене и основател на Life Nutrition
11. Чаша совиньон блан или обикновен марж
„Не се тревожа за калории или захар. Пия любимото си вино по избор — совиньон блан — или маргарита със сол (без микс, само чиста текила, лайм и агаве). Знам, че мога да изпия две напитки, да се насладя на вкуса и пак да стана за йога на следващата сутрин!“ — Laura Cipullo, R.D., C.D.N., C.D.E., C.E.D.R.D., собственик на Laura Cipullo Пълноценно хранене
12. Водка сода с капка сок
„Модерни напитки като тези, приготвени със сок от алое вера, комбуча и костен бульон, може да са нови, но не са по-хранителни или диетични от класическата газирана водка с добавка от любимия ви сок.“ — Таня Зукърброт , М.С., Р.Д.
13. Комбуча с водка
„Обичам да слагам водка в моята комбуча, но го правя от гледна точка на вкуса, а не за хранително въздействие.“ — Естер Блум , M.S., R.D., автор на Яжте, пийте и бъдете прекрасни
14. Пазарни коктейли от горски плодове
Кристи дел Коро, R.D., и кулинарен диетолог за Rouge Tomate New York, обича да използва пресни разбъркани горски плодове с водка и обикновен меден сироп за допълнителна сладост. Вземете рецептата тук.
Цитатите са редактирани и съкратени за яснота.
