Алкохолът и загубата на тегло обикновено не се смесват толкова безпроблемно, колкото водката и содата. Има различни причини, поради които пиенето на твърде много алкохол може да попречи на загубата на тегло, но има три ключови думи: твърде много алкохол . Няма причина да не можете да се насладите на няколко напитки, докато се стремите към целите си за здраве, стига да използвате някои полезни стратегии. Тук експертите обясняват как да отслабнете, без да сте готови.
Американски имена на момчетадръж се Защо точно пиенето на алкохол прави по-трудно отслабването на първо място?
Колкото и прекрасно да може да бъде, алкохолът е калорично богат. въпреки че алкохолът има седем калории на грам , което е по-малко от деветте мазнини, въглехидратите и протеините имат само четири калории на грам всеки, А Швини Машру , Р.Д., Л.Д.Н., автор на Малки стъпки към отслабването , разказва SelfGrowth. Това е част от причината, поради която няколко на пръв поглед прости напитки могат да натрупат стотици калории. Когато добавите миксери отгоре на това, броят на калориите на коктейла скача до небето.
Може би сте чували, че алкохолът пречи на метаболизма ви. Въпреки че това е вярно, няма за какво да се страхувате. „Тъй като тялото ви не може да съхранява алкохол, той става приоритет в метаболитния процес“, Кристофър Д. Все пак , D.O., директор на Института за затлъстяване на Geisinger, казва пред SelfGrowth. На свой ред, това забавя липолизата на тялото ви или разграждането на мазнините и храносмилането на тялото ви на други хранителни вещества като въглехидрати и протеини. Но оставянето на тези процеси на заден план не води автоматично до наддаване на тегло. Има множество биохимични пътища за метаболизъм, така че тялото ви все още може да се справи с неща като мазнини и въглехидрати, дори когато работи с алкохол. Просто няма да го направи толкова ефективно. „Алкохолът забавя скоростта [с която усвоявате хранителните вещества], но не го спира и тези хранителни вещества ще продължат да се обработват по същия начин“, казва Стил. Въпреки че това е нещо като облекчение, броят на калориите в алкохола - особено когато се комбинира с миксери - все пак може да затрудни постигането на целите за отслабване.
Добре, тогава как е възможно да пиеш и да отслабваш?Красотата на дълготрайната загуба на тегло е, че се корени в умереността. „Повечето хора могат да отслабнат и пак да изпият едно-две напитки тук или там“, Лорън Харис-Пинкус, M.S., R.D.N., собственик на Хранене с участието ви , разказва SelfGrowth. Първата стъпка е да оцените колко вече сте попили, след което да определите дали простото малко намаляване може да свърши работа. Ако пиете две чаши вино всяка вечер, намаляването им до една може да ви помогне да видите някои резултати“, казва Харис-Пинкус.
Наред с намаляването на приема, вземането на информиран избор относно какво пиенето може да помогне. „Декадентските напитки могат да съдържат над 500 калории, повече от количеството на парче шоколадова торта“, казва Машру.
Ето кратко ръководство за калориите за популярната алкохолна напитка, предоставено от SelfGrowth's Nutrition Data.
Чаша шампанско от 5 унции: 90 калории Шот от 1,5 унции 80-устойчив алкохол: 97 калории Чаша бяло вино от 5 унции: 100-121 калории Бутилка светла бира от 12 унции: 103 калории Чаша червено вино от 5 унции: 105-125 калории Шот от 1,5 унции 90-устойчив алкохол: 110 калории Шот от 1,5 унции 100-устойчив алкохол: 124 калории Бутилка от 12 унции обикновена бира: 153 калории
Тези цифри могат да се променят в зависимост от различни фактори. Като цяло, колкото по-малко сладка е вашата напитка, толкова по-добре е тя по отношение на загубата на тегло. Сладките десертни вина имат повече от два пъти повече калории на унция“, казва Харис-Пинкъс. Това важи и за смесените напитки. „Те често имат сиропи, сокове и множество сладки ликьори“, казва Харис-Пинкус. Тези добавки могат да се справят със стотици калории, особено след като смесените напитки обикновено съдържат няколко размера на порции в една чаша.
мем дива с очила
Когато все пак искате да пиете коктейл, оставете го просто с миксери с нулево или ниско съдържание на калории, като сода или селтер, след което добавете малко мента, изцеден лайм или само една капка сок. Освен това имайте предвид, че тоникът всъщност не е безкалоричен – бутилка от 12 унции има 124 калории и 32 грама захар.
И независимо какво поръчвате, Машру и Харис-Пинкус препоръчват да пиете пълна чаша вода между напитките.
Определено не пропускайте хранения, за да спестите тези калории за пиене.Обикновено има обратен ефект. Повечето коктейли са пълни с прости въглехидрати, така че по време на една нощ на пиене, в крайна сметка се оказвате с рязко покачване на кръвната захар, последвано от „срив“, който ви оставя ненаситни, казва Машру. Преди да излезете, вечеряйте или лека закуска с протеини, фибри и здравословни мазнини.
И Машру, и Харис-Пинкъс споменават страховитите пиянства или онова усещане, че стомахът ви е бездънна яма, когато сте пияни. Когато не ядете засищащи храни преди пиене, тези пиянски желания могат да бъдат още по-убедителни.
Изводът: можете да пиете и да отслабнете, стига да имате реалистични очаквания.Един от най-добрите начини да балансирате двете е да определите моментите, в които най-много ще ви липсва алкохол, след което да се опитате да ограничите приема си до тези случаи. Отдаването на алкохол, когато сте с приятели в хубав ресторант, може да ви помогне да се насладите на лакомството повече, отколкото когато безсмислено пиете вино на дивана, казва Харис-Пинкус. Но след това, ако установите, че самостоятелната чаша вино няколко вечери след работа ви помага да се отпуснете, това може да има смисъл за вашите цели за отслабване. Всичко зависи от това какво работи за вас индивидуално.
