Научете какво е умора от състрадание, включително общи признаци и симптоми, и как се различава от прегарянето. Освен това, 10 съвета, които да ви помогнат да се справите с умората от състрадание.
Умората от състрадание може да засегне всеки, който прекарва голяма част от времето си в грижи за другите. Възниква от емоционалното бреме от постоянното излагане на страданието на другите, което води доемоционалени физическо изтощение.
имена за youtube канал
За разлика от общата умора, умората от състрадание засяга конкретно тези, които се грижат за тях, като здравни работници, социални работници и хора, които се грижат за членове на семейството с хронични заболявания.
Какво е умора от състрадание?
Умората от състрадание се причинява от дълбокото емоционална и физическа такса понякога се приема от хора, които помагат на други в болка. Това също е свързано с вторична травма или вторичен травматичен стрес, тъй като травмата, преживяна от другите, може значително да повлияе на собственото емоционално състояние на някого. Това може да доведе до сериозни последици за психичното здраве, ако не се обърне правилно внимание. Умората от състрадание възниква, когато тези, които се грижат за другите, не са в състояние да поддържат собственото си психично здраве и благополучие.
14 признака и симптома на умора от състрадание
Ежедневният натиск на грижите може да доведе до емоционални, физически и поведенчески реакции, които могат значително да намалят качеството на живот. Признаците на умора от състрадание не са лични неуспехи или слабости, те са причинени от околната среда и професионалния опит на здравни специалисти, лица, които реагират първо, социални работници или всеки, който играе ролята на грижовен персонал.
Умората от състрадание може да изглежда така:
Емоционално изтощение
Намалена емпатия, като защитен механизъм
Чувство на безпомощност и безсилие
Емоционално изтръпване или откъсване
Повишена тревожност и тъга
Гняв и раздразнителност
Физически симптоми като нарушения на съня , промени в апетита, главоболие и стомашни проблеми
Загуба на удоволствие от дейности, на които някога сте се наслаждавали
Затруднено съсредоточаване и фокусиране върху задачи
Оттегляне от социални дейности
Повишена чувствителност към травма поради повишена реакция на стрес
funko pop baymax
Разпитване за смисъла на живота
Страх от бъдещето
Чувство за неадекватност
Бърнаут срещу умора от състрадание
Въпреки че прегарянето и умората от състрадание споделят припокриващи се симптоми, като емоционално изтощение и намалено чувство за лично постижение, техните основни причини и последици са различни, така че те се нуждаят от персонализирани подходи.
Изгоря
Изгоря може да доведе до огромно изтощение, чувство на цинизъм и откъсване от работата ви и чувство за неефективност на работното място. Прегарянето често е свързано с изискванията на самата работна среда, като дълги часове, високо напрежение и липса на подкрепа. Може да е резултат от хроничнострес на работното място, и постепенно се изграждат с течение на времето, което води до значително намаляване на ефективността на работата и мотивацията.
Умора от състрадание
Умората от състрадание възниква от емоционалното въздействие на помощта или желанието да се помогне на тези, които страдат. Може да настъпи бързо и често без предупреждение и е особено често срещано сред професионалисти, които работят директно с жертви на травма, като доставчици на здравни услуги, терапевти и социални работници. Умората от състрадание може да доведе до дълбоко емоционално и физическо изтощение от ангажиране със страдание, травма и дистрес.
Докато прегарянето може да повлияе на връзката ви с работата ви, умората от състрадание може да повлияе на способността ви за емпатия и емоционална ангажираност, простираща се отвъд работата в личния ви живот.
Как да управлявате умората от състрадание по 10 начина
Справянето с умората от състрадание често изисква самосъзнание и подход, фокусиран върху изграждането на устойчивост и грижа за себе си. Намирането на механизми за справяне, които работят за вас, може да ви помогне да управлявате по-добре емоционалната такса от грижите, за да поддържате своето благополучие.
1. Практикувайте внимателност
Практики за внимателност ввскидневенвиеможе да ви помогне да останете закотвени в настоящия момент, което може да намали чувството на претоварване. Опитайте техники като медитация, внимателно дишане и йога, за да подобрите осъзнаването и да изградите чувство на спокойствие чрез предизвикателствата на грижите.
Започнете своята практика на внимание с нашата 30-дневна програма.
псевдоним natario
2. Приложете дихателни техники
просто дихателни упражнения може да бъде бърз и ефективен начин за справяне със стреса и безпокойството. Използвайте техники като метода 4–7–8 или диафрагмено дишане, за да намалите нивата на стрес и да насърчите релаксацията.
Присъединете се към Тамара Левит, докато тя ви води през aПроста дихателна практика.
име на маймуна
3. Създайте добра рутина за самообслужване
Грижата за себе си може да бъде от съществено значение за борбата със стресовите фактори на полагането на грижи, които могат да доведат до умора от състрадание. Отделете време за дейности които ви подмладяват и освежават, като например престой сред природата или занимание с хоби.
Разгледайте поредицата на Лама Род Оуенс, за да научите как да създадете грижа за себе си.
4. Движете се повече
Участвайте в редовни упражнения, за да подобрите настроението, да подобрите съня и да подобрите цялостното здраве. В зависимост от вашата мобилност, всичко от леко разтягане до тичане може да бъде полезно.
Включването на движение в ежедневието ви не трябва да е скучно с товаДвижение за забавлениепрактика.
5. Дайте приоритет на достатъчно сън
Създайте последователен график за сън, създайте спокойна среда и го приемете ритуали преди лягане за подобряване на качеството на съня и презареждане на тялото и ума.
Слушане на успокояваща история за сън, катоЧудя се, разказана от Матю Макконъхи, може да ви помогне да се отпуснете и да си починете за спокоен нощен сън.
6. Обърнете се към другите за подкрепа
Изградете мрежа за подкрепа от приятели, семейство или колеги, които разбират натиска на грижата за емоционално облекчение и чувство за общност. Професионалната подкрепа от терапевти или групи за подкрепа, специализирани в умората от състрадание, също може да бъде ценна стратегии за справяне и емоционална подкрепа.
7. Правете си почивка от новините и ограничавайте онлайн активността
Намалете излагането си на тревожни новини и ограничете времето, прекарано в тях социална медия да помогне за намаляване на нивата на стрес. Поставянето на граници около медийното потребление също може да помогне за защитата на психичното ви здраве и поддържане на фокус върху благосъстоянието.
8. Ангажирайте се с професионално развитие и образование
Посетете семинари, семинари или обучение, фокусирани върху управлението на умората от състрадание, за да се оборудвате с допълнителни инструменти и знания, за да се справите с емоционалните изисквания на вашата роля.
9. Поставете граници
Здравиграницис работата и личния живот може да предотврати свръхразтягането и да намали риска от умора от състрадание. Кажете „не“ на допълнителните отговорности, когато е необходимо, и осъзнайте важността на свободното време.
Настройте се на Джеф УорънТайна за по-добри границисесия на The Daily Trip.
10. Практикувайте размисъл
Размишлявайте върху своите преживявания и емоции чрез водене на дневник или дискусии с връстници за прозрения относно личните задействания и механизми за справяне със стреса и емоционалното изтощение.
богослужебни химни
РазгледайтеСила на отражениеда ви помогне да обработите събитията и емоциите от деня си.
Често задавани въпроси за умората от състрадание
Как коригирате умората от състрадание?
Коригирането на умората от състрадание започва с идентифициране на ранните признаци, последвано от предприемане на съзнателни действия за самообслужване. Практики като внимателност, здравословен баланс между работа и личен живот и дейности, които зареждат вашата емоционална и физическа енергия, могат да бъдат важни стъпки. Професионалната помощ чрез консултиране или терапия може да осигури персонализирани стратегии за адресиране и управление на симптомите. Обучете се за умората от състрадание, за да разберете нейното въздействие и да развиете ефективни механизми за справяне.
Какви са 3 признака на вторична травма?
Вторичната травма има три основни признака:
Натрапчиви мисли: Повтарящи се, неволни мисли за травмата, станала свидетел или научена от други, могат да се появят чрез ярки спомени или кошмари.
Поведение на избягване: Умишлено избягване на хора, места или дейности, които ви напомнят за травмата, или опит за избягване на мислене или усещане за емоции, свързани с травмата
Физически и емоционални симптоми: Главоболие или гадене, или раздразнителност, тъга и повишена тревожност , могат да бъдат отговори на непрякото излагане на травма.
Каква е разликата между емпатията и умората от състрадание?
Умората от емпатия и умората от състрадание имат различни разлики. Емпатия умората е резултат от продължаващото емоционално напрежение от съпричастност към страданието на другите, което води до емоционално изтощение. Може да засегне всеки, но е особено често срещано при тези, които изпълняват емоционално взискателни роли. Умората от състрадание, по-специфична за професиите на полагащите грижи, произтича от продължително излагане на страданието на другите, което води до намаляване на способността за изпитване на състрадание. Основната разлика е в по-широкото въздействие на умората от емпатия поради общата емоционална ангажираност, докато умората от състрадание е свързана с динамиката болногледач-пациент, което води до емоционално изтръпване и липса на състрадание. И двете състояния се нуждаят от самообслужване и емоционални граници, за да управляват и предотвратяват ефектите си.
Дали умората от състрадание е форма на ПТСР?
Умората от състрадание е свързана с, но различна от посттравматичното стресово разстройство (ПТСР). Докато посттравматичното стресово разстройство е психично разстройство, което може да възникне при хора, които са преживели или са били свидетели на травматично събитие, умората от състрадание е резултат от кумулативното емоционално износване от грижата за тези, които преживяват травма или страдание. И двете състояния споделят някои симптоми, като повишена тревожност, натрапчиви мисли и поведение на избягване, но техните причини са различни. Умората от състрадание произтича конкретно от вторичната травма от полагането на грижи, докато посттравматичното стресово разстройство е пряк резултат от преживяването или свидетелството на травма.
Как изглежда емпатическото прегаряне?
Емпат бърнаут е дълбоко емоционално и физическо изтощение, което идва от постоянно усещане и поглъщане на емоциите на другите. Може да ви накара да се почувствате изтощени, да доведе до намален капацитет за съчувствие и да причини симптоми, подобни на умората от състрадание, като раздразнителност, тъга, откъснатост и липса на удоволствие от дейности, които някога са били приятни. Хората също могат да показват признаци на оттегляне, предпочитайки да се изолират, за да избегнат по-нататъшно емоционално изтощение. Емпатичното прегаряне се нуждае от поставяне на граници, грижа за себе си и подкрепа за попълване на емоционалните ресурси.
