Научете какво е екзистенциален страх, включително какви събития или етапи от живота го причиняват и как да разберете дали го имате. Освен това 10 начина за преодоляване на екзистенциалния страх.
Изпитвали ли сте някога дълбоко чувство за безпокойство или безпокойство въртящи се около основните аспекти на живота ви? Може би сте се хванали да се тревожите за целта си, личната си свобода или може би дори за неизбежността на смъртта... Ако е така, може би сте запознати с екзистенциалния страх. Тези чувства могат да бъдат интензивни и може да изглежда, че изпреварват ежедневните мисли и емоции, но в много случаи те не се коренят в действителния опит или реалността.
Какво е екзистенциален страх (и как да разбера дали го имам)?
Екзистенциалният страх често възниква, когато се сблъскаме с фундаменталните аспекти на живота, които обикновено се приемат за даденост. Това може да предизвика дълбоки чувства на безпокойство съсредоточени около концепции като намиране на нашата цел, приемане на свободната ни воля и прегръщане на по-трудни теми като смърт и загуба. Разбирането, че тези чувства са нормална част от човешкото преживяване, може да помогне за облекчаване на тяхната интензивност и да ви помогне да намерите конструктивни начини за справяне.
Може да изпитвате екзистенциален страх, ако:
1. Упорито се съмнявате в смисъла на живота: Ако тези въпроси ви се струват всепоглъщащи и водят до чувство на неудовлетвореност или безнадеждност, може да изпитвате екзистенциален страх.
2. Обзети сте от чувство за незначителност: Екзистенциалният страх може да доведе до чувства на самота и изолация, докато обмисляте влиянието си върху света.
3. Вие сте наясно със собствената си смъртност: Мислейки често за смърт може да бъде както плашещо, така и парализиращо и е често срещан признак на екзистенциален страх.
10 начина за преодоляване на екзистенциалния страх
Разгледайте следните съвети, за да ви помогнат да се изправите и да управлявате всяко чувство на екзистенциален страх, с което може да се сблъскате.
1. Приемете чувствата си, за да започнете да ги управлявате
Започнете, като признаете, че е напълно нормално да изпитвате тези дълбоки въпроси и тревоги. За да ги управлявате, опитайте се да приемете както чувствата, така и себе си такива, каквито сте.
Етикетиране на емоциидокато възникват е чудесен начин да разпознаете, разберете и неутрализирате чувствата си.
2. Прегърнете несигурността, за да намалите безпокойството
Животът по своята същност е несигурен и да се научите да живеете с тази несигурност може намалете безпокойството че екзистенциалните въпроси често носят. Опитайте се да приемете, че не всички въпроси имат ясни или незабавни отговори.
Практикувайте да се чувствате удобно сДоверяване на Непознатотокогато става въпрос просто да не знаем какво следва.
3. Напомнете си, че не сте дефинирани от екзистенциален страх
Разберете, че екзистенциалният страх е често срещан. Не сте сами в чувствата по този начин и тези чувства не определят цялото ви съществуване или бъдеще.
4. Практикувайте благодарност, за да промените гледната си точка
Активно се фокусирайте върху положителните аспекти на живота си. Това може да включва запазване на aдневник за благодарносткъдето всеки ден записвате неща, за които сте благодарни, за да промените гледната си точка от това, което липсва, към това, което е в изобилие.
автомобили с буква h
Вижте нашитеСканиране на тялото на благодарност за сънс Джей Шети, за да придобиете навика да практикувате всяка вечер благодарност.
5. Свържете се с другите, за да споделяте опит и чувства
Споделянето на вашите мисли и чувства може да намали интензивността им. Свържете се с приятели, семейство или групи за подкрепа, с които можете да изразите чувствата си и да чуете опита на другите.
Слушайте нашата поредица, за да откриете колко е важно да поддържате взаимоотношения, които също ви подхранват.
6. Практикувайте медитация, за да се съсредоточите върху настоящия момент
Участвам в практики за внимателност като медитация или прости дихателни упражнения. Те могат да ви помогнат да върнете фокуса си към настоящия момент и далеч от екзистенциалната несигурност.
Нека това се ръководиДишайте балонпомага да се отпуснете по време на стрес.
7. Заземете се в тялото си, за да намалите чувството на претоварване
Техники като дълбоко дишане, внимание или физически дейности, като йога или ходене, могат да ви помогнат да се приземите в тялото си и настоящето, осигурявайки облекчение от непреодолими мисли.
Свържете се отново със себе си чрез това заземяванеЛюбяща добротамедитация.
8. Участвайте в значими дейности, за да намерите радост
Намерете дейности, които са значими за вас, независимо дали сахобита, доброволческа работа или творчески проекти. Участието в тях може да осигури чувство за цел и радост.
неща с
Гмурнете се в поредицата на Шон Акор, за да преоткриете какво ви носи щастие и радост.
9. Намерете комфорт чрез изследване на философски и духовни перспективи
Понякога четенето за различни философски или духовни възгледи за живота и смъртта може да осигури утеха или алтернативни перспективи, които резонират с вашите чувства и ви помагат да намерите мир.
10. Покажете сила, като потърсите професионална подкрепа
Ако екзистенциалният страх стане непреодолим, консултацията с терапевт може да осигури облекчение. Терапията предлага структурирана среда за дълбоко изследване на тези чувства и разработване на ефективни стратегии за справяне.
6 събития, които могат да предизвикат екзистенциален страх
Екзистенциалният страх може да бъде предизвикан от значими житейски събития и преходи, които разклащат чувството ни за сигурност и смисъл. Разбирайки как тези задейства нарушаването на обичайните ни разкази за това кои сме и какво означава животът ни, може да ни помогне да предвидим и управляваме по-ефективно чувствата на екзистенциален страх.
1. Значителни загуби: Преживяването на смъртта на любим човек или краят на важна връзка може да провокира дълбоки въпроси за смисъла на живота исобствената ни смъртност.
2. Основни здравословни проблеми: Изправянето пред сериозни здравословни предизвикателства лично или във вашето семейство може да предизвика екзистенциални размишления, особено по отношение на крехкостта на живота и случайността на болестта.
3. Промени в кариерата: Промени, които оказват влияние върху нашата идентичност и чувство за цел, като напр преминаване към нова работа , загубата на работа или дори пенсионирането може да доведе до екзистенциален страх.
4. Глобални или обществени кризи: Събития като пандемии, природни бедствия или политически катаклизми могат да създадат усещане за нестабилност и да предизвикат екзистенциални въпроси в по-широк мащаб.
5. Лични етапи: Достигането на важни житейски етапи като забележителен рожден ден или преход от един етап от живота към друг (напр. от образование към работна сила или от трудов живот към пенсиониране) може да доведе до размисли за постиженията и изтичането на времето.
6. Осъзнаване на глобалните проблеми: Повишаването на осведомеността по проблеми като изменението на климата, социалната несправедливост или икономическите различия също може да провокира екзистенциална тревожност относно бъдещето.
Етапите от живота причиняват ли екзистенциален страх?
Нормално е чувствата на екзистенциален страх да се проявяват по различен начин в различните етапи от живота ни. Разбирането на общите отговори на нашите променящи се перспективи ни помага да се изправим пред тях устойчивост и се утешаваме от знанието, че не сме сами в нашите преживявания.
Млада зряла възраст
Този етап често включва вземането на важни житейски решения относно възможна реализация , взаимоотношения и лична идентичност. Като млади възрастни може да се сблъскаме с екзистенциален страх, докато се ориентираме в тези избори, поставяйки под въпрос нашата цел и посоката, в която поема животът ни.
Средна възраст
Обикновено настъпващ през 40-те или 50-те години, този етап може да предизвика период, често наричанкриза на средната възраст. Можем да разсъждаваме върху постиженията си досега, да се изправим срещу всякакви съжаления и да поставим под въпрос смисъла на нашите минали избори. Това може да доведе до преоценка на житейските ни цели и ценности.
поклонение хвали
Пенсиониране и по-късен живот
Докато излизаме от активния трудов живот, екзистенциалните въпроси може да се фокусират върху теми за наследството, смъртност и постиженията на живота ни. Може да има значителна промяна в начина, по който възприемаме времето и стойността, често засилвайки нашите екзистенциални размишления.
По време на глобални или лични катаклизми
Независимо от нашия етап от живота, екзистенциалният страх може да бъде особено изразен по време на периоди набърза промянаили несигурност, като например по време на икономически рецесии, здравни епидемии или лични кризи.
ЧЗВ за екзистенциален страх
Дали екзистенциалният страх е форма на депресия?
Екзистенциалният страх не е същото като депресията, но споделя симптоми като чувство на тъга, безнадеждност и липса на интерес към дейности, които преди са ви харесвали, което се нарича анхедония . Екзистенциалният страх обаче включва дълбоко поставяне под въпрос на смисъла, целта и основните истини на живота, което не е основен фокус в клиничната депресия. Важно е да се прави разлика между тези две състояния, тъй като подходите за тяхното управление могат да се различават.
Колко дълго продължава екзистенциалният страх?
Продължителността на екзистенциалния страх може да варира значително от човек на човек. За някои може да е кратко и предизвикано от конкретно събитие. За други може да продължи по-дълго или да се повтаря периодично. Колко дълго ще продължи екзистенциалният страх може също да зависи от това как се справяте с вашите екзистенциални мисли и дали търсите и получавате подкрепа чрез лично отражение , дискусии с други хора или професионална помощ.
Може ли екзистенциалният страх да доведе до положителни резултати?
Докато екзистенциалният страх може да бъде дълбоко неудобен, той може също да доведе до значително личностно израстване. Ангажирането с тези екзистенциални въпроси може да ни насърчи да преоценим приоритетите си, да направим значими промени в живота си и да придобием по-дълбоко разбиране на това, което наистина има значение за нас. Този процес може да доведе до по-голяма оценка за живота и по-дефиниран чувство за цел .
Каква роля играе терапията в справянето с екзистенциалния страх?
Терапията може да бъде много ефективен инструмент за справяне с екзистенциалния страх. Терапевтите могат да осигурят безопасно пространство за изследване на тези чувства, да ви помогнат да разберете тревогите си и да предложат стратегии за тяхното управление и евентуално разрешаване. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и екзистенциалната терапия са два подхода, които могат да ви помогнат да се изправите срещу и да разберете вашите екзистенциални мисли, предоставяйки ви инструменти за по-ефективно справяне.
Как мога да подкрепя някой, който изпитва екзистенциален страх?
Подкрепата на някой, който изпитва екзистенциален страх, включва предлагане на състрадателно и неосъждащо пространство, за да изразят чувствата си. Слушайте активно и съпричастно, признайте сложността на това, което чувстват, и избягвайте да омаловажавате тревогите им. Ако чувствата са особено завладяващи, насърчете ги да изследват тези чувства по-нататък с професионална помощ. Понякога само да знаете, че не сте сами в техните мисли, може да донесе значително усещане заоблекчение.
