КАК ДА СЕ ГРИЖИТЕ ЗА СЕБЕ СИ ПО ВРЕМЕ НА МИГРЕНОЗЕН МАХМУРЛУК

Когато Джейми Кеърни, 35-годишна от Кентъки, получава мигренозен пристъп, тя трябва да изчисти целия си ден. Първо, тя се чувства изтощена. Тогава, от нищото, тя е ударена с интензивност световъртеж , гадене , и болка в главата толкова силна, че тя едва може да отвори очи. В крайна сметка, с помощта на нейното лекарство триптан, симптомите се повдигат - но тя не е ясна: отнема й половин ден - понякога цял ден - за да се почувства отново функционална. Атаките ми буквално просто ме изтощават, казва Кърни пред SelfGrowth. След това се чувствам така, сякаш съм цяла нощ купонясвах до четири сутринта, но дори не съм докоснал питие.

Приблизително 80% от хората с мигрена изпитват постдромна фаза или мигренозен махмурлук. По време на атака мозъкът ви преминава през куп необичайни промени, които могат да причинят проблеми дори когато самото пулсиране спре, което води до умора , скованост на врата или мускулите и затруднено концентриране в продължение на часове или дори дни. Периодът след главоболието е наистина непоносим за много хора, Ноа Росен, д-р , невролог от Northwell Health в Great Neck, Ню Йорк, казва пред SelfGrowth.

Ако това ви звучи познато, изключително важно е да си покажете малко любов преди, по време на, и след като болката удари - това може да ви помогне да се възстановите по-рано и да избегнете нова брутална атака. Ето как да се грижите за себе си по време на мигренозен махмурлук, според експерти.

1. Пийте вода и яжте прости храни.

Д-р Росен препоръчва да се съсредоточите върху приема на достатъчно течности, като дехидратация , което може да бъде отключващ фактор за мигрена за някои хора, може също така да влоши гаденето, лошото настроение, умората и лошата концентрация, които често се случват по време на постдромния период. Освен това, ако сте изпитали гадене и повръщане по време на атака, хидратацията ви вероятно не е там, където трябва да бъде. Кеърни обикновено се чувства пресъхнала по време на мигренозния си махмурлук, защото не може да яде или пие нищо, след като главата й започне да пулсира - и тя също повръща много. За нея попълването на течности подобрява продължителните симптоми: кълна се в това, казва тя. Въпреки това нуждите на всеки от прием на течности са различни , важно е да отпивате, а не да глъткате, през целия ден: Стремете се урината ви да бъде ясно жълта. (Кофеинът понякога може да направи симптомите на мигрена по-добри или влошени, така че разчитайте на ръководството на лекар там.)

По време на атаки много хора изпитват гастропареза, което означава, че храната не се движи толкова бързо, колкото би трябвало, от стомаха ви към червата – и това може да ви накара да се почувствате, сякаш трябва да повърнете; в резултат на това е трудно да се поддържа гориво. Въпреки че може да нямате силен апетит, опитайте се да ядете просто, лесни за смилане закуски и ястия , като супи, постна риба или птиче месо, бял хляб или тестени изделия и пюрирани зеленчуци. Избягвайте храни с много фибри или мазнини, които могат да забавят храносмилането.

2. Дайте си разрешение да гниете на дивана.

Ако атака току-що ви победи, важно е да си починете и да избягвате да се пренатоварвате, Ванеса Купър, д-р , невролог от Yale Medicine, казва на SelfGrowth: Проучване показва, че добър нощен сън след епизод може да помогне за възстановяване на мозъчната функция (и, както обяснихме по-горе, тялото ви просто чрез него ). Опитайте се, ако е възможно, да отделите поне осем часа през нощта след пристъп и направете всичко възможно да си лягате и да се събуждате в обичайното си време, казва д-р Купър. (Ето няколко начина да спите по-добре, когато живеете с мигрена.)

В един идеален свят бихте могли да разчистите графика си и да използвате следващите няколко дни, за да се отпуснете у дома. Ако нямате болнични дни, помислете за отпуск от работа чрез Закона за семейни и медицински отпуски (FMLA) с бележка от вашия лекар, ако това има смисъл за вас, казва д-р Купър. (Може да си мислите, че FMLA трябва да се приема на няколко седмици, но всъщност можете да го разделите и да го използвате, ако е необходимо, например ден или два.) И след това се опитайте да го успокоите, когато можете: Хапвайте леки закуски вместо да приготвя голяма вечеря. Поискайте помощ от вашия съквартирант или делегирайте домакинската работа на партньора си, ако е наоколо, за да помогне. (Добре е – дори е добре – да признаете, че не можете да направите всичко.) Освен това, направете всичко възможно да не изпълнявате няколко задачи едновременно , както SelfGrowth съобщи по-рано: Малките умствени задължения, като проверка на входящата ви поща или плащане на сметки, могат да се натрупат бързо и понякога да влошат или дори да доведат до изтощение.

Движението влошава нещата за Изабел Рейес, 33-годишна с хронична мигрена, която живее в Ню Йорк, така че тя се опитва да остане неподвижна колкото е възможно повече. Ако не се движа толкова много, се възстановявам по-бързо, казва тя пред SelfGrowth. Но Рейес има работа на пълен работен ден, грижи се за застаряващите си родители и често не е в състояние да спре живота си след пристъп – затова се опитва да си почива винаги, когато може. Тя ще легне в леглото за няколко минути между задачите у дома или, ако е на работа, ще се облегне на стола си и ще затвори очи за малко. Опитвам се да правя тези малки почивки - това е толкова важно, казва тя.

3. Обърнете внимание на уникалните си симптоми – и намерете решения, които конкретно ги лекуват.

След като атаката е зад вас, опитайте се да разберете какво можете да направите по различен начин следващия път, за да предотвратите напълно даден епизод или да ускорите възстановяването си, казва д-р Росен. Проследявайте как симптомите ви намаляват и изчезват - преди, по време и след болката в главата - с дневник за мигрена. Запишете какво сте яли, всички дейности, които сте правили, кога сте спали (и колко дълго) и как сте се чувствали. Може да забележите някои неща, които са предизвикали вашите симптоми (и които можете да избегнете през този период на възстановяване), като ярки флуоресцентни светлини на работното място и силни шумове от събитие. Ако ви боли врата след пристъп, нагряване или ледена подложка може да помогне.

Рейес избягва да не заспива или да яде шоколад (нейните лични отключващи фактори) по време на фазата на мигрена и махмурлук, защото тези неща я правят по-склонна да изпитва друг атака. Тя използва a устройство за невромодулация , което всъщност е носене на слушалки, които обикновено получавате от лекар. Нейният използва електрически ток (други използват магнити), за да успокои мозъчната дейност и да намали тежестта на симптомите на мигрена. Тя също носи мигренозни очила с червен нюанс , известни като FL-41s, за намаляване на интензитета на флуоресцентното осветление - нещо, което има тенденция да засилва нейните постдромни симптоми. Ако не правя тези неща, имам склонност да не се чувствам добре за няколко дни и не мога наистина да функционирам добре, казва Рейес. Но когато се придържа към стратегията си да се чувства по-добре, тя обикновено се връща на крака на следващия ден.

4. Коригирайте лекарствата си, ако е необходимо.

При много хора, които претърпят пристъп, той може да се върне с пълна сила на следващия ден, казва д-р Росен. В някои случаи това е така, защото главоболието не е напълно разрешено, казва той. Неговият съвет? Уверете се, че главоболието наистина е изчезнало.

За да направите това, може да ви помогне да посегнете към любимото си спасително лекарство, което вероятно сте взели, когато е започнала атаката, казва д-р Розен. Въпреки това е много важно да работите с лекар, преди да опитате тази техника. Може да не се наложи да приемате отново пълното си редовно количество - по-малка доза може да свърши работа, казва д-р Розен. (Освен това прекомерната употреба на лекарства за мигрена може да доведе до прекомерна употреба или връщане на главоболие.) Лекарят може също да ви помогне да ви предпише лекарство, което не е мигрена, което се справя със специфични симптоми в постдромната фаза.

Например, Рейес приема малка доза меклизин, лечение, използвано за справяне с гадене и повръщане, ако симптомите й не се подобрят в рамките на няколко часа след атака. Kearney, от друга страна, приема още една малка доза триптан, която използва за първи път в началото на пристъпа, в дните, когато нейните следдромни симптоми са безмилостни.

Има много неща, които можете да направите, за да се върнете в правилния път след ужасяваща мигренозна атака (дори ако в момента това не може да изглежда по-малко вярно). Слушайте тялото си, обръщайте внимание на това, от което се нуждае, и с ръководството на доверен лекар съставете план за самообслужване. Нагряваща подложка, последвана от следобедна дрямка, може да промени всичко - и кой знае, може наистина да му се насладите .

Свързани: