Бих искал да мисля, че като 35-годишен, който никога не се е сблъсквал с разстройство, свързано с употребата на алкохол, съм усъвършенствал връзката си с пиенето. Правя го вече почти 15 години – добре, може би малко по-дълго – но дори с целия този опит зад гърба си, все още понякога получавам жесток махмурлук и дива тревога след нощно излизане (въпреки че се радвам да съобщя, че е много по-спорадично, отколкото когато бях по-млад). Случва се и на най-добрите от нас — или поне така си казвам.
Препиване се определя като имащи четири (за жени) до пет (за мъже) или повече алкохолни напитки по един повод. Когато консумирате толкова много, всякакви гадни неща могат да се случат в тялото ви, Джоузеф Шахт, д-р , доцент по психиатрия, който специализира в зависимост от вещества в медицинския кампус Anschutz на университета в Колорадо, разказва пред SelfGrowth. Изследванията показват че твърде много коктейли могат да объркат мозъка ви, направете номер на вашия стомашно-чревния тракт , увреждат бъбречната ви функция и карат черния дроб да работи по-усилено, наред с множество други потенциални здравословни проблеми.
Това е всичко, което трябва да кажем: твърде много алкохол може да ви накара да се почувствате като глупости. Въпреки че като цяло е вярно, че времето е най-добрият лечител, когато става въпрос за пиене на твърде много алкохол, има неща, които можете да направите, за да смекчите удара. Тук д-р Шахт сервира три от тях.
Хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте.
Първият му съвет е този, който вероятно сте чували и преди: Пийте колкото е възможно повече вода. Алкохолът инхибира освобождаването на хормон в бъбреците, наречен вазопресин, и когато това се случи, водата не се абсорбира правилно в тялото ви, обяснява д-р Шахт. Вместо това бъбреците ви просто го изхвърлят в пикочния мехур и червата. И така, вие уринира много след като пиете много, което ви кара да отделяте цял куп неща, които искате да имате в тялото си като натрий, глюкоза и калий, казва д-р Шахт. Тези електролити са от съществено значение за нормалното функциониране и дисбалансът може да причини всякакви проблеми, включително раздразнителност, умора, главоболие и мускулни крампи.
Ако можете запомни да редувате вашите алкохолни напитки с чаши вода, тогава ще смекчите някои от дехидратация (и последвалия махмурлук), който изграждате, казва д-р Шахт. Но ако нощта ви избяга, това е добре - просто направете всичко възможно да се рехидратирате на следващия ден. Искате да пиете достатъчно, така че урината ви да е безцветна или много светложълта. Водата винаги е солидна опция, казва д-р Шахт, и също така препоръчва Pedialyte и спортни напитки, като Powerade или Gatorade, тъй като те могат да помогнат за заместването на част от натрия и други електролити, които вероятно сте загубили.
Яжте нещо - всичко!
Алкохолът дразни лигавицата на червата и увеличава производството на стомашна киселина в стомаха. При прекомерното пиене, по-специално, някои хора може да са твърде заети с поглъщането, за да са сигурни, че ядат достатъчно, казва д-р Шахт. Когато това се случи, в системата ви няма достатъчно храна, за да абсорбира целия алкохол, обяснява той, което може да доведе до по-бързо повишаване на нивата на алкохол в кръвта ви, което още повече да възбуди стомаха ви.
Заедно тези ефекти могат да предизвикат болка в стомаха и да ви накарат да се чувствате гадене, казва д-р Шахт. На всичкото отгоре многократното пиене на празен стомах може да доведе до ниска кръвна захар , което ви кара да се чувствате слаби и треперещи на следващия ден. За да облекчите ужаса на всичко това, опитайте се да хапнете нещо възможно най-скоро. В идеалния случай трябва да се храните преди или докато пиете, за да забавите усвояването на алкохола в тялото си. (Но, уви, тези неща могат да ви избягат, когато се чувствате малко отпуснати!) Ако не сте яли достатъчно, постарайте се да ядете солидно или лека закуска, когато можете. Храната ще поеме част от тази допълнителна стомашна киселина в червата ви и ще възстанови някои от хранителните вещества, които вероятно сте изпикали, съветва д-р Шакт.
Няма твърде много данни, които силно предполагат, че някои видове храни са по-добри за вас след пиене от други, казва д-р Шахт, но той препоръчва да ядете, едно, въглехидрати (като хляб или ориз), за да възстановите кръвната си захар, и две, богати на калий храни (банани и картофи отметнете и двете квадратчета!) – не забравяйте, че вероятно пропускате ключови минерали, след като сте накиснали вътрешностите си с алкохол. Нежните храни, като препечени филийки и крекери, също могат да облекчат всички стомашно-чревни проблеми и да помогнат за възстановяване на нивата на кръвната ви захар. Хората понякога чувствате се прекалено гадно да ядат, след като са изпили един тон, така че те го отлагат, но наистина е полезно да си набавите малко храна, ако можете, казва д-р Шахт.
Оставете се да си починете, ако можете.
Понякога, когато се чувствам особено гаден след нощ на пиене, се събуждам и тръгвам на джогинг или веднага се захващам с домакинската работа, за да, IDK, да прокарам и да се преструвам, че всичко е наред (когато всъщност съм борейки се ). Не бъди като мен. Това, което наистина искате да направите, според д-р Шахт, е нищо .
Алкохолът води до скок в инхибиторен невротрансмитер, наречен GABA. В момента цялата тази GABA ви кара да се чувствате спокойни и отпуснати (оттук и причината хората да обичат да пият). Когато спрете да пиете, вашите нива на GABA падат внезапно, което може да предизвика нещо като ефект на отнемане , обяснява д-р Шахт. Това може да ви накара да се чувствате тревожни, раздразнителни и възбудени на следващия ден.
За да облекчите тези чувства, трябва да опитате да си починете: Спете, седнете на дивана, не претоварвайте тялото си на следващия ден, защото просто ще влошите това чувство на тревожност и възбуда, ако сте свръхактивни след това голям епизод с пиене, казва д-р Шахт. Да не говорим, че има голям шанс да сте донякъде лишен от сън и така или иначе да се чувствате мудни, тъй като алкохолът има тенденция да ви пречи да получите възстановителна нощна почивка, изследвания показва.
Спокойно! Дремете, четете книга, гледайте зареждащо шоу — имайте това, което наричам ден без нищо. Въпреки че имам склонност да се опитвам да се занимавам, когато съм махмурлук (защо?!), малко почивка , изглежда, всъщност е най-продуктивното нещо, което аз — и вие — можехме да направим, след като изпихме твърде много джин с тоник.
Свързани:
- Как да разберете дали използвате вещества, за да притъпите чувствата си
- Нямате нужда от „течна смелост“, за да имате добър секс
- Какво се случва, когато спрете да пиете алкохол?
