ЗАЩО ИЗПИТВАМ БЕЗПОКОЙСТВО СЛЕД ПИЕНЕ И КАК МОГА ДА СЕ ПОЧУВСТВАМ ПО-ДОБРЕ?

Колкото повече остарявам, толкова по-често изпитвам безпокойство в деня след като пия алкохол. Ето как се случва: изпих няколко чаши вино, спях по-лошо и се събуждах с нервен стомах — и мозък . Обикновено няма точно определена причина защо се чувствам разстроен. Просто съм космически неспокоен и притеснен, въпреки факта, че всъщност всичко е наред.

Изглежда също има връзка между количеството алкохол, което пия, и колко съм тревожен – колкото повече джин и тоник имам, толкова по-тревожен ще бъда, когато отминат. Но дори една или две напитки могат да ме накарат да се чувствам нервен.

Както се оказа, не съм сам в тревожността през деня след пиене (известен още като безпокойство ). Оценките показват, че между 12% и 22% от хората изпитват безпокойство.^{1 2}Въпреки че изследванията показват, че феноменът е по-често срещан при жени (здравейте!), хора, които вече са склонни към безпокойство (да!) и хора, които обикновено са срамежливи, експертите казват на SelfGrowth, че може да засегне всеки.³ ⁴Алкохолът пречи на много различни умствени процеси в мозъка, което може сериозно бъркам в настроението ти , а тревожността след пиене е често срещан симптом на алкохолна абстиненция.

предмети с буква д

Как алкохолът влияе на вашето тяло и мозък

Алкохолът има широк спектър от ефекти върху тялото. Може да причини значителни колебания в сърдечната честота и кръвното Ви налягане, да допринесе за стомашно-чревни проблеми, да Ви дехидратира и да наруши съня Ви.⁵ ⁶ ⁷ ⁸Освен това може значително да промени мозъчната ви химия, което може да ви отведе на истинско емоционално влакче в увеселителен парк.

Алкохолът стимулира рецепторите за невротрансмитер в мозъка, наречен гама-аминомаслена киселина или GABA. GABA успокоява нервната система и намалява мозъчната активност, така че колкото повече GABA се изпомпва в тялото, толкова по-спокойни сте склонни да се чувствате (ето защо пиенето може първоначално да се почувства толкова релаксиращо), Брена Грийнфийлд, д-р , психолог и доцент по семейна медицина и биоповеденческо здраве в Медицинския факултет на Университета на Минесота, казва пред SelfGrowth.⁹Това е като седативен ефект, казва тя.

В същото време алкохолът повишава допамина и серотонина, два невротрансмитера, повишаващи настроението, които могат за кратко да ви накарат да се почувствате като на върха на света.¹⁰ ¹¹След като алкохолът се изчисти от системата ви и всички тези приятни за усещането химични промени спрат рязко, можете да имате обезпокоителен спад: нивата на допамин и GABA рязко спадат, което ви кара да се чувствате много по-тревожни и депресирани, отколкото сте се чувствали, докато пиене, обяснява д-р Грийнфийлд.

Защо някои хора се чувстват по-тревожни след пиене от други?

Колко и колко често пиете също може да повлияе на нивата на GABA и допамин и, следователно, да повлияе на това колко тревожни може да се чувствате след нощ на пиене, Джоузеф Шахт, д-р , доцент по психиатрия в отдела по наука за пристрастяването, превенция и лечение в Университета на Колорадо, разказва пред SelfGrowth. Колкото повече пиете - както наведнъж, така и хронично - толкова по-големи промени има в GABA и други невротрансмитерни системи, които са засегнати от алкохола, казва д-р Шахт.

Паула Зимбриан, д-р , психиатър и доцент в Медицинския факултет на Йейл, казва на SelfGrowth, че има шепа други фактори, които могат да повлияят на безпокойството. Те включват колко добре тялото ви метаболизира алкохола, дали в кръвта ви има други променящи настроението вещества или лекарства, колко и колко бързо сте пили (колкото по-бързо пиете, толкова по-бързо се покачват нивата на алкохол в кръвта ви и колкото по-активна е вашата GABA рецепторите получават) и как добре си спала след това (което, ако сте като мен, след като пия, вероятно не беше толкова страхотно).¹²

Хората с основни психични заболявания, като депресия и тревожни разстройства, са по-склонни да изпитат безпокойство след пиене, добавя д-р Шахт.¹³Тези проблеми могат по същество да променят „зададената точка“ на мозъка ви и да улеснят алкохола да „насочи“ мозъка към безпокойство, обяснява той.

Корейски женски имена

Как да предотвратим и да се справим с тревожността след пиене

Обърнете внимание на вашите алкохолни навици.

Според д-р Шахт най-доброто нещо, което можете да направите, е да наблюдавате колко алкохол пиете. Колкото повече пиете, толкова повече мозъкът ви реагира на дозата алкохол, която получава, казва той - така че изпиването на един или два коктейла е много по-малко вероятно да предизвика безпокойство на следващия ден, отколкото, да речем, пет или шест газирани напитки водка. Голяма забележка: Ако имате работа с разстройство, свързано с употребата на алкохол, спирането на едно или две питиета може да ви се стори невъзможно. Ако смятате, че може да имате проблем с пиенето и се интересувате да потърсите помощ, ето ръководството на SelfGrowth за лечение на разстройство, свързано с употребата на вещества.)

Определете вашата мотивация за пиене.

Д-р Шахт препоръчва да проверите при себе си относно защо ти пиеш. Дали защото наистина се наслаждавате на времето с приятелите или семейството си, или се опитвате да облекчите натоварващите чувства, с които сте се сблъскали? Много хора посягат към алкохола, когато са стресирани, казва той, но това всъщност може да влоши проблемите им и да ги хване в капана порочен кръг (напр. чувствате се стресирани, наливате си питие и въпреки че това може да осигури временно облекчение, това ви прави още по-зле на следващия ден и тогава искате да искате да пиете още повече).¹⁴Ако искате да пиете, за да намалите нивата си на стрес, правете друга дейност, която може да ви накара да се почувствате по-добре в момента и на следващия ден, казва д-р Шахт. Разтоварете се трезво с приятели, отидете на поход или разходка, прочетете книга или организирайте филм или Netflix вечер.

Доверете се на инструментите за внимателност.

Ако сте в дълбините на безпокойство и се нуждаете от бързо облекчение, д-р Грийнфийлд препоръчва да се справите с това с медитация, заземяващи дейности, успокояващи йога пози или разтягания или упражнения за дълбоко дишане. Много от неприятните емоции, които изпитваме, когато се опитваме да ги отблъснем или избегнем, те просто се влошават, казва д-р Грийнфийлд. Когато се обърнете към чувствата си, те често стават по-малко неприятни.

Обърнете внимание на физическите си симптоми.

Третирането на физическите ефекти от пиенето може да помогне и с психическите, според д-р Шахт. Пийте вода, яжте питателна храна, вземете котешка дрямка и се опитайте да се наспивате добре на следващата вечер . Всички тези стратегии за самообслужване могат да помогнат на вашето тяло (и настроение) да се възстанови по-бързо от махмурлук, казва д-р Шахт. Тъй като упражненията могат да засилят и нормализират активността на невротрансмитерите в мозъка, включително GABA, причинителя на тревожност, д-р Шахт препоръчва също така да намалите физическата активност (може би бързо ходене или 10-минутна тренировка) - ако махмурлукът ви може да го понесе.¹⁵

Знайте, че безпокойството ви ще премине.

Понякога, независимо какво правя, единственото нещо, което намалява тревожността ми след пиянството, е да изчакам да свърши. Най-малкото намирам утеха, като си спомням, че усещането ми за разклатена емоционална почва, колкото и силно да е, ще се разсее достатъчно скоро. Тревожността има тенденция да нараства и достига връх, след което да се срутва обратно като вълна. Както казва д-р Грийнфийлд, времето е на ваша страна. Просто дишайте, грижете се за себе си и помнете, че безпокойството не е вечно.

Корейски женски имена

Ако вие или някой, когото обичате, се нуждаете от подкрепа поради употреба на вещества, свържете се с Администрация на службите за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) или се обадете на националната линия за помощ на 1-800-662-4357.

източници: