Ето как да разберете дали сте дехидратирани

Втълпявано ви е още от дете: трябва да пиете достатъчно вода. Нещо, което често не е включено в този житейски урок? Как да разберете дали сте дехидратирани.

Въпреки че вероятно правите всичко по силите си, за да поддържате течностите, признаците на дехидратация могат лесно да се промъкнат при вас, особено ако забравите да се заредите с вода след наистина потна тренировка или когато навън е особено горещо или влажно, според клиниката Майо .

Телата ни се нуждаят от вода и други течности, за да функционират правилно и ако се дехидратирате, някои от тези процеси може да не функционират нормално, експерт по женското здраве Дженифър Уайдър, доктор по медицина , разказва SelfGrowth. Тежката дехидратация може да има тежки последици. В крайна сметка водата обикновено съставлява две трети от телесното ви тегло, според Националната медицинска библиотека на САЩ .

Преди това SelfGrowth помоли експертите да разбият разликата между ежедневната жажда и истинската дехидратация - плюс симптомите на дехидратация, които да държите на радара си, защото те не винаги са супер очевидни.

Каква е разликата между чувството на жажда и действителната дехидратация?

Вашето тяло се справя доста добре с поддържането на баланса на течностите при нормални обстоятелства. Пикаете, когато имате твърде много вода, и ожаднявате, когато имате нужда от повече, Кели Притчет, д-р, RDN, CSSD , физиолог по упражнения и асистент по наука за храненето и упражненията в Централен Вашингтонски университет в Еленсбърг, казва пред SelfGrowth.

Всеки изпитва жажда. Тялото ви казва, че имате нужда от повече течности, Седрик Дарк, доктор по медицина , асистент по спешна медицина в Медицински колеж Бейлър , разказва SelfGrowth. Въпреки това, дехидратацията е патологичен процес, когато тялото ви е загубило твърде много течности чрез изпотяване или чрез урината - поради лекарства като кофеин и алкохол, които действат като диуретици - или не е приело достатъчно течности.

Казано по-просто, дехидратацията означава, че в тялото ви няма достатъчно вода за ефективно протичане на жизненоважни процеси като доставяне на кислород, регулиране на телесната ви температура и смилане на храната, според клиниката в Кливланд .

Жаждата, както вероятно сте изпитвали, е често срещан симптом на дехидратация, Надя Хан, д-р ., лекар по вътрешни болести в Northwestern Medicine Central DuPage Hospital в Уинфийлд, Илинойс, казва пред SelfGrowth. Докато почувствате жажда, може вече да сте умерено дехидратирани, казва тя.

имена на плейлисти

Какво причинява дехидратация?

Предизвикателство е да останете хидратирани, дори когато сте здрави, Sanford Vieder, D.O. , медицински директор на Езера Спешна помощ в Уест Блумфийлд и Ливония, Мичиган, разказва пред SelfGrowth. По-голямата част от нас не пият толкова вода, колкото трябва.

Лесно е да се свърже дехидратацията и с прегряване, но това не винаги е така. Следните фактори също могат да причинят дехидратация, от клиниката Майо :

Диария и повръщане:Тежката диария може да доведе до бърза загуба на много течности и електролити (основни минерали в тялото ви). Ако повръщате в същото време - да кажем, поради случай на хранително отравяне или стомашен вирус — ще загубите още повече течности.Треска:Вашият риск от дехидратация нараства с температурата ви, тъй като тялото ви бързо се опитва да се охлади.Прекомерно изпотяване:Потта е течност, която си проправя път от тялото ви. Ако тренирате усилено, особено в горещо и влажно време, и не замествате тези течности, които губите, можете да се дехидратирате.Често уриниране: Имам нужда да пикая през цялото време може да бъде резултат от множество основни здравословни състояния, като недиагностициран или неконтролиран диабет, или ако приемате определени лекарства като диуретици или някои лекарства за кръвно налягане. Разбира се, докато пикаете през целия ден, течностите напускат тялото ви и увеличават риска от дехидратация.

Възрастните възрастни (които е по-малко вероятно да пият достатъчно течности) и малките деца (които имат по-високи енергийни нужди и е по-вероятно да се справят с диария и повръщане) също имат по-висок риск от дехидратация, според Националната медицинска библиотека на САЩ .

Какви са симптомите на дехидратация?

Признаците и симптомите на дехидратация могат да бъдат доста очевидни или привидно случайни. Ето какво може да изпитате, когато тялото ви се нуждае от повече течности:

Вашето тяло обича да поддържа оптимален баланс на течности, за да гарантира, че различни части, от ставите до червата, функционират правилно, Марк Конрой, доктор по медицина , лекар по спешна медицина в Медицински център Wexner на държавния университет в Охайо , разказва SelfGrowth.

Вашите мускули също се нуждаят от определено количество вода, за да функционират добре, обяснява д-р Конрой. Когато сте дехидратирани, тялото ви ще изтегли вода от тази мускулна тъкан, заедно с електролити, казва той, което може да доведе до болезнени мускулни крампи.

Това често се дължи на дефицит на натрий в организма. Топлинните крампи при усилие или спазмите на цялото тяло може да са свързани с изчерпване на натрий и загуба на течности, особено при хора, които са „солени пуловери“, казва Притчет. В този случай, особено при упражнения за издръжливост като бягане на дълги разстояния, отпиването на електролитна спортна напитка (или дори само солена закуска с вода) може да бъде полезно за възстановяване на естествения минерален баланс в тялото.

Точната причина, поради която дехидратацията понякога причинява главоболие, не е известна. Една теория е, че дехидратацията сама по себе си не води директно до главоболие, но може да влоши основните състояния като мигрена.¹Има също потенциално леко, временно свиване на мозъка поради ниски нива на хидратация, което не е задължително да се чувства страхотно, казва д-р Хан.

прякори за Джузепе

Когато сте дехидратирани, кръвоносните ви съдове се свиват и тялото ви се опитва да изтегли течност към по-централно разположени органи, като сърцето и мозъка, за да ги поддържа да работят правилно, обяснява д-р Конрой. Това означава, че останалата част от тялото ви може да започне да работи с по-бавно темпо, което ви кара да се чувствате мудни и уморени. Умора тялото ви забелязва, че не е в оптимално състояние, казва д-р Конрой.

Ниското кръвно налягане, което идва с дехидратацията, също може да ви накара да се чувствате замаяни, казва д-р Хан. По-ниско ниво на електролити също може предизвикват световъртеж или усещане за замайване.

При нормални, добре хидратирани обстоятелства урината ви трябва да е бледожълта със слаба или никаква миризма.²Когато сте дехидратирани обаче, ще можете да кажете (или да кажем помиришете), когато си тръгнете, тъй като вероятно ще пикаете по-малко, отколкото обикновено. Докато се дехидратирате, тялото ви се стреми да спести течности, като намалява отделянето на урина и концентрира урината, казва д-р Дарк. Така изглежда по-тъмен и с по-малък обем.

Не забравяйте, че дехидратацията превключва тялото ви в режим на оцеляване, така че то се опитва да транспортира вода до зоните, където е най-необходима, казва д-р Хан. Водата се отклонява от нежизненоважни органи като кожата към по-жизненоважни като сърцето, мозъка и бъбреците, обяснява тя. В резултат на това места като устата и устните ви може да започнат да се чувстват наистина сухи.

Слюнката има свойства за борба с бактериите, обяснява д-р Wider. Когато сте дехидратирани, нивата на слюнката ви намаляват, защото тялото ви използва течности там, където има най-голяма нужда, което означава, че способността на устата ви да се бори с микробите, причиняващи неприятна миризма, може да не е толкова ефективна. Ако забележите, че внезапно имате лош дъх без причина, опитайте се да пиете повече вода редовно. Поправяне на сухота в устата сам може да освежи нещата.

По този начин белият език също може да е признак на дехидратация. Но може да бъде и симптом на много други неща – от лоша орална хигиена или дишане през устата до състояния като млечница в устната кухина – така че е най-добре да се консултирате с вашия лекар, за да сте сигурни, че няма за какво да се тревожите, според клиниката Майо .

Да се ​​почувствате объркани за кратко или да се разпаднете може просто да означава, че имате нужда от малко повече сън. Но ако не сте пили достатъчно вода, това също може да е сигнал, че сте дехидратирани, казва д-р Видер. Объркването обикновено не е нещо, което се появява внезапно, освен ако не се потите в горещ ден, добавя д-р Vieder, така че ако се случи бързо и е съчетано с други тревожни симптоми като ускорен пулс, треска, бавно или учестено дишане или неконтролирано треперене, най-добре е незабавно да потърсите медицинска помощ, според Националната медицинска библиотека на САЩ .

Вашият черен дроб се нуждае от вода, за да функционира правилно. Когато не го получава, той сигнализира на мозъка ви, че имате нужда от гориво, казва д-р Уайдър. Вместо да жадувате за вода обаче, това ви кара да мислите, че сте гладни, дори ако сте яли много храна.

Ако хванете кожата на гърба на ръката си, издърпате я нагоре и я пуснете, тя трябва бързо да щракне обратно на мястото си. Но това обикновено не се случва с хора, които са дехидратирани. Ако остане в палатка или възобнови формата си по-бавно от обикновено, това е наистина добър знак за дехидратация, казва д-р Видер. Без достатъчно влага кожата ви губи част от еластичността, от която се нуждае, за да се върне обратно.

Изглежда, че това би било знак, че сте не дехидратиран, но Антъни Дж. Брутико, D.O. , медицински директор на Спешно отделение в Newton Medical Center в Ню Джърси , казва на SelfGrowth, че може да е маркер за топлинно изтощение или топлинен удар. Това обикновено се случва, защото обемите ви на течности са толкова ниски, че тялото се опитва да задържи това, което имате, обяснява той. Ако това се случи с вас, незабавно потърсете медицинска помощ, тъй като заболяването, свързано с топлината, може да причини трайна нетрудоспособност или дори смърт при тежки обстоятелства, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията .

мем дива с очила

Кога трябва да посетите лекар за дехидратация?

Струва си да кажем отново: ако сте спрели да се потите и сте в горещи условия, искате незабавно да потърсите помощ, казва д-р Брутико. Трябва също да отидете на лекар, ако не се държите като себе си, чувствате, че ще припаднете или наистина сте припаднали. В тези случаи д-р Брутико препоръчва да пиете течност и да отидете в спешното отделение, за да бъдете оценени (само не забравяйте да не шофирате сами в този момент). Може да се нуждаете от IV течности, за да се рехидратирате.

Ако вие или някой ваш близък не можете да стигнете до спешното отделение и трябва да изчакате помощ поради симптоми, свързани с топлината, CDC препоръчва следните стъпки след обаждане на 911:

• Преместете засегнатото лице на сенчесто, хладно място и свалете горното облекло.
• Бързо охладете тялото със студена вода или ледена баня, ако е възможно. Можете също така да намокрите кожата, да поставите студени, мокри кърпи върху кожата или да накиснете дрехи с хладка вода.
• Циркулирайте въздуха около засегнатото лице, за да ускорите охлаждането.
• Поставете студени, мокри кърпи или лед върху главата, шията, подмишниците и слабините; или накиснете дрехите с хладка вода.

Важно е да запомните, че можете да се дехидратирате и извън горещи условия, като например когато имате диария или стомашна болест. В тези случаи дехидратацията може да не е внезапна, а малко по-постепенна. Няколко други признака, че е време да потърсите медицинска помощ, от клиниката Майо :

• Имали сте диария в продължение на 24 часа или повече.
• Вие сте раздразнителни или дезориентирани.
• Чувствате се замаяни или припаднали.
• Вие сте много по-сънливи или по-малко активни от обикновено.
• Не можете да задържате течности.

Дори и да изпитвате само по-леките симптоми на дехидратация, време е да вземете малко вода или електролитна напитка възможно най-скоро. Откажете се от газираните напитки и други силно подсладени напитки, тъй като те потенциално могат да ви дехидратират още повече, казва д-р Видер.

Как да се предпазим от дехидратация

Институтът по медицина на Националните академии на науките³предполага, че адекватният прием на вода включва 2,7 литра (11 чаши) до 3,7 литра (почти 16 чаши) на ден - и да, всички течности се броят към това число, включително от храната, която ядете. Имайте предвид, че необходимото количество вода за един ден е уникален за вас въз основа на фактори като упражнения, дали работите или не при горещи условия и дори вашата диета, тъй като някои напитки като кафе ви карат да пикаете повече от обикновено.

За да останете хидратирани, д-р Конрой препоръчва да носите бутилка вода със себе си, когато сте в движение. Ако не сте сигурни, че ще свършите достатъчно добра работа, за да постигнете целта си за дневна хидратация, вземете бутилка с вода, която има прорези, за да измерите колко всъщност сте изпили.

Ако сте наистина ангажирани, можете дори да зададете напомняния на телефона или настолния си календар да пиете вода през целия ден. Уверете се, че пиете повече, ако спортувате или се потите, и се опитайте да пиете чаша вода с всяко хранене, казва д-р Хан. Следете и пикаенето си. Ако е наситено жълто или странно остро, това вероятно е знак, че трябва да натрупате повече течности.

Все още имате нужда от мотивация? Опитайте тези одобрени от експерти трикове за пиене на повече вода всеки ден .

източници:

1. Колекция за спешни случаи на Nature Public Health , дехидратация и главоболие
2. Командване на общественото здравеопазване на армията на САЩ, хидратирани ли сте? Направете тест за цвят на урината
3. Институт по медицина на Националната академия на науките, Диетични референтни количества за прием на вода, калий, натрий, хлорид и сулфат

Свързани:

• 13 рецепти за вода, които ще ви помогнат да пиете много повече вода
• Ето кога да посетите лекар за диария и кога да изчакате да премине
• Може ли тежката дехидратация наистина да ви накара да припаднете?