Разгледайте симптомите на безсъние и тревожност на съня при деца. Освен това 10 съвета за преодоляване на нощното безпокойство и здравословни навици за сън за по-добра рутина преди лягане.
Сънят е важен за всички, но особено за децата, тъй като играе важна роля за техния растеж и развитие. Но когато детето изпитва безпокойство при сън, това може да направи времето за лягане предизвикателство.
Когато младите хора се борят да се наспят добре поради безпокойство от съня или безсъние , тяхното настроение, здраве, обучение и поведение могат да бъдат засегнати. Разбирането на причините, разпознаването на признаците и знанието как да помогнете може да направи значителна разлика в подобряването на качеството на съня на вашето дете.
Често срещани ли са безпокойството и безсънието при децата?
Безпокойството при съня и безсънието са проблеми, които могат да засегнат хора от всички възрасти. Проучване показва, че почти половината от децата, които изпитват симптоми на безсъние, може да продължат да се сблъскват с проблеми със съня, докато пораснат. Постоянните проблеми със съня могат да доведат до други здравословни проблеми, включително по-лоши душевно здраве и физическо здраве , така че е важно родителите и лицата, които се грижат за тях, да разпознаят и да се справят с тези проблеми отрано.
Защо децата изпитват безсъние?
Няколко фактора могат да допринесат за безсънието итревожност на съняпри деца. Чрез идентифициране на основните причини за безпокойство при сън и безсъние , родителите и лицата, които се грижат за тях, ще могат да приспособят своя подход, за да помогнат за подобряването на технитекачество на съня на детето, така че децата да получат почивката, от която се нуждаят.
Стрес и безпокойство: Точно като възрастни,децаможе да се чувства стресиран или тревожен. Това може да се дължи на училищен натиск, семейни проблеми или социална динамика. Когато умовете им са изпълнени с тревоги, на децата може да им е трудно да се отпуснат и да заспят.
имена на луксозни магазини
Рутинни промени: Децата процъфтяватрутина, включително техните графици за сън. Когато ежедневието им се промени – може би поради преместване на семейството, ново училище или ваканция – моделите им на сън също могат.
Лоша хигиена на съня: Хигиена на съня се отнася до навиците и практиките, които ни помагат да спим добре редовно. Непоследователните часове за лягане, неудобната среда за сън или твърде много стимулация преди лягане могат да допринесат за проблеми със съня.
Кошмари или нощни ужаси: Някои деца изпитват кошмари или нощни ужаси, които могат да ги накарат да се страхуват да заспят или да ги накарат да се събудят през нощта.
Свръхстимулация: Децата често са изложени на екрани и други стимулиращи дейности близо до времето за лягане, което може да затрудни мозъците им да се подготвят за почивка.
5 симптома на безпокойство при сън при деца
Идентифициране на тревожност при сън вдецаможе да бъде предизвикателство, тъй като знаците може да не винаги са очевидни. Ето няколко признака, за които да внимавате:
Нежелание да спи сам: Децата могат да изразят страх или безпокойство да бъдат сами през нощта.
Промени в поведението: Повишена раздразнителност, концентрация затруднения и прекомерна сънливост през деня.
Страх от тъмното: Често срещан симптом, който може да засили безпокойството при сън.
Регресия в уменията за сън: Някои деца може да се върнат към по-ранно поведение при заспиване, като нужда от удобен предмет.
Прекъснат сън: Събужда се често през нощта може да е признак на тревожност на съня.
10 съвета, които да помогнат на децата да преодолеят тревожността през нощта
Можете да помогнете на детето си да се чувства по-сигурно през нощта, като намалите тревожността му и подобрите качеството на съня му, с няколко прости навика по време на лягане. Може да отнеме известно време, докато новите навици влязат в сила, но с търпение и разбиране можете да подкрепите детето си в преодоляването на нощната тревожност и постигането на спокоен и спокоен сън.
1. Насърчавайте рутинното управление на времето за лягане
Позволете на детето си да участва в техните рутина преди лягане . Това може да им даде усещане за контрол, намалявайки безпокойството. Малките деца могат да избират коя пижама да носят, каква книга да четат или с кое плюшено животно да спят. По-големите деца или юношите може да имат повече думата, когато си лягат, или да обичат да четат самостоятелно.
Позволете на детето си да изследва някои игриви и релаксиращи движения като част от рутината си за почивка по време наДетска рутина преди ляганесесия на Daily Move.
2. Ограничете времето пред екрана
Електронните устройства излъчват синя светлина, която може да стимулира мозъка на вашето дете и да го затрудни да се отпусне. Изключете екраните поне един час преди лягане и вместо това насърчавайте дейности като четене на книга или слушане на нежна музика.
Научете повече за важността на почивката от екраните – особено как те могат да повлияят на съня ни – с нашияСоциални медии и пристрастяване към екранамайсторски клас.
3. Поговорете преди лягане
Прекарайте няколко минути в разговор с детето си в леглото, позволявайки му да сподели своите мисли и притеснения. Говоренето за страховете на вашето дете му помага да преработи деня си и да намали безпокойството. Направете това a положително, успокояващо време .
4. Поддържайте последователна рутина на съня
Децата могат да се възползват от последователността и това включва добри навици за сън. Установете редовно време за лягане и събуждане, дори през уикендите. Предсказуемата рутина може да помогне за регулиране на телесния им часовник и да намали безпокойството, свързано с непредсказуемостта.
Ако детето ви се чувства тревожно, можете да го насърчите да диша дълбоко, като вДишайте като океана с Моанамедитация.
5. Практикувайте разказване на истории
Вкарайте разказването на истории в рутината преди лягане. Изберете истории, които завършват щастливо, за да вдъхнете усещане за мир и безопасност. Избягвайте вълнуващи или страшни истории преди лягане.
Направете времето за сън забавно, като слушате история за сън, като напримерBig Sister’s Big-time Bedtime Storyразказано от Трекина Уайт.
funko pop baymax
6. Опитайте медитация преди лягане
Представете aкратка медитацияили упражнения за релаксация преди лягане. Насочваните медитации, предназначени за деца, като тези в нашето приложение, могат да им помогнат да успокоят ума си и да заспят лесно.
Това може да помогне на детето ви да се отпусне и да заспи, след като вече е в леглото.
7. Създайте комфортна среда
Уверете се, че стаята на вашето дете е удобно и безопасно място. Използвайте меко осветление, удобно спално бельо и любима играчка или одеяло.
Музиката може да помогне за по-лесното заспиване. СлушамПриспивна песен и лека нощ, изпълнена от нашите приятели Миньони, за да успокои и отпусне децата ви по време на лягане.
8. Обърнете внимание на страховете
Ако детето ви се страхува от тъмното или има други специфични страхове, адресирайте ги директно. Използвайте нощни светлини, проверявайте за чудовища заедно или обсъдете какво причинява страха им и намерете решения заедно.
9. Разчитайте на физически комфорт
Понякога физическият дискомфорт може да допринесе за съня безпокойство . Уверете се, че на детето ви не е прекалено горещо или прекалено студено и че пижамите и спалното бельо са му удобни.
Насърчавайте детето си да отпусне тялото си по време наСледвайте сканирането на тялото, насочена последователност, която да помогне на вашето дете да се свърже с тялото си и как се чувства.
10. Предлагайте положително подкрепление
Похвалете детето си, че се опитва да управлява безпокойството си преди лягане. Положителното подкрепление може да повиши тяхната увереност и да ги насърчи да продължат да практикуват новите си рутини преди лягане.
Как да създадете здравословни навици за сън за деца с режим на лягане
Постоянната рутина преди лягане и здравословните навици за сън могат да помогнат на децата да преодолеяттревожност на съня. С течение на времето тези навици могат да продължат да намаляват безпокойството от съня, като им помагат да спят достатъчно.
Топли вани преди лягане: Топлата вана може да помогне за отпускане на мускулите на вашето дете и да предизвика чувство на сънливост. Направете това редовна част от рутината преди лягане, за да покажете, че е време да започнете напускане .
Участвайте в релаксиращи дейности: След ваната опитайте да четете книга заедно, да слушате успокояваща музика или да направите леко разтягане или йога предназначени за деца.
Задайте постоянно време за лягане: Определете време за лягане, което позволява на детето ви да получи препоръчителното количество сън за неговата възрастова група. Придържайте се към това време всяка вечер, за да помогнете за регулирането имвътрешен часовник.
Подгответе се за лягане: Започнете рутината преди лягане около 30 до 40 минути преди лягане на вашето дете. Това време за подготовка може да им помогне да се подготвят за сън психически и физически.
Създайте удобна среда за сън: Уверете се, че стаята на вашето дете е настроена за aдобър сън. Уверете се, че е хладно, тихо и тъмно. Помислете за използване на затъмняващи завеси, машини с бял шум или меки нощни светлини.
Ограничете стимулиращите дейности преди лягане: Избягвайте дейности, които могат да стимулират прекалено ума на вашето дете, като вълнуваща игра или екранно време . Вместо това използвайте успокояващи дейности, за да им помогнете да заспят по-лесно.
Обсъдете положителните моменти от деня: Завършването на деня с положителна нотка може да помогне за облекчаване на безпокойството и насърчаване на по-добър сън. Прекарайте няколко минути в обсъждане на хубавите неща, които са се случили през деня или изразяване благодарност .
Останете с тях, ако е необходимо: Ако детето ви се притеснява да спи само, опитайте да останете в стаята, докато заспи. Постепенно намалете времето, което прекарвате, позволявайки им да се чувстват по-комфортно да заспиват самостоятелно.
Бъдете търпеливи и последователни: Създаване на нови навициотнема време и може да не видите незабавни резултати. Бъдете последователни, за да помогнете на детето си да развие дълготрайни здравословни навици за сън.
Истории за сън за деца
Добавянето на приказки преди лягане към режима на сън на вашето дете може значително да подобри качеството на съня му, особено ако страда от безпокойство при сън. НашитеИстории за сън за децаса предназначени да успокояват и релаксират, което ги прави отличен, успокояващ инструмент за улесняване на спокойния нощен сън на вашето дете.
Безпокойство при сън при деца Често задавани въпроси
Как мога да помогна на детето си с тревожност да заспи?
За да помогнете на детето си с тревожност преди лягане, създайте успокояваща и последователна рутина за лягане. Тази рутина може да включва релаксиращи дейности като четене на история , слушане на тиха музика или вземане на топла вана. Уверете се, че средата за сън е удобна и сигурна, като използвате нощни лампи, ако е необходимо. Говорете с детето си за тревогите му по успокояващ начин и го научете на прости техники за релаксация като дълбоко дишане или насочвани образи. Последователността в тези практики и техники може да донесе чувство за сигурност и може значително да намали безпокойството преди лягане.
Какво е правилото 3–3–3 за тревожност при децата?
The Правило 3–3–3 е проста техника, която може да помогне на децата да управляват безпокойството си. Накарайте ги да забележат и назоват три неща, които могат да видят, три звука, които могат да чуят, и да движат три части от тялото си. Това упражнение за внимателност им помага да се заземят в настоящия момент, отклонявайки фокуса им от тревожните мисли. Може да бъде особено ефективен преди лягане. Обучението на детето ви на тази техника може да му даде възможност да управлява самостоятелно безпокойството си.
Защо детето ми е тревожно преди лягане?
Безпокойството преди лягане при децата може да произтича от източници като страх от тъмното, тревожност от раздяла, стрес от деня или притеснения за това, което може да се случи утре. Някои деца също могат да изпитат безпокойство поради свръхактивно въображение или след като са гледали или чули нещо обезпокоително. Разбирането на конкретните причини за тревожността на вашето дете преди лягане може да ви помогне да се справите с нея ефективно, така че говорете открито, за да ги идентифициратестраховетака че можете да им дадете увереността и подкрепата, от която се нуждаят.
Кога трябва да се тревожа за безпокойството на детето си?
Ако тревожността на детето ви изглежда постоянна, засилва се с течение на времето или значително влияе върху благосъстоянието му, можете да помислите да се консултирате със здравен специалист. Педиатър, психолог или детски терапевт може да осигури насоки, подкрепа и, ако е необходимо, интервенция, за да помогне на детето ви да управлява ефективно своята тревожност. Ранната подкрепа може да предотврати ескалацията на проблемите с тревожността и да насърчи по-добре душевно здраве резултати.
